Hoe is dyn hertslach? Litte wy útfine wat it krekt is!

Hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle kearen jo hert per minút slacht? Dit is wat wy ús hertslach of "Hartslach" neame. It is as in lytse motor yn ús lichem. Syn snelheid feroaret ôfhinklik fan wat wy dogge en sizze, en wat wy fiele. Is it net geweldig? Dus litte wy it hjoed op in ienfâldige manier oer dizze hertslach hawwe.

Wat is krekt hertslach?

Simpelwei sein, hertslach is it oantal kearen dat jo hert yn ien minút slacht. Jo witte, dit is wat ús lichem automatysk kontrolearret. Dat betsjut dat as wy rinne, oefenje, of tige bliid of bang binne, ús hertslach tanimt . Op deselde wize, as wy sliepe, rêste of kalm binne, nimt dizze snelheid ôf . Dit is wat dat oanpast wurdt oan de behoeften fan ús lichem.

Wêrom moatte wy safolle tinke oer hertslach?

Jo tinke miskien: "Dus dit is gewoan wat oars, wêrom is dit sa'n grutte deal?" Eins is hertslach in wichtich ding dat ús in protte fertelt oer ús sûnens .

• Dokters kontrolearje dit: As jo ​​nei in dokter geane, hawwe jo wierskynlik alris sjoen dat se jo pols kontrolearje. Dat wol sizze, se kontrolearje jo hertslach. Dit wurdt meastal dien tidens in routine jierlikse kontrôle, as jo siik binne, of foar in operaasje.
• Wichtich foar sporters: As jo ​​in sporter binne, sil dit jo helpe te witten oft jo goed traine of josels te folle ynspannen.
• Kin sûnensproblemen identifisearje: Oft jo hertslach folle heger of folle leger is as normaal , it kin in teken wêze fan hertsykte of in oar sûnensprobleem. Net allinich dat, mar dokters kinne ek in idee krije fan guon sykten troch de manier wêrop dizze pulsen yn ús lichem fiele.

Hoe mjitte jo jo hertslach? It is hiel maklik!

Dit is in hiel ienfâldige test om te dwaan. Jo kinne it sels thús dwaan. It is in net-invasive en pineleaze test.

1. Fyn dyn pols: Plak dyn trije langste fingers (tommel, middelfinger, ringfinger) byinoar en druk licht op in plak op dyn hûd. Dizze pols is de druk dy'tsto fielst as bloed troch guon fan 'e arterijen yn ús lichem streamt.

• Bêste plakken: Faak binne de maklikste plakken om jo pols te kontrolearjen it kaaibeen (kant fan jo nekke), dêr't de "halsslagader" leit. Of de pols (oan 'e kant fan jo earm, oan 'e kant fan jo tomme). Dêr't de "radiale arterie" leit.

2. Tel: Nei't jo jo pols fûn hawwe, sjoch op in klok en tel hoefolle kearen jo hert yn 60 sekonden (ien minút) slacht. As jo ​​muoite hawwe mei it tellen fan 60 sekonden, tel dan 30 sekonden en fermannichfâldigje mei twa. Of jo kinne 15 sekonden telle en fermannichfâldigje mei fjouwer.

3. Dyn hertslach:De wearde dy't jo krije is jo hertslach. Dit is wat wy 'bpm' (slagen per minuut) neame.

Hertslach yn rêst: Dit is de namme dy't jûn wurdt oan de hertslach dy't mjitten wurdt as jo kalm binne en neat dogge.

Jo kinne dit mjitte wylst jo oan it sporten binne of nei't jo klear binne. Op dy manier kinne jo witte hoe yntinsyf jo training wie.

Guon fan 'e hjoeddeiske fitnesstracking-apparaten, lykas polshorloazjes, mjitte en werjaan automatysk jo hertslach.

Wat sizze de mjitresultaten?

Jo krije direkt in getal. Dit is it oantal kearen dat jo hert per minuut slacht. Troch nei dit getal te sjen, kinne jo fertelle oft jo hertslach binnen it normale berik is of net.

Hoe moat in normale hertslach wêze?

Dit is foar elke persoan oars. It hinget ôf fan jo leeftyd en algemiene sûnens . Yn 't algemien is de hertslach fan in jongere persoan wat heger.

### Normale hertslach yn rêst foar jonge bern (wylst se wekker binne):

• Nijbernen (berte oant 4 wiken): 100 oant 205 slagen per minuut (100-205 bpm)*
• Poppen fan 4 moannen oant 1 jier: 100 oant 180 slagen per minuut (100-180 bpm)*
• Pjutten fan 1 oant 3 jier âld: 98 oant 140 slagen per minuut (98-140 bpm)*
• Pjutten fan 3 oant 5 jier: 80 oant 120 slagen per minuut (80-120 bpm)
• Skoalbern fan 5 oant 12 jier: 75 oant 118 slagen per minuut (75-118 bpm)
• Adolesinten (13 oant 18 jier âld): 60 oant 100 slagen per minuut (60-100 bpm)

*Dizze sifers binne basearre op wannear't de bern wekker binne. Dizze wearden kinne leger wêze as se sliepe.

### Normale hertslach yn rêst foar folwoeksenen (18 jier en âlder):

• 60 oant 100 slagen per minuut (60-100 bpm)

Wat is de doelhertslach en maksimale hertslach dy't wy moatte stribje nei by it sporten?

As jo ​​in sporter binne, sil dit diel tige wichtich foar jo wêze.

• Doelhertslach: Dit is it bêste berik foar jo hertslach om yn te bliuwen as jo oefeningen fan matige yntensiteit dogge (bygelyks flink kuierjen). Dit nivo is ideaal, om't it krekt genôch is om jo hert te helpen, en it sil jo net yn ûnnedige druk sette.
• Maksimale hertslach: As jo ​​hiel hurd traine wolle, kinne jo oant sawat 95% fan jo maksimale hertslach gean.Oerdriuw it net. As jo ​​dat dogge, kinne de risiko's swierder weagje as de foardielen.

Wichtich: As jo ​​net regelmjittich oefenje, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma. Dit is foaral wichtich as jo in skiednis hawwe fan hert sykte, sykheljensproblemen of sirkulaasjeproblemen. Jo dokter kin jo it bêste advys jaan oer hoe't jo feilich en effektyf kinne oefenje sûnder jo sûnens yn gefaar te bringen.

### Hoe kin dit berekkenje?

Jo kinne jo eigen maksimale en doelhertslach berekkenje.

• `220 - Dyn leeftyd = Maksimale hertslach`
• `Maksimum snelheid x 0.6 = leechste wearde yn it doelberik`
• `Maksimum snelheid x 0.8 = heechste wearde fan doelberik`

Bygelyks, as jo 40 jier âld binne:

• Maksimale hertslach: `220 - 40 = 180 bpm`
• Leechste wearde yn it doelberik: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Heechste wearde yn it doelberik: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Dat betsjut dat jo moatte besykje jo hertslach tusken 108 bpm en 144 bpm te hâlden as jo oefenje.

Wat is ferhege hertslach? (Tachykardie)

As jo ​​hertslach mear as 100 slagen per minuut ('100 bpm') is as jo yn rêst binne, neame dokters it 'tachykardie' . Dit kin oanjaan dat der in probleem is mei it systeem dat jo hert sinjalearret om te kloppen. Foarbylden binne omstannichheden lykas '(Atriale Flutter)' en '(Ventrikulêre Tachykardie)'.

In ferhege hertslach is lykwols net altyd in probleem mei it hertritme (aritmy). Soms kin de hertslach tanimme fanwegen de folgjende redenen:

• Útdroeging
• In soarte fan ynfeksje
• Koarts
• Pine
• Eangst
• Skildklierproblemen

As jo ​​in soad stress of soargen hawwe, of as it waar tige waarm of fochtich is , kin jo hertslach ek tanimme. Dit binne tydlike omstannichheden. Mjit dêrom jo hertslach nochris nei't jo wat rêstiger wurden binne, of nei't de omstannichheden foarby binne.

Wat is in trage hertslach? (Bradykardie)

As jo ​​hertslach minder is as 60 slagen per minuut ('60 bpm') as jo yn rêst binne, wurdt it ' bradykardie' neamd. Dit kin oanjaan dat der in probleem is mei it systeem dat it hert sinjalearret om te kloppen. In foarbyld is in tastân dy't 'hertblok' neamd wurdt.

Jo nimme bepaalde medisinen, bygelyks 'Beta-blokkers'As jo ​​in medisyn nimme dat in beta-blokker hjit, kin jo hertslach ek stadiger wurde. Dit is net altyd iets om jo soargen oer te meitsjen. Meastentiids nimme jo dy medisyn miskien om jo bloeddruk te ferleegjen of jo hert makliker te meitsjen.

As jo ​​in tige aktive sporter binne , foaral in kompetitive atleet, kin jo rêsthertslach leger wêze as 60 slagen per minuut. Foar guon atleten kin dit sa leech wêze as 40 bpm. Foar de gemiddelde persoan kin sa'n wearde lykwols gefaarlik leech wêze.

Wat te dwaan as de hertslach abnormaal is?

As jo ​​rêstende hertslach bûten it normale berik leit, moatte jo in dokter sjen. It is wichtich om it te kontrolearjen, om't in hertslach dy't te heech of te leech is in teken fan in probleem wêze kin.

Wannear moatte jo in dokter sjen?

As jo ​​soargen of fragen hawwe oer jo hertslach, is it it bêste om mei jo húsdokter te praten. Hy of sy kin jo fragen beantwurdzje en jo ferwize nei in spesjalist as it nedich is.

As jo ​​ien fan dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen:

• As jo ​​​​​​dizze fiele as jo hertslach heech is.
• As jo ​​hertslach yn rêst te heech of te leech bliuwt .
• As jo ​​hertslach ûnregelmjittich, oerslaand of net syngronisearre fielt
• As jo ​​in plof fiele as jo jo pols mjitte ynstee fan in "plof", wurdt dit ek wol in "sensaasje" neamd. Dit kin in teken wêze fan hert- en sirkulaasjeproblemen.
• As jo ​​fiele dat jo hert hurd kloppet sûnder jo pols te fielen (dit wurdt "hertkloppingen" neamd).

It is ek tige wichtich om teminsten ien kear yn 't jier nei jo húsdokter te gean foar in jierlikse sûnenskontrôle . It is gewoan om jo hertslach op dat stuit te litten kontrolearjen. It kin ek in protte sykten (sels gefaarlike, asymptomatyske sykten) betiid opspoare. As se betiid ûntdutsen wurde, kinne in protte dingen behannele wurde.

Ta beslút, berjocht foar thús

No begripe jo wat hertslach is, hoe't it metten wurdt, en wat it ús fertelle kin.

Dit is wat jo maklik sels mjitte kinne. As jo ​​jo hertslach regelmjittich mjitte, kinne jo in idee krije fan wat jo "normale" getal is.

• As jo ​​ea in ûngewoane lêzing krije, panyk dan net. Tink oer wat jo diene foardat it barde. D'r kin in logyske reden foar wêze (bygelyks, doe't jo bang wiene nei't jo fuortrûn wiene).
• As jo ​​lykwols abnormale wearden bliuwe krije, of as jo jo der soargen oer hawwe, rieplachtsje dan perfoarst in dokter.Se kinne útfine wat de oarsaak is dat jo hertslach bûten it normale berik is.

Soarch foar dyn hert is as soarch foar dyn hiele lichem. Dat, it is de muoite wurdich om omtinken te jaan oan dit lytse, mar tige wichtige ding.

` Hertslach, pols, hertslach, normale hertslach, hertsykte, oefening