Begjinne jo jo dei ek mei stivens en pine yn jo rêch en heupen as jo moarns út bêd komme? Sels as dizze pine in bytsje ôfnimt as jo de hiele dei wurkje, fielt it dan as is jo rêchbonke wer beferzen as jo oerein komme fan it sitten? As jo dizze ûnderfining hawwe hân, kin dit oer jo gean. Jo witte wierskynlik al dat jo in tastân hawwe dy't Ankylosearjende Spondylitis (AS) hjit. Wês net bang om dizze namme te hearren. Hoewol it libjen mei dizze tastân in útdaging wêze kin, kinne jo in sûn en lokkich libben libje as jo it goed beheare. Hjoed sille wy prate oer hoe't jo dit dwaan kinne.
Simpelwei sein, wat is Ankylosearjende Spondylitis (AS)?
Ankylosearjende spondylitis, of koartwei AS, is net gewoan in ienfâldige rêchpine. It is in groanyske ûntstekking dy't spesifyk de gewrichten yn ús rêchbonke beynfloedet. It is in auto-ymmúnsykte dy't derfoar soarget dat ús lichem syn eigen ymmúnsysteem ús eigen gewrichten oanfalt.
Stel jo foar wat der bart as jo dizze soarte groanyske ûntstekking yn jo rêchbonke hawwe. Earst is der pine en stivens. Mei de tiid, as jo lichem besiket de skea te herstellen, ûntstiet der nij bonkeweefsel. Dit kin derfoar soargje dat de rêchbonken yn jo rêchbonke oaninoar fusearje, en jo rêchbonke kin syn fleksibiliteit ferlieze. Mar as jo it goed beheare, kinne jo dizze serieuze omstannichheden foarkomme.
Meastentiids begjint dizze sykte op jonge leeftyd, tusken de 20 en 40 jier. Soms duorret it in skoftke foardat in diagnoaze ûntstiet. Dit komt om't in protte minsken tinke dat it gewoan in gewoan rêchprobleem is. Dat jo al in diagnoaze krigen hawwe betsjut dat jo foar jo sûnens soargje en derfoar opkomme. Dat is op himsels al in grutte krêft!
Mentale krêft krigen troch it kontrolearjen fan symptomen
Libjen mei AS kin as in flok fiele, mar lit ús nei de oare kant derfan sjen. Elke ynspanning dy't jo dogge om jo symptomen te behearskjen sil in positive ynfloed hawwe op elk oar aspekt fan jo libben.
Dat sterke gefoel fan kontrôle oer jo sûnens te nimmen kin it bêste wêze dat mei AS komt.
Simpelwei sein, AS twingt jo om in sûne libbensstyl oan te nimmen. Dingen dy't jo miskien tinke, "Oké, lit ús letter sportje" of "Wat sil der barre as ik dit iten yt?", binne dingen dy't jo net kinne dwaan mei AS. Want hoe mear jo wat ferkeards dogge, hoe mear pine jo fiele. Dit twingt jo om sûnere keuzes te meitsjen. Dizze gewoanten meitsje jo wierskynliker sûner as ien sûnder AS.
Hoe kinne jo AS kontrolearje mei iten en drinken?
It iten dat jo ite kin ûntstekking yn jo lichem kontrolearje. It iten dat AS-symptomen slimmer makket, is eins itselde iten dat wy allegear minder fan moatte ite. Dat betsjut dat as jo jo dieet foar AS kontrolearje, jo jo risiko op in protte oare sykten ferminderje, ynklusyf diabetes en hert sykte.
| Bliuw fuort fan dizze dingen (dy't ûntstekking ferheegje) | Foegje dizze dingen ta oan jo dieet (ferminderje ûntstekking) |
|---|---|
| Raffinearre sûkers: Sûkerige dranken, gebak, koekjes, toffee, ensfh. | Iten ryk oan Omega-3: Vette fisk lykas salm, tonyn en hjerring, lijnsied en walnoten. |
| Ferwurke fleis: Woarsten, gehaktballen, spek. | Farske grienten en fruit: Helkleurige dingen lykas spinaazje, boerekool, brokkoli, beien, avocado. |
| Transfetten: Margarine, koarts, gebakken iten (fastfood), ferpakte snacks. | Folsleine kerrels: brune rys, haver, gierst. |
| Te folle fried en vette iten. | Sûne oaljes: olive-oalje, kokosoalje (mei moderaasje). |
Dit dieet kin yn it earstoan lestich wêze om oan te wennen. Mar nei in skoftke sille jo jo mear motivearre fiele as jo pine en stivens ôfnimme. Tink derom, praat altyd mei jo dokter foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje.
Beweging is in ûnmisber medisyn foar AS!
Foar ien mei AS is oefening gjin opsje, it is in needsaak. Stil sitten sûnder oefening kin derfoar soargje dat jo gewrichten styver en pynliker wurde. Dêrom is it wichtich om oefening yn jo deistige routine op te nimmen.
1. Stretching
Dit is it wichtichste. It dwaan fan sêfte stretchoefeningen yn 'e moarn en de hiele dei troch kin helpe om stivens yn jo gewrichten te ferminderjen en fleksibiliteit te behâlden. Dingen lykas yoga binne hjir geweldich foar. Mar tink derom, driuw josels net oant it punt fan pine. Harkje nei jo lichem.
2. Oefening dy't it hert fersterket (Aerobic/Cardio)
Oefeningen lykas flink kuierjen en swimmen kinne helpe mei jo algemiene sûnens, hertfunksje en gewichtsbehear. Swimmen is foaral goed om't it minder stress op jo gewrichten set.
3. Krachttraining
It fersterkjen fan 'e spieren om 'e rêchbonke hinne jout goede stipe foar de rêchbonke. Dit kin pine ferminderje. It is it bêste om in fysioterapeut te rieplachtsjen en in gaadlik oefenprogramma foar jo te ûntwikkeljen.
Al dizze oefeningen binne tige wichtich foar jo fysike sûnens, lykas jo geastlike sûnens. De hormonen dy't produsearre wurde tidens oefening ferbetterje jo stimming en ferminderje stress.
Foar alles oars, it advys fan 'e dokter!
Alles yn dit artikel is gewoan in hantlieding. As jo AS hawwe, moat jo dokter jo bêste freon wêze.
- Nim jo foarskreaune medisinen krekt sa't foarskreaun, en op 'e tiid. Stopje net mei it nimmen fan jo medisinen sûnder jo dokter te freegjen oft de pine ferdwûn is.
- Foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, benammen krêfttraining, prate dan mei jo dokter. Hy of sy kin jo ferwize nei in fysioterapeut.
- As der in feroaring is yn jo symptomen, bygelyks as de pine ynienen folle slimmer wurdt, soargje derfoar dat jo medysk advys sykje.
Sjoch de útdaging fan AS as in kâns om de bêste feroarings yn jo libben te meitsjen. Nim ferantwurdlikens foar jo sûnens. De krêft dy't it jo jout sil jo fernuverje.
Berjocht foar thús
- De sykte fan Bechterew (AS) is in behearsbere tastân. Wês der net bang foar.
- De macht om jo symptomen te kontrolearjen leit yn jo hannen. It sil jo mentale krêft jaan.
- Foegje mear iten ta oan jo dieet dat ûntstekkingen ferminderet (omega-3, griente, fruit). Bliuw safolle mooglik fuort fan sûker en ferwurke iten.
- Deistich stretchjen is in must. Foegje ek aerobyske en krêfttrainingsoefeningen ta oan jo routine.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo libbensstylferoarings meitsje en oangeande behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta