Kinne wy ​​gefaarlike komplikaasjes feroarsake troch diabetes foarkomme? (Diabeteskomplikaasjes) - Hjir binne 9 ienfâldige manieren!

Hawwe jo diabetes? Dan kenne jo wierskynlik de útdagings fan it libjen dermei. Jo nimme jo medisinen elke dei op 'e tiid, en jo kontrolearje jo dieet foar in grut part, mar der sit in bytsje eangst yn jo efterholle: "Sil dit oare sykten feroarsaakje?" Benammen de eangst dat der wat mei jo hert, senuwen, eagen en nieren bart. Diabetes is echt as in stille fijân, en as wy it net goed kontrolearje, kin it de wichtichste organen fan ús lichem mei de tiid beskeadigje. Mar it goede nijs is dat as jo jo diabetes goed beheare, jo in protte fan dizze komplikaasjes foarkomme kinne en in folslein sûn, lokkich libben libje kinne. Litte wy hjoed prate oer hoe't jo dat krekt dwaan kinne.

1. Ferlies it ekstra gewicht - dit is in grutte stap!

Simpelwei sein, it ekstra gewicht op jo lichem, foaral om jo búk hinne, foarkomt dat insuline goed wurket. Dit wurdt insulineresistinsje neamd. As jo ​​begjinne gewicht te ferliezen, wurde de sellen fan jo lichem gefoeliger foar insuline. Dit makket it makliker foar jo lichem om jo bloedsûker te kontrolearjen.

Stel jo foar hoefolle better it soe wêze foar jo bloedsûker, bloeddruk en cholesterolnivo's as jo mar 5 kilo kwytrekke. Jo hoege dit net allinich te dwaan. Praat mei jo dokter . Hy of sy kin jo ferwize nei in diëtist of oefencoach. Tegearre kinne jo in plan meitsje dat foar jo wurket en maklik te folgjen is.

2. Kontrolearje en registrearje jo bloedsûkernivo's regelmjittich.

Dit is in must-do. Kontrolearje jo bloedsûkernivo's teminsten twa kear deis. Jo dokter hat jo in doelberik jûn. Bygelyks, tusken 80-130 mg/dL foar mielen en minder as 180 mg/dL twa oeren nei mielen.

3. Sla de A1c-test net oer

De bloedsûkernivo's dy't jo alle dagen thús kontrolearje, litte jo allinich sjen wat der op dat stuit bart. Mar de HbA1c (A1c)-test is as in rapportkaart dy't jo gemiddelde bloedsûkerkontrôle oer de ôfrûne 2-3 moannen sjen lit. Dit is wat jo dokter brûkt om te bepalen hoe goed jo jo diabetes beheare.

De measte minsken mei type 2-diabetes stribje nei in A1c fan 7% of minder.Dit doel kin ferskille ôfhinklik fan jo tastân. Soargje derfoar dat jo jo dokter freegje hoe faak jo jo A1c-test moatte hawwe.

4. Wy binne foarsichtich mei de koalhydraten dy't wy ite

Koalhydraten binne de wichtichste fiedingsstof dy't ús lichem enerzjy jout. Mar in persoan mei diabetes kin dizze net sûnder kontrôle ite. Omdat koalhydraten fluch fertarre wurde en sûker tafoegje oan it bloed.

De rys, it brea, de ierappels, de noedels, de ierappels, de swiete ierappels, en ek fruit en guon grienten, befetsje koalhydraten. Jo hoege net hielendal te stopjen mei it iten hjirfan. Wat jo dwaan moatte is beheare hoefolle jo ite en hoefolle kearen jo se deis ite . It is folle better om koalhydraten te kiezen dy't ryk binne oan fezels.

• Griene grienten (spinaazje, boerekool, spinaazje)
• Peulvruchten lykas beanen, kikkererwten, earte en linzen
• Folsleine kerrels (brune rys, boekweit, haver)
• Fruit (ite mei mate)

Dizze litte sûker stadich yn it bloed frij, wêrtroch't hommelse pieken yn bloedsûkernivo's kontrolearre wurde.

5. Hâld jo bloeddruk, cholesterol en triglyceriden yn 'e gaten!

Diabetes en hertsykte binne as bêste freonen. In persoan mei diabetes hat in folle heger risiko op in hertoanfal of beroerte as oaren. Dêrom is it essensjeel om dizze dingen yn 'e gaten te hâlden, lykas ek de bloedsûker te kontrolearjen.

Om dizze nivo's te kontrolearjen, is it tige wichtich om de medisinen dy't de dokter foarskreaun hat krekt en op 'e tiid yn te nimmen.

6. Meitsje fan oefening in ûnderdiel fan dyn libben.

As it giet om oefening, hoechst net nei de sportskoalle. It dwaan fan matige oefening dy't dy 30 minuten deis swit makket, teminsten 5 dagen yn 'e wike, is genôch. Dit wurdt aerobe oefening neamd.

• Fluch rinne
• Fytse
• Swimmen
• Dûnsje
• Mei in bytsje muoite wat húswurk dwaan

As jo ​​in skoft net sporten hawwe, begjin dan lyts. As jo ​​it lestich fine om 30 minuten deis tagelyk te dwaan, ferdiel it dan. Rin 10 minuten moarns, 10 minuten middeis en 10 minuten jûns. In koarte kuier nei in miel kin in protte helpe mei bloedsûkerkontrôle.

7. Sla de sliep net oer.

Der is in grutte ferbining tusken sliep en diabetes. Op dagen dat wy net genôch sliepe, fiele wy ús gewoan hongerich, foaral as wy swiet en fet iten ite wolle. Dit liedt ta gewichtstoename en instabyl bloedsûkernivo. As in persoan mei diabetes 7-8 oeren goede, ûnûnderbrutsen sliep deis krijt, sil it har helpe om har ytgewoanten te kontrolearjen en har bloedsûkernivo stabyl te hâlden.

8. Stress beheare

Stress is in oare fijân fan diabetes. As wy stress hawwe, produsearje ús lichems hormonen lykas kortisol. Dizze hormonen ferheegje de bloedsûkernivo's. Dêrom is it tige wichtich om manieren te finen om jo geast kalm te hâlden.

• Wês kalm en stil foar sawat 15 minuten deis.
• Meditearje.
• Doch yoga.
• Harkje nei in ferske dat jo leuk fine, lês in boek, of praat mei in freon.

9. Mis gjin medyske testen en kliniken

Sels as jo gjin problemen hawwe, gean teminsten ien kear yn 't jier foar in folsleine kontrôle. Dit is essensjeel om komplikaasjes dy't kinne ûntstean troch diabetes betiid te ûntdekken. Soargje derfoar dat jo it folgjende dogge tidens jo jierlikse kontrôle:

• Ferwidere eachûndersyk: Detektearje eachskea feroarsake troch diabetes (diabetyske retinopaty) betiid.
• Bloeddrukmjitting.
• Fuotûndersyk:Diabetes kin de senuwen en bloedfetten yn jo fuotten beskeadigje. Lit jo dokter dus kontrolearje op wûnen, blieren of dofheid.
• Nierfunksjetests: Urine- en bloedtests om te kontrolearjen op nierskea.
• Screening op neurologyske steurnissen en hert sykte.

Dit alles is net om jo bang te meitsjen. As dizze dingen betiid ûntdutsen wurde, kinne se behannele wurde en foarkommen wurde dat se hielendal ta earnstiger omstannichheden ûntwikkelje.