Steane jo ynienen oerein en hâlde jo jo rêch fêst mei in 'chiris'? Of fine jo it lestich om jo rêch rjocht te meitsjen en oan 'e kant te lizzen as jo moarns wekker wurde? Rêchpine is in tastân dy't in protte minsken yn ús lân hinderet, wêrtroch't it sa dreech is dat se sels har deistige aktiviteiten net dwaan kinne. Dus litte wy hjoed prate oer hoe't wy omgean kinne mei dizze hommelse slimme rêchpine (Akute Lege Rêchpine), en wat wy dwaan kinne om der fluch fan te herstellen.
It wichtichste om earst te begripen
It wichtichste geheim om fluch te herstellen fan rêchpine is it behâlden fan 'e natuerlike kromming (hol of lordose) fan ús rêchbonke. Troch dizze lytse kromming yn it legere diel fan jo rêchbonke te stypjen, kinne jo fluch herstelle.
Mar as de pine tanimt by it dwaan fan dizze dingen, of as jo fiele dat de pine troch jo skonken giet, stopje der dan fuortendaliks mei. As dat bart, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
As jo dizze ynstruksjes sawat 10 oant 20 dagen folgje fan 'e dei dat jo rêchpine begjint, sil dat jo grutte ferlichting jaan.
Wês foarsichtich mei dizze dingen as jo sitte.
Wy sitte it measte fan ús dei, dus goed sitte is tige wichtich as jo rêchpine hawwe.
- Ferminderje de tiid dy't jo sitten safolle mooglik. Sit net te lang. Stean elke 10-15 minuten op en rin wat om.
- As jo sitte, stypje dan de kromming ûnder jo ûnderrêch. Dit kin dien wurde troch in handoek op te rôljen of in lyts kessen derop te lizzen.
- Dyn heupen en knibbels moatte yn in hoeke fan 90 graden stean. Plak as it nedich is in fuotsteun ûnder dy. Krús dyn skonken net oer elkoar, hâld dyn fuotten flak op 'e flier.
- Foarkom it sitten yn sêfte, sloppe stuollen lykas banken. Se stypje jo rêchbonke net en hawwe de neiging om foaroer te bûgjen. Brûk in stevige stoel dy't jo rêch rjocht hâldt en earmsteunen hat .
- As jo op kantoor binne, ferstel dan de hichte fan jo stoel en buro nei in noflike hichte foar jo. Hâld jo rêch rjocht as jo wurkje, rêst jo elbogen op it buro of de earmleuningen fan 'e stoel, en hâld jo skouders ûntspannen.
- As jo yn in draaistoel sitte, gryp dan net nei wat troch jo heupen te draaien. Draai jo hiele lichem yn dy rjochting.
- As jo oerein komme fan in sittende posysje, stean dan earst rjochtop troch nei foaren te reitsjen fan 'e stoel. Foarkom dat jo foaroer bûge by de taille. Bûg wat nei achteren as jo oerein komme om jo rêch in bytsje te strekken.
Hoe kinne jo goed sitte sûnder rêchstipe
Sit yn in stoel en bûg folslein foaroer. Rjochtsje dan jo rêch safolle mooglik, wêrtroch't de kromming fan jo rêch maksimaal is. Hâld in pear sekonden fêst, en ûntspan dan de posysje in bytsje (sawat 10 graden). Dat is de bêste posysje foar jo rêch.
Hoe kinne jo jo rêch beskermje by it riden
Sels by it riden is der in soad druk op 'e rêch.
- Lykas neamd, hâld by it sitten in lumbale rol of rôle handoek om de kromming ûnder jo rêch te stypjen.
- Dyn knibbels moatte op itselde nivo wêze as dyn heupen of wat derboppe .
- Sit mei de sit ticht by it stjoer en yn in posysje dy't de kromming fan jo rêch stipet. Hâld de sit op in ôfstân wêrmei jo jo knibbels bûge kinne en de pedalen maklik berikke kinne.
Tink twa kear nei foardat jo gewichten optille.
De wichtichste oarsaak fan rêchpine is it ferkeard opheffen fan gewichten, dus jo moatte hjir tige foarsichtich mei wêze.
| Wat te dwaan (op de juste manier) | Wat net te dwaan (ferkearde metoade) |
|---|---|
| Foarkom safolle mooglik it optillen. As jo dat dogge, til dan neat swierder as 15 kg (30 lbs). | Swiere objekten boppe taillenivo optille. |
| As jo wat op 'e flier optille, hâld jo rêch rjocht en bûg jo knibbels en heupen as jo josels sakje litte. | Til items op troch nei foaren te bûgen by de taille, wylst jo jo knibbels rjocht hâlde. |
| Kom sa ticht mooglik by it objekt dat jo optille, hâld jo skonken wat útinoar en hâld jo fuotten stevich op 'e grûn. | It objekt optille as wie it ynienen smiten. |
| Span jo búkspieren oan en til it gewicht op mei de krêft fan jo skonken . Rjochtsje jo knibbels tagelyk. | Draai dyn lichem wylst jo it objekt optille. (Draai earst dyn lichem, en til it objekt dan op). |
| Hâld it optilde objekt ticht by jo lichem. Hâld jo elbogen bûgd. | Dingen fêsthâlde mei útstekte earms en fuort fan it lichem. |
Hoe kinne jo jo rêch ûntlêste by it sliepen?
As jo yn 'e ferkearde posysje sliepe, kin jo rêchpine slimmer wurde as jo moarns wekker wurde.
- Brûk in stevige, net-sinkende matras . As it nedich is, pleats in planke ûnder de matras. Of jo kinne tydlik op 'e flier sliepe.
- Mar as jo wend binne om op in sêft matras te sliepen, kin it ynienen oerskeakelje nei in stevige matras pynlik wêze. Kies dus wat it noflikst foar jo is.
- Jo kinne jo rêchbonke ek stypje by it sliepen. Sliepen mei in oprolde handoek om jo taille kin ferlichting jaan.
- Sliep op jo side mei jo knibbels licht bûgd . Jo kinne ek in kessen tusken jo knibbels lizze.
- As jo op jo rêch sliepe, pleats dan kessens ûnder jo knibbels. Plak ek in lyts kessen of in rôle handoek ûnder de kromming fan jo rêch.
- Foarkom safolle mooglik sliepen op jo mage.
- As jo út bêd komme, draaie jo earst nei de kant, bûgje beide knibbels en strek beide skonken út it bêd. Brûk dan beide hannen om it bêd fêst te hâlden, til jo lichem op en gean rjochtop sitten. Bûgje net foaroer by de taille.
In pear oare wichtige tips
- As jo steane: Stean net te lang yn deselde posysje. As it mooglik is, hâld ien skonk op in kruk. Wikselje elke pear minuten fan skonk. As jo yn 'e keuken wurkje, iepenje dan de kast ûnder de wasktafel en set ien skonk deryn.
- By hoastjen of niesjen: As it mooglik is, stean op en bûg jo rêch wat. Dit sil de kromming fan jo rêchbonke fergrutsje en beskerming biede foar jo rêch.
- As jo wat fan boppen optille: Klim op in stoel of bankje en pak it objekt dat jo optille wolle. Hâld it objekt mei beide hannen fêst.
Besykje dizze tips yn jo deistige routine op te nimmen. Dizze gewoanten sille jo net allinich helpe om jo rêchpine te behearskjen, mar se sille jo ek helpe om takomstige rêchproblemen te foarkommen.
Berjocht foar thús
- De kaai foar fluch herstel fan rêchpine is it behâlden fan 'e natuerlike kromming (lordose) fan 'e rêchbonke.Jou dizze stipe as jo sitte of sliepe.
- Bûg nea by de taille by it optille fan in lading. Bûg altyd jo knibbels en til mei de krêft fan jo skonken.
- Bliuw net lange perioaden yn deselde posysje. As jo sitte of steane, nim dan elke 15-20 minuten in koarte pauze en feroarje fan posysje.
- Kies ynstee fan trochsakke banken en sêfte matrassen, wat steviger stuollen en matrassen dy't rêchstipe biede.
- As de pine tanimt of nei jo skonken ferspriedt by it folgjen fan dizze ynstruksjes, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta