Hat jo dokter jo ferteld dat jo cholesterolnivo's in bytsje heech binne yn jo resinte bloedtest, mar net te heech, en dat jo yn 'e 'grins'-berik sitte? It is normaal om jo in bytsje bang en soargen te fielen as jo dat hearre. "Och, haw ik no in hege cholesterol?" tinke jo miskien. Mar meitsje jo gjin soargen. Dit is as in warskôgingsljocht dat giel wurdt by in ferkearsljocht. Foardat it read wurdt, wat betsjut dat jo cholesterolnivo's "heech" binne, hawwe jo de bêste kâns om jo libbensstyl te feroarjen en werom te kommen nei in sûn nivo.
Simpelwei sein, as jo totale cholesterolnivo tusken de 200 en 239 milligram per desiliter (mg/dL) leit, is dat wat wy 'borderline' cholesterol neame. Mar in dokter nimt gjin beslút allinich op basis fan dat getal. Hy of sy sil in protte faktoaren beskôgje, ynklusyf jo "minne" cholesterol ( LDL ), jo "goede" cholesterol (HDL), oft jo oare omstannichheden hawwe lykas diabetes , hege bloeddruk , en oft jo smoke , om te bepalen oft jo behanneling nedich binne of oft libbensstylferoaringen genôch sille wêze.
Wêrom moatte wy safolle tinke oer cholesterol?
Cholesterol is in waaksige, oaljeftige stof dy't ús lichem nedich hat. Us lever produseart de hoemannichte dy't wy nedich hawwe. Mar wy krije cholesterol ek út dingen lykas dierlike produkten . Problemen begjinne as dit cholesterol him opbout yn it lichem.
Tink derom as smoargens dat him opbout yn in wetterpiip, tefolle cholesterol begjint him op te bouwen op 'e muorren fan ús bloedfetten. Yn medyske termen neame wy dit ' arterosklerose '. Dit is hoe't cholesterol him opbout en de bloedfetten fernaut. Dan krijt it hert net it bloed dat it nedich hat.
It treurige is, wy sjogge gjin symptomen fan hege cholesterol. It is as in stille fijân. Dêrom is it oan te rieden om jo cholesterolnivo's teminsten ien kear yn 'e 5 jier te kontrolearjen.
Guon minsken kinne boarstpine (angina) ûnderfine. Mar tsjin dy tiid binne de bloedfetten al frij smel. As in bloedfet folslein blokkearre rekket, is it risiko op in hertoanfal folle heger. Dêrom is it ferstannich om jo nivo te witten mei in bloedtest foardat jo wachtsje oant dat bart.
Litte wy de wearden yn it cholesterolrapport begripe.
As jo in cholesteroltest dogge (Lipideprofyl), binne d'r ferskate wearden. Allinnich nei de totale cholesterolwearde sjen is net genôch. De oare wearden binne wat echt wichtich is. Litte wy sjen wat dy binne.
| Cholesteroltype | Wat bart dermei? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid) | Dit is it "minne cholesterol". It is dit dat him opbout yn 'e bloedfetten en it risiko op hertsykte fergruttet. It is it bêste om dit nivo sa leech mooglik te hâlden. |
| HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid) | Dit is it "goede cholesterol". Wat it docht is it minne cholesterol yn 'e bloedfetten ophelje en nei de lever bringe. De lever ferwideret it dan út it lichem. Dus hoe heger dizze wearde, hoe better. |
| Triglyceriden | Dit is in oar type fet dat yn it bloed fûn wurdt. It wurdt opslein as fetsellen yn it lichem. In ferheging fan dizze wearde fergruttet ek it risiko op hertsykte. |
Binne de wearden yn jo rapport sa?
Litte wy no sjen hokker nivo fan risiko elk fan dizze wearden fertsjintwurdiget. Jo moatte perfoarst mei jo dokter prate oer jo risiko op basis fan dizze wearden.
Froulju: Moat boppe 50 mg/dL wêze.
(Under dizze wearden sitte is riskant)
| Toets | Sûn nivo | Grinsline | Heech risiko |
|---|---|---|---|
| Totaal cholesterol | Minder as 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Boppe 240 mg/dL |
| LDL (slecht) cholesterol | Minder as 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Boppe 160 mg/dL (boppe 190 is tige heech) |
| HDL (goed) cholesterol | |||
| Triglyceriden | Minder as 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Boppe 200 mg/dL (boppe 500 is tige heech) |
Litte wy begjinne mei de feroaring yn 'e keuken!
De bêste plak om jo minne cholesterol (LDL) te ferleegjen en jo goede cholesterol (HDL) te ferheegjen is yn 'e keuken. It feroarjen fan 'e manier wêrop jo ite kin in grut ferskil meitsje.
- Ferminderje read fleis: Beheine fleis mei in hege ynhâld fan verzadigd fet en cholesterol, lykas beef en pork. Kies ynstee meagerder stikken fleis. Bliuw fuort fan ferwurke fleis, lykas woarsten en spek.
- Ferwiderje de hûd fan kip: De hûd befettet it measte fet yn kip, dus ferwiderje de hûd foardat jo it koken.
- Iet mear fisk: Nim teminsten twa kear yn 'e wike vette fisk lykas salm, tonyn, makreel en sardines op yn jo dieet. De omega-3-fetsoeren yn dizze iten binne tige goed foar it hert.
- Beheine verzadigd fet: Beheine jo yntak fan folsleine molke, tsiis, bûter, mayonaise, margarine en kokosoalje.
- Iet iten ryk oan fezels: Iet mear iten ryk oan fezels lykas haver, gerst, appels, woartels, beanen en koal. Dizze helpe om minne cholesterol te ferleegjen.
- Brûk goede oaljes: Brûk ûnfersêde fetten lykas olive-oalje en kanola-oalje ynstee fan bûter en fet foar it koken. Nuten lykas amandels, cashewnoten en avocado's binne goede boarnen fan hertsûne fetten.
Beweging is essensjeel.
Beweging kin in grutte help wêze om jo cholesterolnivo's werom te bringen fan 'grinsline' nei sûne nivo's.
Doch teminsten 30 minuten deis oan matige-yntinsiteitsoefening, lykas flink kuierjen, fytse of swimme. Besykje 150 minuten yn 'e wike te dwaan.
As jo sportje, nimt jo hertslach ta. Dit fergruttet jo "goede" cholesterol (HDL). Wat sportje is folle better as neat dwaan.
Litte wy ek oare wichtige dingen ûnthâlde.
Ferlies ekstra gewicht
As jo oergewicht hawwe, kin gewichtsverlies helpe om jo cholesterolnivo's te ferleegjen. Sels it ferliezen fan mar 5% fan jo lichemsgewicht kin in positive ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo's. Yn kombinaasje mei dieet en oefening kin it soms like effektyf wêze as it nimmen fan medisinen.
Stopje hjoed mei smoken.
As jo smoke, kin it ophâlden mei smoken jo "goede" cholesterol (HDL) nivo's mei sawat 10% ferheegje. Dat is in enoarme help, net allinich foar jo hert, mar foar jo hiele lichem.
Bliuw yn kontakt mei de dokter.
As jo ienris begjinne mei dizze libbensstylferoarings, moatte jo jo bloed opnij testen litte mei de tuskenskoften dy't jo dokter oanbefellet. Dit is wichtich om te sjen oft jo cholesterolnivo's ûnder kontrôle wurde hâlden troch dizze feroarings. Soms binne libbensstylferoarings allinich miskien net genôch. Yn sokke gefallen kin jo dokter jo advisearje om medisinen te nimmen (lykas statinen) .
Berjocht foar thús
- 'Grinsgefoelige cholesterol' is net iets om bang foar te wêzen, it is in warskôging foar gefaar. No is de bêste tiid om aksje te ûndernimmen.
- Soargje derfoar dat jo de krekte LDL-, HDL- en triglyceridewearden op jo cholesterolrapport kenne. Praat deroer mei jo dokter.
- Feroarje jo dieet. Ferminderje oalje, read fleis en pittich iten, en yt mear fisk, griente, fruit en glêstriedryk iten.
- Doch alle dagen oefeningen. Meitsje der in gewoante fan om teminsten 30 minuten deis te kuierjen.
- As jo oergewicht hawwe, ferlieze dan gewicht. As jo smoke, stopje dan hjoed noch.
- Folgje de ynstruksjes fan 'e dokter krekt. Nim medisinen as it nedich is neffens de foarskriften.
Cholesterol, grinsgemiddelde cholesterol , hege cholesterol, hert sykte, LDL, HDL, triglyceriden, cholesterolnivo's Sinhala, hoe cholesterol te ferleegjen, hertsûnens
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta