Fielst dy ek faak fertrietlik, wurch en lilk om lytse dingen? Soms kin de reden hjirfoar wat wêze dêr't wy net iens oer neitinke. Hawwe jo wolris heard fan magnesium, in mineraal dêr't gjinien fan ús folle omtinken oan jout, mar dat essensjeel is foar it lichem? Hjoed sille wy prate oer hoe't dit magnesium ús lok en rêst beynfloedet.
Helpt magnesium echt by depresje?
Simpelwei sein, magnesium is in lytse mar tige wichtige fiedingsstof dy't belutsen is by hûnderten funksjes yn ús lichem. It is foaral wichtich foar ús geastlike sûnens, of geastlik wolwêzen. As jo fertriet of eangst ûnderfine, kin jo dokter oanbefelje dat jo magnesium nimme neist jo depresjebehanneling.
Koartlyn hat in resinsje fan sân klinyske proeven útfierd yn 2023 oantoand dat it nimmen fan magnesiumsupplementen de symptomen fan depresje signifikant ferminderet. Mar dit betsjut net dat magnesium de ienige behanneling foar depresje is. Neffens saakkundigen is magnesium allinich selden genôch om depresje te genêzen. Se hawwe lykwols sjoen dat pasjinten rapper herstelle as magnesium wurdt brûkt yn kombinaasje mei oare behannelingen, lykas peteartherapy en foarskreaune antidepressiva.
Der is noch in oare reden wêrom't magnesium helpt. Dat is sliep. Jo witte hoe wichtich it is om in goede nachtrêst te krijen om ús stimming en stress te behearskjen. In lytse stúdzje hat ek oantoand dat magnesium de kwaliteit fan 'e sliep ferbetteret. Dus, in goede nachtrêst krije kin in lange wei gean om jo de hiele dei ferfarske en lokkich te fielen.
Wat is de relaasje tusken magnesiumtekoart en depresje?
Der wurdt sein dat in protte minsken hjoed-de-dei lege magnesiumnivo's yn har lichem hawwe. Magnesium is essensjeel foar it regeljen fan ús spieren en senuwstelsel, it behearskjen fan bloeddruk en bloedsûkernivo's, en foar it produsearjen fan proteïne, bonken en DNA.
Dus, as jo net genôch magnesium yn jo lichem hawwe, fergruttet it jo risiko op it ûntwikkeljen fan mentale sûnensproblemen lykas depresje en eangst. In stúdzje út 2019 fûn dat minsken mei lege bloedmagnesiumnivo's faker symptomen fan depresje ûnderfine.
Wêrom bart dat?
Dêr binne ferskate redenen foar:
- Fergruttet in kalmerende gemyske stof yn 'e harsens: Magnesium fergruttet de nivo's fan in neurotransmitter neamd GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) yn ús harsens. Dizze GABA is in gemyske stof dy't ús geast kalmeart en eangst ferminderet. Guon angstmedikaasjes wurkje op in ferlykbere manier.
- Regeling fan oare harsensgemikaliën: Magnesium regelet ek gemikaliën lykas glutamaat en serotonine, dy't helpe om ús geasten kalm en lokkich te hâlden.
- Stresshormonen ferminderje: Net allinich dat, magnesium helpt ek yndirekt de nivo's fan it stresshormoan kortisol yn ús lichem te ferminderjen troch it hormoan ACTH te kontrolearjen, dat de produksje fan kortisol stimulearret.
Wêrom hawwe wy lege magnesiumnivo's yn ús lichems?
Dêr binne twa wichtige redenen foar. Ien is dat de fiedingswearde fan it iten dat wy hjoed de dei ite, benammen fruit en griente, leger is as jierren lyn. De oare is dat in protte minsken hjoed de dei lêst hawwe fan groanyske stress . As stress tanimt, nimt it magnesiumnivo yn ús lichem ôf. Dit is as in fiseuze sirkel. As magnesium ôfnimt, nimme stress, eangst en depresje ta. As dy gefoelens tanimme, nimt it magnesium yn it lichem noch mear ôf.
Jo kinne jo magnesiumnivo's kontrolearje mei in bloedtest, mar it is net altyd 100% akkuraat. Dit komt om't it measte magnesium yn ús lichem opslein wurdt yn organen lykas de bonken en harsens. Dus, sels as jo bloedmagnesiumnivo's normaal binne, kinne jo eins in tekoart hawwe.
Wat is it bêste type magnesium foar depresje?
It is dreech te sizzen hokker type magnesium "it bêste" is foar depresje. Ien fan 'e populêrste typen dy't troch saakkundigen oanrikkemandearre wurdt, is lykwols Magnesium Glycinate. Dit kombinearret it mineraal magnesium mei it aminosoer glycine. Glycine hat ek antioxidante eigenskippen, dy't kinne helpe by it ferminderjen fan depresje.
Lit ús dizze typen yn mear detail útlizze yn 'e tabel hjirûnder.
| Magnesiumtype | Spesjaliteit | Wichtige punten |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinaat | Wurdt tige goed troch it lichem opnommen. | Gastrointestinale klachten en side-effekten binne oer it algemien tige seldsum en wurde oanrikkemandearre foar de measte minsken. |
| Magnesiumokside | It lichem nimt minder op. | Omstannichheden lykas magepine, mislikens en diarree kinne foarkomme. |
| Magnesium-L-treonaat | It wurdt goed opnommen en kin maklik it brein berikke. | Kin djoerder wêze as oare soarten. |
Dêrom, as jo tinke oan it begjinnen fan in magnesiumsupplement, kin it earst de bêste opsje wêze om mei jo dokter te praten oer Magnesium Glycinate.
Hoefolle magnesium moat ik nimme?
It is lestich om krekt te sizzen hoefolle magnesium jo moatte nimme foar depresje, om't ferskate stúdzjes ferskillende doses brûkt hawwe. De algemiene oanbefelling is 400-420 milligram (mg) deis foar folwoeksen manlju en 310-320 mg foar froulju. It is lykwols oan te rieden om net mear as 350 mg deis as oanfolling te nimmen . Dit komt om't wy ek wat magnesium krije út it iten dat wy ite en drinke.
Under tafersjoch fan in dokter kin lykwols in wat hegere doasis, lykas 500 mg, oanrikkemandearre wurde foar ien mei depresje. Yn sokke gefallen is it better om de doasis twa of trije kear deis yn te nimmen ynstee fan allegear tagelyk, sadat it lichem it better opnimme kin. Ek kin it nimmen fan ien doasis foardat jo nachts nei bêd geane jo helpe om better te sliepen.
As jo in fitamine D-supplement nimme, sil it nimmen dêrfan mei magnesium ek de opname fan fitamine D ferheegje.
Wat bart der as jo tefolle nimme?
Magnesium is oer it algemien feilich, mar tefolle nimme kin side-effekten feroarsaakje lykas:
- Spierswakte
- Mage-ûngemak, lykas mislikens en braken
- Lege bloeddruk
- Oermjittige lichemsfermoeidheid
As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, fertel it dan direkt oan jo dokter. Hy of sy kin jo doasis ferminderje of jo fertelle om it hielendal te stopjen .
Kinne jo magnesium út iten krije?
Ja, absolút. Dit is de feilichste manier. Omdat it ekstra magnesium dat jo út iten nimme troch jo nieren yn jo urine útskieden wurdt. Hjir binne wat iten dat ryk is oan magnesium:
- Donkergriene grienten lykas spinaazje
- Nuten lykas amandels, cashewnoten en pinda's
- Sied lykas pompoenpitten en sinneblompitten
- Folsleine kerrels lykas brune rys
- Havermout
- Peulvruchten lykas beanen, earte en linzen
- Salmfisk
- Beef, kip
- Pure sûkelade mei teminsten 70% kakao
- Molke en yoghurt
Is it goed om magnesium te nimmen mei antidepressiva?
Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. It antwurd is, ja, it is oer it algemien feilich om de twa tegearre te nimmen. Eins sizze dokters dat de bêste resultaten sjoen wurde as se tegearre brûkt wurde. Foar ien mei heul milde depresje kin magnesium allinich genôch wêze. Foar ien mei matige of swiere depresje is lykwols in doktersresept perfoarst nedich.
It wichtichste is, begjin noait selsstannich mei it nimmen fan magnesium of in oar oanfolling sûnder mei jo dokter te praten.
Benammen magnesium wurdt net oanrikkemandearre foar minsken mei niersykte of hertsykte. Magnesium kin ek ynteraksje hawwe mei guon medisinen. Bygelyks:
- Guon antibiotika, lykas ciprofloxacin (Cipro)
- Guon bloeddrukmedikaasjes (bygelyks diuretika, kalsiumkanaalblokkers)
- Diabetesmedikaasjes lykas glipizide (Glucotrol) of glyburide (Micronase)
- Medikaasje foar osteoporose (ferdunning fan 'e bonken), lykas alendronaat (Fosamax)
Dêrom, as jo oare medisinen nimme, is it wichtich om jo dokter hjirfan te ynformearjen foardat jo begjinne mei magnesium.
Berjocht foar thús
- As jo lije oan depresje, kin it nimmen fan in magnesiumsupplement helpe om jo symptomen te ferminderjen.
- Magnesium fergruttet de nivo's fan kalmerende gemikaliën yn 'e harsens, lykas GABA.
- Magnesiumglycinaat is in goed alternatyf dat oer it algemien goed opnommen wurdt en minder side-effekten hat.
- It wichtichste: Foardat jo begjinne mei in oanfolling, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate om út te finen oft it feilich foar jo is en wat de juste dosaasje is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta