Fielst dy wurch of gewoan swak? Of hast pine yn dyn bonken en spieren? Miskien is de reden hjirfoar in tekoart oan fitamine D yn dyn lichem. Fitamine D is in essensjele fiedingsstof dy't in protte wichtige funksjes yn ús lichem útfiert. Mar in protte minsken jouwe der net folle omtinken oan. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze fitamine D, hoefolle wy nedich hawwe, hoe't wy it krije kinne, en wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte.
Wat docht fitamine D foar ús lichems?
Simpelwei sein, fitamine D docht ferskate wichtige funksjes yn ús lichems.
- Sterke bonken: Kalsium en fosfor binne twa essensjele mineralen dy't essensjeel binne foar it sterk hâlden fan ús bonken. Fitamine D helpt it lichem it kalsium en fosfor op te nimmen dat wy út iten krije. Sûnder fitamine D, hoefolle kalsium wy ek binnenkrije, sil it net fan nut wêze foar it lichem.
- Spierfunksje: Fitamine D helpt ús spieren om goed te bewegen en te funksjonearjen.
- Senuwstelsel: Fitamine D is ek nedich foar it funksjonearjen fan it senuwstelsel, dat berjochten fan 'e harsens nei de rest fan it lichem draacht.
Tink der sa oer nei: Fitamine D is as in masterbouwer yn in hûs dy't ús bonken bouwt. Hoefolle kalsiumsement wy ek meinimme, it is ûnmooglik om it goed te brûken en in sterke muorre te bouwen sûnder dizze masterbouwer.
Hoefolle fitamine D hawwe jo deis nedich?
De hoemannichte fitamine D dy't jo nedich binne feroaret mei de leeftyd. Dizze wurde metten yn ynternasjonale ienheden dy't IU (Ynternasjonale Ienheden) neamd wurde.
| Leeftydsgroep | Oanrikkemandearre deistige yntak (IE) |
|---|---|
| Leeftyd 1 oant 70 (ynklusyf swangere en boarstfiedende memmen) | 600 IE per dei |
| Elkenien boppe de 70 jier | 800 IE per dei |
Guon medyske saakkundigen leauwe dat osteoporose , in sykte dy't it ferdunnen fan 'e bonken feroarsaket, in ... isDizze hoemannichte is miskien net genôch foar dyjingen dy't risiko rinne. Dêrom is it it bêste om mei jo dokter te praten om út te finen hokker hoemannichte foar jo geskikt is.
Warskôging: It is ek net goed om tefolle fitamine D yn te nimmen. It is net feilich foar ien boppe de 9 jier om mear as 4.000 IE deis yn te nimmen. It is seldsum om safolle allinnich út iten te krijen, mar it nimmen fan fitamine D-supplementen sûnder tafersjoch kin dit risiko foarmje.
Wat binne de manieren om fitamine D te krijen?
Wy kinne fitamine D op trije haadmanieren krije.
1. Fan sinneljocht (de bêste natuerlike manier)
Us lichems hawwe it geweldige fermogen om fitamine D te produsearjen. Alles wat it nedich is, is direkt sinneljocht dat de hûd rekket. Jo kinne de nedige hoemannichte fitamine D krije troch josels twa of trije kear yn 'e wike 10 oant 15 minuten sûnder sinneskerm oan 'e sinne bleat te stellen.
Mar tink derom, te lang yn 'e sinne bliuwe kin hûdkanker feroarsaakje. Dus as jo langer as in pear minuten yn 'e sinne bliuwe, soargje derfoar dat jo sinneskerm brûke of klean drage dy't jo lichem bedekt.
2. Fan iten
Der binne ferskate iten dy't fan natuere fitamine D befetsje.
| Itensoarte | Foarbylden |
|---|---|
| Vette fisk (bêste fiedingsboarne) | Fisk lykas salm, tonyn, makreel, en ús eigen fisk lykas sardines, kumbalava en hjerring. |
| Oare dierlike iten | Rindlever, tsiis, aaidjerre. |
| Paddestoelen | Befettet in lytse hoemannichte fitamine D. |
Derneist wurde yn it bûtenlân iten lykas molke, guon moarnsbrochjegranen, yoghurt en sojamolke keunstmjittich ferrike mei fitamine D.
3. Vitamine D-tabletten (oanfollingen)
Foar dyjingen dy't muoite hawwe om genôch fitamine D út sinneljocht en iten te krijen, kinne se op medysk advys pillen nimme.
Wa hat benammen fitamine D-supplementen nedich?
Der binne guon minsken dy't in heger risiko hawwe om in tekoart oan fitamine D te ûntwikkeljen. As jo yn dizze kategory falle, is it wichtich om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
- Minsken boppe de 50 jier: As wy âlder wurde, nimt it fermogen fan 'e hûd om fitamine D te produsearjen ôf.
- Minsken mei hiel bytsje sinne-eksposysje: Minsken dy't de hiele dei trochbringe op kantoaren, yn gebouwen, âlderein dy't thús bliuwe, en dyjingen dy't klean drage dy't har lichem te folle bedekke, hawwe in heger risiko.
- Minsken mei in donkere hûd: It melaninepigment yn 'e hûd ferminderet de produksje fan fitamine D yn in beskate mjitte.
- Minsken mei niersykte of problemen mei de opname fan it spiisfertarringskanaal: Guon medyske omstannichheden kinne it fermogen fan it lichem om fitamine D of kalsium op te nimmen beheine.
- Minsken dy't muoite hawwe mei it fertarren fan molke en suvelprodukten (laktose-yntolerant): Omdat se suvelprodukten mijde, kinne se iten misse dat ryk is oan fitamine D.
- Minsken dy't in folslein fegan dieet folgje: Om't de measte natuerlike iten ryk oan fitamine D dierlik iten binne, rinne se it risiko op it ûntwikkeljen fan in tekoart.
- Allinnich boarstfieding fan poppen: Memmemolke befettet hiel bytsje fitamine D. Dêrom advisearje dokters faak fitamine D-drippen foar poppen.
- Minsken dy't bepaalde medisinen nimme: Guon medisinen dy't jûn wurde foar sykten lykas epilepsy kinne ynfloed hawwe op it fitamine D-nivo fan it lichem.
Derneist advisearje dokters ek salven mei fitamine D om de hûdtoestân psoriasis te behanneljen.
Is der in risiko oan it nimmen fan fitamine D?
Side-effekten fan fitamine D binne tige seldsum as se yn 'e juste dosaasje nommen wurde. Mar der is ien tige wichtich ding .
As jo medisinen nimme foar oare omstannichheden (benammen hege bloeddruk, hertsykte), moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei fitamine D-pillen, om't fitamine D ynteraksje kin hawwe mei guon medisinen.
As jo tefolle fitamine D yn jo lichem krije, kinne jo de folgjende symptomen ûnderfine:
- Appetit
- Faak nedich om te urinearjen
- Mislikens en braken
- Gewichtsverlies
- Desoriïntearre
- Bonkepine
- Nierstiennen
Brûk dêrom nea fitamine D-pillen sûnder medysk advys.
Berjocht foar thús
- Fitamine D is essensjeel foar de sûnens fan jo bonken, spieren en senuwstelsel.
- De bêste, maklikste en natuerlikste manier om fitamine D te krijen is troch feilige, koarte termyn bleatstelling oan sinneljocht.
- Iten lykas vette fisk (lykas sardines, makreel) en aaidjerren binne ek goede boarnen fan fitamine D.
- As jo âlder binne as 50, net folle oan 'e sinne bleatsteld wurde, of oare groanyske sykten hawwe, rinne jo it risiko op it ûntwikkeljen fan in fitamine D-tekoart.
- Begjin nea mei it nimmen fan fitamine D-supplementen sûnder medysk advys, foaral as jo oare medisinen nimme.
- Lykas alles kin it nimmen fan tefolle fitamine D skealik wêze foar it lichem. Nim altyd allinich de oanrikkemandearre dosaasje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta