Hawwe jo soms it gefoel dat jo gewoan gjin enerzjy hawwe, dat jo spieren sear dogge en jo jo tige wurch fiele? Wy tinke hjir faak oan as normale wurgens. Mar soms kin de oarsaak in lyts tekoart yn jo dieet wêze. Hjoed prate wy oer in spesjaal mineraal dat essensjeel is foar it sûn funksjonearjen fan ús lichem, mar wêr't in protte minsken net genôch fan krije. Dat is kalium.
Simpelwei sein, kalium is, lykas kalsium en natrium, in essinsjeel mineraal foar ús lichems. Guon fan 'e iten dy't wy ite befetsje it fan natuere. Om sûn te bliuwen, moatte wy allegear genôch kaliumrike iten yn ús dieet opnimme. Mar de wierheid is dat de measten fan ús net iens de helte fan it kalium krije dat wy elke dei nedich binne.
Wêrom is kalium sa wichtich foar ús?
Kalium is net allinich in fiedingsstof. It helpt by in protte wichtige funksjes yn ús lichems. Undersyk hat oantoand dat it krijen fan genôch kalium kin helpe om de bloeddruk te kontrolearjen en it risiko op kardiovaskulêre sykten lykas hert sykte en beroerte te ferminderjen.
Wichtich: Kalium kin ek as oanfolling nommen wurde. Mar jo moatte dat allinich dwaan as in dokter jo dat foarskriuwt . It nei eigen goedtinken ynnimme kin skea feroarsaakje, foaral oan 'e nieren. Dêrom, oant in dokter jo dat seit, is it bêste en feilichste om it kalium dat jo nedich binne út iten te heljen.
Iten mei in hege kaliumynhâld is meastentiids ryk oan oare fiedingsstoffen en leech yn natrium (sâlt). Dizze lykwicht fersterket de sûnensfoardielen fan kalium fierder.
Guon fan 'e wichtichste funksjes fan kalium
- Foar hertsûnens: Kalium is tige goed foar ús hert. It kontrolearret de bloeddruk op twa manieren.
1. It helpt de nieren om oerstallich natrium (sâlt) út it lichem út te skieden fia urine . Dit is in tige goede saak, want as it natriumnivo tanimt, nimt de bloeddruk ta.
2. It ûntspant en ferljochtet de muorren fan ús bloedfetten . As bloedfetten strak wurde, nimt de bloeddruk ta.
- Foar it senuwstelsel: Kalium spilet in wichtige rol by it helpen fan 'e sellen fan ús lichem om mei-inoar te kommunisearjen. It is ek essensjeel foar it produsearjen fan senuwsignalen, spierkontrôle, hertslach en hormoanregeling.
- Niersûnens: Nierstiennen wurde foarme troch de opgarjen fan stoffen lykas kalsium. Undersyk lit sjen dat kalium helpt by it regeljen fan de opname fan kalsium troch de nieren, wêrtroch't de foarming fan stiennen foarkomt.
- Fersterking fan bonken:Wittenskippers leauwe dat kalium helpt by it beskermjen fan bonken troch it ferminderjen fan de soerheid yn it lichem. Hoewol mear ûndersyk hjirnei nedich is, fergruttet it hawwen fan foldwaande kaliumnivo's de bonkentichtens en ferminderet it risiko op sykten lykas osteoporose.
- Spierfunksje: Kalium helpt ús spieren goed gear te lûken en te ûntspannen.
Dus, hokker iten is ryk oan kalium?
Eins befetsje in protte fan 'e dingen dy't wy ite en drinke al kalium. As jo jo ynname ferheegje wolle, kinne jo de sûne iten hjirûnder kieze. Dit binne dingen dy't wy maklik fine kinne yn Sri Lanka.
| Itensoarte | Foarbylden |
|---|---|
| Fruit | Droege fruchten lykas bananen, sinaasappels, papaya, avocado's, abrikoazen, rozijnen en dadels binne ek ryk oan kalium. |
| Grienten en krûden | Spinaazje (kocht), brokkoli (kocht), ierappels, swiete ierappels, tomaten, pompoenen, komkommers, courgette, beanen, kikkererwten, linzen, soja. |
| Soarten fisk | Fisk lykas tonyn, heilbot, kabeljau en forel. |
| Suvelprodukten | Molke, yoghurt (it is it bêste om fetarme of fetfrije farianten te kiezen). |
| Oare iten | Brune rys, folkoarnbrea en pasta, nuten en fleis. |
Wat binne de symptomen fan leech kalium? (Hypokalemia)
Hypokalemy is in medyske tastân wêrby't it kaliumnivo yn jo lichem ûnder it fereaske nivo sakket. As dit bart, kinne ferskate symptomen foarkomme.
| Ernst fan 'e tastân | Symptomen field |
|---|---|
| Yn gefal fan algemiene tekoartkommingen | |
| Wichtige funksjes |
|
| Yn gefal fan serieuze tekoartkommingen | |
| Serieuze symptomen |
|
As jo dizze symptomen hawwe, gean dan direkt nei jo dokter . Jou josels gjin medikaasje. De dokter sil de nedige testen útfiere en beslute oft it nedich is om kaliumtabletten te jaan of, yn slimme gefallen, intraveneus kalium.
Wat bart der as it kaliumnivo tanimt? (Hyperkalemia)
Der bestiet net sa'n ding as tefolle fan wat dan ek. Dat sprekwurd jildt ek foar kalium. As it kaliumnivo yn it bloed te heech wurdt, wurdt it "hyperkalemia" neamd. Dit kin tige gefaarlik wêze foar it hert, en sels liede ta in hertoanfal.
It skriklike is dat in protte minsken gjin symptomen sjen litte as har kaliumnivo's heech binne. As se dat dogge, kinne se it folgjende omfetsje:
- Wurgens, swakte
- Mislikens
- Spierpine of trillingen
- Moeite mei sykheljen
- Unregelmjittige hertslach
- Pijn op 'e boarst
Wichtigste redenen foar hege kaliumnivo's
- Niersykte: Dit is de wichtichste oarsaak. As de nieren net goed wurkje, kinne se it ekstra kalium net útskiede en it sammelet him op yn it bloed.
- Útdroeging
- In dieet heech yn kalium
- Nimme kaliumpillen sûnder medysk advys
- Guon medisinen
- Unkontroleare diabetes
- Seldsume omstannichheden lykas de sykte fan Addison
As jo in niersykte hawwe of jo dokter jo om in oare reden advisearre hat om jo kaliumnivo's te kontrolearjen, moatte jo miskien guon iten beheine dy't in hege kaliumynhâld hawwe. Bygelyks, droege abrikoazen, kochte ierappels, sojabonen en tomatensaus binne allegear ryk oan kalium. Praat mei jo dokter oer jo dieet en beslút wat jo ite wolle.
Berjocht foar thús
- Kalium is in mineraal dat essensjeel is foar it sûn funksjonearjen fan ús hert, spieren en senuwstelsel.
- De bêste en feilichste manier is om kalium te krijen út natuerlike iten lykas fruit, griente, peulvruchten, nuten en fisk, ynstee fan oanfollingen.
- Wês bewust fan symptomen fan kaliumtekoart, lykas lethargie en spierkrampen.
- As jo kaliumpillen nimme, moatte jo dat allinich dwaan op advys fan in dokter.
- As jo niersykte hawwe, prate dan mei jo dokter oer de kaliumnivo's yn jo dieet en folgje syn of har advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta