As de measten fan ús it wurd "fitamine B" hearre, tinke wy deroan as mar ien fitamine, toch? Mar eins binne der acht leden fan 'e fitamine B-famylje. Elk fan harren helpt ús lichems op ferskate manieren sûn te hâlden. Hjoed sille wy prate oer ien spesjaal lid fan dizze famylje, fitamine B3, of niacine sa't wy it allegear kenne. Simpelwei sein, niacine is essensjeel foar it omsetten fan it iten dat wy ite yn enerzjy. It is ek tige wichtich foar it sûn hâlden fan ús senuwstelsel, spiisfertarringssysteem en hûd.
Wat is Niacine krekt?
Wy krije meastal de hoemannichte niacine dy't wy nedich binne út it iten dat wy alle dagen ite. Bygelyks, iten lykas read fleis, kip, fisk, brune rys, nuten, sied, peulvruchten en bananen binne allegear ryk oan niacine. In protte brea en granen dy't wy yn 'e winkel keapje, hawwe ek niacine tafoege.
Soms kinne dokters hegere doses niacine foarskriuwe, foaral om cholesterolnivo's te kontrolearjen, de ûntwikkeling fan bepaalde hertproblemen te kontrolearjen en omstannichheden lykas ûnthâldferlies en demintens te foarkommen. Resint ûndersyk suggerearret lykwols dat d'r in risiko kin wêze fan it nimmen fan tefolle niacine.
Binne Niacine en Niacinamide itselde?
Ja, dizze twa nammen klinke ferlykber, mar se binne net itselde. Niacinamide is in oare ferbining dy't ûntstiet as jo lichem tefolle niacine hat. As oanfolling wurdt niacinamide it meast brûkt yn produkten dy't de hûd beskermje en fiede en om akne te behanneljen.
Wat binne de foardielen fan it brûken fan Niacine?
Yn it begjin fan 'e 20e iuw ûntdutsen wittenskippers dat in tekoart oan niacine derfoar soarge dat minsken in slimme hûdsykte ûntwikkelen mei de namme pellagra . Mei dizze ûntdekking is pellagra no in tige seldsume sykte. Mei de tiid hawwe ûndersikers in protte oare sûnensfoardielen fan niacine ûntdutsen.
Om cholesterolnivo's te kontrolearjen
As niacine brûkt wurdt as in cholesterolbehanneling, is oantoand dat it de nivo's fan goed HDL-cholesterol ferheget en triglyceriden, in soarte fet yn it lichem, ferminderet. It ferleget ek yn in beskate mjitte de nivo's fan min LDL-cholesterol. Niacine wurdt soms oanrikkemandearre yn kombinaasje mei statinen (bygelyks atorvastatine, simvastatine), dy't brûkt wurde om cholesterol te kontrolearjen.
Mar tink hjir goed oan:Om cholesterol te ferleegjen, moat niacine yn signifikant hegere doses nommen wurde. It nimmen fan sokke hege doses kin leverskea, mageproblemen en glukose-yntolerânsje feroarsaakje. Keapje dêrom noait niacine sels by in apotheek. Rieplachtsje altyd jo dokter en brûk it allinich yn 'e foarskreaune dosaasje as hy of sy it oanbefellet.
Bloeddruk
Omdat niacine goed is foar cholesterol, is der in soad ûndersyk dien nei oft it ek helpe kin om de bloeddruk te ferleegjen. In resinte stúdzje yn Sina liet sjen dat minsken mei nij diagnostisearre hege bloeddruk dy't mear niacine yn har dieet namen in legere bloeddruk hiene.
Hoefolle niacine hawwe wy deis nedich?
Elkenien hat in beskate hoemannichte niacine deis nedich om goed te funksjonearjen. Dizze hoemannichte ferskilt ôfhinklik fan leeftyd en oare faktoaren. Meastentiids krije wy dizze hoemannichte út it iten dat wy ite.
| Leeftydsgroep of gelegenheid | Deistige eask yn milligram (mg) |
|---|---|
| Bern (nei leeftyd) | 2-16 mg |
| Manlju | 16 mg |
| Froulju | 14 mg |
| Swangere memmen | 18 mg |
| Soarchfâldige memmen | 17 mg |
| Maksimale deistige doasis foar in folwoeksene | 35 mg |
As jo dokter niacine oanbefellet, is it it bêste om it by in miel yn te nimmen om mageproblemen te foarkommen. Guon minsken kinne in read gesicht en nekke ûnderfine as se foar it earst begjinne mei it nimmen fan niacine. Dit is net gefaarlik. Om dit te minimalisearjen, kin jo dokter jo advisearje om niacine mei in aspirine yn te nimmen en alkohol en pittich iten te foarkommen.
Wat bart der as jo tefolle niacine (oerdoasis) nimme?
Hoewol niacine essensjeel is foar it lichem, is tefolle fan wat dan ek net goed. Jo kinne tefolle niacine út iten krije en gjin problemen hawwe. It nimmen fan tefolle niacine yn 'e foarm fan oanfollingen sûnder advys fan in dokter kin lykwols gefaarlik wêze. It nimmen fan tusken de 2.000 en 6.000 milligram deis kin serieuze side-effekten feroarsaakje.
As jo tinke dat jo miskien tefolle niacine nommen hawwe, let dan op de folgjende symptomen.
| Symptomen fan in oerdoasis fan niacine | |
|---|---|
| Hertkloppingen | Mislikens en braken |
| Swiere roodheid fan 'e hûd mei jeuk | Magepine en opgeblazenheid |
| Jeuk en peeling fan 'e hûd | Jichtsymptomen ferskine |
As jo ien of mear fan dizze symptomen hawwe, sykje dan direkt medysk advys. Gean as it nedich is nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Hokker iten is ryk oan niacine?
Hjir binne wat iten ryk oan niacine dy't maklik tafoege wurde kinne oan ús reguliere dieet:
- Derneist, brea en granen ferrike mei niacine
- Read fleis: beef, beeflever, pork
- Hin
- Fisk
- Banaan
- Bran rys
- Peulvruchten (lykas earte, linzen, griene beanen)
- Nuten (lykas pinda's, cashewnoten)
- Sied (lykas pompoenpitten, sinneblompitten)
Side-effekten en risiko's fan niacine
It nimmen fan hege doses niacine kin guon side-effekten en risiko's feroarsaakje.
Hûdbloeding
Dit is de meast foarkommende side-effekt. Benammen as jo foar it earst niacine nimme, kinne jo gesicht en nekke read en hjit wurde. Mar dit sil nei in pear dagen ferdwine.
Gastrointestinale problemen
Mageproblemen, in opgeblazen gefoel en diarree kinne foarkomme. Dizze sille ek mei de tiid ôfnimme.
Oare sûnensrisiko's
Der binne wat risiko's ferbûn mei it nimmen fan hege doses niacine. It kin leverskea, mageswieren, feroaringen yn bloedsûkernivo's, spierskea, lege bloeddruk en feroaringen yn hertritme feroarsaakje. In stúdzje publisearre yn 2024 liet sjen dat as it lichem tefolle niacine ôfbrekt, it ûntstekking kin feroarsaakje dy't bloedfetten beskeadiget en it risiko op hertsykte fergruttet.
Dêrom moat elkenien mei in sûnensprobleem, lykas lever- of niersykte, diabetes, hege bloeddruk of hertsykte, perfoarst mei har dokter prate foardat se niacine-supplementen brûke.
Mooglike ynteraksjes mei oare medisinen
As jo regelmjittich oare medisinen of oanfollingen nimme, fertel it dan oan jo dokter foardat jo begjinne mei niacine. Niacine kin ynteraksje hawwe mei diabetesmedisinen, bloedferdunners, medisinen foar hege bloeddruk, skildklierhormonen en guon antibiotika. Alkohol drinke fergruttet it risiko op leverskea.
Berjocht foar thús
- Niacine (fitamine B3) is in essensjele fiedingsstof foar ús lichems. Wy krije meastentiids de hoemannichte dy't wy nedich binne út it iten dat wy deistich ite.
- Hege doses niacine moatte allinich ûnder tafersjoch fan in dokter nommen wurde as behanneling foar omstannichheden lykas cholesterol.
- Behannelje josels noait mei niacinesupplementen fan in apotheek sûnder medysk advys. Dit kin serieuze risiko's opleverje, lykas leverskea.
- Resint ûndersyk suggerearret dat in tefolle niacine yn it lichem it risiko op hertsykte ferheegje kin.
- As jo swier binne, boarstfieding jouwe of in oare groanyske medyske tastân hawwe, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo oanfollingen nimme.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta