Krijt dyn lichem de juste fieding? Litte wy it hjir gewoan oer hawwe!

Wy wolle allegear sûn en lokkich wêze. Dat fieding is in tige wichtich ûnderdiel fan dizze sûnens. Jo hawwe dit wurd miskien wol heard, mar hjoed sille wy ienfâldich en beleefd prate oer wat fieding krekt is en wat it mei ús lichems docht. Krekt as mei in freon prate.

Wat is fieding? Simpelwei sein...

Fieding, yn ienfâldige termen, is it proses fan it opnimmen fan iten dat de fiedingsstoffen befettet dy't ús lichem nedich hat en it opnimme litte. Dizze fiedingsstoffen komme út it iten dat wy ite. Dit binne gemikaliën dy't essensjeel binne foar ús lichem om te funksjonearjen. Mar it is net sa ienfâldich. Tink derom, fieding docht folle mear as dat.

Bygelyks:

• Undersyk hat oantoand dat juste fieding it risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas diabetes mellitus, hert sykte en beroerte kin ferminderje .
• Stel jo foar dat dizze fieding jo holp om fluch te herstellen nei in operaasje, of as jo in ferkâldheid of magegryp krigen.
• Saakkundigen ûndersykje ek oft fieding ynfloed hat op ús mentale sûnens.

Dat betsjut dat fieding folle djipper giet as wy tinke. As jo ​​der wat mear oer leare, sille jo begripe hoe't jo it measte út jo iten en drinken helje kinne.

Wat binne dizze fiedingsstoffen?

Der binne seis haadtypen fiedingsstoffen yn it iten dat wy ite. Goede fieding betsjut dat jo alle seis yn lykwicht krije. Elk fan dizze fiedingsstoffen hat ferskillende foardielen foar ús lichems.

• Makronutriënten: Dit binne de fiedingsstoffen dy't ús lichem foarsjen fan syn wichtichste boarne fan enerzjy en it helpe om goed te funksjonearjen.
• Mikronutriënten: Dit binne vitaminen en mineralen. Se helpe by in protte dingen, lykas metabolisme.
• Wetter: Dit is ek in essensjele fiedingsstof. Wetter helpt by in protte dingen, lykas it ferfieren fan fiedingsstoffen en soerstof nei sellen.

Makronutriënten - lykas de basis fan ús lichem!

As jo ​​lichem in gebou is, binne makronutriënten de basis dêrfan. Dit binne de wichtichste boarne fan ús enerzjy. De soarten makronutriënten binne:

• Koalhydraten: Dizze omfetsje sûkers, setmoal en fezels. Dit binne de wichtichste enerzjyboarnen foar ús lichems.
• Lipiden: Dizze wurde fûn yn dingen lykas oaljes, fetten, fleis en suvelprodukten. Dizze lipiden fiere in protte funksjes út, lykas it opslaan fan enerzjy en it fertarren fan fet.
• Proteïnen: Proteïnen helpe by it bouwen en reparearjen fan spieren, en ek by it regeljen fan hormonen.

Mikronutriënten - Lyts mar weardefol!

Mikronutriënten binne essensjele vitaminen en mineralen. Hoewol se net yn grutte hoemannichten nedich binne as makronutriënten, binne se essensjeel foar ús lichems.

Vitaminen

Vitaminen binne stoffen dy't makke binne fan bisten en planten. Wy krije de measte fan ús vitaminen út it iten dat wy ite. Guon minsken nimme in "multivitamine" om derfoar te soargjen dat se alle vitaminen krije dy't se nedich binne. Jo hawwe miskien wolris heard fan vitamine A, vitamine C en vitamine D. Mar guon vitaminen binne miskien net sa bekend. Dizze drage lykwols allegear by oan ús sûnens.

Hjir binne wat essensjele vitaminen:

• Fitamine A: Helpt it ymmúnsysteem, metabolisme en fisy.
• Vitaminen B1 – B12: Al dizze B-vitaminen helpe it iten dat wy ite om te setten yn enerzjy. Se binne ek wichtich foar de bloedfetten, harsens, ymmúnsysteem en senuwstelsel.
• Fitamine C: Dit helpt it lichem in protte. It helpt by weefselgroei, wûnegenêzing en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.
• Fitamine D: Wurket mei kalsium om sûne bonken te bouwen en te ûnderhâlden. Fitamine D is ek wichtich foar de sûnens fan 'e harsens en it ymmúnsysteem.
• Fitamine E: Helpt ús sellen te beskermjen. It helpt ek by it behâlden fan 'e sûnens fan reade bloedsellen, wite bloedsellen en bloedplaatjes. Dizze fitamine is ek goed foar de harsens, eagen en hûd.
• Fitamine K: Helpt bloedklonterjen en oermjittige bloedingen stopje.

Mineralen

Mineralen wurde tafoege oan iten troch bisten dy't se ite, en troch planten dy't se opnimme. Wy krije mineralen fan bisten en planten. Dizze helpe ús sûnens op ferskate manieren.

Hjir binne wat mineralen dy't falle ûnder de kategory mikronutriënten:

• Kalsium: Bouwt sterke bonken op. Helpt ek it hert, de spieren en it senuwstelsel.
• Chromium: Helpt by it metabolisearjen fan koalhydraten en fetten.
• Koper: Helpt by de ûntwikkeling fan it harsens, it ymmúnsysteem en it senuwstelsel.
• Fluoride: Helpt bonken sterk te hâlden en toskbederf te foarkommen.
• Jodium: Helpt by harsensûntwikkeling, skildklier sûnens, en mear.
• Izer: Helpt it lichem hemoglobine te meitsjen, in proteïne dy't fûn wurdt yn reade bloedsellen.
• Magnesium: Maakt nije aaiwiten en helpt iten om te setten yn enerzjy.
• Mangaan: Beskermet sellen tsjin skea en helpt it lichem enerzjy op te bouwen.
• Fosfor: Bouwt en ûnderhâldt sterke bonken en tosken, produseart enerzjy en reparearret sellen.
• Kalium:Helpt hege bloeddruk foarkomme. Ek goed foar spiersûnens.
• Selenium: Helpt by de sûnens fan 'e skildklier en reproduktive sûnens.
• Natrium: Helpt sellen fiedingsstoffen op te nimmen. Helpt mei spier- en senuwfunksje.
• Sink: Fersterket it ymmúnsysteem en beskermet it sicht.

Wichtichste itenkategoryen

Dizze makro- en mikronutriënten dêr't wy it oer hân hawwe, komme byinoar om in lykwichtich dieet te foarmjen. Fiif haadgroepen iten helpe ús om dit lykwichtige dieet te meitsjen:

• Suvel
• Fruit
• Nôt
• Proteïne-rike iten
• Grienten

As jo ​​in miel tariede troch in bytsje fan elk fan dizze fiif groepen te kombinearjen, krije jo de fieding dy't jo lichem nedich hat.

Hoe fiedingsbehoeften feroarje

De juste fieding krije is as in lykwicht behâlde. Dit feroaret yn ús libben. Tink der oer nei, poppen, pjutten, folwoeksenen en âlderein - net elkenien hat deselde fiedingsbehoeften.

Bygelyks, poppen wurde faak memmemolke of fleskemolke fiede oant se seis moannen âld binne. Folwoeksenen en âlderein hawwe lykwols in oare miks fan fiedingsstoffen nedich.

Fieding foar bern fan alle leeftiden

De measte poppen krije har fieding foar de earste seis moannen út memmemolke of fleskevoeding. Nei seis moannen kinne jo stadichoan fêst iten tafoegje. It finen fan in fêst itenmingsel dat de bêste fieding foar jo poppe biedt, kin lykwols in bytsje lestich wêze. Dêrom soargje derfoar dat jo de bernedokter fan jo poppe rieplachtsje as jo fêst iten oan jo poppe yntrodusearje.

Dizze fiedingsbalâns moat trochgean as de poppe groeit. Yn 't algemien sille mielen dy't alle fiif hjirboppe neamde fiedingsgroepen befetsje de makro- en mikronutriënten leverje dy't pjutten en bern nedich binne.

Fieding foar folwoeksenen

It is it bêste foar folwoeksenen om ek mielen út 'e fiif fiedingsgroepen te iten. D'r binne lykwols lytse ferskillen yn 'e hoemannichten makro- en mikronutriënten dy't froulju en manlju nedich binne. Hjir binne twa foarbylden:

• Froulju hawwe oer it algemien mear izer nedich as manlju. Dit komt om't froulju izer ferlieze troch menstruaasjeblieding. Izertekoartbloedarmoede kin ek foarkomme tidens swangerskip en befalling.
• Manlju hawwe wat mear fitamine B5 nedich as froulju. Fitamine B5 helpt by it behâld fan spiermassa. Manlju hawwe oer it algemien mear spiermassa as froulju.

As wy âlder wurde, feroarje dizze fiedingsbehoeften noch mear. Guon medisinen of sykten kinne in fermindering fan 'e appetit feroarsaakje. As wy minder ite, misse wy essensjele fiedingsstoffen.It is goed foar minsken boppe de 65 jier om har mear te rjochtsjen op iten ryk oan fitamine D en kalsium foar sterke bonken.

Sykten dy't ynfloed hawwe op fieding

Der binne guon medyske omstannichheden dy't ús fieding beynfloedzje kinne, nettsjinsteande leeftyd. Guon foarbylden binne:

• Kankerkacheksie: Dit is as de kanker jo metabolisme fersnelt, wêrtroch jo lichem mear enerzjy brûkt as jo út iten krije.
• Depresje: Dizze tastân kin derfoar soargje dat jo de belangstelling ferlieze foar it plannen fan fiedzame mielen en iten.
• Moeilijkheden mei slikken (Dysfagie): Dit kin it lestich meitsje om bepaalde itenssoarten te iten, wat kin liede ta in heger risiko op it missen fan bepaalde fiedingsstoffen.
• Malabsorpsjesyndroom: Dit ferwiist nei omstannichheden dy't foarkomme dat it lichem fiedingsstoffen opnimt.

Dizze fiedingsomstannichheden kinne liede ta tekoarten oan makro- en mikronutriënten. Dit binne soarten ûnderfieding. Dizze kinne liede ta serieuze komplikaasjes:

• Makronutriëntenûndervoeding: Dit betsjut dat jo net genôch proteïne, koalhydraten of fetten krije. It lichem hat makronutriënten nedich foar enerzjy. As jo ​​der net genôch fan krije, begjint jo lichem enerzjy te besparjen. It docht dit troch weefsels ôf te brekken of de funksje fan organen te fertragen.
• Mikronutriëntenûndervoeding: Dit betsjut dat jo in serieuze vitamine- of mineraaltekoart hawwe. Bygelyks, in tekoart oan izer kin liede ta izertekoartbloedarmoede.

Wat is it ferskil tusken 'kalorieën' en 'fiedingsstoffen'?

Beide binne manieren om by te hâlden wat wy ite. Kaloryen binne in ienheid fan enerzjy. Kaloryen mjitte hoefolle enerzjy jo lichem krijt út iten. Fiedingsstoffen binne gemikaliën dy't jo lichem nedich hat om te funksjonearjen. Dizze fiedingsstoffen kinne ferskillende kalorytellingen hawwe (bygelyks, fetten hawwe mear kaloryen as koalhydraten).

Wa kin my helpe mei fragen oer fieding?

In registrearre diëtist (RD) is de bêste persoan om mei te praten oer fieding. Se kinne jo behoeften beprate, útlizze hoe spesifike fiedingsstoffen foardielich binne, en jo helpe by it plannen fan mielen dy't se befetsje.

De útspraak "do bist watsto ytst" omfettet net alles wat ús unyk makket, mar it is foar in grut part wier. It is dúdlik dat de dingen dy't wy ite - dat is, de fiedingsstoffen dy't wy konsumearje - op ferskate manieren bydrage oan ús fysike en mentale sûnens.

Fieding kin in bytsje yngewikkeld wêze. Der binne mear as in tsiental makro- en mikronutriënten. Jo freegje jo miskien ôf oft jo se allegear apart moatte identifisearje om sûne itengewoanten te ûntwikkeljen.Wês net bang, freegje jo dokter of in sûnenssoarchferliener om help. Sy sille jo situaasje begripe en jo de nedige oanbefellings jaan om in fiedingsplan te meitsjen dat by jo past.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden fan dit artikel (Take-Home Message)

Okee, dus litte wy ússels herinnerje oan guon fan 'e wichtichste dingen dy't wy oan jo libben tafoegje kinne fan wat wy besprutsen hawwe:

• Fieding giet net allinnich oer it iten fan iten. It is in geweldich ding dat ús lichems krêft jout, beskermet tsjin sykte, ús helpt te genêzen, en sels ús geastlike sûnens beynfloedet.
• Sawol makro- as mikronutriënten binne essensjeel foar ús. Wy moatte in lykwichtich dieet ite mei koalhydraten, aaiwiten, fetten, en ek vitaminen en mineralen.
• Us fiedingsbehoeften feroarje mei de leeftyd. De soarten en hoemannichten fiedingsstoffen dy't poppen, bern, folwoeksenen en âlderein nedich binne, binne oars. Wês dêr bewust fan.
• Guon medyske omstannichheden kinne ynfloed hawwe op fieding. Yn sokke gefallen is it tige wichtich om medysk advys op te folgjen.
• Kaloryen en fiedingsstoffen binne twa ferskillende dingen. Jo moatte net allinich nei enerzjy sjen, mar ek oft jo lichem de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich hat.
• As jo ​​fragen hawwe oer fieding, aarzel dan net om in dokter of in registrearre diëtist (RD) te freegjen. Sy kinne jo helpe.

Dus, tink oan elke miel dy't jo ite. Jout it jo lichem goede fieding? Sels lytse feroarings kinne in grut ferskil meitsje foar jo sûnens. Bliuw sûn!

` Fieding, vitaminen, mineralen, sûn iten, lykwichtich dieet, enerzjy, sûn libben