Dyn dokter hat dy wierskynlik sein datst teminsten twa kear yn 'e wike vette fisk (lykas salm, makreel, sardientsjes) ite moatst, toch? Mar it is better om se net yn oalje te fretten. De wichtichste reden dêrfoar is dat dizze soarten fisk in protte omega -3 befetsje, in fetsoer dat tige foardielich is foar ús hert, harsens en in protte oare dingen. Us lichem kin dizze omega-3 net sels oanmeitsje. Dêrom moatte wy it út it iten krije dat wy ite. Litte wy it wat mear hawwe oer omega-3, dêr't in protte minsken it hjoed oer hawwe.
Hoe krije wy dizze Omega-3?
Simpelwei sein, de bêste manier om omega-3's te krijen is fia iten, foaral út dizze iten:
- Vette fisk: Fisk lykas sardines, hjerring, makreel, tonyn, ensfh.
- Lijnzaad
- Nuten: Benammen walnoten
Mar de wierheid is, de measten fan ús krije net genôch omega-3 út dizze iten. Yn dat gefal moat jo earste stap wêze om te wennen oan it iten fan mear fan dizze iten. Want dizze iten leverje net allinich omega-3, mar ek in protte fiedingsstoffen dy't ús lichem nedich hat, lykas aaiwiten, vitaminen en mineralen .
Binne der soarten omega-3?
Ja, der binne trije haadtypen omega-3's. Litte wy ris sjen wat se binne, wêr't se weikomme en wat se foar it lichem dogge.
| Omega-3-type | De wichtichste manieren om te krijen | Tsjinst oan it lichem |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaeensoer) | Fisk, fiskoalje, guon aaien en ferrike iten, omega-3's dy't mei of sûnder doktersrecept nommen wurde | Helpt ûntstekking yn it lichem te ferminderjen. |
| DHA (Docosahexaeensoer) | Fisk, fiskoalje, algen-supplementen, omega-3's dy't mei of sûnder doktersrecept nommen wurde | Essensjeel foar sûne harsensfunksje en oerlibjen. |
| ALA (Alfa-linoleensoer) | Plantaardige iten lykas walnoten, lijnsied, chia-sied, kanola-oalje en soja-oalje. | Hoewol dit yn it lichem omset wurdt yn EPA en DHA, wurdt mar in hiel lytse hoemannichte omset. |
It ferskil tusken in oanfolling dy't jo by in apotheek keapje en in medisyn dat troch in dokter foarskreaun is
Dit is de fraach dy't in protte minsken hawwe. Binne dizze twa itselde? Nee. Der is in grut ferskil tusken de twa.
Keapje Omega-3 by de apotheek sûnder recept fan in dokter (Omega-3 sûnder recept)
Wy neame dizze " oanfollingen ". It binne gjin medisinen . De doasis omega-3 dy't se befetsje is meastentiids leech. Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan sokke oanfollingen yn lytse doses deis net bewiisd is fan grut foardiel by it foarkommen of behanneljen fan sykten.
It wichtige is dat oanfollingen lykas dizze net sa strang regele binne as medisinen. Dit betsjut dat der problemen kinne wêze mei oft de flesse eins de hoemannichte omega-3 befettet dy't op it etiket stiet. Se kinne sels oare net winske stoffen befetsje.
Resept Omega-3
Dit binne net allinich oanfollingen, it binne medisinen . Se befetsje tige hege doses omega-3. En se wurde strang hifke troch medisynregulearjende autoriteiten op har kwaliteit en feiligens.
In dokter sil dizze allinich yn spesjale gefallen oanbefelje. Dat is, as jo heul hege nivo's hawwe fan in soarte fet neamd triglyceriden yn jo bloed (mear as 500 mg/dL). Triglyceriden binne in soarte fet yn ús bloed, lykas cholesterol. Hege triglyceridenivo's ferheegje it risiko op sykten lykas hert sykte , beroerte en pankreatitis .
Dizze medisinen kinne triglyceriden ferleegje en kinne ek goed cholesterol (HDL) ferheegje. Guon soarten kinne lykwols ek min cholesterol (LDL) ferheegje. Dêrom kin allinich jo dokter beslute oft dit medisyn geskikt foar jo is.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* binne foarbylden fan ferskate soarten omega-3-medisinen dy't dokters oanbefelje.
Litte wy ek leare oer side-effekten.
Lykas alles oars kin dit wat side-effekten hawwe. It hinget ôf fan it type dat jo nimme.
Soarten oanfollingen dy't sûnder recept fan in dokter nommen wurde (Sûnder recept)
De meast foarkommende side-effekten hjirfan binne:
- Fiskich rûkende kruk of in fiskige smaak yn 'e mûle
- Mage-ûngemak, mislikens
Reseptmedisinen
De side-effekten hjirfan ferskille ôfhinklik fan it type medikaasje.
- Epanova: diarree, mislikens, magepine
- Lovaza, Omtryg: mislikens, minne smaak yn 'e mûle, magefersteuring
- Vascepa: Gewrichtspine
Hiel wichtich: Omega-3's, foaral yn hege doses, kinne ynfloed hawwe op bloedstolling. As jo bloedferdunners nimme (bygelyks Warfarine) of bepaalde NSAID's (bygelyks Aspirine, Ibuprofen), moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei omega-3's.
Berjocht foar thús
- Hoewol Omega-3 essensjeel is foar ús lichems, wurdt it net yn ús lichems produsearre. Dêrom moat it út iten helle wurde.
- De bêste en feilichste manier om omega-3 te krijen is troch natuerlik iten te iten lykas vette fisk en lijnsied.
- Der is net folle wittenskiplik bewiis dat omega-3-supplementen (dieetsupplementen) dy't sûnder doktersrecept by apotheken kocht binne, sykten genêze kinne.
- Omega-3-medisinen dy't troch in dokter foarskreaun binne, wurde brûkt om minsken te behanneljen mei tige hege nivo's fan triglyceriden yn it bloed.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne mei in omega-3-supplement, foaral as jo swier binne, boarstfieding jouwe of oare medisinen nimme (benammen bloedferdunners). Nim se net gewoan allinnich.
Omega-3, fiskoalje, triglyceriden, cholesterol, hert sykte
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta