Fielst dy ynienen hiel bang? Litte wy prate oer panykoanfallen en panyksteuring!

Hawwe jo ea in hommelse, oerweldigjende eangst of panyk field sûnder dúdlike reden? It is as jo stjerre sille, jo boarst bonket, jo switte, en jo hawwe muoite mei sykheljen. As dit soarte ûnderfining nij foar jo is, kinne jo in panykoanfal hawwe. Meitsje jo gjin soargen, dit is wat in protte minsken oerkomt. Litte wy der yn mear detail oer prate, yn ienfâldige termen.

Wat is in panykoanfal?

Simpelwei sein, in panykoanfal is in hommelse, tydlike, yntinse eangst en fysike reaksje op in skynber ûnskealike barren. As jo ​​in panykoanfal hawwe, kinne jo symptomen ûnderfine lykas switten, koartheid fan sykheljen en in bonkende boarst. Guon minsken kinne it gefoel hawwe dat se in hertoanfal krije . Mar it is gjin hertoanfal.

Panykoanfallen binne in wichtich symptoom fan in mentale tastân dy't panyksteuring neamd wurdt. Se kinne lykwols ek foarkomme mei oare omstannichheden. Bygelyks:

• Angststeurnissen
• Stemmingsstoornissen
• Fobyen (ekstreme eangst foar ferskate dingen)
• Psychotyske steurnissen
• Fersteuringen yn it gebrûk fan substansjes
• Trauma- en stressor-relatearre steurnissen
• Guon fysike omstannichheden.

In panykoanfal is net gefaarlik of skealik foar jo sûnens as it sa nommen wurdt. As jo ​​lykwols faak oanfallen hawwe, kin it jo kwaliteit fan libben ferminderje en oare problemen feroarsaakje.

Wat is it ferskil tusken in panykoanfal en in eangstoanfal?

It wichtichste ferskil tusken de twa is dat in eangstoanfal faak feroarsake wurdt troch in spesifike stressfaktor , en it stadichoan opbout. In panykoanfal komt meastentiids ûnferwachts en ynienen op.

Eangst kin ek fysike symptomen feroarsaakje, lykas in bonkende boarst of in gefoel fan wat yn 'e mage. Dizze symptomen binne lykwols meastentiids net sa slim as dy fan in panykoanfal, en se duorje langer. De symptomen fan in panykoanfal binne tige yntinsyf, mar se duorje mar in koarte tiid.

Dus wat is panyksteuring?

Panyksteuring is in eangststeuring dy't karakterisearre wurdt troch faak, ûnferwachte panykoanfallen. In wichtich skaaimerk fan panyksteuring is dat de oanfallen gjin spesifike trigger hawwe en net feroarsake wurde troch in oare mentale of fysike tastân.

Mar jo moatte dit ek ûnthâlde,Net elkenien dy't in panykoanfal hat, ûntwikkelt panyksteuring.

Hoe faak binne panykoanfallen?

Panykoanfallen komme eins hiel gewoan foar. Elk jier belibet sawat 11% fan 'e Amerikaanske befolking in panykoanfal.

Panyksteuring treft tusken 2% en 3% fan 'e wrâldbefolking. Froulju hawwe twa kear safolle kâns om panyksteuring te ûntwikkeljen as manlju.

Wat binne de symptomen fan in panykoanfal?

In panykoanfal komt hiel hommels op. Symptomen berikke meastal in pyk binnen 10 minuten en ferdwine dan koart dêrnei. Fysike symptomen fan in panykoanfal binne ûnder oaren:

• Pijn op 'e boarst
• Hertkloppingen
• Moeite mei sykheljen, bygelyks, rappe sykheljen (hyperventilaasje)
• Tremor of tremor
• It gefoel dat jo kâld wurde
• Mislikens
• Switten
• Dofheid yn 'e fingertoppen

Tegearre mei dizze fysike symptomen kinne jo dingen ûnderfine lykas:

• Yntinsive eangst
• In gefoel fan ferstikking, in gefoel fan ynklemd te wurden.
• Eangst om josels net te kontrolearjen
• Ik bin no dea bang.
• It gefoel dat jo net yn 'e echte wrâld binne (`Derealisearring`) of it gefoel dat jo los binne fan josels (`depersonalisaasje`)

Panykoanfallen binne in tige ûnnoflike en skriklike ûnderfining. As jo ​​dizze symptomen hawwe, is it tige wichtich om in dokter te sjen en deroer te praten. Se kinne jo dan in krekte diagnoaze jaan en derfoar soargje dat der gjin oare fysike oarsaak is.

Hoe lang kin in panykoanfal duorje?

In panykoanfal duorret meastal tusken de 5 en 20 minuten , mar guon minsken hawwe rapportearre dat de oanfal oant in oere duorret.

Wat binne de oarsaken fan panykoanfallen?

Saakkundigen witte net echt wêrom't guon minsken panykoanfallen hawwe of in panyksteuring ûntwikkelje. Dyn harsens en senuwstelsel spylje in wichtige rol yn hoe't jo eangst en eangst werkenne en dermei omgean. Undersykers tinke dat dit miskien te tankjen is oan feroaringen yn 'e funksje fan it diel fan jo harsens dat de amygdala hjit, dat eangst en oare emoasjes kontrolearret. Se tinke ek dat in ûnbalâns yn 'e gemikaliën gamma-aminoboterzuur (GABA) , kortisol en serotonine ek in rol kin spylje.

Der binne ferskate faktoaren dy't jo risiko op it ûntwikkeljen fan panyksteuring ferheegje:

• Famyljeskiednis:Angststeurnissen, ynklusyf panyksteurnis, kinne yn famyljes foarkomme. As immen yn jo famylje (in broer of suster, bern of âlder) de tastân hat, hawwe jo in 40% ferhege risiko om it ek te ûntwikkeljen.
• Mentale sûnensproblemen: Minsken mei eangststeurnissen, depresje of oare mentale sûnensproblemen hawwe in gruttere kâns op panikoanfallen.
• Negative ûnderfiningen yn 'e bernetiid (ACE's): Dit binne negative ûnderfiningen, lykas traumatyske barrens, dy't foarkomme tusken de leeftiden fan 1 en 17. Dizze kinne bydrage oan 'e ûntwikkeling fan panykoanfallen en panyksteuring.

Binne der spesifike triggers foar in panykoanfal?

Meastentiids is der gjin spesifike trigger foar in panykoanfal. Iemand mei in foby kin lykwols in panykoanfal krije fanwegen eat dat relatearre is oan dy foby. Bygelyks, ien mei in slimme eangst foar naalden (trypanofoby) kin in panykoanfal krije as se bloed moatte jaan foar in bloedtest. Foar guon minsken is de eangst fan "Sil ik in panykoanfal krije?" in trigger.

Mar it is ek wichtich om te ûnthâlden dat ien fan 'e kritearia foar panyksteuring is dat der gjin identifisearre trigger is foar de panykoanfal.

Hoe wurdt in panykoanfal diagnostisearre?

Dyn dokter sil dy freegje oer dyn symptomen en medyske skiednis. Hy kin ek wat testen dwaan om der wis fan te wêzen datst gjin oare fysike omstannichheden hast dy't symptomen kinne feroarsaakje dy't fergelykber binne mei panykoanfallen (bygelyks hertsykte, skildkliersykte, sykheljensproblemen).

It wichtichste is dat as jo dizze symptomen hawwe, jo perfoarst in dokter moatte rieplachtsje en advys krije. Stel gjin selsdiagnose.

Behalven as der in oare fysike oarsaak is, sil jo dokter in diagnoaze stelle op basis fan jo symptomen en risikofaktoaren.

Hoe wurdt panykstoornis diagnostisearre?

Dokters of professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch kinne in panyksteuring diagnostisearje mei help fan kritearia yn 'e Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . In dokter kin in panyksteuring diagnostisearje as jo oanhâldende, ûnferwachte panykoanfallen hawwe, tegearre mei it folgjende foar in moanne of langer:

• Konstant soargen meitsje oer it krijen fan in oare panykoanfal of de gefolgen dêrfan.
• Jo gedrach feroarje om situaasjes te foarkommen wêr't jo it gefoel hawwe dat jo op it punt steane om in oanfal te krijen.

Derneist kinne dizze oanfallen net direkt feroarsake wurde troch substansgebrûk of in algemiene medyske tastân, en se kinne ek net better ferklearre wurde troch in oare geastlike sûnenssoarch, lykas in foby of posttraumatyske stressstoornis (PTSS).

Wat binne de behannelingen foar panykoanfallen en panyksteuring?

It goede nijs is dat panykoanfallen en panyksteuring tige suksesfol behannele wurde kinne mei psychoterapy , medisinen , of in kombinaasje fan beide. Hoe lang jo behanneling nedich binne hinget ôf fan 'e earnst fan jo tastân en hoe't jo reagearje op behanneling.

Psykoterapy

Psychoterapy, ek wol bekend as praatterapy, ferwiist nei in ferskaat oan behannelmetoaden dy't in persoan helpe om ûnsûne gefoelens, gedachten en gedrach te identifisearjen en te feroarjen.

Guon spesifike psychologyske behannelingen dy't kinne helpe by panykoanfallen en panyksteuring binne:

• Kognitive gedrachsterapy (CBT): Yn dit soarte terapy prate jo oer jo gedachten en gefoelens mei in professional yn 'e geastlike sûnenssoarch (lykas in sertifisearre adviseur of psycholooch). Dizze professional kin jo helpe by it identifisearjen fan 'e triggers dy't panykoanfallen feroarsaakje en jo helpe jo gedachten, gedrach en reaksjes te feroarjen. As jo ​​oars begjinne te reagearjen op dizze triggers, kinne jo oanfallen minder faak foarkomme en úteinlik stopje.
• Blootstellingstherapy: Dit hâldt yn dat jo josels stadichoan en werhelle bleatstelle oan 'e dingen dy't in panykoanfal triggerje (ynbylde en/of echt). Mei de tiid leare jo te wennen oan 'e situaasje ynstee fan jo eangst en eangst te litten feroarsaakje. Tidens dit proses leare jo ûntspanningstechniken, lykas sykheloefeningen, om jo te helpen jo eangst te behearskjen.

Medisinen

Der binne ek medisinen dy't kinne helpe by it behanneljen fan panykoanfallen en panyksteuring:

• Antidepressiva: Guon antidepressiva kinne de frekwinsje en earnst fan panykoanfallen ferminderje. Dokters kinne serotonine-selektive heropname-ynhibitoren (SSRI's) of serotonine-norepinefrine heropname-ynhibitoren (SNRI's) foarskriuwe. SSRI's omfetsje fluoxetine (Prozac®) en paroxetine (Paxil®). SNRI's omfetsje duloxetine (Cymbalta®) en venlafaxine (Effexor®).
• Anti-angst medisinen: Dit binne de meast foarskreaune medisinen troch dokters om panykoanfallen te behanneljen en te foarkommen.Benzodiazepinen binne in klasse medisinen. Hoewol se helpe by eangst, kinne se ferslaavjend wêze, dus jo moatte tige foarsichtich wêze by it brûken dêrfan. Dizze medisinen omfetsje alprazolam (Xanax®) en lorazepam (Ativan®).

Wat is de prognose fan panykoanfallen en panyksteuring?

Mei behanneling herstelle in protte minsken dy't panykoanfallen ûnderfine of in panyksteuring hawwe.

As minsken mei panyksteuring net behannele wurde, hawwe se in ferhege risiko op selsmoardgedachten . Derneist kin jo kwaliteit fan libben fermindere wurde troch beheind sosjaal funksjonearjen.

Hoe kin ik in panykoanfal foarkomme?

Dyn dokter kin dy helpe by it identifisearjen fan triggers dy't panykoanfallen feroarsaakje. Yn psychoterapy leare jo strategyen om dizze triggers te behearskjen en in oanfal te foarkommen. Jo kinne ek it folgjende dwaan om jo risiko op in panykoanfal te ferminderjen:

• Foarkom kafeeïne, alkohol en smoken, om't dizze in panykoanfal slimmer meitsje kinne.
• Doch regelmjittich oefeningen om stress te behearskjen, eangst te ferminderjen en jo stimming te ferbetterjen.
• Iet in sûn dieet.
• Behear stress op in sûne manier.
• Sprek mei jo dokter foardat jo krûdesupplementen of medisinen sûnder recept (OTC) nimme. Guon stoffen kinne eangst ferheegje.

Hoe kinne jo in panykoanfal stopje?

Hoewol der gjin manier is om in panykoanfal te stopjen as it ienris begjint, binne der in pear dingen dy't jo kinne dwaan om de symptomen te behearskjen oant de oanfal foarby is:

• Oefenje djip sykheljen: Hyperventilearjen is in symptoom dat eangst kin ferheegje tidens in panykoanfal. Djip sykheljen kin helpe om de symptomen fan panyk tidens in oanfal te ferminderjen. Ademje sa stadich, djip en sêft mooglik yn troch jo noas en adem stadich út troch jo mûle. Doch jo eagen ticht en fokusje op jo sykheljen.
• Akseptearje dat jo in panykoanfal hawwe: Witte dat jo in panykoanfal hawwe, net in gefaarlike medyske tastân, kin jo helpe om de eangst dy't jo ûnderfine te behearskjen. Tink derom dat de oanfal tydlik is en foarby sil gean.
• Untspanne jo spieren: Eangst kin derfoar soargje dat jo spieren strakker wurde. Fokusje op it ûntspannen fan ien spiergroep tagelyk, ferminderje de spanning en bliuw yn it hjoed.
• Mindfulness oefenje:In panykoanfal kin jo it gefoel jaan dat jo net ferbûn binne mei de echte wrâld of jo lichem. Oefenje mindfulness, fokusje op it hjoeddeiske momint, en stabilisearje josels troch jo gedachten yn fokus te bringen.

It wichtichste is om medyske behanneling te sykjen, lykas medisinen en psychoterapy, as jo faak panykoanfallen hawwe.

Hoe kinne jo immen helpe dy't in panykoanfal hat?

As immen dy't jo kenne in panykoanfal hat, kinne jo dizze dingen dwaan om har te helpen:

• Bliuw by harren, bliuw kalm.
• Freegje harren wat se wolle.
• Sprek mei harren yn koarte, ienfâldige sinnen.
• Help harren om har te fokusjen op it hjoeddeiske.
• Help harren djip sykhelje, en tel oant fiif by elke yn- en útademing.
• Fersekerje se sêft en selsbetrouwen dat se feilich binne en dat de oanfal tydlik is.

Wannear moat ik in dokter sjen?

Guon symptomen fan in panykoanfal kinne fergelykber wêze mei dy fan in fysyk probleem, lykas in hertoanfal. As jo ​​​​​​boarstpine, muoite mei sykheljen of ferlies fan bewustwêzen ûnderfine, sykje dan direkt medyske help.

As jo ​​in panykoanfal hawwe en dizze dingen ûnderfine, moatte jo mei jo dokter prate:

• Langduorjende ('chronike') eangst dy't it deistich libben bemuoit.
• Moeite mei konsintrearjen.
• Hiel lilk.
• Eangst om it hûs te ferlitten (`agorafoby`).
• Symptomen fan panykoanfallen dy't langer as 15 minuten duorje.
• Sliepproblemen.

Panykoanfallen binne echt ûngemaklik. Hoewol se net fysyk skealik binne, kinne se jo geastlike sûnens beynfloedzje en jo derfan werhâlde om de dingen te dwaan dy't jo leuk fine. Skamje jo net om jo dokter te fertellen dat jo in panykoanfal hawwe. Jo dokter kin jo helpe om de eangsten en soargen te oerwinnen dy't de oanfallen feroarsaakje. Se kinne behannelingen foarskriuwe lykas psychoterapy en medisinen om de oanfallen te behanneljen.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden fan dit artikel (Take-Home Message)

Okee, dus, fan wat wy besprutsen hawwe, binne dit de wichtichste dingen dy't jo ûnthâlde moatte:

• In panykoanfal is in hommelse, yntinse eangst dy't begelaat wurdt troch in kombinaasje fan fysike symptomen. It is gjin hertoanfal , mar it kin wol sa fiele.
• As jo ​​​​faak, ûnferklearbere panykoanfallen hawwe, kin it in panyksteuring wêze.
• Der binne effektive behannelingen foar beide fan dizze omstannichheden, dus panyk net.
• As jo ​​dizze symptomen hawwe, rieplachtsje dan perfoarst in dokter foar advys. Stel gjin selsdiagnose of gean net sûnder behanneling.
• Dizze tastân kin goed kontrolearre wurde mei ienfâldige libbensstylferoarings (fermindering fan kafee, oefening) en medyske behannelingen (psychoterapy, medisinen).
• As immen dy't jo kenne in panykoanfal hat, help har dan kalm.

Ik hoopje dat jo dizze ynformaasje nuttich fine. Bliuw sûn!

` Panykoanfal, Panykoanfal, Panyksteuring, Eangst, Mentale sûnens, Eangst