Binne jo wurch fan it wurkjen de hiele dei? Of fiele jo jo oerweldige troch problemen thús, op it wurk of mei jild? Wy ûnderfine allegear op in bepaald momint yn ús libben stress . It is hiel normaal. Sels lytse dingen lykas drokte fan minsken of files op 'e dyk as jo nei de stêd geane om boadskippen te dwaan, kinne ús stress feroarsaakje. Mar as dit trochgiet, dat is, as it net ûnder kontrôle hâlden wurdt, is it net goed foar sawol ús fysike as mentale sûnens. Dus litte wy hjoed prate oer ienfâldige manieren om dizze lêst op 'e geast te ferminderjen en te ûntspannen.
Dus, wat is dizze stress?
Simpelwei sein, stress is de manier wêrop ús harsens en lichem reagearje op 'e útdagings dy't wy yn ús libben tsjinkomme. Stel jo foar dat jo op strjitte rinne en in hûn ynienen opspringt. Jo hertslach nimt ta, jo lichem swit en jo spieren spanne oan. Wy neame dit de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje . Dit betsjut dat ús lichem him taret om it dreigende gefaar ûnder eagen te sjen (fjochtsje) of te ûntkommen (fuortrinne).
Der is neat mis mei dit soarte koarte-termyn stress. Eins is it essensjeel foar ús oerlibjen. In bytsje útdaging, in bytsje druk, helpt ús enerzjyk te hâlden.
Mar it probleem is as dizze stress oanhâldt. Bygelyks, der is oanhâldende stress fanwegen dingen lykas wurkproblemen, famyljeproblemen en langduorjende sykte. Wy neame dit groanyske stress . Dit is tige skealik foar ús lichem en geast. Dizze stress dy't lang oanhâldt, kin sels liede ta serieuze geastlike sykten lykas eangst en depresje.
Dêrom is it tige wichtich om manieren te witten om te ûntspannen as jo dit soarte druk fiele.
Untspanningstechniken
It moaiste is dat der in soad manieren binne om dit te dwaan. Net elkenien sil deselde metoade as geskikt fine. Wylst ien metoade goed wurket foar guon minsken, kin in oare metoade it bêste wurkje foar oaren. Dus jo kinne in metoade kieze dy't maklik foar jo is en dy't jo leuk fine en it oefenje. Litte wy nei in pear fan 'e wichtichste metoaden sjen.
1. Djippe sykheloefeningen
Dit is de maklikste en rapste manier om it te dwaan. Omdat jo neat oars nedich binne, allinich jo azem. Jo kinne it oeral en altyd dwaan.
- Earst, sit op in rêstich plak, of yn in stoel of lizzend yn bêd.
- Doch dyn eagen ticht.
- Nim no in stadich, djip sykheljen troch jo noas. As jo ynademe, sil jo mage útwreidzje.Stel jo foar dat it swellet.
- Adem dan stadich út troch jo mûle of noas.
Der is in populêre metoade dy't de 4-7-8-metoade hjit.
- Ademje 4 sekonden yn.
- Hâld dyn azem 7 sekonden yn.
- Adem stadich út foar 8 sekonden.
Nei't jo dit in pear kear dien hawwe, sille jo fiele dat jo geast kalm wurdt en jo hertslach weromkomt nei normaal.
2. Mindfulness-meditaasje
Dit is in tige âlde meditaasjetechnyk. It giet om it bewust wêzen fan it hjoeddeiske momint . Dat is, gewoan observearje, sûnder oardiel, de gefoelens yn jo lichem, de gedachten dy't yn jo geast komme, en de dingen dy't om jo hinne barre.
It is normaal dat dyn gedachten ôfdwale en oan dingen tinke. As dat bart, bring dyn oandacht dan stadich werom nei dyn sykheljen ynstee fan te tinken: "Och, ik kin net meditearje". Dit is as it trainen fan dyn harsens. It sil de earste pear wiken wat lestich wêze, mar as jo der ienris oan wend binne, sille jo it goed dwaan kinne.
3. Progressive spierrelaksaasje
By dizze metoade spanne wy de spiergroepen yn ús lichem bewust ien foar ien oan, en ûntspanne se dan folslein.
- Lizze op in rêstich plak.
- Nim in pear djippe sykheljen.
- Rjochtsje jo oandacht no op jo teannen. Druk se strak yn en hâld se sa'n 5 sekonden fêst.
- Dan ûntspanne folslein en hâld sa'n 30 sekonden fêst. Fiel de ûntspanning goed.
- Doch dit dêrnei foar elke spiergroep, en beweech it lichem omheech, lykas de soallen fan 'e fuotten, billen, dijen, mage, boarst, earms, nekke en gesicht.
As jo dit dogge, sille jo fiele dat de spanning yn jo lichem signifikant ôfnimt.
Wichtich: As jo faak spierpine, slimme ferwûnings of groanyske pine hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo dizze oefening dogge.
4. Begeliede byldspraak of fisualisaasje
Dit is in tige moaie metoade. Wat hjir bart is dat jo jo geast kalmearje mei de krêft fan jo geast.
Stel jo foar dat jo op in stoel sitte en útsjoch oer in prachtige teetún yn Nuwara Eliya. In koele wyn streelt jo lichem sêft. Jo hearre it sjongen fan fûgels. Jo rûke de geur fan teeblêden. Beleef de ûnderfining mei al jo sintugen. Nim jo gedachten mei nei dy freedsume plak. Jo kinne jo elke freedsume plak foarstelle dy't jo wolle (in moai strân, in berchtop, in timpelpleats). Nei in skoftke sille jo fiele dat jo stress ôfnimt.
5. Yoga en Tai Chi
Beide binne tûzenen jierren âlde oefenmetoaden dy't sawol fysyk as mentaal wolwêzen biede. Se kombinearje stadige lichemsbewegingen, stretching en djip sykheljen.
- Yoga:Dit giet oer it yn ferskate posysjes bliuwen en jo rjochtsje op jo sykheljen.
- Tai Chi: It is as in stadige dûns. Jo geane hiel stadich fan de iene posysje nei de oare.
Beide metoaden ferleegje de bloeddruk, fergrutsje de fleksibiliteit en jouwe in gefoel fan rêst. As jo mei yoga begjinne wolle, is it it bêste om de basisposysjes te learen ûnder begelieding fan in betûfte learaar.
Oare nuttige metoaden
Neist dizze haadmetoaden binne der in protte oare dingen dy't jo besykje kinne. In protte fan dizze binne bedoeld om jo te helpen jo te fokusjen op jo lichem, dingen lykas bloeddruk te kontrolearjen en jo wolwêzen te ferbetterjen.
| Namme fan technyk | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Oefenje | Alles lykas kuierjen, rinnen, fytse. As wy sportje, produseart ús harsens lokkichheidshormonen (endorfinen) . |
| Harkje nei muzyk (Muzykterapy) | Harkje nei dyn favorite, kalmerende muzyk ûntspant dyn geast. |
| Massaazjeterapy | In goede massaazje kin spanning yn 'e spieren fan it lichem ferminderje en in soad ferlichting jaan. |
| Keunstterapy | Meidwaan oan in artistike aktiviteit lykas tekenjen of kleurjen kin helpe om stress te ferminderjen. |
| Aromatherapy | It ynademen fan 'e geur fan essensjele oaljes lykas lavendel en sandelhout kin de geast kalmearje. |
| Biofeedback | It learen om lichemsfunksjes, lykas hertslach, te mjitten mei help fan apparatuer en se te kontrolearjen fereasket in oplate profesjoneel. |
Hoewol de measte fan dizze metoaden feilich binne foar sûne minsken, binne der soms side-effekten (lykas ferhege bloeddruk, negative gedachten) rapportearre. Dat, it is it bêste om mei jo dokter te praten om de metoade te kiezen dy't by jo past, foaral as jo oare sûnensproblemen hawwe.
Berjocht foar thús
- Stress is in normaal ûnderdiel fan it libben, mar it kin skealik wêze foar jo sûnens as it oanhâldt.
- Der binne in soad manieren om jo geast te ûntspannen, lykas sykheloefeningen, meditaasje, yoga en oefeningen.
- Net elkenien sil deselde metoade geskikt fine. Kies in metoade dy't maklik foar jo is, dy't jo leuk fine en dy't by jo past, en oefenje it deistich.
- As jo muoite hawwe om jo stress te kontrolearjen nettsjinsteande it besykjen fan dizze metoaden, lije der dan net allinnich ûnder, mar rieplachtsje perfoarst jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta