Litte wy krekt leare wat Kegel-oefeningen binne? Se binne tige wichtich foar jo bekkenbodemsterkte!

Hawwe jo ea heard fan 'Kegel-oefeningen'? Miskien hat jo dokter jo deroer ferteld, of miskien hawwe jo derfan heard fan in freon. Dit binne eins hiel ienfâldige, mar hiel wichtige oefeningen. Se helpe bepaalde spieren te fersterkjen, foaral dy yn it legere diel fan ús lichem. Dus, litte wy wat mear prate oer wat se binne, hoe't jo se dwaan moatte, en foar wa't se wichtich binne, goed?

Wat binne de bekkenbodemspieren? Wêrom binne se wichtich foar ús?

Simpelwei sein, de bekkenbodemspieren binne in groep spieren dy't ûnderoan jo bekken lizze, tusken jo heupbonken. Guon minsken neame se ek wol de " bekkenbodemspieren ". Lykas in net of in lyts bêd wurkje dizze spieren gear om wichtige organen lykas jo blaas, uterus en darm op har plak te heffen en te hâlden. Tink oan har as it fûnemint fan in hûs. In sterke fûnemint is essensjeel foar in sterk hûs, toch? Dizze spieren binne krekt as ús lichems.

Wat bart der as dizze spieren swak wurde?

Stel jo no foar hokker soart problemen ûntstean kinne as dizze bekkenbodemspieren swak wurde of net goed wurkje.

• Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan urine of stoelgong: Soms kinne jo per ongelok in bytsje urine lekke as jo laitsje, hoastje, niesje of wat optille. Foar guon minsken kin dit in bytsje oermjittich wêze. It is ek lestich om de trochgong fan stoelgong te kontrolearjen. Dit is wat wy medysk "ynkontininsje" neame. Dit is wat jo echt lestich falt.
• Prolaps: Lykas ik earder neamde, binne dizze spieren wat de organen hjirboppe hâldt. Dus as dizze spieren swak wurde, kinne organen lykas de uterus en blaas nei ûnderen falle of út 'e fagina stekke. Dit wurdt prolaps neamd. Dit kin in tige ûngemaklike en soms pynlike tastân wêze.
• Pine by seks: As dizze spieren net goed funksjonearje, kinne guon froulju pine ûnderfine by seks.

Sa kinne jo sjen hoe wichtich dizze lytse spieren binne. Troch dizze spieren te fersterkjen kinne jo in protte fan 'e earder neamde problemen ferminderje, en soms sels folslein genêze. It bysûndere is dat nimmen sjen kin dat jo dizze oefeningen dogge!

Is dizze oefening foaral wichtich tidens swangerskip?

Ja, fansels! Faak tidens de swangerskip en nei de berte fan in oar bern.Der is in grutte kâns dat dizze bekkenbodemspieren skansearre of ferswakke reitsje. Dit komt om't it gewicht fan 'e poppe in soad druk op dizze spieren set. Ek kinne dizze spieren útrekt wurde tidens de befalling. Dêrom is it tige wichtich foar elkenien tidens de swangerskip om mei har dokter te praten en te freegjen oft dizze "Kegel"-oefeningen geskikt binne foar har en hoe't se se goed dwaan kinne. As se betiid begûn wurde, kinne se ek helpe om problemen te foarkommen dy't nei de befalling foarkomme kinne, lykas ferlies fan urinekontrôle.

Hoe dogge jo Kegel-oefeningen korrekt?

Dit is it wichtichste diel. `(Kegel)` oefeningen binne tige maklik te dwaan. Jo kinne se dwaan wannear jo mar in pear minuten hawwe. Jo kinne se dwaan wylst jo yn 'e auto binne, oan jo buro op kantoor wurkje, of sels wylst jo yn 'e rige steane yn 'e winkel. Nimmen sil iens witte dat jo oan it sporten binne!

Hoe fine jo de juste spieren?

Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Der binne in pear maklike manieren om de juste spieren te finen:

1. Stel jo foar dat jo oan it urinearjen binne en ynienen besykje te stopjen mei urinearjen. Dit binne de spieren dy't jo fiele dat se strakker wurde. Mar tink derom, dit is allinich om de spieren te finen. It is net goed om hieltyd sa te stopjen mei urinearjen. Ik sil dêr letter oer prate.

2. In oare manier is om jo finger (skjin wosken) yn 'e fagina te bringen en dy spieren oan te spannen. As jo ​​in strakkend gefoel om jo finger fiele, brûke jo de juste spieren.

3. Soms, as jo muoite hawwe om dizze spieren te finen, kinne jo jo dokter of in fysioterapeut freegje om jo te helpen se te identifisearjen. It is neat om jo foar te skamjen.

It wichtige is, as jo dizze spieren oanspanne, wolle jo de spieren yn jo mage, billen of skonken net oanspanne. Jo wolle jo allinich rjochtsje op dy bekkenbodemspieren.

Hoe de oefening te dwaan

As jo ​​​​​​de juste spieren fûn hawwe, kinne jo de oefeningen hjir dwaan:

1. Knijp: Knijp de spieren dy't jo fûn hawwe. It moat fiele as jo omheech en nei binnen lûke.

2. Hâld in pear sekonden fêst: Hâld earst sawat 3-5 sekonden fêst. Jo kinne it ferheegje nei 10 sekonden as jo der oan wend reitsje.

3. Untspanne: Nei it oanspannen, ûntspanne de spieren stadich. Hâld se teminsten like lang ûntspannen as jo se fêsthâlden hawwe.

4. Werhelje: Doch dit 10-15 kear efterinoar. Tink hjir oan as ien 'set'.

5. Meardere kearen deis: Besykje dizze 'sets' teminsten trije kear deis te dwaan (lykas moarns, middeis en jûns).

Yn it earstoan kin it wat lestich foar jo wêze, en jo spieren kinne gau wurch wurde. Dat is goed. It sil makliker wurde as jo deroan wend reitsje. Wachtsje noait oant it sear docht. Doch it stadich, mei in rêstige geast.

Jo moatte ek foarsichtich wêze mei dizze dingen by it dwaan fan Kegel-oefeningen!

Hoewol dizze oefening tige ienfâldich liket, moatte jo it goed dwaan om de juste resultaten te krijen. D'r binne ek in pear dingen dy't jo moatte foarkomme.

• Span oare spieren net oan: Lykas ik earder sei, as jo Kegel-oefeningen dogge, span dan jo mage, billen of skonken net oan. As jo ​​dat dogge, traine jo net echt de spieren dy't jo nedich binne. Jo moatte jo rjochtsje op jo bekkenbodemspieren. Doch se mei fokus.
• Hâld dyn azem net yn: It is net goed om dyn azem yn te hâlden by it sporten. Ademje normaal. Adem stadich út as jo jo spieren oanspanne, en sykhelje stadich yn as jo se ûntspanne. Dit sil derfoar soargje dat jo lichem en spieren de soerstof krije dy't se nedich binne.
• Doch it net by it urinearjen: Sels as jo sein wurdt dat jo moatte stopje mei urinearjen wylst jo besykje dy spier te finen, doch it net as in gewoante. As jo ​​dat dogge, is jo blaas miskien net hielendal leech. Dit fergruttet jo risiko op urinektrochynfeksjes (UTI's). Dêrom, as jo de spier ienris fûn hawwe, moatte jo de oefening op in oar momint dwaan.
• Ferwachtsje gjin rappe resultaten: Elke oefening kostet tiid om resultaten te sjen. Guon minsken kinne nei in pear wiken in ferskil fernimme, wylst oaren in pear moannen nedich hawwe. It wichtichste is om it te bliuwen dwaan sûnder op te jaan. Spieren sille stadichoan sterker wurde.

Wat moatte jo hjir noch mear oer witte?

As jo ​​dizze Kegel-oefeningen al in skoftke dogge en jo symptomen (lykas urine-ynkontininsje) ferbetterje net, of as jo net wis binne oft jo se goed dogge, gean dan nei jo dokter. Soms kinne oare behannelingen nedich wêze, of jo kinne trochferwiisd wurde nei in spesjalist.

Ek, as jo pine of ûngemak hawwe yn ferbân mei dizze spieren, prate der dan mei jo dokter oer. Wês net bang of ferlegen. Jo hawwe alle rjocht om oer jo sûnens te praten.

Tink derom, dizze oefening is in ienfâldige, mar krêftige manier om jo fysike sûnens te behâlden, dus it is wichtich om der bewust fan te wêzen.

Sille wy efkes weromtinke oan wat wy besprutsen hawwe? (Berjocht foar thús)

Okee, lit ús de wichtichste punten besjen dy't wy besprutsen hawwe yn "Kegel-oefeningen".

• Kegel-oefeningen binne in ienfâldige oefening dy't de spieren yn jo bekkenbodem (ûnderbuik) fersterket.
• It fersterkjen fan dizze spieren kin problemen lykas ynkontininsje en prolaps sterk ferminderje.
• It is tige wichtich om dizze oefeningen te dwaan tidens de swangerskip en nei de befalling.
• Om de oefening goed út te fieren, moatte jo earst de juste spieren identifisearje. Folgje dan de stappen fan oanspannen, in pear sekonden fêsthâlde en ûntspanne.
• Span jo mage- of bilspieren net oan by it sporten, hâld jo azem net yn en span jo net by it urinearjen.
• It duorret wat tiid om resultaten te sjen, dus bliuw it dwaan sûnder op te jaan.
• As jo ​​in probleem hawwe, aarzel dan net om advys te freegjen fan in dokter.

Dus, ik hoopje dat jo in goed begryp hawwe fan dizze `(Kegel)` oefeningen. As jo ​​se diel útmeitsje fan jo libben, sille jo in protte sûnensfoardielen kinne krije! Hawwe in goede dei!

Kegel -oefeningen, bekkenbodemspieren, urinektrochkontrôle, ynkontininsje, prolaps, swangerskipssûnens, frouljussûnens