Hoe meitsje jo in sûne snack foar jo lytse? Litte wy sjen!

As dyn bern de hiele dei omrint en boart, krije se altyd honger, toch? Dus de lytse mielen dy't wy op dit stuit jouwe, dat binne snacks, binne tige wichtich. Mar it is wichtiger as gewoan wat jaan om de mage te foljen, it is wichtiger dat it bern der goede fieding fan krijt. Litte wy it hjoed hawwe oer wat sûne snacks dy't maklik thús makke wurde kinne, dy't goed binne foar it lichem fan it bern, en lekker binne.

Wêrom is in sûne snack wichtich foar in bern?

Simpelwei sein, in bern is immen dy't de hiele dei aktyf is. Se hawwe enerzjy nedich foar har boartsjen, har stúdzje, en al dit. Se krije dy enerzjy fan dizze snacks dy't tusken haadmieltiden jûn wurde. Ek helpe dizze snacks om de fiedingsstoffen te leverjen dy't nedich binne foar de groei fan in bern, lykas vitaminen en mineralen .

It is lykwols net genôch dat de snack dy't wy jouwe allinich sûker en oalje befettet. It moat lykwichtich wêze. Benammen moatte wy ús rjochtsje op twa fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar de sûnens fan in bern. Dat binne fezels en proteïne . As dizze twa goed oanfierd wurde, sil it bern sûn en enerzjyk wêze.

Wat is fezels? Wêrom hat in bern it nedich?

Tink der sa oer nei: Fezels binne as in lytse biezem dy't yn ús lichem wurket. De fezels yn it iten dat wy ite, soargje derfoar dat ús bern har fluch fol fiele. Dit ferminderet har ferlet fan iten en sûkerich iten. Net allinich dat, fezels binne ek wichtich foar it spiisfertarringssysteem fan it bern om goed te funksjonearjen en problemen lykas constipaasje te foarkommen. Fezels binne oerfloedich yn fruit, griente en folsleine kerrels.

Wichtich: As jo ​​jo bern iten jouwe mei in hege fezelynhâld, moatte jo der ek foar soargje dat se in soad wetter drinke. Allinnich dan krije jo it folsleine foardiel fan 'e fezels. Oars kinne jo magepine ûnderfine.

Dus wat bart der mei proteïne?

Proteïne is essensjeel foar de groei fan in bern. Krekt lykas stiennen nedich binne om in hûs te bouwen, is proteïne essensjeel foar de spieren fan in bern om te groeien, foar de bonken om sterk te wêzen, en foar de hûd, nagels en hier om sûn te wêzen. Proteïne helpt in bern ek om de hiele dei enerzjy te krijen. Proteïne is tige wichtich foar in bern om fluch te herstellen as se siik wurde en om har ymmúnsysteem op in goed nivo te hâlden. Proteïne is oerfloedich yn iten lykas aaien, fleis, fisk, suvelprodukten en nuten.

Dus, hoe meitsje jo dizze sûne snack?

Dit is hiel maklik. Alles wat jo hoege te dwaan is twa iten út 'e fiif itengroepen - fruit, griente, nôt, proteïne-rike iten en suvel - ta te foegjen en se oan jo bern te jaan. Ien is fezels.It moat oerfloedich wêze, en proteïne moat oerfloedich wêze.

Tink derom as twa freonen. Twa minsken wurkje better tegearre as allinnich. Sa wurkje dizze twa iten tegearre. De foardielen fan it iene wurde fersterke troch it oare.

Stap 1: Kies in iten mei in hege glêstriedynhâld

Earst, lit ús sjen nei it kiezen fan in iten ryk oan fezels dat de mage fan jo bern folt en har helpt better te fertarren. Jo kinne ien fan dizze kieze:

• Fruit: Elk fruit dat jo bern lekker fynt. Bygelyks in banaan, in stik mango, in stik papaja, in sinaasappel, wat druven, in stik wettermeloen. Bern binne hjir gek op fanwegen harren natuerlike swietens. Se leverje ek in protte vitaminen.
• In griente: Komkommerskiven, in woartel (rau of sean), in tomaat, paprikaskiven, ensfh. Dizze binne it bêste rau te iten. Foar jonge bern kinne se licht sean en kneuze wurde. Sels in stik sla is prima.
• Nôt: In stikje folkoarnbrea, wat folkoarncrackers, of in moarnsbrochje mei leech sûkergehalte. As jo ​​dizze kieze, sykje dan nei de wurden "folkoarn" op 'e ferpakking. Dit betsjut kerrels mei de semels deryn. Sels in bytsje havermout is prima.

Stap 2: Foegje in proteïne-rike miel ta

No, tegearre mei it glêstriedrike iten dat wy earder keazen hawwe, litte wy in proteïne-ryk iten tafoegje om it bern krêft te jaan en te helpen mei groei.

• Proteïnerike iten: In bytsje pindakaas (allinich as it bern net allergysk is), in sean aai, sean nuten lykas kikkererwten, griene beanen of earte, of in pear nuten lykas amandels en cashewnoten (dizze kinne ferstikkingsgefaar wêze as se oan lytse bern jûn wurde, dus se moatte yn poeier of as bûter jûn wurde, en mei foarsichtigens). Jo kinne ek in bytsje sean fisk of kip jaan.
• Suvelprodukten: In glês molke (farske molke of folsleine molkepoeier), in fetarme yoghurt en in stik tsiis. Dizze jouwe jo bern ek fiedingsstoffen lykas kalsium dy't har bonken fersterkje. Magere molke is ek in goede opsje.

Sjoch? It is hiel ienfâldich, net? As jo ​​op dizze manier fezels en proteïne tafoegje, wurdt de fieding dy't jo bern krijt maksimaal. Ek meitsje jo jo bern net ferfeeld troch se itselde soarte iten te jaan.

Guon sûne snacks dy't maklik te meitsjen binne

Okee, lit ús no ris sjen nei wat sûne snackideeën dy't jo fluch thús meitsje kinne, en dy't jo bern lekker fine sille. Dizze nimme net folle tiid yn beslach om te meitsjen.

• Sûkerarm granen en magere molke:

Stel jo foar dat jo lytse thús komt fan it boartsjen en seit dat er honger hat. Hjir is wat dat jo him fuortendaliks jaan kinne. Foegje sawat 240 ml molke ta oan in beker moarnsiten. Soargje der lykwols foar dat it heul leech yn sûker is as jo moarnsiten kieze.Soargje derfoar dat jo in ferskaat kieze. Bygelyks, granen lykas Cheerios, Kix en Wheaties binne goed. Se befetsje fezels, dy't jo fol meitsje, en de molke leveret proteïne.

• Fruit en yoghurt:

Dit is ek in tige lekkere en fiedzame kombinaasje. Foegje in stik fruit fan 'e grutte fan in tennisbal (bygelyks appel, sinaasappel) ta oan in beker yoghurt (sawat 225 gram), of sawat 1/2 beker fan jo favorite fruitstikken. Yoghurt leveret proteïne en kalsium, wylst fruit fezels en vitaminen leveret. As jo ​​bern kleurrike fruit tafoeget, sille se it mear graach ite. Bananen, mango's en papaja's binne ek tige lekker.

• Folweat tortilla en pindakaas:

Dit is in oar soarte snack. Nim in folkoarntortilla, smeer der in itenstleppel of twa pindakaas op, en rôlje it dan op en snij it yn sirkeltsjes. Bern binne gek op dizze foarmen. De tortilla leveret fezels, en de pindakaas leveret proteïne. Mar tink derom, jou pindakaas allinich as jo witte dat jo bern der net allergysk foar is. Of jo kinne der wat roomkaas op smearje.

• Griente en tsiis:

Snij grienten lykas komkommers en paprika's yn tinne plakjes, foegje in pear plakjes tomaat ta en tsjinje mei in stikje tsiis (sawat de grutte fan jo wiisfinger, sawat 30 gram). Tsiis leveret proteïne en kalsium, wylst grienten fezels en vitaminen leverje. Aldere bern kinne ek rau grienten lykas woartels en selderij ite. Se fine it ek leuk om dizze mei molke te iten.

• Folkoarne toast en in sean aai:

Dit is in hiel rappe en maklike snack. Roosterje in stikje folkoarentoast (of gewoan) en siede in aai. Dat is it! It brea leveret fezels, en it aai leveret proteïne. As jo ​​bern it lekker fynt, kinne jo it aai yn lytse stikken snije en se op it brea lizze. Of jo kinne wat aaisalade meitsje en it mei it brea tsjinje.

In lyts idee: As jo ​​iten oan bern tsjinje, is it ek tige wichtich om it moai te presintearjen. As jo ​​kleurige grienten en fruit brûke, en as jo it iten yn ferskate foarmen snije (bygelyks, lykas in stjer of in hert), nimt harren belangstelling foar iten noch mear ta. Jo kinne dizze snacks tegearre mei jo bern meitsje. Dan sille se net allinich genietsje fan it iten fan wat se makke hawwe, mar se sille ek in goede kennis oer iten krije.

Dus, wat binne de wichtichste dingen dy't wy ûnthâlde moatte? (Berjocht foar thús)

De snack dy't jo jo bern jouwe moat net allinich wat wêze om har honger te stillen. It moat de fieding leverje dy't se nedich binne foar har sûnens en groei. As wy dizze dingen yn gedachten hâlde, sil it hiel maklik wêze.

• Simpelwei sein, de bêste manier om jo hûn te fieden is in dieet mei in hege fezelswearde te kombinearjen mei in dieet mei in hege proteïnewearde. Dit is de gouden regel.
• Fruit, griente en folsleine kerrels binne goede foarbylden fan iten mei in hege fezelynhâld. Nim dizze regelmjittich op yn it dieet fan jo bern.
• Dingen lykas aaien, suvelprodukten, nuten, pindakaas (as jo gjin allergyen hawwe), fleis en fisk leverje proteïne.
• It is tige goed foar de sûnens fan jo bern om de hoemannichte winkelkocht iten te ferminderjen dat ryk is oan sûker, fet, keunstmjittige smaakstoffen en kleurstoffen. Jou se ynstee ienfâldige, sûne selsmakke iten lykas dizze.
• As jo ​​​​​​sûne snacks lykas dizze tegearre mei jo bern tariede, helpt it har in goede hâlding foar iten te ûntwikkeljen en nije smaken te besykjen.

Dus, besykje fan hjoed ôf sûne snacks te meitsjen foar jo lytse mei dizze ienfâldige metoaden. Der is gjin gruttere wille as jo bern sûn en bliid te sjen, toch? As jo ​​hjir noch mear fragen oer hawwe, kinne jo jo húsdokter of in fiedingsdeskundige freegje.

` Iten foar bern, sûne snacks, fieding, fezels, proteïne, berne-iten, kwaliteitsiten