Kinne jo net ophâlde mei tefolle iten sûnder porsjekontrôle? Litte wy krekt leare wat porsjekontrôle is!

Hawwe jo soms it gefoel dat wy in bytsje tefolle ite? Eins ite in protte fan ús dizze dagen tefolle sûnder dat wy it sels beseffe. Ien reden dêrfoar is dat wy no wend binne om grutte porties iten te sjen en te iten. Dus, sille wy hjoed yn mear detail prate oer portsjekontrôle ? Dit is tige wichtich foar jo en jo famylje.

Wêrom moatte wy safolle neitinke oer de kwantiteit fan iten? (Problemen mei tefolle iten)

Simpelwei sein, der binne in soad skealike effekten fan tefolle iten. Minsken dy't regelmjittich tefolle ite hawwe in gruttere kâns om oan te kommen, dat wol sizze, oergewicht/obesitas te krijen. Net allinnich dat, mar se kinne ek in protte oare sûnensproblemen tsjinkomme.

Stel jo foar, sokke dingen kinne barre:

• Hege bloeddruk
• Heech cholesterol
• Type 2-diabetes
• Problemen mei bonken en gewrichten : Dit kin wêze wêrom't jo knibbels safolle sear dogge.
• Sliepapneu is as jo ynienen it gefoel hawwe dat jo ferstikke wylst jo nachts sliepe.
• Soms kin dit ek liede ta omstannichheden lykas depresje .

Dit fergruttet ek it risiko op serieuze omstannichheden lykas hert sykte en beroerte by âldere minsken.

Sjoch no ris, as wy nei in winkel of in restaurant geane, wêrom besykje se ús dan grutte porties te jaan? Omdat wy tinke: 'Wat in fergriemerij fan jild, it is it wurdich as wy in gruttere keapje.' Mar as dy 'weardemiel' ûnnedich fol oalje, sûker en kaloaren sit, sil it ús sûnens skea dwaan, net foardielich wêze, toch? Dêrom is portsjekontrôle sa wichtich.

Wat is de 'portsjegrutte' op in itenferpakking? Litte wy it in bytsje begripe.

Jo hawwe miskien opmurken dat in protte itenpakketten en blikjes dy't wy yn 'e winkel keapje in 'portsjegrutte' derop hawwe. Dit betsjut net de hoemannichte dy't wy *moatte* ite, mar leaver hoefolle fan dat iten minsken meastentiids tagelyk ite. Dat is, as jo dy hoemannichte ite, kinne jo sjen hoefolle kaloaren en fiedingsstoffen - dat is, hoefolle oalje, sûker, sâlt, ensfh. - jo yn jo lichem krije.

Soms kin de portsjegrutte op it etiket folle lytser wêze as de hoemannichte dy't jo normaal ite. Yn dat gefal ferwiist de 'portsjegrutte' nei de hoemannichte iten dy't jo kieze om te iten. It is wichtich om it ferskil tusken de twa te begripen.

Tink der sa oer nei. Jo keapje in pakje beferzen grienten yn 'e winkel. Sels as de portsjegrutte '1 beker' is, as jo sawat oardel beker ite wolle, is dat prima. Want de measte grienten binne leech yn kaloaren, leech yn fet, mar tige ryk oan fiedingsstoffen.

Mar, as wy prate oer iten dat ryk is oan kaloaren, sûker en fet, is dat (portsjegrutte) tige wichtich. It is as in lytse warskôging foar ús: 'Jo ite miskien tefolle, en it kin min wêze foar jo lichem.'

Bygelyks, lit ús sizze dat jo in pakje koekjes fan 100 gram kocht hawwe en se allegear yn ien kear opiten hawwe. Mar as de portsjegrutte op it etiket '30 gram' seit (dat binne sawat 3 koekjes), betsjut dat dat jo mear as trije portsjes iten hawwe! Net allinich dat, jo hawwe ek trije kear safolle kaloaren en trije kear safolle sûker konsumearre as op it etiket stiet! Begripe jo hoe gefaarlik dat is?

Dus hoefolle moatte wy ite? (Oanrikkemandearre hoemannichten)

Okee, wy witte no dat in portsjegrutte de hoemannichte iten is dy't minsken normaal ite en de fiedingsstoffen dy't it befettet. It fertelt ús lykwols net hokker iten wy ite moatte en hoefolle wy ite moatte om sûn te bliuwen. Dêrom is it konsept fan in lykwichtich dieet wichtich. Yn Amearika is der in systeem mei de namme 'MyPlate', dat is hoe't jo iten mingje kinne op in manier dy't by jo en jo famylje past en yn 'e juste hoemannichten ite. Wy moatte ek op dy manier oer ús dieet neitinke. Jo kinne jo dokter of in fiedingsdeskundige freegje om mear ynformaasje hjiroer.

De ferdielde plaatmetoade - In geweldige tip om jo itenopname maklik te kontrolearjen!

In hiel maklike en praktyske manier om de hoemannichte iten dy't jo ite te kontrolearjen is it konsept fan it 'ferdield bord'. It is lykas 'MynBord'. Stel jo foar dat jo bord yn fjouwer dielen ferdield is.

• `#### In kwart fan it bord foar proteïne`

Dat betsjut dingen lykas fleis, fisk, aaien, kikkererwten, linzen en soja. Dizze binne tige wichtich foar lichemsgroei en spiermassa.

• `#### In oar diel (1/4) fan it bord bestiet út setmoal (lykas ierappels, swiete ierappels, kassave, mais) en nôt (lykas semels, kurakkanbrea, roti makke fan atta-moal, noedels)`

It is it bêste om safolle mooglik folsleine kerrels te kiezen. Dingen lykas folsleine kerrelrys, boekweit en gerst.

• `#### De helte (1/2) fan it bord moat griente (of fruit en griente) wêze`

Jo kinne hjir elke griente of fruit oan tafoegje, lykas blêdgriente (mukunuvenna, gotukola, kankun), woartels, bieten, pompoen, beanen, tomaten, komkommers. Dizze leverje vitaminen, mineralen en fezels.

It wichtichste is dat jo gjin iten fan it iene diel nei it oare ferspille wolle of it as in berch opstapelje wolle. It op dizze manier ferdielen fan jo bord helpt jo net allinich om de hoemannichte iten dy't jo ite te kontrolearjen, mar it makket it ek makliker foar jo om jo famylje in lykwichtiger miel te jaan.

Noch wat goede tips om jo portsjegrutte te kontrolearjen (Tips foar portsjekontrôle)

As âlden kinne wy ​​de hoemannichte dy't wy ite kontrolearje en ús bern leare itselde te dwaan. Hjir binne noch wat tips om te helpen:

• Brûk lytse boerden om iten te ferdielen.Dan sjocht it iten grutter út. Tink derom, as jo in sandwich op in grut dinerbord hawwe, sjocht it der echt lyts út. Mar as jo deselde sandwich op in lyts sydbord lizze, sille jo fiele fan: 'Och, der is genôch.'
• As jo ​​in protte iten tagelyk meitsje, ferdiel dan oerbliuwsels yn lytsere dielen foardat jo se yn 'e kuolkast of friezer sette. Dan, as immen yn 'e famylje wat te iten helje giet, hawwe se krekt de juste grutte iten yn 'e hannen.
• Lit bern gjin iten ite út pakjes of grutte konteners. Ferdiel it yn aparte borden of kommen. Meitsje der in gewoante fan om safolle mooglik oan 'e keukentafel te iten.
• Iten foar de tv, dyn tillefoan, of hokker oar skerm dan ek is hielendal net goed. As wy dat dogge, ite wy úteinlik mear sûnder dat wy it sels beseffe.
• As jo ​​iten diele, bring dan net it hiele boerd of skûtel nei de tafel, mar diel it fan it oanrjocht. As der noch iten oer is, tink dan twa kear nei foardat jo it in twadde kear diele. As jo ​​der in twadde kear om freegje, jou it dan in grientesalade of wat fruit.
• Besykje trije fiedzame mielen en ien of twa sûne snacks op reguliere tiden oer de dei te iten. As jo ​​in miel oerslaan, is de kâns grutter dat jo de folgjende kear tefolle ite.
• Foegje mear salades en fruit ta oan 'e mielen fan jo famylje. Benammen as jo in miel begjinne mei eat lykas in salade, wurdt de honger ûnder kontrôle hâlden en fiele jo jo yn in mum fan tiid fol. Dit helpt ek om ûnnedige kaloarenynname te kontrolearjen.
• Hastje dy net by it iten. Iet stadich. Kauw dyn iten goed troch. Jou elkenien tiid om har fol te fielen, en diel it dan wer as it moat. Tegearre ite as famylje is in geweldige kâns om mei-inoar te praten en relaasjes op te bouwen.
• Twing jo bern net om te 'iten oant it bord skjin is'. Lear se om te stopjen mei iten as se fol binne. Dit is tige wichtich.
• As jo ​​nei in restaurant geane, diel jo miel, of bestel in appetizer by jo haadgerjocht, of pak de helte fan jo miel yn om mei nei hûs te nimmen foardat jo begjinne.
• As jo ​​iten meinimme, bestel dan lytsere porties en diel se mei elkenien thús (famyljestyl). As jo ​​ite yn fastfoodrestaurants, kies dan mielen mei sûne opsjes (lykas molke, fruit, woartels) foar de lytsen.

Moatte wy de lytsen leare oer portsjegrutte? (Bern derby belûke)

It is in geweldich idee om bern aktyf te belûken by it helpen begripe hoefolle se ite moatte. Jo kinne hjir in spultsje fan meitsje.

Tink derom, sawat in beker rys is genôch foar ien portsje foar in lyts bern. Dus, jou jo bern in skepke iis en freegje: "Sille wy hjoed rysroom diele?" en lit de famylje de rys diele. It sil as in spultsje foar har wêze, en se sille derfan genietsje.

In stik fleis moat sawat de grutte fan in pak kaarten wêze. Dus, nim in stik kip en mjit it. "Sjoch, soan/dochter, is dit as in pak kaarten?" freegje.

Pak ek de keukenweegskaal derby. Wylst it weagjen en mjitten fan iten miskien net leuk liket foar jo, kin it in soad wille wêze foar bern. Net allinich dat, mar it is in geweldige manier om sifers en berekkeningen te ûnthâlden.

Sille wy it mjitte mei de grutte fan ús hân?

As jo ​​gjin mjitapparaten hawwe, is in hiel maklike manier om in rûch idee te krijen fan hoefolle jo ite moatte, jo hân te brûken. Dit is in goede manier om josels te herinnerjen dat bern minder ite moatte, om't har hannen lytser binne as dy fan folwoeksenen.

• In sletten fûst is de grutte fan 'e sletten fûst fan in bern (sawat de grutte fan 'e sletten fûst fan in bern) foar in ienige portie noedels, rys, moarnsbrochje, grienten en fruit.
• Soksawat as fleis en fisk is sawat de grutte fan 'e hânpalm fan in bern.
• Beheine de hoemannichte oaljes dy't oan iten tafoege wurde (lykas bûter, oalje, mayonaise en saladedressing) ta de grutte fan 'e boppekant fan' e tomme fan it bern.

En ferjit it goede nijs oer portsjegrutte net: dit wurket beide kanten op! Sels as jo de grutte fan in gerjocht lykas spaghetti ferminderje wolle, kinne jo grienten lykas woartels of beanen yn mear as ien portsje ferdiele. Dit sil it makliker meitsje om jo doel fan '5 fruit en grienten deis' te berikken, toch?

Uteinlik it wichtichste (Take-Home Message)

Uteinlik is de rol dy't wy as âlden spylje by it learen fan bern oer portsjegrutte tige wichtich . De manier wêrop wy ite, de manier wêrop wy iten kieze, de manier wêrop wy tinke oer portsjegrutte - bern sjogge dit allegear ta.

As wy bewust ite, sille ús bern fan dat foarbyld leare. Dus, iten is wat om mei wille fan te genietsjen. Tagelyk is it ús ferantwurdlikens om fiedend iten te iten yn 'e hoemannichte dy't ús lichem nedich hat. As dat sa is, kinne wy ​​libje as in sûne, lokkige famylje. Begripe jo dat? As jo ​​hjir noch mear fragen oer hawwe, ferjit dan net om mei jo húsdokter te praten.

` Porsjekontrôle, Kontrôle fan itenhoeveelheid, Sûn iten, Balansearre dieet, Bernfieding, Obesitas, Porsjegrutte, Oeretten