Fielst do ek 'o myn knibbel' as do oerein komst nei'tst dyn knibbel lang bûgd hast? Of fielst ûngemak of pine om 'e knibbel hinne as do in trep opklimme of opstean fan in sitten op 'e flier? Do bist net allinnich, dizze tastân wurdt troch in protte minsken yn ús lân ûnderfûn. Hjoed prate wy oer dizze knibbelpine dy't in protte minsken treft, dy't medysk bekend stiet as Patellofemoraal Pijnsyndroom (PFPS) .
Simpelwei sein, wat is Patellofemoraal Pynsyndroom (PFPS)?
Wês net bang foar de grutte namme. It is hiel ienfâldich. PFPS is in tastân dy't pine feroarsaket ûnder of om jo knibbel (patella) . Dokters neame it soms "runner's knee".
Tink derom, ús knibbelgewricht is in geweldige struktuer. Dizze knibbel leit foar jo dijbonke (femur). Dizze knibbel beskermet de knibbel as in skyld en stipet in protte wichtige spieren, pezen en ligamen dy't ús skonk helpe te bewegen.
Normaal, as wy ús knibbels bûge en útwreidzje, moat dizze knibbel soepel en sûnder problemen bewege yn in groef-eftige plak yn it dijbonke. Lykas in goed oalje masine. Mar by ien mei PFPS hindert wat dizze soepele beweging. Dêrom ûntstiet de pine. Dizze pine kin yn ien knibbel of yn beide knibbels tagelyk foarkomme.
It wichtichste is dat as jo ferskate wiken sokke knibbelpine hawwe en it net sakket, jo perfoarst in dokter moatte rieplachtsje foar advys.
Hoe fielt dizze pine? Wat binne de symptomen?
It wichtichste symptoom fan PFPS is pine oan 'e foarkant fan 'e knibbel, om 'e patella hinne. Guon minsken hearre of fiele in 'pop'-lûd yn 'e knibbel. Dizze pine komt stadichoan op yn 'e rin fan 'e tiid, ynstee fan ynienen op te kommen.
Jo kinne hjir in dúdliker begryp fan krije út de tabel hjirûnder.
| De aard fan it fielen fan pine | Tiden wêryn't pine kin tanimme |
|---|---|
| In doffe pine of pynlike pine oan 'e foar- of sydkant fan' e knibbel. | As jo op 'e flier sitte mei jo knibbels bûgd (squat) of as jo de trep op/del geane. |
| Skerpe of stekkende pine dy't foarkomt by it dwaan fan bepaalde aktiviteiten, lykas rinnen of springen. | As jo oerein komme nei't jo in lange tiid yn deselde posysje sitten hawwe mei jo knibbels bûgd (bygelyks yn 'e bus, yn in bioskoop). |
| In 'snapend' gefoel of lûd by it bûgen fan 'e knibbel. | As jo ynienen de yntensiteit fan in oefening of sport dy't jo oan it dwaan wiene ferheegje. |
| As jo in nij pear skuon oandogge en begjinne te sporten. |
Wêrom krije wy sokke knibbelpine? Wat binne de oarsaken?
It is echt lestich om mar ien reden hjirfoar oan te wizen, mar d'r binne ferskate wichtige faktoaren dy't bydrage oan dizze situaasje.
- Oermjittich gebrûk fan 'e knibbel: As jo itselde type beweging hieltyd wer útfiere, bygelyks faak springe of op jo knibbels wurkje (lykas in bouwer), kin jo knibbel oermjittich brûkt en pynlik wurde.
- Swakke of strakke spieren om 'e knibbel hinne: De spieren om ús knibbels hinne, benammen de quadriceps-spieren , binne as de 'skokbrekers' fan in auto. As dizze spieren swak wurde, wurdt de druk op 'e knibbel ûndraachlik. Ek as dizze spieren net fleksibel genôch binne, dat is, as se strak binne, set it ek ûnnedige druk op 'e knibbel.
- Ynienen tanimmende oefening of wurk: Stel jo foar dat jo ynienen nei de sportskoalle geane en swiere oefeningen dogge, of jo geane ynienen kuierje nei't jo dagen net rûn hawwe. Dit soarte pine kin foarkomme as jo ynienen jo aktiviteit ferheegje sûnder jo lichem tiid te jaan om oan te passen.
- De natuerlike posysje fan 'e knibbel: Guon minsken wurde berne mei in wat oare foarm fan 'e knibbel. As dit bart, past it net goed yn 'e holte fan it dijbonke. Dit is net jo skuld, it is in natuerlik foarkommende tastân.
Wa hat in heger risiko om dizze tastân te ûntwikkeljen?
Hoewol elkenien PFPS ûntwikkelje kin, hawwe guon minsken in wat heger risiko.
- Minsken dy't faak meidogge oan sporten dy't rinne, springen en knibbeljen omfetsje.
- Minsken dy't dwaande binne mei fysyk swiere banen.
- Foar froulju (fanwegen lichemsfoarm en hormonale feroarings).
- Foar jonge bern en folwoeksenen tusken de 20 en 40 jier.
Wat bart der as dit net behannele wurdt?
As jo dizze pine negearje, kin it mei de tiid slimmer wurde . Net allinich nimt de pine ta, mar sûnder dat jo it sels yn 'e gaten hawwe, begjint de manier wêrop jo rinne en stean (hâlding) te feroarjen. Dit kin ûnnedige druk sette op gebieten lykas de heup, ankel en rêch, neist de knibbel, wêrtroch nije pine ûntstiet. Dêrom is it tige wichtich om hjir yn it begjin omtinken oan te jaan.
Hoe fynt in dokter dit?
As jo nei in dokter geane, sil hy of sy jo earst freegje oer jo symptomen. Hy of sy sil jo dingen freegje lykas wannear't de pine begûn, hokker soarte aktiviteiten it slimmer meitsje, en dan sil hy of sy in fysyk ûndersyk dwaan.
Hy sil jo knibbel mei syn hannen ûndersykje, jo freegje om te bûgen, jo rjocht te meitsjen en op 'e flier te sitten. As jo op dit stuit pine fiele, wês dan net bang om it oan 'e dokter te fertellen.
Soms, as der in fermoeden is fan in oar probleem mei de knibbels, kin in röntgenfoto of MRI-scan oanfrege wurde. Net elkenien hat dizze testen lykwols nedich.
Litte wy no sjen wat de behanneling hjirfoar is.
De behannelingen hjirfoar binne tige ienfâldich. Yn 'e measte gefallen binne der dingen dy't jo thús dwaan kinne.
De RICE-metoade: De earste en wichtichste stap
Jo kinne dizze RICE-metoade folgje sa gau as de pine begjint.
| Metoade | Wat te dwaan |
|---|---|
| Rêst | Stopje fuortendaliks mei aktiviteiten dy't pine feroarsaakje (rinnen, springen). Jou jo knibbel rêst. |
| Iis (Iis) | Wikkel in iispak of iisblokjes yn in doek en tapasse it sawat 20 minuten op it pynlike gebiet. Doch dit elke 3-4 oeren. Tapasse nea iis direkt op 'e hûd. |
| Kompresje | Om swelling te ferminderjen, wikkel in crêpeferbân strak om 'e knibbel. Wikkel it net te strak. Rieplachtsje jo dokter hjir oer. |
| Ferheging | As jo lizze, hâld jo skonken dan mei in pear kessens boppe it nivo fan jo hert. Dit sil swelling ferminderje. |
Oare behannelingen
- Fysioterapy: Dit is ien fan 'e bêste en wichtichste behannelingen foar PFPS. In fysioterapeut sil jo oefeningen leare dy't spesifyk binne foar jo tastân dy't de spieren om jo knibbel fersterkje en fleksearje, foaral de hamstrings. As dizze spieren sterk binne, jouwe se bettere stipe foar jo knibbel.
- Pynstillers: Jo kinne NSAID- pynstillers lykas Ibuprofen, Naproxen of Paracetamol in pear dagen nimme, lykas oanjûn troch jo dokter. Mar tink derom, nim dizze medisinen net langer as 10 dagen achterinoar sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
- Knibbelbraces en ortosen: Soms kin jo dokter oanbefelje om in knibbelbrace te dragen of spesjale ynlegzolen (ortosen) te brûken dy't yn jo skuon pleatst wurde.
- Sjirurgy: Dit is tige seldsum. Sjirurgy wurdt allinich oanrikkemandearre foar dyjingen dy't slimme pine hawwe en dy't net reagearre hawwe op oare behannelingen. It wurdt meastentiids útfierd fia in kaaisgatoperaasje dy't artroskopie neamd wurdt.
Kin dizze pine net foarkommen wurde?
Soms, fanwegen de natuerlike posysje fan 'e knibbel, is dit miskien net folslein te foarkommen. Mar yn 'e measte gefallen kinne wy dit risiko ferminderje.
- As jo begjinne mei oefeningen of sporten, begjin dan stadich. Belast jo lichem net te folle tagelyk.
- Draach de juste feilichheidsuitrusting by it sporten of oefenjen.
- "Spielje net 'troch de pine hinne'." As jo knibbel sear docht, stopje dan fuortendaliks mei de aktiviteit en rêst út.
- Warmje jo goed op foar it sporten, foaral stretchoefeningen foar de dijspieren.
- Koel ôf nei it foltôgjen fan jo training.
Berjocht foar thús
- Patellofemoraal pinesyndroom (PFPS) is in faak foarkommende pine dy't om 'e knibbel hinne foarkomt. Jo hoege hjir gjin eangst foar te hawwen.
- It is tige wichtich om de knibbel rêst te jaan en de RICE-metoade te folgjen sa gau as de pine begjint.
- Oefeningen dy't de dijspieren fersterkje en útrekken (ûnder begelieding fan in fysioterapeut) binne essensjeel foar herstel op lange termyn.
- Negearje de pine net. Dat dwaan kin de situaasje slimmer meitsje.
- As de pine nei in pear wiken fan thúsbehannelingen net sakket, gean dan nei jo dokter. Hy of sy sil jo it meast geskikte behannelingplan foarskriuwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta