Jo hawwe de lêste en dreechste faze fan jo swangerskip berikt. As jo poppe groeit, fiele jo wierskynlik in protte rêchpine , swelling en wurgens. Op dit punt kin sels it wurd "oefening" jo wurch meitsje. Mar wisten jo dat it dwaan fan wat goed keazen, ienfâldige oefeningen yn dizze tiid it ûngemak dat jo fiele sterk ferminderje kinne? As jo lykwols komplikaasjes hawwe tidens jo swangerskip, is it it bêste om bepaalde oefeningen te foarkommen. Wy sille it hjoed oer dit alles hawwe.
Wat binne de bêste en feilichste oefeningen om te dwaan yn 'e lêste trije moannen?
Tidens de lêste trije moannen fan jo swangerskip, fan 28 oant 42 wiken, binne der ferskate oefeningen dy't feilich binne foar sawol jo as jo poppe. Mar tink derom, it is essensjeel om mei jo dokter te praten en syn of har goedkarring te krijen foardat jo begjinne mei in oefeningsroutine.
Yoga en Pilates
Dit binne tige sêfte oefeningen dy't net tefolle druk op it lichem sette. Se fersterkje jo kearn- en bekkenbodemspieren. Dit helpt jo net allinich jo lykwicht te behâlden en ûngemak te ferminderjen, mar it helpt jo ek by de befalling.
Yoga oefenje kin jo helpe om better te sliepen, stress en eangst te ferminderjen, en ferlichting te jaan fan gewoane swangerskipsklachten lykas rêchpine, hoofdpijn, koartheid fan sykheljen en mislikens.
It is it bêste om mei te dwaan oan in yogales dy't spesifyk bedoeld is foar swangere froulju. Tink derom om in soad wetter te drinken tidens jo training en pauzes te nimmen as jo jo wurch fiele. As jo earder oan yoga dien hawwe, freegje jo dokter dan oft jo dit thús dwaan kinne.
Rinne
Fluch kuierjen is ien fan 'e bêste en maklikste oefeningen dy't jo yn dizze tiid fan it jier dwaan kinne. Benammen as jo net wend binne om earder te sporten, is it in goed idee om te begjinnen mei kuierjen. It is in ienfâldige cardio-oefening dy't jo gewrichten net te folle belast. As jo mar 30 minuten deis frij hawwe, is it it wurdich.
Swimmen
Yn it wetter wêze sil jo lichem lichter en ûntspannen fiele. Dit is foaral wichtich yn dizze tiid fan it jier as jo búk groeit. Swimme yn in swimbad of wetteraerobics dwaan kin in geweldige manier wêze om in goede training foar jo hert te krijen sûnder pine te feroarsaakjen.
Ienfâldige oefeningen dy't thús dien wurde kinne
Der binne ek ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne. Bygelyks, squats, lunges, en skonk- en earmheffen kinne mei of sûnder lichte gewichten dien wurde.
Kegel-oefeningen binne in must-do oefening yn dizze perioade. Se fersterkje jo bekkenbodemspieren. Nei de befalling kinne guon froulju ûnwillekeurige urineferlies ûnderfine by it hoastjen of laitsjen. Kegel-oefeningen kinne dit helpe foarkomme. Simpelwei sein, jo spanne de spieren yn dat gebiet oan as jo stopje om te urinearjen, hâlde se in pear sekonden fêst en ûntspanne se dan.
Besykje teminsten 30 minuten deis te sporten . Mar harkje nei jo lichem. Begjinne mei 5 minuten deis is in goed begjin. Foegje stadichoan 5 minuten deis ta oant jo 30 minuten berikke.
Dizze oefeningen binne net geskikt foar dizze tiid fan it jier - dingen om te foarkommen!
Guon soarten oefeningen kinne gefaarlik wêze foar sawol jo as jo poppe yn dizze tiid, dus bliuw perfoarst fuort fan dizze dingen.
| Soarten oefeningen om te foarkommen | Reden |
|---|---|
| Hjitte Yoga | It is net goed om jo lichem te oerferhitten tidens de swangerskip. Dit kin derfoar soargje dat jo lichem ûnnedich oerferhit rekket en komplikaasjes feroarsaket. |
| Oefeningen foar it strekken fan boppen | As jo op jo side lizze, kin jo groeiende uterus drukke op in wichtich bloedfet dat bloed nei jo hert ferfiert. Dit kin jo dizich en flau fiele litte. |
| Lange tiid yn deselde posysje stean | As jo stilstean sûnder folle te bewegen, kin bloed yn jo skonken en fuotten sammelje. Dit kin derfoar soargje dat jo bloeddruk ynienen sakket en jo flau falle litte. |
| Kontaktsporten | Foarkom kontaktsporten lykas fuotbal en follybal. Foarkom ek aktiviteiten dy't fallen feroarsaakje kinne, lykas skieën, surfen of hynderriden. |
Wat binne de foardielen fan oefening foar jo en jo poppe?
Aktyf bliuwe tidens de swangerskip hat in protte foardielen foar jo en jo poppe.
- Rêchpine nimt ôf.
- It jout ferlichting fan 'e wurgens dy't faak field wurdt.
- Ferminderet constipaasje (droege stoelgong).
- Swelling yn 'e ledematen nimt ôf.
- It ferminderet it risiko op komplikaasjes lykas swangerskipsdiabetes , preeklampsie , en de needsaak foar in keizersneed (C-seksje) tidens de swangerskip.
- It ferbetteret de hertsûnens fan jo en jo poppe.
- Beskermet jo gewrichten.
- It fergruttet de bloedsirkulaasje nei de hûd en helpt de hûd der stralend útsjen te litten.
Let op dizze symptomen by it sporten!
It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen. As jo ûngemak fiele tidens in oefening, stopje dan fuortendaliks en rêste. As jo ien fan 'e folgjende symptomen ûnderfine, moatte jo jo oefening ferminderje of foar de dei stopje.
- As jo jo dizich fiele
- As it hert abnormaal fluch kloppet
- As jo it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei sykheljen
- As jo jo tige wurch fiele
- As jo pine hawwe yn jo rêch of bekkengebiet
- As jo te wurch fiele om te praten by it sporten
Foarkom it sporten op waarme of fochtige dagen. As jo oanhâldende magekrampen, klamme hûd of oermjittige toarst ûnderfine, kinne jo lêst hawwe fan in hjittesteek of hjitte-útputting. Nim direkt kontakt op mei jo dokter.
Berjocht foar thús
- Foardat jo begjinne mei oefeningen tidens de swangerskip, prate earst mei jo dokter en krije tastimming.
- Harkje nei jo lichem. As jo ûngemak of pine fiele, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en rêst út.
- Drink genôch wetter tidens it sporten en de hiele dei troch. Lit jo lichem net útdroege.
- Foarkom folslein oefeningen dy't it sliepen op 'e rêch omfetsje, dy't ynfloed, fallen en it lichem oerferhitte.
- Wês altyd bewust fan warskôgingsbuorden lykas dizichheid, rappe hertslach en muoite mei sykheljen. As jo soargen hawwe, ynformearje jo dokter dan fuortendaliks.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta