Hawwe jo ek lêst fan rêch- en nekkepine nei't jo de hiele dei foar in kompjûter sitten hawwe of húshâldlike taken dien hawwe? Of fiele jo in soad druk en stress fanwegen de problemen yn jo libben? Soms kinne jo nachts net goed sliepe ? Hjoed sille wy prate oer in prachtige oplossing dy't sawol jo lichem as jo geast tagelyk genêze kin. Dat is yoga.
Wat is Yoga eins?
Simpelwei sein, yoga is in âlde foarm fan oefening dy't ûntstien is yn Yndia en dy't de geast en it lichem ferbynt. It is net allinich in fysike oefening. It giet folle djipper as dat. Yoga hat trije haadeleminten.
| Yoga-elemint | Ienfâldige útlis |
|---|---|
| Lichaamshâldingen - Asana's | Dit ferwiist nei de ferskate yogaposysjes dy't wy sjogge. Dizze strekke en fersterkje it lichem. |
| Ademhalingstechniken - Pranayama | Op in spesifike manier sykheljen en it kontrolearjen helpt in protte by it kalmearjen fan 'e geast. |
| Meditaasje - Dhyana | De geast op ien plak hâlde en de gedachten kontrolearje en de geast ûntspanne. |
In protte minsken tinke dat jo, om yoga te dwaan, jo lichem as rubber bûge moatte kinne. Dat is in misfetting. Elkenien, op elke leeftyd, kin yoga dwaan op in manier dy't by har lichem past. Der binne stadige, ienfâldige yogastilen (bygelyks Hatha Yoga), lykas ek rappere, krêftiger yogastilen.
Mar tink derom, as jo nij binne mei yoga, foaral as jo in medyske tastân hawwe lykas hege bloeddruk of artritis, prate dan earst mei jo dokter.It is tige wichtich om te freegjen oft it geskikt foar jo is.
Yoga om fleksibiliteit te fergrutsjen
Der is neat better as yoga om de stivens en pine yn jo lichem te ferminderjen fan it sitten yn deselde kantoarstoel de hiele dei. Yogaposysjes strekke jo spieren.
Tink derom, ûndersyk hat sels oantoand dat minsken dy't sawat 8 wiken yoga beoefene hawwe, har fleksibiliteit mei sawat 35% fergrutte hawwe. Jo sille dizze resultaten ek gau begjinne te fielen.
Sittende bernposysje
Dit sil jo rêch in goede stretch jaan.
- Sit rjochtop yn in stoel.
- Hâld jo holle, nekke en rêchbonke rjocht, bûg stadich foaroer as jo útademe. Plak jo hannen op jo dijen.
- Sit yn dizze posysje en nim 3 of 5 djippe sykheljen.
Yoga om lichemskrêft op te bouwen
Yoga giet net allinnich oer stretching, it is ek in geweldige manier om krêft yn it lichem op te bouwen. Benammen stilen lykas Ashtanga en Power yoga binne geweldich foar it opbouwen fan spierkrêft.
Poses lykas Plank-pose en Downward Dog fersterkje it boppelichem. Steande posysjes fersterkje de spieren fan 'e búk, dijen en rêch.
Plankposysje
Dit fersterket de buikspieren lykas it boppelichem, earms en polsen.
- Kniel del en pleats jo hannen op 'e grûn.
- Til no dyn heupen op en strek dyn skonken nei achteren. Dyn lichem moat rjocht wêze, lykas in planke.
- Span jo buikspieren oan en hâld dizze posysje in skoftke, djip sykhelje.
- As it dreech is, kinne jo dit dwaan mei jo knibbels op 'e grûn.
Berikke in moaie, juste hâlding
As dyn lichem sterk en fleksibel wurdt, sil dyn hâlding himsels automatysk korrigearje. Meastentiids sitte en steane wy mei ús rêch foaroerbûgd. Dit komt om't ús kearnspieren swak binne.
Omdat yoga dizze 'kearnspieren' fersterket, ûntwikkelje jo de gewoante fan 'rjochtop sitte, rjochtop stean'. Ek, as wy yoga dogge, krije wy in goed 'lichemsbewustwêzen'. Dan, as jo foaroerbûgd binne, sille jo it realisearje en motivearre wurde om de hâlding fluch te korrigearjen.
Yoga om stress te kontrolearjen
Mei de libbensstyl fan hjoed is stress in probleem foar in protte minsken. It soe net ferkeard wêze om te sizzen dat yoga ien fan 'e bêste remedies hjirfoar is.
As wy yoga dogge, jouwe wy spesjaal omtinken oan ús sykheljen . Dizze djippe en rêstige sykheljenspatroanen helpe de geast hiel fluch te kalmearjen. Ek helpe meditaasjetechniken de geast te befrijen fan ûnnedige gedachten. In persoan dy't regelmjittich yoga beoefent, fergruttet syn fermogen om mei stress om te gean.
Lykposysje
Dit kin stress ferminderje fan it hiele lichem en de geast.
- gean lizzen.
- Plak jo earms en skonken licht oan beide kanten. Hâld jo palmen nei boppen.
- Doch dyn eagen ticht en ûntspanne elke spier, it gefoel as oftst dyn hiele lichem mentaal fan dyn holle oant dyn teannen skansearrest.
- Ademje djip yn en bliuw sa in pear minuten.
Yoga foar in rêstige sliep
Hawwe jo problemen lykas net sliepe kinne nachts of midden yn 'e nacht wekker wurde? Besykje dan in pear ienfâldige yogaposysjes te dwaan foardat jo nei bêd geane.
Yoga ûntspant it lichem en de geast, en jout de rêst dy't nedich is foar sliep. Undersyk hat sels oantoand dat minsken dy't regelmjittich yoga beoefenje bettere, djippere sliep krije.
- Mindfulness: Yoga leart dy om yn it hjoeddeiske momint te libjen, wat foarkomt datst sliep ferliest troch ûnnedige gedachten.
- Ademhalingstechniken: Kalmerende sykhelpatroanen kalmearje it senuwstelsel en liede ta sliep.
- Lichaamsûntspanning: As de spierspanning dy't oerdeis opboud is fuort is en it lichem ûntspant, wurdt it makliker om yn 'e sliep te fallen.
Oare sûnensfoardielen fan yoga
De foardielen fan yoga einigje dêr net.
- Gewichtsverlies: Yoga ferbaarnt net allinich kaloaren, mar it ferminderet ek it stresshormoan kortisol, dat in wichtige oarsaak is fan búkfet.
- Hertsûnens: Yoga ferleget bloeddruk, kontrolearret hertslach en helpt by it ferminderjen fan cholesterolnivo's yn it bloed.
Berjocht foar thús
- Yoga is in foarm fan oefening dy't goed is foar sawol it lichem as de geast, en kin troch elkenien dien wurde.
- Yoga is geweldich foar it behâlden fan lichemsfleksibiliteit, krêft en in juste hâlding.
- Yoga is in geweldige manier om stress, eangst te ferminderjen en in goede nachtrêst te krijen.
- As jo nij binne mei yoga of in medyske tastân hawwe, rieplachtsje jo dokter.It is tige wichtich om advys te krijen.
- Hoewol it yn it earstoan lestich wêze kin, sil yoga mei oefening ien fan 'e bêste gewoanten wêze dy't jo oan jo libben tafoegje kinne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta