Binne pruimen echt goed foar jo? Litte wy it wis útfine!

Hawwe jo ea in droege frucht sjoen dy't donkerpears fan kleur is en in wat rimpelich uterlik hat as jo nei de supermerk geane? In protte minsken neame dizze pruimen. Guon neame se ek droege pruimen. In protte minsken ite se graach fanwegen har swiete smaak. Dus binne dit gewoan in lekkere snack, of hawwe se eins sûnensfoardielen foar ús lichem? Litte wy hjir hjoed yn detail oer prate.

Wat binne pruimen krekt?

Simpelwei sein, pruimen binne pruimen dy't droege binne. Se wurde op dizze manier droege om se te behâlden. It is as it meitsjen fan rozijnen fan druven. Se hawwe in wat swiete smaak en in taaie tekstuer.

Oars as farske pruimen kinne pruimen oant 6 moannen op in keukenplankje bewarre wurde. As jo ​​se yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast bewarje, kinne se oant in jier goed bliuwe sûnder te bedjerren.

Wat binne de fiedingsfoardielen fan pruimen?

Dizze lytse fruchten sitte fol mei in soad fiedingswearde. Litte wy ris sjen wat der yn sawat fiif pruimen sit.

Derneist binne pruimen in frucht ryk oan vitaminen en mineralen lykas:

• Fitamine K
• Fitamine A
• Fitamine C
• Fitamine B6
• Izer
• Mangaan
• Koper

Pruimen binne ek in goede boarne fan kalium , in mineraal dat essensjeel is foar it goed funksjonearjen fan ús spieren, senuwen en hert. It iten fan fjouwer of fiif pruimen kin jo sawat 12% fan jo deistige kaliumbehoefte leverje.

Sûnensfoardielen fan it iten fan pruimen

Medysk ûndersyk hat ferskate foardielen fûn fan it iten fan pruimen. Litte wy ris sjen wat se binne.

1. Genêst it spiisfertarringssysteem

As se prate oer pruimen, tinke de measte minsken dat se goed binne foar constipaasje . Dat ferhaal is wier. Pruimen befetsje sawol oplosbere as ûnoplosbere fezels.

• Unoplosbere fezels: Dizze helpe de stoelgong maklik te passearjen en ferminderje constipaasje.
• Oplosbere fezels: Dizze helpe in lykwichtich spiisfertarringsproses te behâlden en helpe it lichem om fiedingsstoffen goed op te nimmen út it iten dat wy ite.

Derneist befetsje pruimen natuerlike ferbiningen neamd sorbitol en chlorogene soer . Dizze kinne de frekwinsje fan stoelgong ferheegje. Dat it iten fan in pear pruimen deis kin in lange wei gean om jo spiisfertarringssysteem sûn te hâlden.

2. Hiel goed foar de sûnens fan 'e bonken

Pruimen helpe ek ús bonken te fersterkjen. Klinyske stúdzjes hawwe oantoand dat de antioxidanten en ûntstekkingsremmende eigenskippen fan pruimen helpe om bonkeferlies te foarkommen en in sûne bonkedichtheid te behâlden. Pruimen binne ek ryk oan fitamine K, wat wichtich is foar de sûnens fan 'e bonken.

3. Biedet beskerming tsjin antioksidanten

Pruimen binne in frucht fol krêftige antioksidanten. Dizze helpe skea oan 'e sellen yn ús lichem te foarkommen. Se fungearje as lytse soldaten dy't ús sellen beskermje. Dizze antioksidanten kinne bloedsûkernivo's en LDL-cholesterol , ek wol bekend as "minne cholesterol", ferleegje.

4. Kin ferlichting jaan foar in oeraktive blaas

Soms, as constipaasje slim is, kin it druk op 'e blaas sette. Dit kin liede ta in oeraktive blaas. Pruimen kinne helpe by it ferminderjen fan constipaasje, sadat se ek ferlichting kinne biede fan dizze tastân.

5. Kin helpe om de bloeddruk te ferleegjen

Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it ek wat ferlichting biede kin foar minsken mei hege bloeddruk. Ien stúdzje liet sjen dat it deistich iten fan pruimen de bloeddruk signifikant ferlege.

Dingen om bewust fan te wêzen by it iten fan pruimen (side-effekten)

Nettsjinsteande alle foardielen fan pruimen, lykas alles, is it net goed om der tefolle fan te iten. En wy moatte bewust wêze fan guon risiko's. Tink oer dizze dingen foardat jo pruimen tafoegje oan jo dieet. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.

• Risiko op diarree: Pruimen, as se yn oermaat iten wurde, kinne diarree feroarsaakje of fergrutsje fanwegen har hege fezelynhâld en sorbitol, dy't in laxeermiddel effekt hawwe.
• Mageproblemen: Guon minsken kinne lêst hawwe fan in opgeblazen gefoel, gasfoarming, magekrampen en mislikens fanwegen ferbiningen lykas sorbitol. Sels in lytse hoemannichte sorbitol, lykas 5 gram, kin in opgeblazen gefoel feroarsaakje. It nimmen fan mear as 20 gram kin slimme magekrampen feroarsaakje.
• Bleatstelling oan Acrylamide: Acrylamide is in gemyske stof dy't natuerlik ûntstiet as iten op hege temperatueren ferwaarme wurdt (droegje, fretten). Dizze gemyske stof is identifisearre as in mooglik kankerrisiko. Dêrom kin it kiezen fan pruimen dy't op in legere temperatuer droege binne of it sekuer lêzen fan it etiket dit risiko ferminderje.
• Pruimenallergy: Guon minsken kinne jeuk, baarnend gefoel, dofheid en soms swelling fan 'e mûle, tonge en kiel ûnderfine nei it iten fan pruimen. Dit komt om't jo ymmúnsysteem reagearret op bepaalde proteïnen yn 'e frucht.

Hoe pruimen te iten

Der binne ferskate manieren om pruimen te iten.

• Gewoan ite: Kin krekt as in droege frucht iten wurde.
• Stoofd: Jo kinne pruimen ite troch se yn in bytsje wetter mei eat lykas limoen en maple syrup te sieden oant se sêft binne, en se dan yn 'e kuolkast te bewarjen nei't se ôfkuolle binne.
• Pruimensap: Jo kinne it ek thús meitsje. Sied sawat 300 gram pruimen yn 2 liter wetter, ferminderje it fjoer en lit it in pear minuten siede. Ming dan dit mingsel, filterje de grutte stikken derút en bewarje it yn 'e kuolkast.

Is prune sap goed foar constipaasje by jonge bern?

Ja, soms kin 100% prunesap helpe by ferstopping by jonge bern. Mar foardat jo it oan jo bern jouwe, moatte jo perfoarst mei jo bernedokter prate en syn advys freegje. As jo ​​dokter it goedkart, kinne jo oant 3 ounces (sawat 90 ml) deis jaan oan poppen tusken 4 en 8 moannen, en oant 6 ounces (sawat 180 ml) oan bern tusken 8 en 12 moannen. It is lykwols net oan te rieden om dit kontinu te jaan, meastentiids allinich foar in wike of twa.