Hjoed sille wy prate oer guon tige wichtige spieren dy't jo helpe as jo rinne, kuierje, treppen beklimme of mei freonen boartsje. Dit binne de spieren oan 'e foarkant fan ús dijen. As jo ea pine of strakheid oan 'e foarkant fan jo dijen hawwe field, sil dit artikel tige wichtich foar jo wêze.
Simpelwei sein, wat binne dizze Quad-spieren?
De Quadriceps femoris , of yn medyske termen, binne in groep spieren dy't oan 'e foarkant fan jo dij lizze. Eins hawwe se mear massa, of fet, as elke oare spiergroep yn ús lichem. It binne spieren dy't ûnder ús kontrôle operearje. Dit betsjut dat jo se kinne flekse en útwreidzje as jo wolle.
Yn it ferline tochten dokters dat der mar fjouwer soarten fleis yn dizze kategory wiene. It wurd "Quad" yn it Latyn betsjut "fjouwer". Mar resint ûndersyk hat oantoand dat der in fyfde soarte fleis yn dizze kategory is.
Wat binne de foardielen fan dizze gehaktballen foar ús lichem?
De wichtichste funksje fan dizze spieren is om de knibbel rjocht te meitsjen. Mar dêrneist dogge dizze spieren in protte oare wichtige dingen.
- Skokabsorpsje: Dizze helpe skea oan jo gewrichten te ferminderjen troch de krêft fan jo hak dy't de grûn rekket te absorbearjen as jo rinne of rinne.
- Heupfleksors: Dizze groep spieren helpt om de heup nei foaren te bûgen (fleksen).
- Lichaamsbalâns: Dizze binne essensjeel foar it behâlden fan in juste hâlding en it behâlden fan lichemsbalâns.
- Beskerming fan 'e knibbel: Dit stik spier hâldt jo knibbel (patella) stabyl op ien plak en helpt by syn bewegingen.
- Kontrolearjen fan kuiersstyl: Dizze helpe ek om jo kuierpatroan, of gong, te regeljen.
Wat binne dizze fiif gehaktballen en wêr binne se te finen?
Dizze fiif spieren sitte oan 'e foarkant fan jo dij, ûnder de heup en boppe de knibbel. Se binne mei pezen ferbûn oan ús bekken, heupbonke, dijbonke (femur) en knibbel.
Litte wy sjen wat dizze fiif gehaktballen binne.
| De namme fan it fleisgerjocht | Lokaasje en spesjaliteit |
|---|---|
| Rectus femoris | Dit is it ienige stik spier dat oer sawol de heup- as de knibbelgewrichten rint. It rint fan 'e midden fan it dijbeen, rjocht del nei de knibbel. |
| Vastus lateralis | Dit is de grutste fan 'e fiif spieren. Hy rint lâns de bûtenkant fan jo dij. |
| Vastus medialis | Dit is de lytste fan 'e fiif spieren. Dizze spier rint lâns de binnenkant fan jo dij. |
| Vastus tuskentiids | Dit leit yn 'e midden fan it dijbeen, krekt ûnder de Rectus femoris. Syn wichtichste funksje is it útwreidzjen fan 'e knibbel. |
| Tensor fan 'e vastus intermedius | Dit is de nij ûntdutsen spier. Hy leit yn 'e plooi tusken de vastus lateralis en de vastus intermedius. |
Al dizze fiif spieren komme byinoar om ien grutte pees te foarmjen dy't oan 'e knibbel hechtet.
Wat binne de mooglike oandwaningen fan dizze Quad-spieren?
De meast foarkommende blessuere oan dizze spieren is in hamstringblessuere . Dit bart as de pezen yn 'e hamstring te folle útrekt wurde. Dit kin fariearje fan in lytse blessuere oant in slimme tastân wêrby't de pees folslein loskomt fan 'e knibbel (quadriceps-peesbreuk).
Stel jo foar dat jo ynienen hurd begjinne te rinnen of in swiere training te dwaan. As jo net goed opwaarme binne, is dit wannear't jo de measte kâns hawwe om in spierferrekking te krijen.
Derneist binne der ferskate oare soarten beheiningen.
| Namme fan 'e oandwaning | Simpelwei sein, wat is it? |
|---|---|
| Kneuzingen | It kin barre as der wat hurds tsjin 'e foarkant fan 'e dij oankomt, bygelyks in cricketbal of de knibbel fan in oar. Soms sammelet bloed him ûnder de hûd (hematoom) en wurdt blau. |
| Snijwûnen | In fal, auto-ûngelok of sportûngelok kin derfoar soargje dat de hûd brekt en de pezen of ligamen beskeadigje. |
| Tendinitis | Dit is wannear't de pees dy't dizze spier ferbynt mei de knibbel of heup ûntstoken rekket. Dit kin pine yn 'e dij feroarsaakje. |
Wat binne de symptomen fan in quadriceps spierspanning?
As jo dizze oandwaning hawwe, kinne jo ien of mear fan 'e folgjende symptomen ûnderfine:
- In gefoel as oft it fleis skuorret of in "klikkend" lûd.
- Swiere pine en swelling.
- Blau-achtige ferkleuring fan 'e hûd.
- In deuk ferskynt boppe de knibbel.
- Unfermogen om de knibbel rjocht te meitsjen .
- Krampen.
- Fielt slimme pine by oanrekking.
- De knibbel liket nei ûnderen te hingjen.
- Moeilijkheden mei rinnen.
Wa hat in heger risiko om dit soarte oandwaningen te ûntwikkeljen?
Dizze blessueres komme it meast foar by minsken dy't sporten dogge dy't rinne, springe en skoppen omfetsje. Bygelyks, sprinters, fuotballers, rugbyers, basketballers en softbalspilers hawwe in heger risiko.
Derneist kinne jo ek in ferhege risiko hawwe foar:
- As jo âlder binne as 40 jier .
- As jo bepaalde sykten hawwe (bygelyks diabetes) dy't pezen ferswakje.
- As jo dit soarte blessuere earder hân hawwe.
- As de quadricepsspieren tige wurch (fermoeid) binne.
- As jo quadricepsspieren of de hamstringspieren oan 'e tsjinoerstelde kant swak binne.
- As jo bepaalde medisinen brûke lykas kortikosteroïden.
Hoe hâlde wy dizze quadricepsspieren sûn?
Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om dizze kostbere stikken fleis te fersoargjen:
- Net sportje as der pine is: As jo pine hawwe yn jo heup, skonk of knibbel, negearje it dan net en gean sportje. Dat sil de tastân allinich mar slimmer meitsje.
- Jou it rêst: As jo trochgean mei oefenjen, jou jo spieren dan genôch rêst tusken workouts.
- Goed opwaarmje en ôfkuolje: Foardat jo sport of oefening dogge, waarmje jo spieren goed op. Doch ek stretchoefeningen en in ôfkuolje nei it sporten. Dit is wat in protte minsken misse, mar it is tige wichtich.
Wannear moat ik in dokter sjen?
Tink derom, soms kin wat jo tinke dat in lytse pine is it begjin wêze fan in serieuze tastân. Dus as jo ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, rieplachtsje dan direkt jo dokter of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Jou spesjaal omtinken oan dizze funksjes:
- As jo jo skonk net bewege of rinne kinne.
- As jo doofheid fiele yn jo heup, skonk of knibbel.
- As jo ynienen, ûndraachlike pine earne yn jo skonk ûnderfine.
De measte gefallen fan lytse spierferrekkingen kinne sûnder operaasje behannele wurde mei rêst, iis en fysioterapy. Earnstiger ferwûnings, lykas in folsleine skuorre fan in pees, kinne lykwols operaasje fereaskje.
Berjocht foar thús
- De quadricepsspieren oan 'e foarkant fan jo dijen binne in groep spieren dy't essensjeel binne foar alle bewegingen, lykas kuierjen en rinnen.
- Dit kin feroarsake wurde troch faktoaren lykas net goed opwaarmjen foar it sporten, oerbelasting en ferâldering.
- Negearje symptomen lykas pine yn 'e foarkant fan' e dij, swelling en it ûnfermogen om de knibbel te rjochtsjen net.
- As jo ûndraachlike pine ûnderfine, it ûnfermogen om jo skonk te bewegen, of dofheid, sykje dan direkt medysk advys .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment