Litte wy alles leare oer serotonine, dat ynfloed hat op jo lok.

Fielst dy soms fertrietlik of benaud? Of kinst net goed sliepe? Hast ferlies fan appetit? In lytse gemyske boadskipper yn dyn lichem kin by dizze dingen belutsen wêze. Wy sille it hjoed oer ien sa'n persoan hawwe. Dat is serotonine.

Wat is serotonine?

Okee, lit ús earst sjen nei wat serotonine is. Simpelwei sein, serotonine is in wichtige gemyske stof yn ús lichems. Om krekt te wêzen, it wurdt in neurotransmitter neamd, in gemyske boadskipper dy't berjochten tusken senuwen oerdraacht. It hat ek in oare namme, 5-hydroxytryptamine of 5-HT. Serotonine is ek wat dat as in hormoan fungearret.

Tink derom, jo ​​moatte berjochten útwikselje tusken de senuwsellen yn jo harsens (dat is it sintrale senuwstelsel) en oer jo hiele lichem (dat is it perifeare senuwstelsel). Dêr helpt serotonine mei. It binne dizze gemyske berjochten dy't ús lichems fertelle hoe't se funksjonearje moatte.

Ferrassend genôch wurdt it meastepart fan 'e serotonine yn ús lichem, sawat 90%, fûn yn ús darmen (spierstelsel). Fan dêrút wurdt it opnommen yn it bloed en opnommen troch bloedplaatjes. Mar in lytse hoemannichte, sawat 10%, wurdt produsearre yn 'e harsens.

Dizze serotonine wurdt makke fan in essinsjeel aminosoer mei de namme tryptofaan . Essensjeel betsjut dat ús lichem it net sels meitsje kin, wy moatte it krije út it iten dat wy ite. Begrypt?

Wat docht serotonine yn ús lichem?

No begripe jo wierskynlik wat serotonine is. Litte wy dus ris sjen nei de wichtige taak dy't dizze lytse gemyske boadskipper yn ús lichem docht. Serotonine is belutsen by in protte dingen yn ús lichem.

Effekt op stimming

Dit is it wichtichste dat de measte minsken witte as se prate oer serotonine. Serotonine helpt in protte by it kontrolearjen fan ús stimming . Guon minsken neame it ek wol it 'lokkich hormoan' yn it lichem. As de serotoninenivo's goed binne, fiele jo jo kalm, lokkich, stabyl yn gedachten en kinne jo jo konsintrearje. As dit serotoninenivo lykwols ôfnimt, kinne mentale problemen lykas depresje en eangst foarkomme. Wisten jo dat in protte medisinen foar sykten lykas depresje en eangst wurkje troch it ferheegjen fan de serotoninenivo's yn 'e harsens?

Helpt mei spiisfertarring

Ik haw earder sein dat it meastepart fan serotonine yn ús lichem yn ús darmen sit. Dêrom helpt serotonine it spiisfertarringsproses te regeljen en ús darmen te beskermjen. Stel jo foar, as jo wat min ite, of as der wat giftichs yn ús mage komt, kinne ús darmen de frijlitting fan serotonine ferheegje en ús helpe om dy dingen fluch út ús lichem te eliminearjen. Serotonine spilet ek in lytse rol by it ferminderjen fan ús appetit as wy ite.

Relatearre oan mislikens

Hawwe jo ea mislikens field? Serotonine is hjir ek by belutsen. Mislikens ûntstiet as serotonine rapper yn 'e darm frijkomt as it fertarre wurde kin. As dizze gemyske boadskipper nei de harsens reizget, fiele wy ús mislik. In protte medisinen dy't foarskreaun wurde om mislikens en braken te ferminderjen, rjochtsje har op spesifike serotoninereceptors yn 'e harsens.

Ynfloed op sliep

Goed sliepe is essensjeel foar in sûn libben. De kwaliteit fan jo sliep, dat is, hoe goed en hoe lang jo sliepe, wurdt beynfloede troch serotonine, tegearre mei dopamine (in oare neurotransmitter). Net allinich dat, mar it brein hat ek serotonine nedich om melatonine te meitsjen, in hormoan dat ús sliep-wekker-syklus regelet.

Om wûnen te genêzen

As jo ​​in lytse snijwûne krije, hâldt it bloedjen nei in skoftke op. Dêr helpt serotonine. Serotonine wurdt frijlitten út 'e bloedplaatjes yn ús bloed, wêrtroch't de wûne genêze kin. It feroarsaket ek dat de lytse bloedfetten (arteriolen) yn it lichem gearlûke, wêrtroch't de bloedstream ferminderet en it bloed helpt stolle. Dit is in tige wichtich proses by wûnegenêzing.

Foar bonkesûnens

Serotoninenivo's kinne ek helpe om ús bonken sterk te hâlden. Mar hjir is it ding. As serotoninenivo's yn 'e darm direkt omheech geane , is fûn dat it kin liede ta swakke bonken, fraktueren en omstannichheden lykas osteoporose . Dus lykwicht is wichtich.

Foar seksuele sûnens

Seksueel langstme wurdt ek beynfloede troch serotonine en dopamine. Dit binne tige komplekse dingen, en se binne mei-inoar ferbûn.

Wat bart der as de serotoninenivo's ôfnimme?

No begripe jo wierskynlik hoe wichtich serotonine is. Dus stel jo foar hokker problemen ûntstean kinne as dit serotoninenivo yn it lichem ôfnimt. Serotoninetekoart kin keppele wurde oan in protte sykten. Hjir binne in pear foarbylden:

• Depresje en oare stimmingsproblemen
• Eangst
• Sliepproblemen
• Spiisfertarringsproblemen
• Suïcidale gedachten of gedrach
• Obsessive-kompulsive steurnis (OCD)
• Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
• Panyksteurnissen
Skizofreny
• Ferskate fobyen

Mar ien ding om te ûnthâlden is dat wittenskippers noch in soad leare oer serotonine en hoe't it sykte beynfloedet. Dat it is net 100% wis dat dit allegear te tankjen is oan in tekoart oan serotonine, mar der is in wichtich ferbân.

Wat binne de oarsaken fan lege serotonine?

Der is net mar ien reden wêrom't serotoninenivo's kinne sakje. It wurdt meast feroarsake troch in kombinaasje fan faktoaren. Technysk kinne serotoninenivo's sakje fanwegen:

• Dyn lichem makket net genôch serotonine.
• Dyn lichem brûkt serotonine net goed. Dit kin barre as jo net genôch serotonine-reseptors yn jo lichem hawwe, of as de reseptors dy't jo hawwe net goed wurkje.

Hoe kinne serotoninenivo's ferheegje?

No, de fraach is no, as serotonine leech is, wat kinne wy ​​dan dwaan om it te ferheegjen? Gelokkich binne der in pear dingen dy't wy besykje kinne.

Iten dy't tryptofaan befetsje

Tinksto noch oan hoe't ik earder sei dat serotonine makke wurdt fan it aminosoer tryptofaan? Dus jo kinne besykje jo serotoninenivo's te ferheegjen troch mear iten te iten dat tryptofaan befettet. Hokker iten binne dit?

• Salm
• Aaien
• Tsiis
• Turkije
• Tofu
• Ananas
• Nuten, haver en siedden

Mar hjir is it ding. It iten fan iten dat tryptofaan befettet ferheget net automatysk de serotoninenivo's. It is in wat yngewikkeld proses. Us lichems hawwe koalhydraten nedich om insuline frij te meitsjen. Insuline is wat helpt om de aminosoeren op te nimmen. Dan, sels as tryptofaan yn 'e bloedstream komt, moat it konkurrearje mei oare aminosoeren om yn 'e harsens opnommen te wurden. Wittenskippers binne noch dwaande mei ûndersyk hjirfan, krekt hoe't tryptofaan-befette iten de serotoninenivo's ferheegje.

Sinneljocht

Witte jo noch wannear't jo stimming gewoan yn 'e war rekke, foaral yn 'e tsjusterste oeren fan it jier? It hjit Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD) . Net genôch sinneljocht krije kin in oarsaak wêze. Besykje teminsten 10-15 minuten sinneljocht deis te krijen . Dit fergruttet net allinich de serotonine, mar ek de fitamine D-nivo's. As jo ​​yn in gebiet wenje mei in bytsje sinneljocht, kinne jo bygelyks ljochtterapy beskôgje.

Oanfollingen

Guon voedingssupplementen en krûdesupplementen wurde ek sein dat se serotoninenivo's ferheegje.

• Dieetsupplementen: tryptofaan, probiotika en SAMe.
• Krûdesupplementen: Dingen lykas ginseng, Sint-Janskruid, Syryske wynrûte en nootmuskaat.

Mar jo moatte perfoarst in dokter rieplachtsje foardat jo sokke oanfollingen brûke, om't se net foar elkenien wurkje en side-effekten feroarsaakje kinne.

Oefening en geastlik wolwêzen

It is bewiisd dat regelmjittich bewegen de serotoninenivo's ferheget. Sawat 30 minuten, fiif dagen yn 'e wike.Aerobyske oefeningen dwaan, lykas twa dagen yn 'e wike krêfttraining, is geweldich foar it ferbetterjen fan stimming en hertsûnens. Ek kin it ferminderjen fan stress helpe om de serotoninenivo's yn lykwicht te bringen. Dingen lykas meditaasje en yoga kinne hjirmei helpe.

Medisinen dy't serotoninenivo's ferheegje

Omdat serotonine belutsen is by in protte sykten, ûntwikkelt de farmaseutyske yndustry medisinen dy't rjochte binne op serotonine of serotoninereceptors. Hjir binne guon fan 'e wichtichste medisinen dy't de serotoninenivo's ferheegje:

Ferskillende soarten antidepressiva wurkje troch it blokkearjen fan 'e weropname en recycling fan serotonine, wêrtroch't mear serotonine yn 'e harsens oerbliuwt. Dit binne de soarten medisinen dy't op dizze manier wurkje:

• Selektive serotonine-heropname-ynhibitoren (SSRI's) (bygelyks Paroxetine [Paxil®])
• Serotonine-Norepinefrine Reuptake Inhibitors (SNRI's) (bygelyks Venlafaxine [Effexor®])
• Trisyklyske antidepressiva (TCA's) (bygelyks Amitriptyline [Elavil®])

In oar type antidepressivum binne de monoamine-oksidase-ynhibitoren (MAOI's) (bygelyks Phenelzine [Nardil®]). Dizze wurkje troch in enzym te blokkearjen dat serotonine ôfbrekt.

Derneist ferheegje in protte oare medisinen de serotoninenivo's. Foarbylden binne triptanen foar hoofdpijn, opioïde pijnstillers, hoestdempende medisinen dy't dextromethorfan befetsje, en medisinen tsjin mislikens.

It wichtichste is dat jo noait ien fan dizze medisinen brûke moatte, de dosaasje feroarje moatte, of stopje moatte mei it nimmen sûnder medysk advys. Dit kin serieuze problemen feroarsaakje.

Problemen feroarsake troch ferhege serotonine

Krekt sa't problemen ûntsteane as de serotoninenivo's ôfnimme, docht der ek in direkte ferheging fan 'e serotoninenivo's ûntstean. Dit wurdt serotoninesyndroom neamd. Dit komt meastentiids foar as de doasis fan in serotonine-ferheegjend medisyn ferhege wurdt, of as tagelyk in oar serotonine-ferheegjend medisyn nommen wurdt.

De wichtichste symptomen hjirfan kinne wêze:

• Tremor
• Oermjittich switten
• Betizing
• Rêstleazens
• Hege bloeddruk
• Spiertrekkingen
• Diarree

As de sykte foarútgiet, kinne slimme symptomen foarkomme lykas hege koarts, oanfallen, ferlies fan bewustwêzen en abnormale hertslach .

Serotoninesyndroom is in gefaarlike tastân. As it slim is, kin it libbensgefaarlik wêze as it net gau erkend en behannele wurdt.Dêrom is it wichtich om hjir bewust fan te wêzen by it begjinnen fan in nije medikaasje, foaral ien dy't ynfloed hat op serotonine.

Wat is it ferskil tusken serotonine en dopamine?

As jo ​​​​​​prate oer serotonine, hawwe jo miskien wolris heard fan dopamine (ek wol bekend as in neurotransmitter). Beide binne neurotransmitters, dat binne gemyske boadskippers dy't berjochten tusken senuwen drage. Beide wurde ek wol 'lokkichheidshormonen' neamd, om't se beide relatearre binne oan ús stimming en lok.

• Serotonine wurdt assosjeare mei lok, fokus en rêst.
• Dopamine wurdt assosjeare mei beleanning en motivaasje.

Beide binne relatearre oan mentale sykten lykas depresje.

Mar der binne ek ferskillen tusken de twa. Dopamine kontrolearret ús lichemsbewegingen en koördinaasje. Serotonine helpt by it regeljen fan spiisfertarring, darmfunksje en appetit. As dopamine ús hongerich makket, ferminderet serotonine dat gefoel. Dopamine wurdt meast opslein yn 'e harsens, wylst serotonine meast opslein wurdt yn 'e darmen.

Soms wurkje dizze twa neurotransmitters gear om it gemyske lykwicht fan it lichem te behâlden. Soms kin in ûnbalâns yn ien liede ta oerproduksje fan 'e oare. As ien fan dizze twa direkt ferhege of fermindere wurdt , kinne fysike en mentale symptomen foarkomme.

Ta beslút, tink derom

Okee, wy hawwe hjoed in soad oer serotonine praat, net? Lykas jo sjen kinne, is serotonine in neurotransmitter dy't in wichtige rol spilet yn in protte wichtige lichemsfunksjes, ynklusyf ús stimming, sliep, appetit, eangst, spiisfertarring, bloedstolling en seksueel langstme .

As jo ​​in medyske tastân hawwe dy't ynfloed hat op serotonine, of dertroch beynfloede wurdt, is it tige wichtich om der mei jo dokter oer te praten en alles te learen wat jo witte moatte oer serotonine.

Om feroarings yn jo serotoninenivo's te foarkommen en it risiko op ynteraksjes mei medisinen te ferminderjen, stopje net mei it nimmen fan medisinen, feroarje de dosaasje, en begjin net mei nije dieet- of krûdesupplementen sûnder earst mei jo dokter te praten. Folgje altyd de ynstruksjes fan jo dokter. Dan kinne jo sûn en lokkich bliuwe!

` Serotonine, stimming, depresje, eangst, sliep, spiisfertarring, tryptofaan, neurotransmitter, lokhormoan, serotoninesyndroom