Krijst do ek magepine as do in eksamen hast, as do nei in sollicitaasjegesprek moatst, of as do thús in probleem hast? Of fielst dy soms sûnder reden fol en hast gjin appetit? In protte fan ús ferjitte dit, en tinke dat it normaal is, "Dit bart fanwegen spanning." Mar wisten jo dat dizze problemen yn jo mage direkt relatearre binne oan de problemen yn jo geast, dat is stress en eangst ? Dit is gjin myte. Dêr sit in geweldige wittenskiplike útlis efter. Litte wy it hjoed hawwe oer dizze geweldige ferbining tusken ús darm en ús harsens.
Wat is dizze ferbining tusken de darm en it harsens?
Simpelwei sein, ús darm is mear as gewoan in buis dy't iten fertart. It is in folle komplekser systeem. Undersykers neame it ús "twadde harsens". Is dat net geweldig? Dat komt om't ús darm, fan 'e slokdarm dêr't wy iten ynslokje oant it rektum dêr't wy poepe , bedekt is mei in web fan mear as 100 miljoen senuwsellen . Dit is wat wy yn medyske termen it Enterysk Senuwstelsel ( ENS) neame.
Krekt as de harsens en it rêchbonke yn ús holle, hat it senuwstelsel yn ús darm ek senuwsellen ("Neurons") en neurotransmitters (" Neurotransmitters "). Dizze "Neurotransmitters" binne as gemyske boadskippers dy't ynformaasje hinne en wer drage yn ús lichem. Dêrom is der konstante kommunikaasje, dat is in petear, tusken ús harsens en darmstelsel. Dizze ferbining beynfloedet net allinich ús spiisfertarring direkt, mar ek ús stimming en de manier wêrop wy tinke.
Hoe wurket dit 'twadde harsens'?
Dit senuwstelsel yn ús darmen beheart ús hiele spiisfertarringsproses. Fan it slikken fan iten, it frijjaan fan enzymen om it te fertarren, it ôfbrekken yn lytsere dieltsjes, it kontrolearjen fan de bloedfoarsjenning dy't nedich is om fiedingsstoffen yn 'e bloedstream op te nimmen, en úteinlik it fuortheljen fan ôffalprodukten út it lichem as ûntlasting, alles wurdt kontroleare troch dit ENS.
Lange tiid tochten dokters dat mentale sûnensproblemen lykas depresje en eangst de oarsaak wiene fan it prikkelbere darmsyndroom (PDS) , in tastân dy't magepine, opgeblazenheid, constipaasje en diarree feroarsaket. D'r sit wat wierheid yn dat ferhaal. Mar nij ûndersyk hat oantoand dat it ek oarsom wêze kin.
Dat betsjut, as ús darmsûnens net goed is, it direkt ynfloed kin hawwe op ús geastlike sûnens, ús stimming feroarje, en ús sels lilk en fertrietlik fiele litte kin.
Ynformaasje wurdt útwiksele tusken de darm en de harsens fia it senuwstelsel en hormonen. Der is ek in sterke ferbining tusken de foardielige baktearjes yn ús darmen (darmmikrobioom) en ús ymmúnsysteem. Dit alles byinoar beynfloedet ús algemiene geastlike sûnens. It is no ûntdutsen dat problemen yn dit ferbân foar in part relatearre kinne wêze oan sykten lykas `(Parkinson)` en `(Alzheimer)`.
Mageproblemen troch stress
As jo bang, benaud of stress fiele, lit jo lichem hormonen en gemikaliën frij. Dizze hawwe direkt ynfloed op ús spiisfertarringssysteem. Dit kin de goede baktearjes beskeadigje dy't yn ús darmen libje en ús helpe om iten te fertarren. It kin ek de produksje fan antistoffen troch it lichem ferminderje. Dizze gemyske ûnbalâns kin liede ta ferskate gastrointestinale symptomen.
| Faak foarkommende symptomen | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Yndigesje | Gefoel fan swierte en ûngemak yn 'e mage sûnder iten te fertarren. |
| Magepine en diarree | Stress soarget derfoar dat de darmen rapper wurkje en feroarsaket in opgeblazen gefoel. |
| Prikkelbere darmsyndroom (PDS) | Magepine, opgeblazenheid, ferstopping en diarree wikselje inoar ôf. Dit kin fergrutte wurde troch stress. |
| Ferstopping | Stress fertraget de stoelgong en makket it lestich om te ûntlasten. |
| Ferlies fan appetit of oermjittige honger | Guon minsken hawwe gjin sin oan iten fanwegen stress. Oaren hawwe sin oan tefolle iten. |
| Mislikens | Gefoel fan braken. |
Dus hoe behâlde wy in goede darmsûnens?
Der binne in pear ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne om dizze problemen te oerwinnen en jo darm- en mentale sûnens te ferbetterjen.
1. Lit iten goed fertarre
Nei it iten fan in miel is it tige wichtich dat jo lichem yn in ûntspannen en kalme steat is om it goed te fertarren. Dit is wannear't de magesappen dy't nedich binne om iten te fertarren goed produsearre wurde. Dizze sappen helpe it lichem de vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen yn it iten dat wy ite op te nimmen.
2. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.
Der is in sprekwurd dat seit 'Jo binne wat jo yt' . It is wier. Iet safolle mooglik fiedend en sûn iten. Bliuw fuort fan junkfood, dat is gebakken rys, dat fet en pittich is. As jo honger krije as jo ûnderweis binne, hâld dan wat lykas in fruit- of granola-reep yn 'e buert. Besykje ek te genietsjen fan jo miel as jo ite en sjoch gjin tv of brûk jo tillefoan.
3. Ferjit net om te sporten.
Deistich sporten kin soms lestich wêze. Mar meitsje der in gewoante fan om wat ienfâldichs te dwaan lykas teminsten 30 minuten deis kuierje of joggen. Sporten ferminderet net allinich jo stressnivo's, mar ferbetteret ek sawol jo fysike as mentale wolwêzen.
4. Drink genôch wetter.
Besykje teminsten 6-8 glêzen wetter deis te drinken. Dit sil jo spiisfertarringsproses helpe en is ek tige foardielich foar jo algemiene sûnens.
5. Freegje om help as it nedich is.
As jo muoite hawwe om jo stress en eangst sels te behearskjen, aarzel dan net om jo húsdokter te rieplachtsjen foar advys . Jo kinne begelieding nedich hawwe. It is neat om jo foar te skamjen.
Iten dat goed is foar de darm en mentale sûnens
Hjirûnder binne wat iten dat helpt om jo darmsûnens te behâlden en ek foardielich is foar jo mentale sûnens.
| Feedtype | Wêrom is dat wichtich? | Dit binne gewoane iten. |
|---|---|---|
| Fezels | Ferbetteret it ûnthâld en de stimming. Helpt de groei fan goede baktearjes yn 'e darmen. | Peulvruchten lykas earte, griene beanen, haver, nuten, pure sûkelade, fruit en griente. |
| Fitamine D | Kontrolearret it lykwicht fan baktearjes yn 'e darmen en ferminderet ûntstekking yn 'e mage. | Aaidjerren, vette fisk lykas salm, makreel, sinaasappelsap, molke mei tafoege fitamine D. |
| Proteïne | It beheint de groei fan minne baktearjes yn 'e darmen en helpt by it produsearjen fan it stimmingsferbetterjende hormoan serotonine. | Aaien, molke, yoghurt, beef, kip, fisk, broccoli, havermout, nuten. |
| Omega-3s | Ferleget cholesterol, ferbetteret ûnthâld en harsensfunksje. | Oalje fisk lykas walnoten, lijnsied, salm, sardines en makreel. |
Berjocht foar thús
- Der is in tige sterke, direkte ferbining tusken jo darm en jo harsens. De darm wurdt ek wol ús "twadde harsens" neamd.
- Dyn stress en eangst kinne echte fysike symptomen feroarsaakje, lykas magepine en spiisfertarringsproblemen.
- In sûn dieet ite, regelmjittich oefenje, in soad wetter drinke en stress behearskje binne wichtich foar sawol jo darm- as geastlike sûnens.
- As jo problemen hawwe mei it sels behearen fan dizze omstannichheden, wês dan noait bang om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta