Cholesterol is in wurd dat wy allegear kenne, toch? Mar witte jo eins wol wat it is? Wy hawwe ek heard dat der twa soarten binne, "goed cholesterol" en "min cholesterol". Mar jo freegje jo miskien ôf oft guon fan 'e ferhalen yn 'e maatskippij hjir oer wier binne of gewoan myten. Dus, litte wy hjir hjoed dúdlik oer prate en krekt leare wat wy moatte dwaan om ús hertsûnens te beskermjen. Dit is ek in goede kâns om jo kennis in bytsje te testen.
Myte 1: Der is gjin ferbân tusken stress en cholesterol, toch?
Dit is net hielendal wier. Hoewol fierder ûndersyk nedich is om in direkt ferbân te lizzen tusken stress en cholesterolnivo's, is der in yndirekt, mar tige sterk, ferbân tusken de twa.
Om it simpel te sizzen, it is sa. Stel jo in dei foar dat jo in soad wurk hawwe en ûnder in soad stress steane. Wat ite wy meastal op dy dei? Iets dat fluch te iten is, in bytsje lekker, en in bytsje fet, toch? Miskien is it gebakken rys, in kottu, of soksawat as koarte mielen. Op deselde wize, as stress tanimt, smoke se foar guon minsken mear en drinke se mear. Se misse ek it sporten.
Dat is dus dizze ûnsûne libbensstyl dy't wy folgje fanwegen stress, wat direkt de cholesterolnivo's fergruttet. Dêrom is it kontrolearjen fan stress ek tige wichtich foar it kontrolearjen fan cholesterol.
Myte 2: Binne iten mei it label "Leech cholesterol" echt goed foar jo sûnens?
Der is in goede en in ferkearde kant hjirfan. Om it label "Leech cholesterol" te krijen, is der in regel dy't stelt dat in portsje fan in iten minder as 20 milligram cholesterol en minder as 2 gram verzadigd fet befetsje moat.
Mar hjir is it probleem. Wat bart der as jo twa of trije porties fan in iten lykas dat ite ynstee fan ien? Dy nei alle gedachten lege cholesterol- en verzadigde fetnivo's telle stadichoan op en geane boppe de oanrikkemandearre deistige hoemannichte út.
Neffens de Amerikaanske Hartferiening,
- In persoan mei hert sykte moat minder as 200 milligram cholesterol deis konsumearje.
- Iemand sûnder hert sykte, mar mei hege cholesterol, moat minder as 300 milligram deis konsumearje.
Dat is dus net genôch om allinnich nei it etiket te sjen. Hoefolle jo ite is ek tige wichtich .
Myte 3: As jo sûn ite, is it goed om net te sporten, toch?
Dit is in folsleine myte! Hoe goed jo jo dieet ek kontrolearje, net sporten bringt jo it risiko op hertsykte. Fysike ynaktiviteit is in wichtige risikofaktor foar hertsykte.
Dokters advisearje op syn minst 30 minuten deis.It giet derom dat jo oefening krije dy't jo goed fielt. As jo gjin tiid hawwe om 30 minuten tagelyk te dwaan, meitsje jo der gjin soargen oer. Jo kinne it opdiele yn 15 minuten moarns en 15 minuten jûns. It wichtichste is om teminsten ien kear deis te sporten. Kuierjen, flink kuierjen, fytse, swimme, alles is goed.
Myte 4: Hokker iten is goed foar cholesterol?
It is in leagen om te sizzen dat "alles wat jo yn 'e winkel keapje min is foar cholesterol." It tafoegjen fan guon dingen oan jo dieet en it útsnijen fan oaren kin jo hert helpe. Hjir is in ienfâldige hantlieding.
| Tafoegje oan iten (goede dingen) | Ferminderje (minne dingen) safolle mooglik. |
|---|---|
| Haver: Ryk oan oplosbere fezels, se ferminderje minne cholesterol. | Ferwurke fleis: woarsten, gehaktballen, spek, ensfh. |
| Vette fisk: Omega-3 fûn yn fisk lykas salm, makreel, hjerring en makreel is goed foar it hert. | Djipfrituurd iten: patat, chips, fettige koarte hapkes. |
| Nuten: Cashewnoten, amandels, walnoten (ûnsâlt). | Bakkerijprodukten: brea, bollen, gebak, koekjes (benammen dy makke mei palmoalje). |
| Suvelprodukten mei leech fet: yoghurt, magere molke. | Sûkerige dranken en iten: Swiete dranken, toffee, sûkelade. |
| Farske grienten en fruit: Nim in soad dêrfan op yn jo deistige dieet. | Iten mei in hege ynhâld fan verzadigd fet: Oermjittich gebrûk fan kokosoalje, palmoalje, bûter en tsiis. |
| Iten mei plantsterolen: Guon soarten margarine befetsje dizze. | Dierlike oaljes: barge, fettige dielen fan beef. |
It folgjen fan dit sûne dieet kin soms like effektyf wêze as cholesterol-kontrolearjende medisinen. Dizze iten kinne helpe om jo LDL (Lege-Tichtheid Lipoproteïne) of 'minne' cholesterolnivo 's te ferleegjen.
Myte 5: Jonge bern ûntwikkelje gjin cholesterol, toch?
Dit is ek in tige gefaarlike misfetting ûnder in protte minsken. De wierheid is dat cholesterol al op jonge leeftyd yn bloedfetten opboud wurde kin.
Dêrom advisearret de American Heart Association:
- As immen yn 'e famylje op jonge leeftyd hert sykte hat of as der in famyljeskiednis is fan hege cholesterol , is it oan te rieden om bern yn dy famyljes al fan 2 jier ôf te testen op cholesterol.
- Derneist moatte bern mei oergewicht of obesitas perfoarst wurde kontrolearre op cholesterol.
It is wichtich om bern fan jongs ôf goede gewoanten by te bringen. Stimulearje bern om 30-60 minuten deis aktyf te boartsjen en te bewegen, teminsten 4 dagen yn 'e wike. Jou se teminsten 5 porties fruit en griente deis.
Sels as jo gjin famyljeskiednis fan hertsykte hawwe, is it wichtich foar elkenien om har cholesterolnivo's teminsten elke 5 jier nei de leeftyd fan 20 te kontrolearjen. Jo kinne hjir mear oer leare fan jo húsdokter.
Berjocht foar thús
- Unsûne gewoanten (minne itengewoanten, gebrek oan oefening) feroarsake troch stress kinne jo cholesterolnivo's ferheegje.
- Allinnich om't in iten it label "Leech cholesterol" hat, betsjuttet net dat jo it mei mate ite moatte. Wês foarsichtich mei de hoemannichte dy't jo ite.
- Sels mei in goed dieet is deistige oefening essensjeel foar hertsûnens.
- Nim havermout, vette fisk, nuten, griente, fruit, ensfh. op yn jo dieet. Foarkom ferwurke en frituurde iten.
- Sels jonge bern kinne in hege cholesterol hawwe. It is wichtich om medysk advys te sykjen, foaral as der in famyljeskiednis is fan hert sykte of as it bern oergewicht hat.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta