Litte wy leare oer skeletspieren, dy't ús helpe om te bewegen en te rinnen.

Wisten jo dat in spesjaal type spier yn jo lichem wurket as jo jo hân optille, rinne of sels glimkje? Hjoed sille wy prate oer dit wichtichste diel fan ús lichem, de skeletspieren. Sûnder harren soene wy ​​ús lichem net kinne bewege sa't wy wolle of dwaan wat wy wolle. Dus, om krekt te wêzen, in protte dingen yn ús deistich libben binne ôfhinklik fan dizze spieren.

Wat is skeletspieren, simpelwei sein?

Simpelwei sein, skeletspieren binne de spieren dy't oan ús skelet fêst sitte, dat is it skeletsysteem. Dit type spier is de grutste yn ús lichem. Stel jo foar, tusken de 30% en 40% fan ús totale lichemsgewicht bestiet út dizze skeletspieren.

Dizze spieren binne oan ús bonken fêstmakke troch sterke weefselbannen dy't pezen neamd wurde. De spieren yn jo skouders, de spieren yn 'e efterkant fan jo skonken (hamstringspieren), en de sixpackspieren yn jo mage (buikspieren) binne allegear goede foarbylden fan skeletspieren.

Hoe binne dizze oars as oare spieren yn it lichem?

Der binne trije haadtypen spieren yn ús lichem: skeletspieren, hertspieren en glêde spieren. It grutste ferskil tusken har is oft wy se kontrolearje kinne of net.

Skeletspieren binne frijwillige spieren . Dat wol sizze, wy kinne se kontrolearje lykas wy wolle, nei ús eigen wil. As jo ​​​​​​in boek pakke wolle, wurkje de skeletspieren yn jo nekke, earm en skouder ûnder jo kontrôle. Us somatyske senuwstelsel stjoert sinjalen nei har en lit se wurkje.

Mar hertspier en glêde spieren binne ûnwillekeurige spieren . Dat betsjut dat wy se net mei ús ferstân kontrolearje kinne. Se funksjonearje automatysk. Se wurde kontroleare troch ús autonome senuwstelsel. Wy kinne dingen lykas it kloppen fan ús hert of de spiisfertarring fan iten yn ús darmen net kontrolearje.

Om dit ferskil better te begripen, sjoch de tabel hjirûnder.

Hat elkenien deselde spiermassa?

Nee. Spiermassa ferskilt fan persoan ta persoan. Yn 't algemien hawwe manlju mear spiermassa as froulju. Ek minsken dy't langer en swierder binne kinne mear spiermassa hawwe. Mar it wichtichste is dat de spiermassa stadichoan ôfnimt as wy âlder wurde. Yn medyske termen neame wy dizze tastân "sarkopenie".

Hokker tsjinst leverje skeletspieren oan ús lichems?

Dizze spieren dogge in wichtige tsjinst oan ús lichems. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e funksjes dy't útfierd wurde troch dizze spieren, dy't in essinsjeel ûnderdiel binne fan ús musculoskeletale systeem.

• Lichaamsbeweging: Dit is it wichtichste. Rinne, kuierje, gewichtheffe, skriuwe, dûnsje, al dizze dingen wurde dien troch skeletspieren dy't gearwurkje mei de bonken.
• Hâlding behâlde: Dizze spieren helpe ús om mei in rjochte rêch te sitten en te stean. In sterk spierstelsel is essensjeel foar it behâlden fan in goede hâlding.
• Ademhaling: De spieren yn 'e boarst helpe de boarst út te wreidzjen as wy ynademe en te krimpen as wy útademe. Sûnder dizze soene wy ​​net iens sykhelje kinne.
• Kauwen en slikken: As wy iten yn ús mûle dogge, helpe dizze spieren yn 'e kaak en nekke ús it te kauwen en te slikken. Dit is de earste stap yn it spiisfertarringsproses.
• Gewrichten beskermje: Dizze helpe ús gewrichten, of gewrichten, stabyl te hâlden troch te foarkommen dat se hinne en wer stuiterje. Bygelyks, de spieren om 'e knibbel beskermje it knibbelgewricht.
• Lichaamstemperatuerkontrôle: As wy kâld binne, rilje ús lichems om de lichemstemperatuer te behâlden. Dizze spieren dogge dit rillend. As de spieren gearlûke, wurdt waarmte generearre.
• Opslach fan fiedingsstoffen:Spieren binne in wichtige opslachplak fan fiedingsstoffen yn ús lichem, benammen enerzjy opslein yn 'e foarm fan glykogeen.

Wat is de struktuer fan dizze spieren?

Tink derom as in tou. In protte lytse triedden tou komme byinoar om in grut tou te foarmjen. Op deselde wize bestiet in spier út tûzenen spiervezels . Dizze spiervezels kinne minder as in heale inch oant mear as trije inch lang wêze.

Dizze spiervezels en spiervezelbundels binne bedekt mei ferskate skeden. Dit beskermet de spieren en hâldt se organisearre.

Skeletspieren wurde ek wol "streepte spieren" neamd, om't dizze spiervezels, as se ûnder in mikroskoop besjoen wurde, in patroan fan reade en wite strepen lykje te hawwen. Hertspieren hawwe dizze strepen ek, mar glêde spieren hawwe dizze strepen net.

Hoe hâlde wy ús spieren sterk?

It is tige wichtich foar de algemiene sûnens om ús skeletspieren sûn en sterk te hâlden. Dus wat kinne wy ​​deroan dwaan?

1. Doch regelmjittich oefeningen

Spieren wurde sterker as se brûkt wurde. Wjerstânstraining, lykas gewichtheffen, is geweldich foar it opbouwen fan spiermassa. Kardio-oefeningen, lykas kuierjen, rinnen en swimmen, helpe ek by it opbouwen fan spierúthâldingsfermogen. Set teminsten in pear dagen yn 'e wike oan 'e kant om te sporten.

2. Iet in lykwichtich dieet

Proteïne is essensjeel foar it bouwen en reparearjen fan spieren. Soargje derfoar dat jo proteïnerike iten lykas aaien, fleis, fisk, molke, linzen, kikkererwten en griene beanen yn jo dieet opnimme. Ek binne koalhydraten en goede fetten nedich om enerzjy oan spieren te jaan.

3. Krij genôch rêst

Rêst is like wichtich as oefening. It is as wy sliepe en rêste dat de spiervezels dy't skansearre binne troch oefening reparearre en fersterke wurde. Besykje 7-8 oeren goede sliep deis te krijen.

4. Drink genôch wetter.

Útdroeging kin de spierfunksje beheine, dus tink derom om genôch wetter te drinken de hiele dei troch.

Wat binne de gewoane omstannichheden dy't ynfloed hawwe op skeletspieren?

Spitigernôch kinne ferskate dingen, fan lytse ferwûnings oant serieuze medyske omstannichheden, ús skeletspieren beynfloedzje. Guon dêrfan binne:

• Spierferrekkingen: Wy neame dit yn it deistich libben in "spierferrekking". Dit soarte blessuere kin foarkomme as in spier te folle brûkt wurdt of ynienen lutsen wurdt.
• Tendinitis: Untstekking fan 'e pees, de bân dy't spieren mei bonken ferbynt. Bygelyks, in tastân dy't tennis-elbow neamd wurdt.
• Spierdystrofieën: Dit is in genetyske tastân dy't feroarsaket dat spieren stadichoan ferswakje yn 'e rin fan' e tiid.
• Myasthenia Gravis (MG): Dit is in autoimmune sykte. It fersteurt de kommunikaasje tusken senuwen en spieren. Dit feroarsaket wurgens en spierswakte.
• Rabdomyolyse: In serieuze tastân wêrby't de spieren slim skansearre reitsje en de ynhâld dêrfan yn it bloed lekt. Dit kin de nieren beskeadigje.
• Sarkopenie: Lykas wy earder besprutsen hawwe, is der in natuerlike ôfname fan spiermassa en krêft as wy âlder wurde.

Skeletspieren binne in tige wichtich ûnderdiel fan ús lichem, en drage by oan hast elke funksje fan ús deistich libben. Se sûn hâlde helpt ús in sûn, aktyf libben te libjen.