Binne jo yn 'e lêste trije moannen fan jo swangerskip, it tredde trimester ? Sels as jo tige bliid binne dat jo poppe deroan komt, binne jo de hiele dei wurch sûnder genôch sliep te krijen nachts? Lizze jo oant yn 'e iere moarnsoeren yn bêd, sûnder jo eagen ticht te dwaan? Dan binne jo net allinnich, in protte memmen hawwe op dit stuit mei dit probleem te krijen. It is normaal, mar it kennen fan 'e oarsaken en oplossingen sil jo in protte ferlichting jaan. Litte wy deroer prate.
Sels as jo normaal 8 oeren deis sliepe, moatte jo miskien 10 oeren sliepe om jo yn dizze tiid goed útrêste te fielen. Mar it is net praktysk om sa lang te sliepen mei al it húshâldlik wurk en oare bern, toch? Dus, besykje perfoarst teminsten 8 oeren goede sliep nachts te krijen. Derneist, as jo in bytsje tiid hawwe oerdeis, doch dan in dutje. Dat sil jo wurgens sterk ferminderje.
Wêrom kin ik net sliepe op dit tiidstip fan 'e dei? Litte wy nei de redenen sjen.
Der binne ferskate redenen wêrom't sliep fersteurd wurdt as de swangerskip oan syn ein komt. Litte wy nei elk dêrfan sjen en sjen wat deroan dien wurde kin.
1. Pijn en lichemspinen
Rêchpine en spierspasmen komme tige faak foar yn dizze tiid. Stel jo foar, jo lichem makket him klear om in poppe op 'e wrâld te bringen. Tidens dat proses wurde de ligamen om jo bekkenbonken los, en jo gewrichten wurde in bytsje los. Dêrom fiele jo rêchpine. Derneist is de feroaring yn jo hâlding mei it tanimmende gewicht in oare reden foar dizze pine.
It is normaal om nachts wekker te wurden fanwegen dizze pine, mar jo kinne besykje dizze dingen in bytsje te kontrolearjen.
| Wat kin dien wurde? | It foardiel dêrfan |
|---|---|
| Stean rjochtop by it stean en sitten. Hâld in goede hâlding oan. | Ferminderet ûnnedige druk op 'e rêchbonke en spieren. |
| Draach platte, stypjende skuon. | Helpt it lichemsgewicht evenredich te fersprieden. |
| As jo in swier foarwerp optille, bûgje jo knibbels en til it op sûnder jo rêch te bûgen. | Direkte rêchbonkeferwûnings kinne foarkommen wurde. |
| Sliepe op jo lofterkant. Plak kessens ûnder jo rêch en tusken jo skonken. | De bloedfoarsjenning nei de poppe, uterus en nieren ferbetteret, en de pine nimt ôf. |
| Doch in flesse waarm wetter of in iispak op jo rêch. Massearje sêft. | Untspant spieren en ferlicht pine. |
2. Is it snoarkjen tanommen?
Sels immen dy't foar de swangerskip noch noait snurke hat, kin yn dizze perioade begjinne te snurken. As jo búk groeit, drukt jo uterus omheech op jo diafragma. Dit is ien reden foar snurken. Ek kinne hormonale feroarings tidens de swangerskip derfoar soargje dat de bloedfetten yn jo noas útswelle en jo noas ferstopje. Dit is in oare wichtige oarsaak fan snurken.
Doch it net gewoan ôf as snurken. Soms kin it relatearre wêze oan hege bloeddruk. Yn it slimste gefal kin it sels liede ta in tastân dy't sliepapneu hjit. Dit betsjut dat jo in pear sekonden ophâlde mei sykheljen wylst jo sliepe. Dit is net goed foar sawol jo as jo poppe. Dus as jo snurke, prate der dan perfoarst mei jo dokter oer. Hy of sy sil dan beslute om jo bloeddruk en it proteïnenivo yn jo urine te kontrolearjen.
3. Frjemd ûngemak yn 'e skonken en it lûken fan it koraal
Hawwe jo in ûnferklearber ûngemak yn jo skonken, benammen jo billen en skonken, en in tinteljend gefoel dat jo se bewege wolle litte? Dit wurdt Restless Legs Syndrome (RLS) neamd. Dizze tastân treft sawat 15% fan swangere froulju. Dit kin derfoar soargje dat jo ferskate kearen yn 'e nacht wekker wurde. Izertekoart kin ien fan 'e oarsaken hjirfan wêze.
Krampen yn 'e skonken komme ek tige faak foar yn dizze perioade. Guon dokters leauwe dat dit feroarsake wurdt troch ferhege fosfornivo's yn it bloed en fermindere kalsiumnivo's.
- Bliuw fuort fan frisdranken. Der is in ferbining fûn tusken dy en it ferbleekjen fan koralen.
- As jo oan in tou lûke, hâld jo skonk rjocht en jo foet nei jo ta bûgd. Besykje dit te dwaan foardat jo nei bêd geane.
- As jo RLS hawwe, freegje jo dokter dan oft jo jo izernivo's kontrolearje moatte.
Oare faak foarkommende oarsaken en oplossingen
Is it dreech om te sliepen as jo búk grut is?
Yn 'e lêste trije moannen sil dyn búk op syn grutst wêze. Dit kin it lestich meitsje om in noflike sliepposysje te finen. Lykas earder neamd, is it it bêste om op dyn lofterkant te sliepen. Dit soarget foar maksimale bloedstream nei de poppe. As gewoane kessens net wurkje, besykje dan in swangerskipskessen te brûken dat spesifyk ûntworpen is foar swangere froulju. It sil goede stipe jaan foar dyn búk, rêch en skonken, en do silst noflik sliepe kinne.
Krijst maagzuur?
It is ek gewoan om boarstpine te ûnderfinen yn dizze perioade, foaral jûns en nachts. Besykje dizze dingen om dit te foarkommen:
- Ynstee fan ien grutte miel tagelyk te iten, yt ferskate lytse mielen.
- Kôgje jo iten goed en yt stadich.
- Bliuw fuort fan frisdrank, fet iten, pittich en soer iten. Dit binne de wichtichste oarsaken fan maagzuur.
Moatstû nachts faak nei it húske?
De groeiende poppe set in soad druk op dyn blaas, dêrom moatst nachts faak urinearje. Dit kin tige ferfelend wêze.
- Ferminderje jo floeistofynname jûns en nachts. Drink jo deistige wetterynname oerdeis.
- Op it toilet, lean wat foaroer om jo blaas folslein te leegjen.
It is dreech om mei dit alles om te gean, mar tink derom, jo poppe sil oer in pear dagen yn jo earms wêze. Dus bring dizze tiid sa kalm en sterk mooglik troch. Wês net bang om mei jo dokter te praten oer alle soargen.
Berjocht foar thús
- It is normaal om sliepproblemen te hawwen yn 'e lêste trije moannen fan 'e swangerskip. Meitsje jo der gjin soargen oer.
- Om pine te ferminderjen, sliepe op jo lofterkant, foaral mei kessens om jo lichem nofliker te meitsjen.
- As jo krekt begûn binne te snurken, kin it in teken wêze fan hege bloeddruk of sliepapneu. Fertel it jo dokter.
- As jo ûnrestleaze skonkensyndroom (RLS) hawwe, prate dan mei jo dokter oer it kontrolearjen fan jo izernivo's.
- Feroarje jo dieet en floeistofynname om nachtelijke maagzuur en faak urinearjen te kontrolearjen.
- Iepen prate mei jo dokter oer alle ûngemak is it bêste dat jo kinne dwaan foar sawol jo as jo poppe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta