It is geweldich nijs dat jo poppe dei nei dei yn jo groeit, net wier? Sa moat it wêze. Mar tagelyk kinne jo ek in bytsje druk, swierte en pine yn jo rêch fiele. Eins hawwe in protte swangere memmen dit meimakke. Dizze rêchpine wurdt foaral field yn 'e twadde helte fan' e swangerskip, dat is nei 4-5 moannen. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan om dizze pine te ferminderjen en te kontrolearjen. Litte wy it der hjoed oer hawwe.
Wêrom is de rêch sa hurd tidens de swangerskip?
Rêchpine tidens de swangerskip komt meastentiids foar op it punt dêr't jo bekken en rêchbonke byinoar komme, it sakro-iliacale gewricht neamd. Dêr binne ferskate redenen foar. Litte wy ris sjen wat dy binne.
| Reden | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Gewichtswinning | Tidens in sûne swangerskip komme jo meastal tusken de 11 en 16 kilogram oan. Jo rêchbonke moat al dit gewicht drage. Ek, as de poppe groeit, set de uterus druk op 'e senuwen en bloedfetten yn jo rêchbonke. Dit is de wichtichste reden. |
| Feroarings yn hâlding | As dyn poppe groeit, feroaret it swiertepunt fan dyn lichem. Dus, sûnder datst it sels yn 'e gaten hast, begjint de manier wêropst steanst en rintst te feroarjen. Faak, as dyn búk nei foaren komt, besykjest dyn lichemsgewicht yn dyn rêch te hâlden. Dit kin ûnnedige druk op dyn rêch sette en pine feroarsaakje. |
| Hormonale feroarings | Yn dizze tiid produseart jo lichem in hormoan mei de namme 'Relaxin' . Syn wichtichste funksje is om de ligamen yn it bekkengebiet te ûntspannen om de befalling makliker te meitsjen. Ditselde hormoan ûntspant ek de ligamen dy't de rêchbonke stypje. Dit kin derfoar soargje dat de rêchbonke minder stabyl wurdt en pine feroarsaket. |
| Abdominale spierskieding | As dyn uterus groeit, kinne de twa parallelle rigen spieren dy't fan dyn boarst nei dyn billen rinne (de 'rectus abdominis-spieren' neamd) yn 'e midden útinoar gean. Dizze skieding fan spieren kin ek rêchpine fergrutsje. |
| Klam | Stress kin ek ynfloed hawwe op rêchpine. As jo stress fiele, kinne jo rêchspieren strakker wurde. Jo kinne fernimme dat jo rêchpine slimmer is op dagen dat jo jo eangstich of stressich fiele. |
Wat kin dien wurde foar dizze rêchpine?
In oar goed nijs is dat, útsein as jo rêchpine hawwe sûnt foar jo swangerskip, de pine wierskynlik sil ôfnimme as jo tichter by de befalling komme. Yn 'e tuskentiid binne d'r in protte dingen dy't jo kinne dwaan om de pine te ferminderjen.
- Beweging: Regelmjittige, ienfâldige oefeningen kinne jo spieren fersterkje en jo fleksibiliteit ferheegje. Dit kin de stress op jo rêch ferminderje. In protte aktiviteiten, lykas kuierjen, swimmen en fytse op in hometrainer, binne feilich foar swangere froulju. It is lykwols essensjeel om mei jo dokter te praten en syn goedkarring te krijen foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. Hy of sy kin oefeningen oanbefelje dy't geskikt binne foar jo en dy't jo rêch- en buikspieren fersterkje.
- Waarme en kâlde kompressen: Dit kin ek in goede behanneling wêze. Oerlis earst mei jo dokter en as hy of sy it iens is, tapasse dan in iispak of soksawat as in sean griente yn in handoek ferskate kearen deis op it pynlike gebiet foar sawat 20 minuten. Nei twa oant trije dagen, tapasse in waarmwetterfles of waarmtekussen.
- In goede hâlding behâlde: It is tige wichtich om jo hâlding te behâlden. Hâld jo rêch rjocht by it sitten, sliepen en wurkjen.
- By it sliepen: Sliepe op jo side mei in kessen tusken jo knibbels. Dit sil de druk op jo rêch sterk ferminderje. Sliepe net op jo rêch (as jo rêch op 'e flier leit).
- As jo sitte:As jo yn in stoel sitte, rôlje dan in lytse handoek op om jo rêch te stypjen. Set jo fuotten op in stapel boeken of in lytse krukje. Sit rjochtop mei jo skouders nei achteren.
- As jo steane: Stean rjochtop mei jo skouders nei efteren en heupen wat nei foaren. Jo kinne ek in stiperiem brûke. Freegje jo dokter hjir oer.
- Oare behannelingen: Akupunktur en kiropraktyk binne rapportearre om ferlichting te jaan foar guon minsken. Foardat jo ien fan dizze behannelingen besykje, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en syn goedkarring krije.
- As jo wat op 'e flier optille, gean dan mei jo knibbels bûgd del, sûnder jo rêch te bûgen .
- Foarkom hege hakken . Draach platte skuon mei goede stipe foar de bôge. Jo kinne in wat gruttere skuonmaat nedich hawwe, om't jo gewrichten losser wurde troch hormonale feroarings.
- As jo rêchpine oanhâldt, prate dan mei jo dokter. Nim nea pijnstillers sûnder earst jo dokter te freegjen. Paracetamol (Tylenol) is meastentiids feilich foar swangere froulju. Aspirine en NSAID's (lykas ibuprofen en naproxen) wurde lykwols net oanrikkemandearre. As it nedich is, sil jo dokter in feiliger pijnstiller of spierrelaksant foarskriuwe.
- Rêchpine tidens de swangerskip komt faak foar by in protte memmen. Meitsje jo der gjin ûnnedige soargen oer.
- Soarch foar jo hâlding en it dwaan fan ienfâldige, feilige oefeningen kin grutte ferlichting jaan.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei oefeningen of pineferlichters nimme.
- As warskôgingstekens lykas slimme pine, ritmyske krampen of dofheid yn 'e ledematen foarkomme, sykje dan direkt medysk advys.
Ekstreem wichtich: Bring gjin waarmte direkt oan op jo mage (búk) tidens de swangerskip.
In pear oare wichtige punten
Wannear moatte jo direkt in dokter sjen?
Allinnich in ienfâldige rêchpine is net genôch om jo dokter direkt te beljen. As jo lykwols ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, negearje se dan net. Bel jo dokter of gean direkt nei it sikehûs.
| Warskôgingsfunksje | Wêrom moatte jo foaral foarsichtich wêze? |
|---|---|
| Hiel swiere pine | Pyn dy't boppe normaal en ûndraachlik is. |
| Plotseling begjin of rappe tanimming fan pine | Dit kin in teken wêze fan in serieuze tastân. |
| Ritmyske krampen | Dit kin in teken wêze fan te betiid befalling . As de pine nei in skoftke sakket en dan weromkomt, sykje dan direkt omtinken. |
| Moeilijkheden mei urinearjen of dofheid yn 'e ledematen | Dit kin in teken wêze fan senuwskea of in oare serieuze tastân, dus sykje direkt medysk advys. |
Hiel selden kin slimme rêchpine ferbûn wêze mei serieuze omstannichheden lykas swangerskip-relatearre osteoporose, vertebrale artrose of septyske artritis. Dêrom, as jo twifels hawwe of fiele dat de pine ûngewoan is, is it altyd it bêste en feilichst om in dokter te sjen foar in kontrôle.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta