Raakstû ferwûne by it sporten? Litte wy it oer dizze sportblessueres hawwe!

Binne jo ien dy't graach sport en oefening docht? Dat dwaan is echt goed foar it lichem. Us bonken en spieren wurde op dy manier sterker. Mar soms kinne lytse ûngemakken en ferwûnings barre, toch? Dingen lykas dit kinne barre by it boartsjen fan cricket, rinnen, springen of sels yn 'e sportskoalle. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze sportblessueres.

Wat binne sportblessueres?

Simpelwei sein, dit binne blessueres dy't foarkomme by it sporten of it dwaan fan in fysike aktiviteit. Beweging is tige wichtich foar ús algemiene sûnens. It fersterket ús bonken en it musculoskeletale systeem . Dizze fysike aktiviteit fergruttet lykwols soms it risiko op blessueres oan ús bonken, spieren en oare sêfte weefsels. Dizze sportblessueres kinne foarkomme troch hommelse ûngemakken, oertraining of kontaktsporten.

Dizze ferwûnings kinne ynienen barre, of se kinne har yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje. Akute ferwûnings wurde feroarsake troch in hommelse, grutte krêft . Jo kinne bygelyks struikelje en falle by it rinnen. Oan 'e oare kant wurde repetitive strain blessueres feroarsake troch werhelle gebrûk fan deselde beweging. Dizze ferwûnings ûntsteane as in diel fan it lichem oermjittich brûkt wurdt. Elke ferwûning, as it net behannele wurdt, kin groanysk wurde . De measte sportblessueres kinne thús behannele wurde. It is lykwols it bêste om in sportgenêskundige te rieplachtsjen foar advys oer jo ferwûning.

Hokker soarten sportûngemakken sjogge wy it meast?

Der binne ferskate soarten ûngemakken dy't foarkomme kinne by it sporten. Litte wy ris sjen wat se binne:

• Bonkefraktueren : As in hommelse, grutte krêft op in bonke útoefene wurdt, lykas in fal, in botsing of in hommelse draai, kin in bonke barsten of brekke. As in bonke oan langdurige stress ûnderwurpen wurdt, kin it in stressfraktuer of in groeiplaatfraktuer wurde (benammen by jonge bern) .

• Bursitis : Dit is in oare blessuere dy't ûntstiet troch repetitive beweging. It beynfloedet jo bursae . Bursae binne sêfte weefselsakjes dy't fungearje as kessens en skokdempers tusken ús bonken en oare weefsels. Bursitis is as dizze ûntstoken reitsje.

• Harsenskoddings : In harsenskodding is in ferwûning oan 'e harsens. Dit bart as de harsens de binnenkant fan 'e skedel reitsje as de holle rekke wurdt. Dit soarte harsenskodding komt faker foar by it dwaan fan sporten dy't kontakt mei it lichem omfetsje. Dit is gjin grapke, en as jo jo holle reitsje, moatte jo perfoarst medysk advys sykje.

• Kneuzingen : Kneuzingen binne de blauwe of pearse plakken dy't wy faak sjogge. Se komme foar as der bloed ûnder de hûd is. Gewoane kneuzingen binne lytse ferwûnings oan it oerflak. In spierkneuzing of in bonkkneuzing kin lykwols earnstiger wêze.

• Gewrichtsdislokaasje : Dit is as it ein fan in bonke út it gewricht glydt dêr't it normaal sit. Bygelyks, as jo skouder út syn gewricht glydt, wurdt dat in dislokaasje neamd.

• Spierferrekkingen : As in spier oerrekte wurdt, dat is, útrekt, kin er skuorre. Dit wurdt in spierferrekking neamd. De measte spierferrekkingen binne lyts. Soms kin de spier lykwols hielendal skuorre.

• Ferstuikingen : In ferstuiking is it oerstjoer útrekken fan in ligament . Ligaminten binne sterke weefselbannen dy't bonken mei-inoar ferbine en helpe om gewrichten stabyl te hâlden. Dizze ferwûnings kinne fariearje fan lyts oant earnstich.

• Tendinitis : Dit is ek in blessuere dy't ûntstiet troch it hieltyd wer dwaan fan itselde type beweging. It beynfloedet in pees . Pezen binne it bindweefsel dat spieren mei bonken ferbynt. Dizze kinne ûntstoken reitsje as se lange tiid oan itselde type beweging ûnderwurpen wurde.

Hokker lichemsdielen binne it meast yn gefaar by it sporten?

Der binne bepaalde dielen fan it lichem dy't mear stress ûndergeane as oaren by it sporten. Omdat fysike aktiviteit ôfhinklik is fan gewrichtsbeweging, binne dizze gewrichten en de weefsels dy't se stypje faak it meast ferwûne.

Litte wy nei guon fan sokke ûnderdielen sjen:

• Achillespees : Dit is it dikke, koardeftige diel fan jo kealspier dat ferbynt mei jo hielbonke. As dizze pees belast wurdt, kin it Achillespeesûntstekking (ûntstekking fan 'e Achillespees) of Achillespeesruptuur (in ruptuur fan 'e Achillespees) feroarsaakje.

• Enkelgewricht : Dyn enkel hat trije gewrichten. Der binne ek oare bonken, kraakbeen, ligamen, spieren en pezen. De meast foarkommende enkelblessueres binne enkelferstuikingen en enkelfraktueren .

• Ellebooggewricht : It ellebooggewricht is ek gefoelich foar oerbelêstingsblessueres troch repetitive bewegingen yn sport. Tenniselboog en golferselboog binne twa foarbylden. Elleboogbursitis kin ek foarkomme.

• HolleNeffens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) binne minder as 2 op de 10 sportblessures holleblessures. De measte dêrfan binne lytse blessueres, lykas noasbloedingen en brutsen tosken. Mar serieuze omstannichheden, lykas harsenskoddingen, falle ek yn dizze kategory.

• Knibbelgewricht : Der binne ferskate ligamen yn jo knibbel dy't skuord wurde kinne. Foarbylden binne ACL-skuorde en PCL-skuorde . Oare faak foarkommende knibbelblessueres binne jumper's knee en runner's knee .

• Beenspieren : Ferrekkingen fan 'e beenspieren komme faak foar. Liesblessures en hamstringblessures binne it meast foarkommend. Shin splints binne ferwûnings oan it sêfte weefsel om it skynbonke hinne, dy't faak foarkomme by hurdrinners.

• Skoudergewricht : Blessueres oan ' e rotatormanchet yn jo skouder, lykas skuorren en tendinitis, wurde soms swimmersskouder neamd. Oare skouderblessueres omfetsje fraktueren en ûntwrichtingen.

Wat binne de gewoane symptomen fan in sportûngelok?

It is net dreech om te sizzen wannear't jo in sportblessuere hân hawwe. Meastentiids bart it wylst jo oan it boartsjen of oefenjen binne. Jo sille it witte as wat jo dogge sear docht. Jo sille ek oare tekens fan in blessuere fernimme.

Algemiene symptomen dy't te sjen binne binne:

• Muskuloskeletale pine
• Jo kinne kneuzingen, ferkleuring of swelling fernimme.
• In bonke of gewricht dat net op syn plak liket te wêzen (deformiteit)
• Moeite mei bewegen of gewicht oanbringe op it ferwûne lichemsdiel

Wat binne de wichtichste oarsaken fan sportûngemakken?

Der binne ferskate wichtige redenen wêrom't sportûngemakken faak foarkomme.

• Fallen : Neffens de CDC binne mear as 1 op de 4 sportblessueres te witen oan fallen.
• Te hurd of te lang traine (oerbelasting) of jo kapasiteiten ferkeard ynskatte kin ek liede ta blessueres.
• Direkte ynfloed : Dit omfettet dingen lykas it reitsjen fan in sportartikel of it botsen mei in oare spiler.

Binne der risikofaktoaren dy't ta in ûngelok liede kinne?

Sportûngemakken binne faak tafallich. Sokke dingen dogge wy net mei opsetsin. Der binne lykwols bepaalde faktoaren dy't it risiko op in ûngelok ferheegje. Dizze risikofaktoaren kinne wêze:

• Net de juste klean of beskermjende apparatuer brûke. Stel jo foar dat jo cricket spielje sûnder helm of beskermjende middels.
• Net goed opwaarmje of strekke foar in aktiviteit.
• Begjinne op in yntensiteitsnivo dêr't dyn lichem net oan wend is. It is as ynienen in tige ynspannende training dwaan.
• Agressive kontaktsporten spielje, lykas tackle football.

Hoe diagnostisearje dokters in sportblessuere?

As jo ​​in sportblessuere hawwe, is it earste dat in dokter dwaan sil om krekt út te finen wat der bard is, in fysyk ûndersyk dwaan en freegje nei jo medyske skiednis . Se sille freegje nei wat der barde doe't de blessuere barde en nei jo symptomen. Se kinne ek it ferwûne diel fan jo lichem ferpleatse of oanreitsje om te sjen hoe't it fielt. Ofhinklik fan 'e aard fan' e blessuere kinne se ek foto's sjen wolle fan 'e bonken of weefsels dy't belutsen binne.

Se nimme dizze foto's fia ôfbyldingstests lykas dizze:

• Röntgenstraal `(Röntgenstraal)`
• CT-scan
• MRI (MRI)

Hoe behannelje jo in sportûngelok?

Sadree't jo in sportblessuere hawwe, kinne jo de 'RICE'-metoade brûke om pine op dat stuit te ferminderjen. 'RICE' stiet foar R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Soms sil in âlder, skoalferpleechkundige of sportbehearder de 'RICE'-metoade brûke oant jo in dokter sjogge. Dit helpt pine en swelling te ferminderjen yn 'e 'akute faze' fan 'e blessuere. Letter kinne lykwols oare behannelingen nedich wêze.

Tink derom, de RICE-metoade is allinich foar direkte ferlichting. Medysk advys is essensjeel foar langduorjende genêzing.

In protte sportblessueres kinne thús behannele wurde. It is lykwols wichtich om in dokter te rieplachtsjen oer jo behannelingplan . Mear serieuze sportblessueres kinne spesjalisearre medyske behanneling fereaskje. Bygelyks:

• Pynferliening : Jo kinne pineferlieners nedich hawwe dy't sûnder recept te krijen binne of op recept te krijen binne.
• Sletten reduksje : Soms moat in dokter in gewricht wer op syn plak sette. Dit wurdt dien ûnder anaesthesia.
• SjirurgyIn operaasje kin nedich wêze om in skuord of brutsen bonke te reparearjen.
• In gips of spalk: Jo moatte miskien in gips fan Parys (POP) of spalk op jo ferwûne gebiet pleatse om it op syn plak te hâlden.

Nei in perioade fan rêst moat jo ferwûne diel wer krêft en fleksibiliteit krije . Dit is de rehabilitaasjefaze fan jo behannelingplan. Jo dokter sil jo advisearje oer wannear en hoe't jo jo ferwûne diel wer kinne bewegen. Se kinne jo ek ferwize nei in fysioterapeut om in oefenplan te ûntwikkeljen dat by jo past. Lykas by elke sportblessuere kin in kursus fysioterapy foardielich wêze.

Is it nedich om medysk advys te sykjen? Hoe wit ik dat?

As jo ​​twifelje, kin it noait kwea om in kwalifisearre medyske profesjoneel te rieplachtsjen foar advys oer elke blessuere. Werhelle strainblessueres, lykas tendinitis, kinne soms lestich te diagnostisearjen wêze oant jo in dokter sjogge. As jo ​​jo symptomen net kinne keppele oan in spesifike barren, kinne jo jo miskien net realisearje dat jo in blessuere hawwe. Oan 'e oare kant, as jo in akute blessuere hawwe, kinne jo miskien net sizze hoe serieus it is.

As jo ​​dizze symptomen hawwe, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje:

• As der slimme pine is en it net ferdwynt.
• As der tefolle bloed, kneuzingen of swelling is.
• In dúdlik sichtbere misfoarming, bygelyks as de bonken útstekke lykje te wêzen fan wêr't se eartiids wiene.
• As jo ​​it ferwûne diel net bewege of brûke kinne.

Wat kinne wy ​​dwaan om sportûngemakken te foarkommen?

Hoewol net alle ûngelokken foarkommen wurde kinne, binne d'r wat praktyske stappen dy't jo kinne nimme om jo risiko te ferminderjen:

• Krij training : As jo ​​in nije aktiviteit begjinne, lear en oefenje feilige techniken.
• Draach feilichheidsklean : Brûk goed passende feilichheidsklean en apparatuer om ûngemakken te foarkommen.
• Begjin stadich : Warmje op en stretch foar elke aktiviteit. Ferheegje stadichoan jo yntensiteitsnivo.
• Bou fysike fitness op : In regelmjittige fitnessroutine sil jo lichem helpe om te wennen oan ferskate sporten.
• Doch ferskillende dingen : Doch net it hiele jier deselde sport, crosstrain.
• Ken dyn grinzen : Harkje nei dyn lichem, driuw it net te hurd. Jou dysels tiid om te herstellen.

Wat kinne jo ferwachtsje nei in sportûngelok?

It herstel nei in sportblessuere hinget ôf fan it type blessuere en hoe earnstich it is. De measte sportblessures binne lyts en kinne binnen in pear dagen of wiken genêze. Oaren kinne medyske yntervinsje of sjirurgy fereaskje en it kin moannen duorje om te genêzen. Hoe goed jo thús foar jo blessuere soargje, beynfloedet ek jo herstel. Te gau weromgean nei aktiviteit kin it genêzingsproses hinderje. Ek it te stil hâlden kin it fertrage.

Wichtige fragen om jo dokter te stellen

Jo kinne jo dokter fragen stelle lykas:

• Hoe kin ik myn pine kontrolearje?
• Hoe lang moat ik myn blessuere rêste en wannear moat ik wer begjinne te bewegen?
• Hokker soarte oefeningen moat ik dwaan tidens revalidaasje?
• Wannear kin ik weromgean nei sport of oare yntinsive aktiviteiten?
• Hoe soargje ik foar myn ferwûne gebiet as ik weromkom nei myn sport?

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

Sportblessueres komme faak foar. Mar de measten binne lyts en maklik te behanneljen. Goede training en de juste technyk kinne helpe om blessueres te foarkommen. Ungelokken kinne noch altyd barre, mar de sûnensfoardielen fan in aktive libbensstyl binne folle grutter as de risiko's. Yn 't algemien is it útdagjen fan jo lichem better as it net dwaan. It proses fan ferwûne reitsjen en herstellen kin ús leare om mear respekt te hawwen foar ús lichems - sawol har beheiningen as har geweldige genêzende kapasiteiten.

Dus, stopje net mei boartsjen! Boartsje feilich en bewust. As der wat mis giet, reitsje dan net yn panyk, en freegje medysk advys as it nedich is. Hâld fan dyn lichem!

Sportblessueres , Fraktueren, Ferstuikingen, Spierferrekkingen, Earste help, Oefening, Sportblessueres, Gewrichtsferstuikingen