Tinke jo dat jo in sûn libben liede? Nettsjinsteande wat lytse flaters tinke de measten fan ús dat wy goed ite en sportje as wy tiid hawwe, dus wy binne sûn. Mar is dat echt alles wat nedich is om as 'sûn' bestimpele te wurden? Ferrassend genôch fûn in resinte grutte stúdzje dat mar in hiel lyts persintaazje folwoeksenen, sawat 3 op de 100, foldogge oan de basiseasken foar in sûn libben.
Dus, lit ús ris sjen nei dizze fjouwer basisdingen dy't essensjeel binne foar in sûn libben. Jo kinne josels mjitte oan dizze pear dingen.
De 4 pylders fan in sûn libben
Neffens ûndersikers binne dizze fjouwer faktoaren essensjeel by it bepalen oft in persoan sûn is. Litte wy se yn in tabel besjen.
| De ûnderste rigel | Tink derom oft it op jo fan tapassing is. |
|---|---|
| 1. Foarkom smoken | Smoke jo? As jo noait ferslave west hawwe oan smoken, is dat in grutte prestaasje. As jo in smoker binne, besykje jo dan te stopjen? |
| 2. In sûn gewicht behâlde | Kinne jo jo BMI (Body Mass Index) tusken 18-25 hâlde? Of besykje jo dat gewicht te berikken? |
| 3. Genôch fruit en griente | Ite jo teminsten 5 porties fruit en griente deis? (Bygelyks, ien portie is in middelgrutte banaan, in appel, of in heale beker kochte griente). |
| 4. Doch regelmjittich oefeningen | Dochst teminsten 30 minuten deis oan sport, 5 dagen yn 'e wike? (bygelyks flink kuierjen, rinnen, fytse). |
Wat tinksto fan dizze fjouwer dingen? Hoefolle dêrfan dochsto eins? It sprekt fansels dat smoken net allinnich min is foar dy, mar ek foar de minsken om dy hinne. Besykje om fan 'e gewoante ôf te kommen is de grutste help dy'tsto foar dysels dwaan kinst. De oare trije dingen, nammentlik in sûn gewicht, goede fieding en oefening, binne de basis fan in sûn libben. As jo hjir twifels oer hawwe of witte wolle oer it gewicht en dieet dat by jo past, is it it bêste om mei jo dokter te praten.
Dit is net genôch! Der binne mear dingen...
Okee, wy hawwe it oer dy fjouwer basisdingen hân. Mar der binne oare dingen dy't echt bydrage oan in sûn, lokkich libben. Dit binne net allinich regels, it binne goede gewoanten dy't wy yn ús libben opnimme kinne. Litte wy sjen wat se binne.
| Goede gewoante | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Deistich poetsen fan tosken | Dit is essensjeel om tosken en tandvlees sûn te hâlden en te beskermjen tsjin sykte. |
| Hawwe in goede nachtrêst. | In persoan dy't goed sliept kin better mei stress omgean. Ek as wy net genôch sliepe, reitsje ús hongerhormonen út lykwicht, wêrtroch't wy tefolle ite. |
| Tegearre ite mei famylje | Dit is in tiid foar âlden om it goede foarbyld te jaan, te wennen oan fiedsume mielen en goede petearen te hawwen. Tichtby famylje en freonen bliuwe is in krêftich ûnderdiel fan in sûn libben. |
| Lach, wês bliid. | Lach ferskate kearen deis lûdop. Sjoch of lês in grappich ferhaal. It sil jo stimming ferljochtsje en jo de krêft jaan om problemen oan te gean. |
| Meditearje, kalmearje jo geast. | Besteegje 10-20 minuten deis oan it dwaan fan wat om jo geast te kalmeren. Meditaasje, religieuze praktyk, of gewoan stil wêze kin helpe om jo geast te kalmeren en jo bloeddruk te kontrolearjen. |
| Rin safolle mooglik. | As jo gjin tiid hawwe om te sporten, rin dan safolle mooglik de hiele dei troch. Rin nei de winkel, nei de bushalte. Dit ferbaarnt kaloaren, ferminderet stress en fergruttet it selsbetrouwen. |
| Hâld dyn rêch rjocht. | Stel jo foar, as jo jo rêch rjocht hâlde en jo búkspieren strak, sille jo der tinner útsjen as jo no binne. Tink "rjocht, strak" elke kear as jo rinne. |
| Besykje wat lykas yoga. | Yoga jout it lichem krêft, fleksibiliteit en lykwicht, dy't foaral wichtich binne as wy âlder wurde. |
| Iet proteïne-rike iten. | Proteïne is in essensjele fiedingsstof. Omdat it langer yn 'e mage bliuwt, helpt it jo, as jo it mei glêstriedrike iten ite, in fol gefoel te jaan mei minder kaloaren. Nim iten lykas nuten, magere suvelprodukten, beanen, fleis en fisk op yn jo dieet. |
| Tink posityf. | Sjoch nei alles as "it glês is healfol." Leau yn dysels. Tink "Ik kin, ik kin..." en begjin te wurkjen. |
Alles wurdt troch jo bepaald.
Dyn list mei sûne gewoanten kin oars wêze as dy fan my. Dêr is neat mis mei. It wichtige is om te ûnthâlden datst dejinge bist dy't in ferskil meitsje kinst yn dyn sûnens en wolwêzen .
Nim kontrôle oer dyn libben. Tink oan lytse feroarings dy't dyn libbensstyl sûner meitsje kinne. Besykje net allegear grutte dingen tagelyk te dwaan. Begjin lyts.
Bygelyks, begjin moarn mei 10 minuten deis flink kuierjen. Fergrutsje it oantal fruit dat jo deis ite mei ien. Liz jo tillefoan in heal oere foar it sliepen gean jûns fuort. Lytse feroarings lykas dizze binne dejingen dy't op 'e lange termyn grutte resultaten bringe.
Berjocht foar thús
- De basis fan in sûn libben is it foarkommen fan smoken, it behâlden fan in sûn gewicht, it iten fan in fiedend dieet en regelmjittich bewegen.
- Neist dizze basisprincipes is it ek tige wichtich om genôch sliep te hawwen, geastlik wolwêzen, goede relaasjes mei famylje en freonen, en in positive hâlding.
- Jo hawwe kontrôle oer jo sûnens. Ynstee fan te besykjen om allegear grutte feroarings tagelyk te meitsjen, begjin mei lytse, ienfâldige gewoanten dy't jo yn jo deistich libben kinne opnimme.
- As jo soargen of fragen hawwe oer jo gewicht, dieet of oefening, prate dan mei jo húsdokter (GP).
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta