Hat jo dokter jo ferteld dat jo tichtby it ûntwikkeljen fan diabetes wiene, dat is, jo hawwe in tastân dy't 'prediabetes' hjit? Wurden jo ynienen bang doe't jo dat hearden? Of tochten jo kalm: "Och, ik bin noch gjin diabetiker, lit ús letter sjen"? Eins soe gjin fan beide dingen barre moatte. Dit is iets wêr't wy serieus oer neitinke moatte, mar it is net iets om bang foar te wêzen en yn panyk te reitsjen. Want dit is de bêste tiid foar jo om alles om te draaien en sûn te wurden.
Us wichtichste doel moat wêze om jo bloedsûkernivo's út dit 'pre-diabetyske' berik te krijen en yn in normaal berik te krijen. Dit kin in grut ferskil makke wurde troch de dingen dy't jo alle dagen dogge. Eins is it meitsjen fan libbensstylferoaringen soms krêftiger as it nimmen fan medisinen.
Dus, lit ús begjinne mei dizze trije ienfâldige stappen.
1. It is in must om ûnnedige gewicht te ferliezen.
As jo lichemsgewicht boppe normaal is, is gewichtsverlies de wichtichste kaai om dit risiko te oerwinnen.
Undersyk hat oantoand dat it ferliezen fan mar 5% oant 10% fan jo lichemsgewicht in grut ferskil meitsje kin. Sels in lyts bedrach gewichtsverlies kin helpe om jo bloedsûkernivo's wer normaal te bringen en it begjin fan diabetes te foarkommen of teminsten te fertrage. Stel jo foar dat jo 80 kg weagje, it ferliezen fan mar 4 oant 8 kg kin in grut ferskil meitsje.
Om dit doel te berikken, hâld dizze dingen yn gedachten:
- Kontrolearje jo iten: As jo in bord rys diele, diel it dan mei wat kontrôle.
- Kaloryen ferminderje: Ferminderje safolle mooglik iten mei in hege fetynhâld, benammen verzadigd fet, sûker en koalhydraten.
- Iet goede dingen: Nim in soad fruit, griente, meager proteïne lykas fisk, kip en folsleine kerrels op yn jo dieet.
Simpelwei sein, besykje de helte fan jo bord te foljen mei griente en fruit.
2. Meitsje fan oefening in gewoante.
Stil sitte is hielendal net goed. In aktyf libben libje is essensjeel. Tink deroer nei, besykje in aerobe aktiviteit te dwaan dy't jo hertslach omheech krijt, lykas flink kuierjen, fytse of swimme, foar teminsten 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike. Dat binne 150 minuten yn 'e wike.
Doch derneist teminsten twa kear yn 'e wike krêfttraining, lykas gewichtheffen of it brûken fan wjerstânsbannen.
Wêrom is oefening sa wichtich?
Oefeningen lykas dizze sille jo spieren fersterkje. Dan:
- Helpt bloedsûker te kontrolearjen.
- De reaksje fan it lichem op it hormoan insuline ferbetteret.
- Dyn lichem ferbaarnt kaloaren, sels as jo gewoan stil steane.
3. As jo smoke, stopje no.
Der is in tige sterk ferbân tusken smoken en diabetes. Smokers hawwe 30% oant 40% mear kâns om type 2-diabetes te ûntwikkeljen as net-smokers.
Net allinnich dat, as in persoan mei diabetes trochgiet mei smoken, is it risiko op serieuze komplikaasjes lykas hert sykte en blinens ek folle heger. Dêrom, hoe earder jo stopje mei smoken, hoe better foar jo.
| De wichtichste dingen om te dwaan | Praktysk advys |
|---|---|
| Gewicht ferlieze | Ferlies 5%-10% fan jo totale gewicht. Kontrolearje de grutte fan jo bord. Ferminderje oalje, sûker en moal iten en mear griente, fruit, mager fleis en fisk. |
| Oefenje | Rin flink, fytse of swim 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike. Doch oefeningen lykas gewichtheffen twa kear yn 'e wike. |
| Stopjen mei smoken | It ferminderet it risiko op diabetes en de komplikaasjes dêrfan sterk. It is it bêste om der fuortendaliks mei te stopjen. |
Wannear is medikaasje nedich?
Wylst libbensstylferoarings geweldige resultaten hawwe kinne, moatte guon minsken ek medisinen nimme foar dizze 'pre-diabetes'-tastân.
Dyn dokter kin in medikaasje foarskriuwe mei de namme metformine , foaral as jo oare risikofaktoaren hawwe, lykas:
- As jo goede cholesterol (HDL-cholesterol) nivo leech is
- As jo hege nivo's fan triglyceriden hawwe, in soarte fet yn jo bloed
- As jo âlden of in broer of suster diabetes hawwe
- As jo tige oergewicht hawwe
Tink derom, as jo metformine nimme, moatte jo perfoarst kontakt opnimme mei jo dokter foar fierder advys . Jo moatte ek trochgean mei de sûne libbensstyl dêr't wy it oer hawwe. Medikaasje is allinich in help, it allinich genêst net alles.
Nim no aksje. As jo help nedich binne, wês dan net bang om ekstra help te freegjen fan jo dokter, in fiedingsdeskundige of in kwalifisearre persoanlike trainer.
Berjocht foar thús
- Prediabetes is in warskôgingsteken foardat diabetes ûntstiet. Gjin panyk, dit is de bêste tiid om aksje te ûndernimmen.
- It ferliezen fan mar 5% oant 10% fan jo lichemsgewicht kin in grut ferskil meitsje.
- Doch teminsten 150 minuten yn 'e wike oefeningen. Sels wat ienfâldichs as in flinke kuier kin tige foardielich wêze.
- As jo in smoker binne, is stopjen de grutste help dy't jo josels jaan kinne.
- Praat altyd mei jo dokter oer jo plan, foaral oer medisinen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment