Jo hawwe wierskynlik wolris fan fitamine E heard, toch? Miskien hawwe jo de wurden "Ferrike mei fitamine E" sjoen op 'e hûdcrème, lichemsloasje of hieroalje dy't jo brûke. Der binne ek in soad fitamine E-kapsules yn apotheken. Dus wat is fitamine E no krekt? Is it echt sa goed foar ús lichems? Litte wy hjir yn detail oer prate, hiel ienfâldich.
Simpelwei sein, wat is fitamine E?
Fitamine E is in essensjele fiedingsstof foar ús algemiene sûnens. It is foaral wichtich foar de funksje fan ús eagen, hûd, bloed en harsens. Ien fan syn wichtichste funksjes is om te fungearjen as in antioxidant .
Tink derom, ús deistige prosessen yn ús lichem, lykas eksterne faktoaren lykas sigarettenreek, fersmoarging en UV-ljocht fan 'e sinne, produsearje ynstabile dieltsjes dy't ús sellen beskeadigje. Wy neame dizze frije radikalen . Fitamine E beskermet ús sellen benammen tsjin dy skealike dieltsjes.
De measte minsken kinne de hoemannichte fitamine E krije dy't se nedich binne út in lykwichtich dieet. Vitamine E-supplementen en hûd- en hierprodukten binne lykwols de lêste tiid tige populêr wurden. D'r is lykwols noch gjin dúdlike konklúzje oer de risiko's en foardielen fan dizze produkten.
Ferskillende foarmen en soarten fan fitamine E
Fitamine E bestiet natuerlik yn acht gemyske foarmen. Hjirfan is alfa-tokoferol de wichtichste en meast bestudearre foarm foar it minsklik lichem. Dus as wy prate oer fitamine E, of it no yn iten of oanfollingen is, hawwe wy it benammen oer alfa-tokoferol.
As jo nei it etiket sjogge fan in iten of oanfolling dy't jo keapje, kinne jo sjen dat natuerlike fitamine E neamd wurdt as d-alfa-tokoferol , en dat de yn it laboratoarium makke foarm neamd wurdt as dl-alfa-tokoferol . De natuerlike foarm is it machtichst .
As dizze ús lichems yngeane, lossen se op mei fet en wurde se opslein yn ús fetweefsels en lever.
| Fitamine E-foarm | Haadgebrûk |
|---|---|
| Fitamine E oalje | It wurdt brûkt as in moisturizer, foaral foar dyjingen mei droege, jeukende hûd. |
| Vitamine E crème | Lykas oalje wurdt it brûkt om de hûd te hydrateren en te beskermjen. |
| Vitamine E kapsules/tabletten | Supplementen wurde nommen om de fitamine E-nivo's fan it lichem te ferheegjen. Dizze moatte allinich nommen wurde as der in fitamine E-tekoart is en allinich op medysk advys. |
Wat docht fitamine E eins mei ús lichems?
In protte minsken leauwe dat it nimmen fan fitamine E-supplementen sykten foarkomme en behannelje kin. Dizze oertsjûging is basearre op de folgjende eigenskippen fan fitamine E:
- Wurket as in antioxidant: Lykas earder neamd, beskermet it sellen tsjin deistige skea.
- Bestriding fan ûntstekking: Helpt ûntstekkingen yn it lichem te kontrolearjen, dy't de oarsaak binne fan in protte sykten.
- Ferbreding fan bloedfetten: Dit ferminderet bloedstolling.
- Fersterking fan it ymmúnsysteem: Helpt by it bestriden fan ynfeksjes.
- Helpe by kommunikaasje tusken sellen: Helpt de sellen yn ús lichem mei-inoar te ferbinen en gear te wurkjen.
Undersyk nei de effektiviteit fan fitamine E-supplementen by it foarkommen fan sykten lykas kanker, hertsykte, diabetes en katarakten hat lykwols gjin heul goede resultaten oplevere.
Foardielen foar hûd en hier
Hûdoalje (sebum) befettet fan natuere fitamine E. Dit helpt de hûd te hydrateren. As wy âlder wurde en oan 'e sinne bleatsteld wurde, nimt ús fitamine E-nivo ôf. Dêrom kin it oanbringen fan in moisturizer dy't fitamine E befettet helpe om de hûd hydratisearre te hâlden. It is lykwols gjin ferfanging foar sinneskerm.
As it giet om hier, kinne oaljes mei fitamine E (bygelyks pompoenpitoalje, arganoalje) helpe om de hoofdhuid en it hier te hydrateren, mar d'r is gjin sterk bewiis dat se helpe by hiergroei. Dus as jo in hierprobleem hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten.
Hoefolle fitamine E hawwe wy deis nedich?
De hoemannichte fitamine E dy't wy deis nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan 'e leeftyd. Dizze hoemannichte omfettet de hoemannichte fitamine E dy't jo krije út iten en ek út oanfollingen. Sjoch de tabel hjirûnder.
| Leeftydsgroep | Oanrikkemandearre deistige doasis (mg) | Feilige maksimale deistige limyt (mg) |
|---|---|---|
| Bern | ||
| 1-3 jier | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 jier | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 jier âld | 11 mg | 600 mg |
| Teenagers en folwoeksenen | ||
| 14 jier en âlder | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Swangere memmen | 15 mg | 1.000 mg (1 g) |
| Soarchfâldige memmen | 19 mg | 1.000 mg (1 g) |
Wichtich: Nim nea fitamine E-supplementen boppe dizze feilige maksimale limyt sûnder oanbefelling fan in dokter.
Hokker iten is ryk oan fitamine E?
Gelokkich krije wy in soad fitamine E út in protte fan it iten dat wy alle dagen ite. Plantaardige oaljes, nuten en griene grienten binne de bêste boarnen fan fitamine E.
- Sinneblomsied: Ien ounce (sawat 28 gram) befettet 7,4 mg.
- Amandels: 6,8 mg per ounce.
- Sinneblomoalje: Ien itenstleppel befettet 5,6 mg.
- Pindakaas: Twa itenstleppels befetsje 2,9 mg.
- Olive-oalje: Ien itenstleppel befettet 2,0 mg.
- Spinaazje (kocht): 1/2 beker hat 1,9 mg.
- Avocado: In heale frucht befettet 1,5 mg.
Wa rint risiko op it ûntwikkeljen fan fitamine E-tekoart?
Hoewol't fitamine E-nivo's miskien wat leech binne by minsken dy't gjin goed dieet ite, is it seldsum om in tekoart te sjen mei dúdlike symptomen. Dit tekoart komt faak foar yn kombinaasje mei medyske omstannichheden dy't problemen feroarsaakje mei it fertarren fan de fetten dy't nedich binne om fitamine E op te nimmen.
Minsken dy't risiko rinne binne:
- Minsken mei de sykte fan Crohn
- Minsken mei cystyske fibrose
- Minsken mei bepaalde seldsume erflike sykten
- Minsken mei groanyske pankreatitis
- Minsken op diëten mei in tige leech fetgehalte
- Te betiid berne poppen
Symptomen fan dizze tekoart kinne omfetsje muoite mei rinnen, spierswakte en fertrage reaksjes .
Wat bart der as jo tefolle fitamine E nimme? (Side-effekten)
Tefolle fitamine E-supplementen nimme kin side-effekten feroarsaakje. Dit is wat jo yn gedachten moatte hâlde.
- Mislikens
- Hoofdpijn
- Bloeding (omdat fitamine E it bloed ferdunt)
- Hurd wurk
- Diarree
- Fisyproblemen
Hiel wichtich: Ien stúdzje fûn dat manlju dy't mear as 5 jier fitamine E-supplementen namen in 17% ferhege risiko hienen op it ûntwikkeljen fan prostaatkanker . Ek is fitamine E-asetaat, in ûnderdiel fan vapeprodukten, keppele oan slimme longskea (EVALI) troch ynademing.It kin barre.
Wa moat gjin fitamine E-supplementen nimme?
Omdat fitamine E it bloed ferdunt, moatte de folgjende minsken it nimmen fan fitamine E-supplementen folslein foarkomme sûnder advys fan in dokter :
- Minsken mei bloedproblemen.
- Minsken dy't bloedferdunners nimme (bygelyks Coumadin, clopidogrel).
- As jo jo tariede op in operaasje (fanwegen it risiko op bloedingen, sil jo dokter jo advisearje om te stopjen mei it nimmen fan fitamine E foar de operaasje).
- Minsken mei sykten lykas slimme hert sykte, diabetes en lever sykte.
- Swangere memmen: De Wrâldsûnensorganisaasje advisearret it nimmen fan fitamine E-supplementen net tidens de swangerskip.
Derneist kinne fitamine E-supplementen negatyf ynteraksje hawwe mei bepaalde psychiatryske medisinen, bloeddrukmedikaasje en antikankermedisinen .
Berjocht foar thús
- Fitamine E is in wichtige antioxidant dy't ús sellen beskermet.
- De bêste en feilichste manier is om fitamine E te krijen út natuerlike iten lykas plantaardige oaljes, nuten en griene grienten.
- Vitamine E-supplementen wurde allinich oanrikkemandearre foar spesifike medyske omstannichheden, lykas in tekoart.
- As jo tinke oan it nimmen fan in fitamine E-supplement, prate dan earst mei jo dokter. Hy of sy sil jo fertelle as jo it nedich binne, as it feilich is, en as it problemen sil feroarsaakje mei oare medisinen dy't jo nimme.
- Ferjit net dat it nimmen fan tefolle fitamine E serieuze side-effekten feroarsaakje kin, lykas bloedingen en in ferhege risiko op kanker.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment