Kinne jo bûten sportje as jo allergyen hawwe? (Sportje mei allergyen)

As de sinne skynt, it waar moai en waarm is, wol elkenien nei bûten en wat oefenje. Miskien binne jo wurch fan it oefenjen binnen. Of miskien tinke jo deroer om in nije oefenroutine te begjinnen. It oefenjen yn sa'n prachtige omjouwing is lykwols tige goed foar sawol jo lichem as jo geast.

Mar as jo, lykas tûzenen oaren, lêst hawwe fan seizoensallergyen, krimpt jo wierskynlik yninoar by de gedachte om yn dizze tiid fan it jier nei bûten te gean. Dat komt om't der yn dizze tiid fan it jier in soad pollen yn 'e omjouwing is. Dit kin liede ta symptomen lykas niesjen, hoastjen, rinnende noas en reade, jeukende eagen . Guon minsken neame dit ek wol "Heakoarts". Dus, jo freegje jo miskien ôf hoe't jo bûten kinne sportje as jo soks hawwe. Mar meitsje jo gjin soargen. Allergy-eksperts sizze dat der manieren binne om feilich bûten te sporten, wylst jo jo allergyen dochs behearskje. Litte wy sjen hoe.

Wêrom nimme allergyen bûten ta?

De earste en ienfâldichste reden hjirfoar is pollen. Simpelwei sein, as jo fluch bewege, bygelyks as jo rinne of fytse, nimt jo sykhelfrekwinsje ta. Dit betsjut dat it oantal en de snelheid fan jo sykheljen tanimme.

Tink derom, as jo hurd rinne, bewege jo troch de loft. In protte pollen en skimmelspoaren dy't yn 'e loft sweve, reitsje jo gesicht en komme jo lichem binnen fia jo noas en mûle. Hoe mear pollen jo ynademe, hoe grutter de kâns dat jo in allergyske reaksje krije.

Dus, foaral op dagen dat de pollennivo's heech binne, as jo allergysymptomen slim binne, kin hurd rinnen, fytse of teamsporten lykas cricket of fuotbal in bytsje riskant wêze.

Hoe waar en tiid ynfloed hawwe

As jo ​​​​​​net kinne dwaan lykas rinnen of fytse, is d'r ek in oplossing foar. Dat is, sportje as de pollennivo's yn 'e omjouwing it leechst binne . Neffens de American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) binne pollenkonsintraasjes typysk it heechst tusken 5 en 10 oere moarns.

En it waar hat hjir ek in grutte ynfloed op.

• Pollendagen : Pollennivo's binne meastentiids it heechst yn 'e moarn op waarme, droege en wynnige dagen.
• Dagen mei leech pollen: Reinich, koele dagen hawwe lege pollennivo's.

Dêrom kinne jo it waar kontrolearje en nei bûten gean om te sporten op in reinich dei of nei't it reint. Dan, om't it pollengehalte leger is, is de kâns op allergysymptomen ek leger.

Ken jo persoanlike pollentolerânsje

In oar wichtich ding is om jo tolerânsjenivo foar pollen te begripen. Guon minsken ûnderfine allergysymptomen sels as de pollennivo's mar in bytsje ferhege binne. By oaren komme symptomen allinich foar as de pollennivo's tige heech binne. Jo kinne deistige pollentellingen kontrolearje (dy't jo online fine kinne) en in deiboek byhâlde fan wannear't jo symptomen begjinne. Jo kinne dy ynformaasje dan brûke om jo trainingen te plannen foar dagen dat jo gjin problemen ûnderfine.

Dat betsjut dat jo it sporten yn in beammeleas gebiet net hielendal foarkomme kinne. Hoe fierder jo lykwols fan 'e pollenboarne binne, hoe minder kâns jo hawwe op ûngemak. Bygelyks, sporten op in asfalt tennisbaan is better as sporten op in gersfjild. Ek kin sporten op in strân minder kâns hawwe op allergysymptomen as sporten yn in boskgebiet mei in protte beammen.

Soargje derfoar dat jo dizze dingen dogge nei't jo klear binne mei oefenjen.

Ferrassend genôch kin it hormoan adrenaline dat troch jo lichem produsearre wurdt tidens oefening jo allergyske reaksje tydlik ûnderdrukke. Ek kin it oant in oere duorje foardat pollen jo lichem ynkomt en in allergyske reaksje feroarsaket. Dit betsjut dat jo miskien net de minste symptomen begjinne te fielen tidens oefening, mar nei't jo klear binne.

Om dit risiko te ferminderjen, advisearje saakkundigen om te dûsjen, jo hier te waskjen en skjinne klean oan te dwaan sa gau as jo thús komme fan it sporten yn 'e bûtenloft . Dit sil alle pollen fuortsmite dy't miskien op jo lichem en klean fêstige is.

As jo ​​medisinen brûke ...

As jo ​​medisinen nimme om jo allergyen te kontrolearjen, kin it in grutte help wêze om bûten te sporten. Mar foar de bêste resultaten is it wichtich om jo medisinen te nimmen lykas foarskreaun troch jo dokter. Op dizze manier sille jo folslein beskerme wêze as jo nei bûten geane.

As jo ​​jo medikaasje normaal allinich nimme foardat jo útgeane, nim it dan teminsten in oere foar it sporten . As jo ​​in nasale steroïdespray brûke, moatte jo it 24 oeren foar it sporten brûke.

In pear wichtige tips

As jo ​​allergyen slim binne, moatte jo miskien jo tiid foar bûtensport beheine. Oars is it it bêste om binnen te sporten op dagen dat de pollennivo's heech, hjit en wynich binne. As jo ​​bûten sportje, sille dizze tips jo helpe.

• As jeukende en wetterige eagen in probleem binne, draach dan in sinnebril of in beskermjende bril as jo bûten binne. Brûk eachdrippen in oere foar it sporten. As jo ​​nachts yn jo eagen wriuwe, feroarje dan jo kessensloop alle dagen en waskje jo hier foar it sliepen gean.
• As jo ​​oefeningen dogge dy't djip sykheljen fereaskje, lykas rinnen, kinne jo de hoemannichte pollen dy't jo lichem yngiet ferminderje troch in ljocht papieren gesichtsfilter te dragen.
• Nei it sporten, brûk in sâltwetter neusspray om it pollen yn jo noas te spoelen.
• Foarkom it sporten bûten op dagen dat jo jo wurch, útput of stress fiele, om't jo ymmúnsysteem op sokke tiden gefoeliger is foar allergenen.
• Jo kinne jo bewust wêze fan in tastân dy't mûnlinge allergysyndroom hjit. Dit is as jo in reaksje hawwe tusken bepaalde iten dy't jo ite en pollen yn 'e omjouwing, wêrtroch jo allergysymptomen fergrutsje. As jo ​​bygelyks allergysk binne foar bjirkpollen, kin it iten fan appels, kersen, perziken, pruimen of selderijsied jo symptomen fergrutsje.
• As jo ​​klear binne mei sporten, gean dan nei binnen, doch de ruten ticht en set de airconditioning oan as it mooglik is. Bliuw binnen oant jo symptomen ferdwine.