Fielst dy soms dat dyn nekke en skouders stiif binne? It is as draachst in swier gewicht, mei stivens en pine. Meastentiids jouwe wy de skuld oan ús kessen of ús wurkhâlding. Mar hjoed sille wy prate oer de wichtichste oarsaak fan dizze pine. Dat is de trapeziusspier. Guon minsken neame it ek wol de "fallen".
Wat is de Trapezius-spier?
Simpelwei sein, de trapezius is in grutte spier yn jo boppe rêch. Lykas de oare spieren yn jo lichem, makket it diel út fan jo spierstelsel. It is in oerflakkige spier. Dit betsjut dat it in spier is dy't krekt ûnder de hûd leit.
Dizze spier krijt syn namme fan syn foarm. As jo nei dizze twa spieren oan beide kanten fan jo rêch sjogge, foarmje se in trapezium. Mei oare wurden, se binne foarme as in fleanmasine . Se begjinne oan 'e basis fan jo nekke, geane troch jo skouders en strekke har hielendal út nei jo rêch.
Dit is in tige drokke spier. Hy wurdt brûkt foar in protte dingen dy't jo de hiele dei dogge. Dêrom fiele wy it tige sterk as der skea oan is.
Hokker foardielen hat dit fleis foar ús?
Lykas de oare spieren yn jo rêch, stipet de trapeziusspier jo lichem en helpt jo te bewegen. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e wichtichste dingen dy't it docht.
| Funksje | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Beweging fan nekke en holle | Helpt om de holle op en del te bewegen en fan kant nei kant te draaien. |
| Hâlding behâlde | It helpt jo rjochtop te stean, foaroer te bûgen, ensfh. It is wat jo hâlding kontrolearret. |
| Skouderbeweging | Helpt om de skouders op te heffen (opheljen) en nei achteren te lûken. |
| Helpe om in hân op te stekken | As jo in earm optille of wat smite, helpt dizze spier mei dy beweging troch op jo skouderblêd (scapula) te drukken. |
| Romprotaasje | Dizze spier helpt ek om jo boppelichem fan kant nei kant te draaien. |
Stel jo foar, wylst jo dit artikel lêze, wylst jo hinne en wer bewege yn jo stoel, wylst jo jo nekke in bytsje draaie, wurket jo trapeziusspier foar elke lytse beweging. Ek al tinke wy der net bewust oer nei, hy is konstant oan it wurk.
Wat binne de ûnderdielen en ferbiningen hjirfan?
Dizze ienige trapeziusspier is ferdield yn trije haaddielen.
- Superior seksje: Dit is wêr't jo skedel en cervikale rêchbonke ferbine.
- Middelste seksje: Dizze seksje is ferbûn mei de boarstkas.
- Underste seksje: Dizze seksje ferbynt ek mei it legere diel fan 'e boarstwirvels.
Dizze trije dielen binne mei-inoar ferbûn mei jo skouderbonke (scapula) en sleutelbeen (clavicula).
Simpelwei sein, dizze spier fungearret as in brêge dy't de bonken fan jo skedel, rêchbonke, ribben en skouders ferbynt.
Dizze spier krijt it sinjaal om te bewegen, dat is, om te wurkjen, troch in spesjale senuw dy't út ús harsens komt. Wy neame it de spinale accessoire-senuw . Dizze spier krijt ek gefoel fan 'e C3- en C4-senuwen yn 'e nekke.
Wêrom docht myn trapeziusspier sear?
As dizze spier skansearre of yrritearre is, kinne ferskate soarten pine foarkomme.
| Symptomen dy't kinne foarkomme yn ferbân mei de trapeziusspier | |
|---|---|
| Soarten pine | Oare symptomen |
| - Boppeste rêchpine | - Moeite mei bewegen (ûnfermogen om skouders op te heffen) |
| - Nekpine | - Styfheid yn 'e nekke en skouders |
| - Hoofdpijn (benammen yn 'e efterkant fan' e holle) | - Spierswakte |
| - Spierspasmen of krampen | - Swelling, kneuzingen, of pine by oanrekking |
| - Pijn tusken de skouderblêden | |
De wichtichste oarsaken fan pine
- Stress: Dit is de wichtichste reden. As jo stress hawwe, hawwe jo de neiging om jo skouders op te heffen en jo nekke oan te spannen sûnder dat jo it sels beseffe. Op dat stuit wurde dizze spieren ûnnedich spand. Dit is wat in protte minsken sizze oer "stress op jo skouders sette".
- Spierspanning: Dizze spieren kinne ferrekte wurde by sport of as jo werhelle deselde beweging útfiere (repetitive strain injury). Bygelyks, lang wurkje oan in kompjûter mei in minne hâlding.
- Problemen mei hâlding: As jo konstant foaroer bûgje by it wurkjen oan in buro, riden of lizzen op 'e bank, kin dit ûnnedige druk op dizze spieren sette en pine feroarsaakje.
- Senuwskea: As der skea is oan 'e senuwen dy't ferbûn binne mei de trapeziusspier, kin de resultearjende pine him troch dizze spier ferspriede.
Hoe hâldst dizze spier sûn?
Om jo trapeziusspieren sûn te hâlden, moatte jo soargje foar jo algemiene sûnens. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne:
- Oefenje en bliuw fleksibel: Doch ienfâldige stretchoefeningen foar jo skouders en nekke. Dingen lykas yoga en Pilates kinne helpe om jo spieren te fersterkjen en se fleksibel te hâlden. As jo pine fiele by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks.
- Hâld in goede hâlding: Wês bewust fan jo hâlding by it sitten, stean en wurkjen. Oefenje rjochtop sitten.
- Nim pauzes tidens it wurk: Benammen as jo lange tiid yn deselde posysje wurkje (bygelyks foar in kompjûter), stean teminsten elk heal oere op en rin in bytsje om, beweech stadich jo nekke en skouders, en doch in bytsje stretching.
- Hâld in sûn gewicht: As jo lichemsgewicht tanimt, kin it jo spieren ûnnedige belastje. Praat mei jo dokter oer wat in sûn gewicht foar jo is.
- Opwaarmje foar it sporten: Warmje goed op foardat jo oefeningen dogge. Dit kin in lange wei gean yn it foarkommen fan spierblessueres.
No begripe jo dus hoe wichtich de trapeziusspier is foar ús deistich libben, en hoe't sels in lyts probleem dermei ús libben beynfloedzje kin. Hast elkenien hat fan tiid ta tiid lêst fan rêchpine. As jo lykwols langer as in wike pine hawwe yn jo bopperêch, nekke of holle, negearje it dan net. Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje om út te finen wat de oarsaak is en wat jo deroan dwaan kinne.
Berjocht foar thús
- De trapezius is in grutte, wichtige spier dy't rint fan jo nekke nei jo middenrêch.
- Spanning yn dizze spier kin in wichtige oarsaak wêze fan pine yn 'e nekke, skouders en boppeste rêch.
- Stress, minne hâlding en lange perioaden yn deselde posysje wurkje binne de wichtichste faktoaren dy't bydrage oan dizze pine.
- Dizze tastân kin foar in grut part kontrolearre wurde troch regelmjittich ienfâldige oefeningen te dwaan, omtinken te jaan oan hâlding en genôch rêst te krijen.
- As de pine langer as in wike oanhâldt of slim is, negearje it dan net en sjoch perfoarst nei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta