In protte fan ús tinke dat diabetes allinich minsken mei dikke en oergewicht treft. Mar wisten jo dat foar ien yn in Súd-Aziatysk lân lykas ús, dat is Sri Lanka, sels as wy tin binne of in normaal gewicht hawwe, wy folle mear kâns hawwe om type 2-diabetes te ûntwikkeljen? Eins, yn ferliking mei oare etnyske groepen, is ús risiko sawat fjouwer kear heger. Dit is wat ús echt ferrast. Dus litte wy hjoed prate oer wêrom't dit bart, wêr't wy bewust fan moatte wêze, en wat wy kinne dwaan om ússels te beskermjen tsjin dizze tastân.
Wêrom rinne Súd-Aziaten lykas wy in grutter risiko?
De wichtichste reden hjirfoar is de manier wêrop ús lichem fet opslaat. Stel jo foar, in ûnsichtbere laach fet wurdt ôfset om wichtige organen yn ús lichem lykas de lever en spieren. Medysk wurdt dit (Viscerale adipositeit) neamd. Dit is iets dat fan binnenút barre kin, sels as ús lichem tin is en der fan bûten net sa útsjocht.
Simpelwei sein, troch de fetlaach om dit oargel hinne kin it hormoan insuline dat produsearre wurdt troch de pankreas fan ús lichem net goed wurkje. De wichtichste funksje fan insuline is om de sellen te helpen sûker (glukoaze) út it bloed op te nimmen en it yn enerzjy om te setten. Dus, as insuline syn wurk net goed dwaan kin fanwegen dizze fetlaach, neame wy it insulineresistinsje . Dit feroarsaket dat de bloedsûkernivo's omheech geane.
Hoefolle jo ek sportje, as dit fet om 'e spieren hinne ôfset wurdt, wurdt it foar dy spieren lestich om sûker út it bloed op te nimmen. Dit is ien aspekt fan ynsulineresistinsje.
It dûbele probleem dêr't wy foar steane: ferset en tekoart
As Súd-Aziaten is dizze kwestje foar ús om twa redenen fierder yngewikkeld.
1. Ynsulineresistinsje: Lykas ik earder neamde, sels as ús lichem ynsuline produseart, wurket it net goed. In spesjalistyske dokter dy't hjir oer spruts, dielde har persoanlike ûnderfining. Doe't se swangerskipsdiabetes ûntwikkele tidens de swangerskip, moast se grutte hoemannichten ynsuline ynjeksje, sels as se in normale lichemsmassa-yndeks (BMI) hie. Dit betsjut dat sels as der ynsuline yn it lichem is, it net goed wurket, dus in grutte hoemannichte nedich is.
2. Ynsulinetekoart: In oar probleem is dat de ynsuline-produsearjende sellen (beta-sellen) yn ús pankreas genetysk minder aktyf binne. Dit wurdt (beta-sel-stomping) neamd.Dat is, as wy ite, giet ús bloedsûkernivo omheech. Dan krijt de pankreas in sinjaal om insuline te produsearjen. Mar om't ús sellen in bytsje "lui" binne, produsearje se gjin insuline oant de bloedsûkernivo's echt heech wurde. Dat wy hawwe sawol it probleem fan insuline dy't net goed wurket oan 'e iene kant, as it probleem fan net genôch insuline te produsearjen oan 'e oare kant.
Wat binne de risikofaktoaren dy't moatte wurde hifke foar diabetes?
As Súd-Aziaten moatte wy foarsichtich wêze mei de kritearia dy't oars binne as de algemiene kritearia by it testen op diabetes. It is foaral wichtich dat jo jo litte testen op diabetes as jo lichemsmassa-yndeks, of BMI, mear is as 23. Hoewol de gemiddelde wearde yn Westerse lannen 25 is, rinne wy fanwegen ús genetyske ferskillen sels by in legere BMI risiko.
Sjoch oft jo ien of mear fan 'e folgjende risikofaktoaren hawwe.
| Risikofaktor | Beskriuwing |
|---|---|
| Lichaamsmassa-yndeks (BMI) | As jo BMI mear as 23 kg/m² is. |
| Famyljeskiednis | As dyn mem, heit, broer of suster type 2-diabetes hat. |
| Oare medyske omstannichheden | As immen yn jo famylje in skiednis hat fan diabetes, hert sykte, hege bloeddruk, of bloedtriglyseridnivo's heger as 250 mg/dL. |
| Benammen foar froulju | As jo polyzystysk ovariumsyndroom (PCOS) hawwe of hân hawwe. |
Hoe prate jo hjir mei jo dokter oer?
It wichtichste is om it inisjatyf te nimmen en hjir mei jo dokter oer te praten. Jo dokter wol jo miskien net teste op diabetes, om't jo in normaal gewicht hawwe. Mar jo kinne dizze dingen oan him útlizze.
As jo nei jo dokter geane, sis dan soksawat as: "Dokter, hoewol myn BMI yn it normale berik is, wit ik dat ik Súd-Aziatysk bin en risiko haw op diabetes, sels by in lege BMI. Dus kinne jo myn A1c kontrolearje?"
A1c (HbA1c) is in mjitte fan jo bloedsûkernivo's oer de ôfrûne 2-3 moannen. Dizze test kin jo fertelle as jo diabetes hawwe of risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan diabetes (prediabetes). It is wichtich om jo sûnens yn 'e gaten te hâlden.
Dieet en libbensstyl: Wat moatte wy dwaan?
Dyn dieet is foar 70% wichtich by it behearen fan diabetes. De oerbleaune 30% bestiet út oefening.
Saakkundigen sizze: "Ik fertel myn pasjinten noait om folslein te stopjen mei it iten fan in favorite iten. It wichtichste is om te begripen wêr't jo minder fan ite moatte, wêr't jo mear fan ite moatte, en hoe't jo in miel yn lykwicht bringe kinne."
Us wichtichste dieet yn Sri Lanka is faak ryk oan koalhydraten (setmoal). Wy ite it meast iten makke fan rys, brea en moal. Al dizze soarten koalhydraten feroarsaakje in stiging fan 'e bloedsûkernivo's. Dat wat wy moatte dwaan is net folslein ophâlde mei it iten fan dizze iten.
- Feroarje de manier wêrop jo jo rysplaat tariede: Jou in kwart fan jo plaat oan rys, in kwart oan aaiwyt (fisk, kip, aaien, linzen, kikkererwten), en de oerbleaune helte oan grienten en griene grienten.
- Nim iten dat ryk is oan fezels op: Iten lykas folsleine kerrels, haver, brune rys, grienten en fruit fertrage de snelheid wêrmei't sûker oan it bloed tafoege wurdt.
- Foarkom ferwurke iten en swiete dranken: Dizze feroarsaakje in hommelse pyk yn bloedsûkernivo's.
Lit diabetes jo libben net behearskje. Ynstee dêrfan, ynformearje josels oer dizze tastân, rieplachtsje jo dokter foar it nedige advys, en meitsje libbensstylferoarings.
Berjocht foar thús
- Súd-Aziatysk wêze, benammen Sry Lankaansk, is in wichtige risikofaktor foar type 2-diabetes.
- Dit risiko giet net fuort, sels as jo lichemsgewicht normaal is of sels as jo tin binne.
- As jo BMI heger is as 23 of as immen yn jo famylje diabetes hat, moatte jo jo perfoarst teste litte.
- Nim kontrôle oer jo sûnens en freegje jo dokter om jo te testen op diabetes. Freegje oer de A1c-test.
- Dieet is tige wichtich. Behearskje jo koalhydraat (setmoal) ynname en fokusje op in dieet ryk oan proteïne en fezels.
- Wês net bang om help te freegjen. Mei de juste kennis en behanneling kinne jo in sûn libben liede.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta