Ite jo moarns in stik swiete koeke en hawwe jo twa oeren letter wer sin oan wat swiets? Ite jo in sûkelarje om fan 'e wurgens en slûgens ôf te kommen dy't mei de middei komme, en drinke jo dan in swiet drankje om fan 'e traachheid ôf te kommen dy't dêrmei komt? As jo ek sin hawwe om mear fan itselde swiete iten te iten nei it iten fan sa'n swiet iten, binne jo net allinnich. In protte fan ús hawwe dizze ûnderfining meimakke.
As wy swiet iten ite dat ienfâldige koalhydraten befettet, dat is, sûnder proteïne of fet, ferdwynt ús honger fluch en krijt it lichem direkte enerzjy. Mar tagelyk krije wy fluch wer honger en hawwe wy in winsk om wer wat swiets te iten. Dus hoe reitsje wy fan dizze sûkerferlet, of "Sûkerferlet", foar altyd ôf? Litte wy it hjoed dêroer hawwe.
Wêrom hawwe wy safolle ferlet fan swieterijen?
Der binne ferskate redenen wêrom't wy safolle fan swieterijen hâlde.
Dit kin eins wat wêze dat natuerlik foar ús lichem komt. Lykas dokters sizze: "Swiet is de earste smaak dy't in minske fanôf de berte lekker fynt." Koalhydraten stimulearje de produksje fan serotonine , in gemyske stof yn ús harsens dy't ús lokkich en sûn makket. Sûker is ek in soarte koalhydraat. Mar dizze koalhydraten wurde ek fûn yn folsleine kerrels, fruit en grienten, dy't ryk binne oan fezels en fiedingsstoffen. Sy binne dejingen dy't eins goed binne foar ús lichems.
Ek as wy swieterijen ite, litte ús lichems gemikaliën frij dy't endorfinen neamd wurde. Dizze meitsje ús kalm en ûntspannen. It is as in natuerlike "high".
Neist dit alles binne swiete iten echt lekker. Dus as wy wat swiets ite as wy bliid binne, of as kado foar ússels, wurdt it in gewoante en ferlangje wy der noch mear nei. Mei dit alles yn gedachten, is it dan in wûnder dat wy ferlangje nei sûker?
It probleem is net dat wy sa no en dan in swiete lekkernij ite. It probleem is dat wy tefolle swiet iten ite.
In protte fan 'e ferwurke iten dy't wy hjoed de dei ite, hawwe tafoege sûker. Der sit sels sûker ferburgen yn brea, yoghurt, fruitdranken en sauzen. Neffens de American Heart Association wurdt oanrikkemandearre dat froulju har yntak fan tafoege sûkers beheine ta 6 teelepels deis en manlju ta 9 teelepels. Mar in protte minsken konsumearje folle mear as dat.
Fluchge tips om sûkerferlet te kontrolearjen
As jo ynienen in swiete trek hawwe, binne hjir wat manieren om it te kontrolearjen. Dizze binne tige praktysk.
| Metoade | Wat jo dwaan moatte is ienfâldich ... |
|---|---|
| Iet in bytsje en kontrolearje jo begearten. | Iet in lyts stikje fan dyn favorite iten, lykas in lyts koekje of in stik sûkelade. Dit sil dy mentaal better fiele litte as hielendal net ite. Mar besykje binnen de limyt fan 150 kaloaren te bliuwen. |
| Ite mei wat sûns. | As jo swierrichheid hawwe nei sûkelade, dip dan in banaan yn sûkeladesaus en yt it op. Of ming wat amandels mei wat sûkeladesnippers en yt it op. Op dy manier sil jo ferlet tefreden wêze en sil jo lichem goede fieding krije. |
| Stopje fuortendaliks (Go Cold Turkey) | Dizze metoade wurket foar guon minsken, mar de earste 48-72 oeren binne wat lestich. Nei in pear dagen kin it ferlet nei sûker ôfnimme. |
| Kôgje in stikje kauwgom. | As jo sûker hielendal foarkomme wolle, kauw dan op kauwgom. Undersyk hat oantoand dat kauwgom it ferlet fan sûker ferminderet. |
| Iet in fruit. | As jo ferlet hawwe fan wat swiets, hâld dan in stik fruit by de hân. Jo krije de swietens, lykas ek fezels en fiedingsstoffen. Dingen lykas rozijnen en dadels binne ek goed. |
| Ofliede | As jo de oanstriid fiele om sûker te iten, stean dan op en gean fuort. Gean nei bûten foar in kuier, harkje nei wat muzyk, of skilje in freon. Dit sil jo ôfliede fan it ferlet. |
| Kies kwaliteit. | As jo echt wat swiets ite wolle, kies dan wat goeds, fan kwaliteit. Bygelyks, ynstee fan in grutte sûkelarjereep, kies in stik goede pure sûkelade en genietsje derfan. |
| Ite op 'e tiid. | As de tiid tusken mielen tanimt, hawwe wy de neiging om te ferlangjen nei iten mei in hege sûker- en fetynhâld. Dat it iten fan elke 3-5 oeren kin helpe om de bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Kies iten mei in hege proteïne- en fezelsynhâld. |
Sil it op 'e tiid iten jo mear ite litte?
Nee. Jo kinne jo haadmieltiden opdiele yn lytsere porsjes. Iet bygelyks in diel fan jo moarnsiten (lykas in stikje brea) en yt de rest fan jo yoghurt om 10 oere moarns op. As jo jo lunch op deselde manier opdiele, kinne jo slaperigheid en wurgens oerdeis foarkomme. Tink ek oer wat jo drinke. Swiete dranken, kofje en fruitdranken binne dingen dy't in protte sûker tafoegje oan jo lichem. Wenje ynstee oan it drinken fan wetter of bruiswetter.
Lange-termyn oplossingen om sûkerferlet te oerwinnen
It bêste dat jo dwaan kinne is om sûkerferlet te stopjen foardat it barre kin. Hjir binne noch wat tips om jo dêrby te helpen.
1. Foarkom keunstmjittige swietstoffen: Dizze ferminderje it sûkerferlet net. Se hawwe ek gjin wichtige ynfloed op it kontrolearjen fan ús obesitas.
2. Jou dysels in kado: As jo jo sûkerferlet mei súkses ûnder kontrôle hawwe, jou dysels dan in lyts kado. It kin in boek, in film of sa wêze. Mar it kado moat gjin swiete traktaasje wêze. Dit sil jo in goede motivaasje jaan om dit te bliuwen dwaan.
3. Wês planber: Hâld jo sûkerferlet in wike lang by. Tink oer wat jo ite en wannear't jo der it meast nei ferlangje. Faak ite wy dingen ympulsyf, as wy honger hawwe, om't wy gjin plan hawwe. Dus plan jo mielen fan tefoaren.
4. Krij emosjonele stipe: In protte minsken kieze foar swieterijen as se har stress, fertriet of lilk fiele. Mar iten lost ús emosjonele problemen net op. Tink derom oft jo sûkerferlet in emosjonele oarsaak hat. Praat as it nedich is mei in fertroude freon of famyljelid. Of it is wichtich om hjir mei jo dokter oer te praten en profesjoneel advys te krijen.
5. Besykje ferskate strategyen: Der is gjin ien-maat-past-alles oanpak om sûkerferlet te kontrolearjen. Wat de iene wike wurket, wurket miskien net de oare. It wichtige is om ferskate strategyen yn gedachten te hâlden om te besykjen. Jo moatte fine wat foar jo wurket.
As lêste, wês net hurd foar dysels. Dit is in gewoante. It feroarjen fan in gewoante kostet tiid. It is net maklik. Dus doch it stadich, wês geduldich en folgje dizze tips. Jo kinne dizze striid winne!
Berjocht foar thús
- Sûkerferlet is iets dat in protte minsken ûnderfine en is relatearre oan gemyske prosessen yn it lichem (lykas serotonine).
- Ynstee fan in miel hielendal oer te slaan, genietsje fan in lyts, kwaliteitsstikje fan wat jo leafhawwe (bygelyks pure sûkelade).
- As jo wat swiets ite, kombinearje it dan mei wat sûns lykas fruit of nuten.
- It iten fan proteïne- en fezelryk iten elke 3-5 oeren kin helpe om ûnnedige sûkerferlet te foarkommen.
- Wês bewust oft jo sin hawwe om sûker te iten fanwegen emoasjes lykas stress of fertriet. Sykje medysk advys as it nedich is.
- Keunstmjittige swietstoffen binne hjir gjin oplossing op lange termyn foar.
- It kostet tiid om gewoanten te feroarjen, dus wês geduldich mei dysels.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta