Ien fan 'e grutste fragen dy't in protte memmen dy't boarstfieding jouwe hawwe is: "Sil it iten dat ik yt ynfloed hawwe op myn molkproduksje?" Wy krije advys fan famylje, sibben en freonen. Guon sizze: "Iet gjin rys, it sil jo mage oerstjoer meitsje," en "As jo dit ite, sil jo molkproduksje tanimme." Dus, sitte jo ek fêst en kinne jo net útfine hokker fan dizze echt goed is? Meitsje jo gjin soargen, hjoed sille wy krekt leare oer it dieet fan in mem dy't boarstfieding jout (Borstfiedingdieet).
Hat dyn dieet echt ynfloed op dyn molke?
Simpelwei sein, wat jo ek ite, jo lichem docht wûnders en produseart de fiedingsstoffen dy't jo poppe altyd nedich hat. It is in prachtich ûntwerp fan 'e natuer. Dat betsjut dat jo gjin spesifike iten hoege te iten om jo poppe fiedzame molke te jaan. Mar, d'r is in oare kant oan dit.
As jo in lykwichtich, fiedend dieet ite, fergruttet it net allinich de fiedingswearde fan jo molke, mar it wichtichste is dat it jo lichem de enerzjy en fieding jout dy't it nedich hat . Tink derom, jo lichem produseart de folsleine fieding dy't in oar persoan nedich hat om te libjen. Dat it is logysk dat it ekstra enerzjy nedich hat, toch? Allinnich as jo sûn en sterk binne, sille jo goed foar jo poppe soargje kinne.
Tink derom, it is foaral wichtich om in soad wetter te drinken by it boarstfieden. Besykje teminsten 2-3 liter wetter deis te drinken.
De gearstalling fan memmemolke is ek ferrassend. As in poppe molke begjint te drinken, is de molke dy't derút komt (foarmolke) wetteriger. It lest de toarst fan 'e poppe. Nei in skoft drinken is de molke dy't derút komt (eftermolke) dikker, fetter en fiedzamer. It is wat de mage fan 'e poppe follet en de fiedingsstoffen leveret dy't nedich binne foar groei.
Dus wat binne de bêste dingen om ta iten ta te foegjen?
By it boarstfieden hawwe jo sawat 500 ekstra kaloaren deis nedich. Dat is as in ekstra lytse miel. Mar it is wichtich om dizze kaloaren út wat fiedends te krijen ynstee fan junkfood.
Litte wy efkes nei de tabel hjirûnder sjen om te sjen wat jo oan jo dieet tafoegje moatte.
| Fiedingskategory | Foarbylden en belang |
|---|---|
| Lean proteïne | Dizze leverje it lichem essensjele aminosoeren. Dizze binne tige wichtich om jo de enerzjy te jaan dy't jo nedich binne. Foarbylden: Kip, fisk, aaien, molke, yoghurt, tsiis, soja, linzen en peulvruchten lykas kikkererwten. |
| Folsleine kerrels | Dit binne de bêste boarnen fan koalhydraten en enerzjy. Foarbylden: brune rys, havermout, quinoa, folkoarnbrea, pasta. |
| Sûne fetten | Dizze binne essensjeel foar de harsensûntwikkeling fan 'e poppe. Jo krije ek fiedingsstoffen lykas fitamine E, Omega-3 en Omega-6. Foarbylden: avocado's, pinda's, cashewnoten, walnoten, aaien. |
| Fruit en griente | In essinsjeel ûnderdiel fan elk sûn dieet. Dit is in goede boarne fan vitaminen B1, B2, B6, vitamine C, kalium, folaat en fezels. Foarbylden: Grienten lykas spinaazje, boerekool, koal, tomaten, paprika's, brokkoli, sinaasappels, grapefruit en beien. |
Binne der iten dat jo yn dizze tiid beheine moatte?
Guon fan 'e strange regels, lykas tidens de swangerskip, wurde yn dizze tiid ûntspannen. De eangst foar dingen lykas rau fisk en net genôch gaar fleis kin no foar in grut part fermindere wurde. It is lykwols tige wichtich om guon dingen mei mate te iten .
| Wat te beheinen | Wat te witten |
|---|---|
| Kafeïne | Jo hoege net hielendal te stopjen mei it drinken fan kofje, tee en frisdrank. Mar it is it bêste om it te beheinen ta 1-2 kopkes kofje deis. As jo muoite hawwe mei sliepen of jo ûnrêstich fiele, kin it jo poppe beynfloedzje, wêrtroch't hy pietlutich en gûlend wurdt. |
| Alkohol | Hoewol in lytse hoemannichte sa no en dan gjin grutte deal is, kin it faak en yn grutte hoemannichten drinken fan alkohol problemen feroarsaakje mei de sliep, gewichtstoename en groei fan jo poppe. It is it bêste om teminsten twa oeren te wachtsjen nei it fieden fan jo poppe as jo in bytsje alkohol drinke. |
| Fisk mei hege kwik | Dit is wat perfoarst foarkommen wurde moat . Kwik is wat dat it senuwstelsel fan in poppe beskeadigje kin. Foarbylden: Grutte fisken lykas haai, swurdfisk en tonyn. Lytse fisken lykas keningsmakreel, keningsmakreel en hjerring binne feilich om te iten. |
Binne der iten dat net goed is foar poppen?
It is seldsum dat jo poppe in allergyske reaksje hat op eat dat jo ite. Mar soms, as jo eat ite lykas suvelprodukten (molke, tsiis, yoghurt), soja, weet of aaien en jo poppe krijt hûdútslach, ekseem, braken, diarree of oermjittich gûlen, kin it wêze dat jo poppe allergysk is foar dat iten.
As jo soks fermoedzje, kinne jo it bêste mei jo bernedokter of húsdokter prate. Dy sil jo it juste advys jaan.
Is it nedich om ekstra vitaminen te nimmen?
It is gewoan om tekoarten oan vitaminen en mineralen te ûnderfinen nei it krijen fan in poppe. Dat soms kin it nimmen fan ekstra vitaminen (supplementen) helpe om jo fiedingsnivo's op peil te hâlden.
- Multivitaminen: In protte memmen hawwe tekoart oan vitaminen nei de befalling. It nimmen fan in deistige multivitamine sil helpe om de fieding oan te foljen dy't jo út jo dieet krije.
- Fitamine B-12: As jo in fegane/fegetaryske persoan binne of in plantaardich dieet folgje, kinne jo in tekoart hawwe oan fitamine B-12. Dizze fitamine wurdt meast fûn yn dierlik iten lykas fisk, fleis en aaien. As dat sa is, kinne jo beskôgje om in B-kompleks of B-12-supplement te nimmen.
- Fitamine D:Fitamine D is essensjeel foar jo ymmúnsysteem en bonkesûnens. Fitamine D-tekoart komt faak foar by memmen dy't boarstfieding jouwe. It kin ek it risiko op postpartumdepresje ferheegje.
It wichtichste: De Amerikaanske Akademy foar Pediatrie advisearret dat poppen fan berte oant 12 moannen deistich 400 IE (Ynternasjonale Ienheden) fitamine D krije. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat as in mem in deistich fitamine D-supplement nimt, dy hoemannichte fia memmemolke oan har poppe trochjûn wurde kin.
Foardat jo lykwols ien fan dizze vitaminen begjinne, moatte jo der wis fan wêze dat jo mei jo dokter prate en se allinich nimme lykas oanjûn.
Berjocht foar thús
- Dyn lichem makket de bêste molke foar dyn poppe, mar in fiedend dieet sil sawol dy as dyn poppe helpe om sûn te bliuwen.
- Jo hawwe sawat 500 ekstra kaloaren deis nedich. En it is essensjeel om in soad wetter te drinken.
- Iet in lykwichtich dieet fan proteïne, folsleine kerrels, sûne fetten, grienten en fruit.
- Beheine kafeeïne en alkohol. Foarkom it iten fan grutte fisken dy't in hege kwikynhâld hawwe.
- As jo fermoedzje dat jo poppe allergysk is foar in bepaald iten, sykje dan direkt medysk advys.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in vitamine-oanfolling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta