Dizich fiele? Dizich fiele? Dit kin in elektrolyt-ûnbalâns wêze!

Fielst dy soms hiel wurch en libbensleas? Of draaie dyn ledematen ynienen om en wurde se dof? De reden hjirfoar kin ienfâldiger wêze as jo tinke. Hjoed prate wy oer 'elektrolyten', dy't essensjeel binne foar it funksjonearjen fan ús lichem. Symptomen lykas dizze ferskine as dizze út lykwicht binne. Dus litte wy sjen wat dit is, wêrom't it bart, en hoe't wy it kinne reparearje.

Wat binne dizze elektrolyten?

Simpelwei sein, elektrolyten binne essensjele mineralen dy't fûn wurde yn ús lichemsfloeistoffen, benammen bloed, swit en urine. Tink oan ús lichem as in masine oandreaun troch in batterij. Dizze elektrolyten binne de lytse gemikaliën dy't dizze batterij opladen en goed wurkje litte. De wichtichste hjirfan binne natrium, kalium, kalsium , chloride en fosfaat. Us lichems moatte dizze hawwe yn 'e juste hoemannichten en konsintraasjes. Us nieren spylje in wichtige rol by it behâlden fan dizze lykwicht troch dingen lykas natriumnivo's te regeljen as nedich troch it lichem. Dus, as dizze elektrolytnivo's om ien of oare reden te heech of te leech wurde yn it lichem, neame wy dy tastân in elektrolytûnbalâns .

Wêrom binne elektrolyten sa wichtich foar ús lichems?

Dizze binne belutsen by hast elk proses yn ús lichem. Sûnder harren kin ús lichem net soepel funksjonearje. Litte wy ris nei harren wichtichste funksjes sjen.

• Kontrôle fan lichemsfloeistofnivo 's: Dizze regelje de hoemannichte wetter yn it lichem en de floeiberens fan bloedplasma.
• Kontrôle fan bloed- pH : Dizze helpe om de soerheid/alkaliniteit (pH) fan ús bloed binnen in bepaald berik te hâlden.
• Spierfunksje: Dizze binne essensjeel foar de gearlûking en ûntspanning fan elke spier yn ús lichem, ynklusyf it kloppen fan it hert .
• Neurotransmissie : Dizze elektrolyten generearje de elektryske sinjalen dy't berjochten oerdrage tusken sellen yn 'e harsens, hert, spieren en oare dielen fan it lichem.
• Oare funksjes: Derneist helpe se bloedstolling en it meitsjen fan nije weefsels yn it lichem.

Wat feroarsaket elektrolyt-ûnbalâns?

Meastentiids komt dizze tastân foar as in grutte hoemannichte floeistof ynienen út ús lichem fuorthelle wurdt. Stel jo foar dat jo yn 'e sinne cricket hawwe spile en in protte switte hawwe. Of jo hawwe oerspuid of diarree (magepine) hân en in protte floeistof ferlern. Op sokke tiden wurde tegearre mei de floeistof ek de weardefolle elektrolyten yn ús lichem frijlitten. Eins, as wy in protte switte, kinne wy ​​tusken de 2% en 6% fan ús lichemsgewicht ferlieze. As wy op dat stuit net wer genôch wetter drinke, sakket de elektrolytkonsintraasje. Litte wy yn 'e tabel hjirûnder guon fan' e wichtichste redenen dy't hjirfan ynfloed hawwe yn mear detail útlizze.

Wat kinne de symptomen hjirfan wêze?

Elektrolyten binne belutsen by in protte essensjele funksjes yn it lichem, sadat wy har nivo's fluch kinne fiele ôfnimme of tanimme. Dizze symptomen kinne lykwols wat ferskille ôfhinklik fan hokker elektrolyt tekoart/ferhege is. Dit binne de symptomen dy't faak sjoen wurde:

• Krampen : Faak spierkrampen, dofheid yn 'e hannen en fuotten.
• Duizeligheid en swakte: Gefoel fan ljochthoofdich, wurch en dizichheid.
• Unregelmjittige hertslach: In gefoel dat de hertslach ynienen tanimt, ôfnimt of yn in unregelmjittich patroan kloppet.
• Mentale betizing: Dizich fiele, muoite hawwe om dingen te ûnthâlden, en net dúdlik tinke kinne.

Wichtich: As jo ​​ien of mear fan dizze symptomen ûnderfine, foaral as jo fiele dat jo hert hurd kloppet mei boarstpine, of as jo it gefoel hawwe dat jo it bewustwêzen ferlieze, is it tige wichtich om direkt nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan in sikehûs te gean .

Okee, dus hoe krije jo dizze elektrolyten werom yn jo lichem?

It behâlden fan dizze elektrolytbalâns is net sa dreech. As wy in bytsje foarsichtich binne, kin dit maklik dien wurde.

1. Drink genôch wetter.

Dit is de ienfâldichste en bêste manier, foaral as jo in sporter binne.

• Drink twa oeren foar it sporten genôch wetter.
• Drink elke 20 minuten wat wetter by it sporten.
• Drink genôch wetter nei't jo klear binne mei oefenjen.

2. Kies de juste dranken

• Sinaasappelwetter: Dit is in geweldich drankje dat fan natuere elektrolyten befettet. It is leech yn sûker, sadat it jo bloedsûker net omheech bringt. Mar besykje safolle mooglik natuerlike sinaasappels te drinken ynstee fan ferpakte sinaasappels mei tafoege sûker.
• Elektrolyt- of sportdranken : As jo ​​langer as 75 minuten oan it sporten binne, kinne jo ferlerne elektrolyten fluch oanfolje troch in sportdrank te drinken. Dizze befetsje meastentiids natriumchloride en kaliumchloride. Mar lês it etiket om der wis fan te wêzen dat it eins elektrolyten befettet.
• Doch dit net mei frisdranken of enerzjydranken. Dy sille allinich mar ynienen in sprong yn jo bloedsûkernivo meitsje.

3. Iet iten ryk oan elektrolyten

It tafoegjen fan iten lykas dit oan ús mielen kin ek helpe om elektrolytnivo's te behâlden.

• Elektrolyten binne oerfloedich yn iten lykas ierappels, avocado's, spinaazje, bananen, sinaasappels, aardbeien en kalkoenfleis .

As jo ​​symptomen net ferbetterje, sels nei it dwaan fan dizze dingen, soargje derfoar dat jo jo dokter foar advys rieplachtsje.Dan sil hy jo ûndersykje en, as it nedich is, in bloedtest dwaan om te sjen hoe't jo nieren funksjonearje. elektrolyt-ûnbalâns, elektrolyten, útdroeging, natrium, kalium, krampen, duizeligheid, sportdranken, wetterdrank, elektrolyten, útdroeging, natrium, kalium, omstannichheden, duizeligheid