Hawwe jo ea in nije taak begûn en tocht: "Och, ik kin dit net"? Of, as der in grutte útdaging opkomt, hawwe jo jo ea ferslein field foardat jo sels begûn binne? Wy hawwe allegear teminsten ien kear yn ús libben dy ûnderfining hân. Mar guon minsken geane elke útdaging sûnder eangst oan. De reden dêrfoar is wêr't wy it hjoed oer hawwe, neamd "Sels-effektiviteit".
Simpelwei sein, wat is sels-effektiviteit?
Sels-effektiviteit is it leauwen dat jo yn josels hawwe dat jo dizze taak mei súkses dwaan kinne. Dit is net allinich fertrouwen. It giet wat djipper as dat. Dit is it djippe leauwen dat jo yn steat binne om in spesifike taak of útdaging te oerwinnen.
Stel jo foar, jo hawwe noait leard om te fytsen. Dat jo kinne miskien net fytse. Mar it sil jo selsbyld net sear dwaan, om't jo wearde net metten wurdt troch jo fermogen om te fytsen. Mar as jo tinke: "As ik it besykje, kin ik leare te fytsen," dat is jo selsbetrouwen.
Dat wol sizze, selsbetrouwen is it leauwen yn it eigen fermogen om in taak út te fieren. Selsbyld is it gefoel fan eigen algemiene wearde. Betize de twa net.
Litte wy dit fierder begripe mei in lyts foarbyld.
Stel jo foar dat der twa minsken yn in kantoar wurkje, Nimal en Kamal. Se hawwe de taak om in presintaasje te meitsjen foar in grutte konferinsje.
- Nimal: Hy is tige betûft en betûft yn dit soarte wurk. Mar hy hat in eangst yn syn hert: "Sil ik dit net goed dwaan kinne? Wat sil der barre as der wat mis giet?" Hy hat gjin fertrouwen yn himsels. Dat Nimal twifelet in bytsje en seit: "Hear, dit liket my in bytsje lestich," en akseptearret de baan net.
- Kamal: Hy hat net folle ûnderfining mei dit soarte wurk. Mar hy tinkt: "Ik sil hurd wurkje om dingen út te finen dy't ik net wit." Hy hat in soad selsbetrouwen. Kamal nimt de baan oan, wurket de hiele dei hurd, docht ûndersyk en makket in geweldige presintaasje .
Uteinlik krijt Kamal syn presintaasje op 'e konferinsje in goede reaksje. De baas jout Kamal sels in promoasje. De erfarne, talintfolle Nimal krijt neat.
Sjoch? Like wichtich as dyn fermogen is dyn leauwe yn dat fermogen. In persoan mei in hege selsbetrouwensweardigens is mear kânsryk om útdagings oan te gean, te learen en te slagjen.
4 wichtichste faktoaren dy't dizze fertrouwensbou beynfloedzje
Dizze selsbetrouwen is net iets dat him oernachtich ûntjout. Der binne fjouwer haadfaktoaren dy't der ynfloed op hawwe.
1. Behearsking fan ûnderfiningen
As jo in nije útdaging oangeane en it mei súkses foltôgje, bouwe jo in soad selsbetrouwen op. Jo leare ûnbewust jo harsens: "Ik bin goed yn it learen fan nije dingen." Mar as jo mislearje, kin it averechts wurkje. Mar as jo selsbetrouwen sterk is, kinne jo in les leare fan in mislearring en wer oerein komme.
2. Foarbylden nimme fan oaren (Sosjale rolmodellen)
As jo immen sjogge dy't jo respektearje en nei opsjogge (in rolmodel) dy't slagget troch harren ynspanningen, kinne jo tinke: "As sy it kinne, kin ik it net dwaan as ik hurd wurkje." Dizze rolmodellen kinne jo âlden, learkrêften, freonen of elkenien wêze dy't jo bewûnderje.
3. Ferbyldingsrike ûnderfiningen
Sels it visualisearjen fan josels dat jo wat mei súkses dogge kin jo selsbetrouwen fergrutsje. Stel jo foar dat jo in wichtige taspraak hawwe om te jaan. Stel jo foar dat jo op it poadium steane, selsbetrouwen sprekke, en sûnder eangst. Troch sukses op dizze manier te visualisearjen, meitsje jo jo geast ree om it eins te dwaan.
4. Emosjonele en fysiologyske steaten
Hoe't jo jo fysyk en mentaal fiele as jo in útdaging tsjinkomme, beynfloedet ek jo selsbetrouwen. As jo in protte stress en eangst fiele, tinke jo miskien: "Ik kin dit net." Dêrom kin it learen om jo eangst en stimming te behearskjen in lange wei gean yn it fergrutsjen fan jo selsbetrouwen as jo mei útdagings te krijen hawwe.
Is dyn selsbetrouwensnivo leech of heech? Litte wy fergelykje.
| Karakteristiken fan lege sels-effektiviteit | Karakteristiken fan hege sels-effektiviteit |
|---|---|
| Útstelgedrach: It útstellen fan it begjin fan it wurk, om't jo tinke: "Ik wit net oft ik dit dwaan kin." | Problemen besykje op te lossen: Ik leau dat "As ik hurd genôch myn bêst doch, kin ik elk probleem oplosse." |
| Útdagings foarkomme:Ik mijd dingen dy't ik lestich fyn. | Obstakels tsjinkomme: Sels as der ûnferwachte obstakels ûntsteane, leau ik dat ik se oerwinne kin. |
| Maklik opjaan: Sels as der in lyts probleem is, jouwe se de taak op en sizze: "Dit wurket net." | Kalm bliuwe: Goede copingfeardigens kinne jo helpe om kalm te bliuwen yn drege situaasjes. |
| Útdagings as bedrigingen sjen: Drege taken as bedrigingen sjen, net as kânsen. | Doelrjochte: Se hâlde har oan har doelen en berikke se. |
| Oermjittige stress en depresje: Hawwe faak lêst fan negative emoasjes lykas stress en depresje . | Weerbaarheid: It fermogen om fluch werom te kommen, sels nei in nederlaach. |
As jo oanhâldende stress of depresje ûnderfine fanwegen lege selsbetrouwen, is it wichtich om der mei jo dokter oer te praten .
Hoe kin dit fertrouwen (Self-Efficacy) ferbettere wurde?
It goede nijs is dat selsbetrouwen wat is dat wy ûntwikkelje kinne. Hjir binne wat dingen om te besykjen om jo selsbetrouwen op te bouwen.- Krij in foarbyld fan in kollega: As immen lykas jo, miskien in freon, troch hurd wurk slagget, lear dan fan harren. Jo kinne harren foarbyld folgje troch te sjen hoe't se mei útdagings omgean en hoe't se har ynsette.
- Krij feedback: Nim net oan dat as nimmen wat oer jo wurk seit, it goed is. Freegje om dúdlike feedback oer jo wurk. It kin wêze fan in superieur, in learaar of in fertroude freon. As jo jo feardigens ferbetterje op basis fan dy feedback, sil jo selsbetrouwen tanimme.
- Aktyf meidwaan:Sit net gewoan achteroer en sjoch nei de les, of hokker groepsaktiviteit dan ek. Stel fragen, jou opmerkings. Hoe mear jo meidogge, hoe mear jo kennis, selsbetrouwen en krityske tinkfeardigens sille groeie.
- Meitsje dyn eigen keuzes: Meitsje dyn eigen besluten yn it libben, oft de útkomst no goed of min is. Nim ferantwurdlikens foar dy besluten. Dan silst kontrôle hawwe oer dyn libben. Dat sil dyn selsbetrouwen fersterkje.
Foardielen fan hege sels-effektiviteit
In hege mjitte fan selsbetrouwen hat in grutte ynfloed op alle aspekten fan ûnderwiis, wurk en persoanlik libben.
- Stressbestindichheid: As in probleem ûntstiet, ynstee fan jo soargen te meitsjen, wurde jo motivearre om deroan te wurkjen troch te tinken: "Ik sil hjir in oplossing foar fine."
- Sûne libbensstylgewoanten: Sels as it in drege oefening is, sille jo de ynderlike krêft hawwe om it te foltôgjen troch te tinken: "Ik kin dit dwaan."
- Hege prestaasjes op it wurk: Jo binne motivearre om nije dingen te learen en ferskate taken goed út te fieren.
- Opliedingsprestaasjes: In studint krijt it fertrouwen dat "As ik hurd wurkje, kin ik elk lestich ûnderwerp behearskje."
- Behanneling foar fobyen: Bygelyks, as jo bang binne foar slangen, kinne jo dy foby oerwinne troch feilich mei slangen om te gean (mar bliuw perfoarst fuort fan giftige slangen!). Ek hjir wurdt selsbetrouwen opboud troch persoanlike ûnderfining.
Berjocht foar thús
- Sels-effektiviteit is it leauwen dat jo yn josels hawwe dat jo in spesifike taak mei súkses útfiere kinne.
- Dit is like wichtich as dyn kapasiteiten. In persoan mei in hege selsbetrouwen hat in gruttere kâns om útdagings oan te gean en te slagjen.
- Dyn ûnderfiningen út it ferline, de minsken dy'tst tsjinkomst, de dingen dy'st dy foarstelst, en dyn geastestoastân beynfloedzje allegear dizze oertsjûging.
- Selsbetrouwen is wat wy ûntwikkelje kinne. Dus elke kear as jo it gefoel hawwe "Ik kin it net", besykje dat fertrouwen op te bouwen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta