Stel jo foar dat jo besykje te stopjen mei smoken, of jo besykje gewicht te ferliezen en te begjinnen mei sporten . Jo wolle it echt dwaan. Mar dan meitsje jo ien lytse flater en jo tinke: "Och, ik kin dit net dwaan..."? Op dat stuit kin de manier wêrop jo tsjin josels prate jo hiele reis feroarje. It kin jo motivearje of jo folslein ûntmoedigje.
De krêft fan 'e manier wêrop jo tsjin josels prate.
Litte wy it efkes hawwe oer in stúdzje dy't hjir oer dien is. In groep wetterpolospilers krigen in nije feardigens om te oefenjen. Ien groep waard ferteld om positive dingen tsjin harsels te sizzen wylst se it diene. Dat betsjut dingen lykas: "Ik kin dit dwaan" en "Ik bin goed." De oare groep oefene normaal sûnder wat te sizzen.
De resultaten wiene ferrassend. De spilers dy't har harsens positive gedachten fiede, ferbetteren signifikant mear as de oaren. Se hienen ek minder ûnwinske gedachten yn har gedachten. Dit liet har folslein fokusje op wat se learden.
Dus as jo minne, negative gedachten hawwe, hoe kinne jo jo geast dan yn in positive, positive rjochting rjochtsje? Litte wy nei wat manieren sjen om jo dêrby te helpen.
Prate jo tsjin josels as in freon?
Stel jo foar dat jo bêste freon, lit ús sizze dat hy 'Kasun' hjit, tige oerstjoer is dat der wat misgien is. Skelle jo him út? Doch jo him noch mear sear troch te sizzen: "Jo kinne dat net iens goed dwaan"? Nee, toch? Wat jo dogge is him gerêststelle troch te sizzen: "It is goed, man, sa is it. Litte wy it nochris besykje," toch?
Mar as wy tsjin ússels prate, dogge wy faak it tsjinoerstelde. As der wat lyts mis giet, jouwe wy ússels de skuld. Wy tinke dingen lykas: "Ik koe dit noait dwaan", "Ik bin sa lui". As de stim yn jo holle liket op ien dêr't jo noait by wêze wolle, is it tiid om dy stim te feroarjen.
De folgjende kear dat jo josels de skuld jouwe, tink dan: "As myn bêste freon no by my wie, hokker soart dingen soe ik dan tsjin him sizze?" Sprek op deselde wize sêft en freonlik tsjin josels, krekt sa't jo soene dwaan tsjin ien dy't jo leafhawwe .
As it advys dat jo josels jouwe net goed genôch is om oan jo bêste freon te jaan, is dat advys ek net goed genôch foar jo.
Skriuw dyn súkses op! Dat is in grutte sterkte.
As wy ús del fiele, is it maklik om al dy goede dingen te ferjitten dêr't wy sa hurd foar wurke hawwe. Stel jo foar dat jo besykje gewicht te ferliezen. As jo op in dei in bytsje oankomme, tinke jo miskien: "Och, alles dêr't ik sa lang sa hurd foar wurke haw, is fergriemd."
Mar as jo jo súkses , dat is, de foarútgong dy't jo makke hawwe, earne opskriuwe, hawwe jo tastber bewiis fan jo ynspanningen.
It is goed om jo gewicht yn 'e gaten te hâlden, mar it is miskien net genôch, foaral as jo in protte gewicht hawwe om te ferliezen.
Dus, meitsje der in gewoante fan om noch in pear dingen op te skriuwen. Bygelyks:
- Hoe lang hawwe jo deis oefene?
- Hawwe jo gjin moarnsiten hân?
- Bist nei de sportskoalle gien?
- It oantal kearen dat jo keazen hawwe om fruit te iten ynstee fan in koekje.
As jo dy lytse dingen opskriuwe, as der in minne gedachte yn jo opkomt en jo besykje josels te sabotearjen, kinne jo dat boek pakke en dernei sjen. Dan sille jo sjen: "Hoefolle goede dingen haw ik dien?" Jo kinne bliid wêze oer allegear.
'Flaters' binne gewoan 'feedback' om te learen!
Jo hawwe wierskynlik it sprekwurd heard: "Gjin mislearring, allinich feedback ." Wat it betsjut is dat as eat net jo kant útgiet, ynstee fan der by stil te stean, it objektyf en sûnder emoasje besjoch.
Litte wy nei in foarbyld sjen: Jo binne sawat ien kilogram oan gewicht oankommen.
- Reaksje op mislearring: "O myn god, dizze wike is in ramp. Ik sil noait tin wurde."
- Positive feedback: "Hmm... ik bin in bytsje oankommen. It is wierskynlik om't de sojasaus dy't ik justerjûn iten hie te sâlt wie. Dat sil ik folgjende wike foarkomme moatte."
Begrypst it ferskil? De earste ûntmoediget dy. De twadde lit dy leare fan dyn flater.
Om dit konsept better te begripen, litte wy sjen nei twa tinkwizen yntrodusearre troch psycholooch Carol S. Dweck.
| Mentaliteit | Leauwe |
|---|---|
| Fêste mentaliteit | De oertsjûging dat ien syn eigenskippen, kapasiteiten of talinten net feroare wurde kinne. Bygelyks: "Ik bin fan natuere lui, en dat kin ik net feroarje." |
| Groeimentaliteit | It leauwen dat ik altyd besykje en ferbetterje kin. Bygelyks: "Ek al bin ik in bytsje lui, ik kin aktyf wêze as ik it besykje." |
De twadde mentaliteit is altyd dejinge dy't hoop skept. As jo it idee fan 'flaters' út jo doel fuortsmite, bliuwt allinich sukses en learen oer.
Berjocht foar thús
- As jo tsjin josels prate, sprek dan freonlik en sêft, krekt lykas jo tsjin jo bêste freon soene prate.
- Skriuw net allinnich grutte doelen op, mar sels de lytse oerwinningen dy't jo alle dagen berikke (bygelyks it iten fan in stik fruit) en wês der bliid mei.
- As der wat mis giet, sjoch it dan net as in 'flater', mar as 'feedback' om fan te learen foar de takomst.
- Hawwe altyd in 'groeimentaliteit'. Dat wol sizze, leau dat alles mei ynspanning ferbettere wurde kin.
- As negative gedachten jo deistich libben bemuoie, aarzel dan noait om der mei jo dokter oer te praten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta