Is thúsbliuwe no normaal? 4 manieren wêrop dizze gewoante jo sûnens beynfloedet (Ynfloeden fan libbensstyl en sûnens)

As jo ​​​​werom sjogge op 'e lêste jierren, hawwe jo mear tiid thús trochbrocht as ea earder, toch? Miskien is it om't jo no 'fan hûs wurkje'. Thús bliuwe is lykwols de noarm wurden. Hoewol d'r positive aspekten oan binne, binne d'r ek negative aspekten dy't ús sûnens kinne beynfloedzje op manieren dy't wy net ferwachtsje. Iensumens, mear skermtiid en minder lichemsoplieding binne de wichtichste. Tagelyk hat it thúsbliuwen ús ek mear tiid jûn om goed te sliepen, dingen te dwaan dy't wy leuk fine en thús te iten. Dus litte wy hjoed prate oer hoe't dizze nije libbensstyl fjouwer wichtige aspekten fan ús sûnens beynfloedet, en hoe't wy der it measte fan kinne meitsje en sûn bliuwe.

Iten en drinken: Thúsmakke iten is goed, mar is it de juste manier om te iten?

Omdat wy it measte fan ús tiid thús trochbringe, is it in goed idee om thús te koken en te iten. Want dan krije wy in sûnere miel mei minder kaloaren as iten út 'e winkel.

Mar it probleem is de manier wêrop wy ite. Ite jo ek wylst jo tv sjogge, op jo tillefoan scrolle, of yn in Zoom-gearkomste binne mei de kamera út? Ite wylst jo soks dogge kin ús harsens ôfliede fan 'e sinjalen dat ús mage fol is. Dan ite wy ûnbewust mear iten as wy moatte.

Dus wat is de oplossing hjirfoar?

Simpel. Iet ien miel deis, sûnder nei in skerm te sjen, en fokusje allinich op it iten. Iet stadich, genietsje fan 'e kleur, rook en smaak fan it iten. As jo ​​stadich ite, sawat 20 minuten lang, smakket it iten better. Dan helpe de enzymen yn ús speeksel it iten goed te fertarren, en kin it lichem de fiedingsstoffen better opnimme.

As jo ​​faak iten bestelle by in bezorgtsjinst, nim dan in momint foardat jo it opite en snij wat grienten yn stikken en meitsje in salade. By elke beslút dy't jo nimme, freegje jo josels ôf: "Kies ik foar sykte of wolwêzen?"

Untspanning: Binne jo echt oan it ûntspannen? Of binne jo oan it scrollen op jo tillefoan?

Thús wêze jout jo mear tiid om te ûntspannen en wat te dwaan dat jo leafhawwe (in hobby). As jo ​​wat dogge dat jo geast echt ûntspant, wurdt it 'kalmeringssysteem' fan jo lichem aktivearre. Yn 'e medisinen neame wy dit it 'parasympatyske senuwstelsel'. Dit helpt ús hertslach te ferminderjen en stress te ferminderjen.

Mar it grutste probleem hjir is dat in protte minsken tinke oan "ûntspannen" as it sjen fan tv of it scrollen troch sosjale media op har tillefoans.

Echte ûntspanning is in momint wêryn sawol jo geast as lichem djip ûntspannen binne. Dit stimulearret in spesjale senuw dy't de "vagusnerv" neamd wurdt en dy't fan ús harsens nei ús darmen rint. Jo kinne dizze senuw aktivearje troch dingen lykas djip sykheljen en meditaasje. Mar as jo oan it doomscrollen binne op sosjale media, bart it dat jo lichem stresshormonen "adrenaline" en "kortisol" frijlit. Dan nimt jo hertslach ta, en jo wurde noch wurcher.

Dus hoe witte jo as jo echt ûntspannen binne? As jo ​​in smartwatch brûke, kontrolearje dan jo hertslachfariabiliteit (HRV). As jo ​​djip sykhelje, of as jo yn 'e natuer rinne, nimt dizze HRV-wearde ta, wat betsjut dat jo ûntspannen.

Sliepe: Langer yn bêd bliuwe is itselde as goed sliepe!

Ut ûndersiken docht bliken dat minsken sawat 16 minuten mear sliepe as eartiids. Hoewol dat goed is om te hearren, hawwe wy as dokters in lyts probleem.

"Sliepe jo echt goed? Of bliuwst gewoan te lang yn bêd?"

In protte minsken sizze dat sels as se lang sliepe, se moarns net ferfarske wekker wurde. Koartlyn, TikTokDer is in trend dy't "bêdferrotting" hjit. It giet oer de hiele dei yn bêd bliuwe, dwaan as oftst rêstest. Mar sliepeksperts sizze dat dit eins de natuerlike klok fan dyn lichem (sirkadiaansk proses) fersteurt .

Om in goede, herstellende sliep te krijen, moatte jo wat goede sliepgewoanten hawwe (sliephygiëne).

• Ferminderje it ljocht nachts: Dim de ljochten yn jo hûs sawat in oere foar it sliepen gean.
• Bliuw fuort fan skermen: Foar it sliepen gean nei jo tillefoan, tv of kompjûter sjen sil allinich jo harsens stimulearje. Blau ljocht ferminderet de produksje fan sliepferwekkende hormonen.
• Oefening oerdeis: In persoan dy't oerdeis goed oefenet en oan sinneljocht bleatsteld wurdt, sil nachts better sliepe.
• Meitsje in 'bedtiidritueel': Krekt lykas jo in lyts bern yn 'e sliep bringe soene, meitsje josels klear foar sliep. Besykje wat lykas in boek lêze of nei rêstige muzyk harkje.

As jo ​​oanhâldende sliepproblemen hawwe, is it it bêste om der mei jo dokter oer te praten .

Sosjale ferbiningen: Famylje is net genôch, freonen binne ek essensjeel yn it libben!

It is wier dat thúsbliuwen ús mear tiid mei ús famylje trochbringe lit. Dat is in geweldich ding. Mar ien ding dat wy net beseffe is dat wy tiid mei ús freonen fergrieme.

In ûndersyk útfierd yn Amearika fûn wat tige nijsgjirrichs. Doe't frege waard: "As jo ​​earne fier fuort wiene en in lekke bân hiene, en jo help nedich hiene yn in needgefal, soene jo dan immen hawwe dy't jo belje koene en sizze koene: 'Hé, ik haw help nedich'?", hiene de measte minsken gjin antwurd.

Wat lit dit sjen? Famyljerelaasjes kinne faak iensidich wêze (bygelyks, âlden dy't foar har bern soargje). Mar freonskip is in wjersidich foardielige, wjersidige relaasje. It is essensjeel foar ús geastlike sûnens. Iensumens is in faktor dy't bydraacht oan in protte geastlike en fysike sykten.

Dus wat jo dwaan moatte is tiid yn jo skema reservearje foar jo freonen. Nim miskien in bytsje tiid út jo famyljetiid om in freon te skiljen of har te sjen. It mentale lok dat jo dêrmei krije sil in goede ynvestearring wêze foar de rest fan jo libben.