Binne jo bewust fan dit gefaarlike ynterne fet yn 'e mage? (Visceraal fet)

Wy meitsje ús allegear soargen oer búkfet. Benammen de fetlaach op ús mage dy't wy oanreitsje en fiele kinne. Mar wisten jo dat der eins in folle gefaarliker soarte fet yn ús mage sit dat wy net mei ús eagen sjen kinne? Dit is it ynderlike fet dêr't wy it hjoed oer hawwe sille, of '(Visceraal Fet)'. It is as in stille fijân. Dus, litte wy dit krekt begripe.

Wat is Visceraal Fet?

Simpelwei sein, visceraal fet is it type fet dat him ophoopt yn ús búk, om ús ynterne organen hinne. Dit fet sammelet him om fitale organen hinne lykas ús lever, darmen en mage.

Dit is net allinich in laach fet. Dêrom wurdt it soms "aktyf fet" neamd, om't it hormonen en oare gemikaliën produseart dy't ynfloed kinne hawwe op hoe't ús lichems funksjonearje.

No freegje jo jo miskien ôf wat it ferskil is tusken dit fet en de laach búkfet dy't wy mei ús hannen oanreitsje. Litte wy dat dúdlik begripe.

Wêrom is it gefaarlik om tefolle visceraal fet te hawwen?

Tefolle fet fan hokker soart dan ek hawwe is net goed foar jo sûnens. It hawwen fan mear visceraal fet as subkutaan fet kin lykwols liede ta in oantal serieuze sykten.

Undersykers leauwe dat dizze viscerale fetsellen mear aaiwiten produsearje dy't ûntstekking feroarsaakje yn 'e weefsels en organen fan ús lichem. Se kinne ek bloedfetten fernauwe, wêrtroch't omstannichheden lykas hege bloeddruk foarkomme.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste risiko's dy't ûntstean kinne:

• Hertsykte: Undersyk hat oantoand dat minsken mei in hege hoemannichte visceraal fet sawat twa kear it risiko hawwe om hertsykte te ûntwikkeljen.
• Type 2-diabetes: Dit fet kin ynsulineresistinsje yn it lichem feroarsaakje, wat direkt keppele is oan diabetes.
• Hypertensie: Bloeddruk kin tanimme fanwegen de effekten op bloedfetten.
• Heech cholesterol: Dit fet feroarsaket dat it nivo fan minne cholesterol, of LDL-cholesterol, yn it bloed tanimt.
• Beroerte: Minsken mei in hege hoemannichte visceraal fet hawwe in heger risiko op in beroerte. It kin ek ynfloed hawwe op it risiko op in beroerte op jongere leeftyd.
• Bepaalde kankers: Dit fet is fûn te wêzen keppele oan ferskate soarten kanker, lykas darmkanker.
• Sykte fan Alzheimer: Undersyk lit sjen dat minsken mei in protte búkfet, benammen visceraal fet, sawat trije kear mear kâns hawwe om demintens en de sykte fan Alzheimer te ûntwikkeljen. (Wachtsje, ik brûkte in Bengaalsk wurd "ডেমেন্শিয়া". Ik moat dit korrigearje. Demintia yn it Singaleesk is "মাতি ভিরাম্না". Litte wy dat brûke.)
• Korreksje: Undersyk lit sjen dat minsken mei tefolle búkfet, benammen visceraal fet, in trijefâld ferhege risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan demintens en de sykte fan Alzheimer.

Hoe witte jo hoefolle fan dit fet jo hawwe?

De ienige manier om echt krekt te sjen hoefolle visceraal fet jo yn jo lichem hawwe is mei in djoere test lykas in "CT-scan" of "MRI". Mar in dokter soe sa'n test net oanfreegje allinich om fet te mjitten.

Mar meitsje jo gjin soargen. D'r binne in pear ienfâldige manieren wêrop jo hjir thús in rûch idee fan krije kinne.

Hjir binne wat ienfâldige manieren:

1. Mjit dyn taille-omtrek: Nim in mjittelint en mjit om dyn taille hinne, oer dyn navel, wylst dyn mage ûntspannen bliuwt.

• Froulju: 35 inch of mear, jo kinne tefolle visceraal fet hawwe.
• Manlju: 40 inch of mear, kinne risiko hawwe.
• Foar dyjingen fan Aziatyske komôf: Dizze wearden fariearje. Froulju wurde beskôge as 31,5 inch en manlju wurde beskôge as 35,5 inch.

2. Body Mass Index (BMI): Dit is in formule om te sjen oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. In BMI fan 30 of mear wurdt beskôge as obesitas en kin wize op ferhege visceraal fet. (Foar Aziaten is in BMI fan 23 of mear ek riskant.) Mar tink derom, BMI makket gjin ûnderskied tusken spiermassa en fetmassa.

3. Lichaamsfoarm: Sjoch yn 'e spegel. Wêr bewarje jo it measte lichemsfet? As jo ​​romp fet is en jo skonken tin binne (appelfoarm), betsjut dit dat jo miskien tefolle visceraal fet hawwe. Dizze foarm komt faker foar by manlju. By froulju kinne jo mear fet sjen yn 'e heupen en dijen (ertefoarm).

Hoe kinne jo dit gefaarlike fet ferminderje?

It goede nijs is dat der gjin magyske formule is om dit viscerale fet te ferminderjen. It kin fermindere wurde mei deselde ienfâldige gewoanten dy't wy folgje om sûn te bliuwen en gewicht te ferliezen. Eins, as wy begjinne te sporten, is dit viscerale fet it earste ding dat begjint te ferbaarnen. It ferbaarnt rapper as subkutaan fet.

Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:

• Bliuw yn beweging: Doch wat fluchs lykas kuierjen, fytse of de trep brûke foar teminsten 30 minuten deis. Doch ek spierfersterkende oefeningen lykas gewichtheffen, push-ups en sit-ups.
• Iet tûk: Iet mear iten ryk oan kalsium en fitamine D (spinaazje, boerekool, molke, yoghurt, tsiis, lytse fisk). Ferminderje sûkerige dranken, swieterijen en ferwurke iten mei `(transfet)` safolle mooglik. Foarkom iten mei dingen lykas "foar in part gehydrogeneerde oaljes" of "maissiroop mei hege fruktose".
• Yntermitterend fêstjen: Guon stúdzjes litte sjen dat allinich iten op bepaalde oeren fan 'e dei (bygelyks, fan 9.00 oere oant 17.00 oere) kin helpe om dit viscerale fet te ferminderjen. Jo kinne hjir mei jo dokter oer prate en advys krije.
• Sliepe goed: Net genôch, goede sliep krije is ek in oarsaak fan ferhege visceraal fet.
• Stress oanpakke: As stress tanimt, produseart ús lichem in hormoan mei de namme "kortisol". Dit kin ek de fetopslach ferheegje. Ferminderje stress troch dingen te dwaan lykas yoga, meditaasje en bûten in kuier te meitsjen.
• Foarkom alkohol: Oermjittich alkoholgebrûk is ek in wichtige oarsaak fan ferhege visceraal fet.

Wannear moat ik hjir mei in dokter oer prate?

As jo ​​soargen meitsje oer jo taillegrutte, of as jo fiele dat dit viscerale fet in risiko foar jo sûnens is, aarzel dan net om jo dokter te sjen.

Hy of sy kin dan dingen kontrolearje lykas jo bloeddruk, bloedsûker en cholesterolnivo's en jo spesifyk advys jaan oer dieet- en libbensstylferoarings dy't foar jo geskikt binne.