Jo traine hurd... ite sa sûn mooglik... en jo gewicht giet stadichoan ôf. Jo lichem fielt no lichter en strakker. Mar der is ien fraach yn jo gedachten. "Ek al wurkje ik sa hurd, wêrom giet dizze net winske laach fet (fet) op myn lichem net rapper fuort?"
Benammen as jo in frou binne, kenne jo it fertriet dat komt fan 'e laach búkfet dy't útstekt as jo jo moaiste broek oandogge. As jo in man binne, kinne jo jo in bytsje fertrietlik fiele oer de 'búk' dy't jo jeugdige uterlik ferneatiget. Echt, dizze fetferbaarning moat rapper wêze as dit? It moat makliker wêze, toch?
Litte wy sjen hoe't wy wittenskiplike oplossingen foar dit probleem fine kinne. Yn dit artikel sille wy prate oer de 5 bêste manieren om fan net winske fetôfsettings op it lichem ôf te kommen.
1. Litte wy earst de realiteit begripe.
Foardat wy oan dizze reis begjinne, moatte wy de wiere situaasje begripe.
It earste ding: "Wy kinne net samar earne fet kwytreitsje." Dit is de wierheid dy't de measte minsken net hearre wolle. Mei oare wurden, as jo allinich fet yn jo búk kwytreitsje wolle, moatte jo hurd wurkje om fet oer jo hiele lichem te ferliezen. As jo totale lichemsfetpersintaazje ôfnimt, sil jo búkfet ek ôfnimme.
Twadde ding: Jo moatte it tiid jaan. Der is gjin magy dy't dizze fetôfsettings oernachtich ferdwine litte kin. As jo goed oefenje en jo dieet kontrolearje, kinne jo binnen in pear moannen goede resultaten sjen. It gewicht op 'e weegskaal feroaret miskien net, mar jo sille fernimme dat jo klean no better passe en net mear strak sitte.
Tredde punt: Jo kinne miskien noait it oaljefrije lichem werom krije dat jo yn jo tweintiger jierren hiene. De reden hjirfoar is dat ús hûd elastisiteit ferliest as wy âlder wurde. As de hûd sakket, wurdt de oaljelaach sichtberder.
Likegoed nimt ús spiermassa ôf as wy âlder wurde, en tagelyk fertraget ús metabolisme. Dit betsjut dat de snelheid wêrmei't fet ferbaarnd wurdt ôfnimt. Dit is in bytsje in swiere striid. Mar it is net ûnmooglik as jo it besykje.
Eins is it folle makliker om te foarkommen dat in oaljeflek ûntstiet dan om it te ferwiderjen as it der ienris is.
Okee, dus litte wy dizze realiteit begripe en sjen wat der dien wurde kin.
2. Doch mear kardio-oefening
In goed kardiovaskulêr kondysjeprogramma is essensjeel om fet te ferbaarnen.
Fluch kuierjen is in geweldige oefening. Mar as jo al in skoftke oan it sporten binne en noch altyd gjin lichemsfet ferlieze, moatte jo jo tempo miskien in bytsje ferheegje.
- Fergrutsje it oantal dagen: As jo twa dagen yn 'e wike oefenje, doch it dan trije dagen.
- Ferheegje de tiid: As jo 30 minuten joggen, ferheegje it dan nei 45 minuten.
Yntervaltraining is in oare geweldige manier om fet te ferbaarnen. Simpelwei sein, it giet om it ôfwikseljen tusken oefeningen mei hege yntensiteit en oefeningen mei lege yntensiteit. Stel jo foar dat jo 5 minuten yn in matich tempo rinne, dan 5 minuten rinne. Nochris 5 minuten rinne, en dan wer rinne. Op dizze manier ferbaarne jo mear kaloaren en mear fet as gewoane oefening.
3. Ferjit net om gewichten op te heffen!
In protte minsken tinke dat cardio de ienige manier is om fet te ferliezen. Dat is ferkeard. Krachttraining, lykas gewichtheffen, is in tige wichtich ûnderdiel fan it fetferbaarningsproses.
Want hoe mear spieren jo hawwe, hoe rapper jo fet ferbaarne, sels as jo gewoan stilsteane.
As jo hjir nij yn binne, is it genôch om 3 dagen yn 'e wike gewichten te heffen, sawat 30 minuten tagelyk. As jo jo lichemsfet ûnder kontrôle hawwe, kinne jo dy foarm behâlde troch it twa dagen yn 'e wike te dwaan.
It wichtichste is om jo hiele lichem te oefenjen. It is net genôch om allinich jo earms te oefenjen om earmfet te ferliezen. Jo moatte alle wichtige spiergroepen yn jo lichem traine. As jo hjir net mei bekend binne, is it wichtich om advys te freegjen fan in betûfte trainer.
Hâld dizze dingen yn gedachten by it opheffen fan gewichten.
Om fetferbaarning te maksimalisearjen, binne de dingen wêrop froulju en manlju har rjochtsje moatte by it opheffen fan gewichten wat oars.
| Oanbefelling | Foar froulju | Foar manlju |
|---|---|---|
| Oantal werhellingen (Werhellingen) | Doch ien oefening 12-15 kear. | Doch ien oefening 8-12 kear. |
| Wêr't omtinken oan jaan moat | Ynstee fan it gewicht te ferheegjen, besykje it oantal werhellingen te ferheegjen. | Besykje de hoemannichte gewicht dy't jo fan tiid ta tiid optille te ferheegjen. |
4. Wurkje buikspieroefeningen (Crunches) echt?
In protte minsken tinke dat as se tûzen sit-ups of crunches deis dogge, se al it fet op har mage kwytreitsje kinne. Mar dat is net hielendal wier.
"Sit-ups sille jo búkfet net direkt smelte. Mar se sille jo búkspieren fersterkje."
Dus wat binne de foardielen? As jo búkspieren sterk en strakker wurde, sjocht jo mage der better út. As jo in skoft net sporte hawwe en jo mage swak en slappe is, sille dizze oefeningen jo helpe om dy spieren te strakker te meitsjen en in moaie foarm te krijen. Dus jou búkspieroefeningen net op.
5. Litte wy jo itengewoanten folslein feroarje.
Hoefolle "magyske" iten hawwe jo heard oer dy't fet ferbaarne? Chili-pepers, fetarme suvelprodukten en ferskate oanfollingen hearre ta dizze list.
Hjir sit wol wat wierheid yn. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat bepaalde iten de snelheid fan ús metabolisme ferheegje kinne. Bygelyks, ferbiningen neamd kapsinoïden dy't fûn wurde yn chilipepers kinne de fetferbaarning wat ferheegje. Dit effekt is foaral útsprutsen by minsken mei in Body Mass Index (BMI) fan mear as 25, wat betsjut dat se as obesitas beskôge wurde.
Mar fertrou net allinnich op dit soarte iten. It iten fan wat jo wolle de hiele dei en it hawwen fan in pear chilipepers sil gjin fet ferbaarne. It bêste dat jo kinne dwaan is om dit soarte fetferbaarnend iten diel te meitsjen fan in lykwichtich dieet.
Dus wat is dit lykwichtige dieet?
- Folsleine kerrels - dingen lykas brune rys, boekweit en haver.
- Magere proteïne - fisk, kip (sûnder hûd), aaien, kikkererwten, earte.
- In protte fruit en griente.
- Drink op syn minst 8 glêzen wetter deis.
In oar wichtich ding is om ferskate lytse mielen oer de dei te iten ynstee fan in grutte miel tagelyk te iten. As jo in grutte miel tagelyk ite, is it lestich foar it lichem om it te ferwurkjen, en de ûnnedige enerzjy wurdt opslein as fet. Mar as jo ferskate kearen deis lytse mielen ite, kinne jo it enerzjynivo fan it lichem behâlde en jo metabolisme soepel ferrinne litte. Jo kinne dizze metoade ek besykje.
Mei dit alles yn gedachten, is it it bêste om mei jo dokter of fiedingsdeskundige te praten foar advys oer in dieet- en oefenplan dat by jo past.
Berjocht foar thús
- Jo kinne fet net allinich yn ien gebiet fan jo lichem ferminderje, dus fokusje op it ferminderjen fan fet oer jo heule lichem.
- Kardio-oefeningen binne essensjeel foar it hert. Metoaden lykas yntervaltraining kinne jo helpe om mear fet te ferbaarnen.
- Ferjit gewichtheffen net. It bouwt spieren op en fergruttet it metabolisme.
- In lykwichtich, sûn dieet is wichtiger as "magysk" iten.
- Dizze reis kostet tiid. Wês geduldich en besykje it mei realistyske ferwachtingen. De resultaten sille grif komme!
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta