Jo moatte it sjoen hawwe, toch? Guon minsken drinke in moai kleurich drankje yn glêzen. Dit is no tige populêr, foaral yn stêden. Wy neame dit in 'Smoothie'. As jo it sjogge, liket it in tige sûn drankje. Mar wat is dizze smoothie no krekt? Binne dizze goed foar it lichem? Is der in ferskil tusken it keapjen yn 'e winkel en it thús meitsje? Hjoed sille wy it op in ienfâldige manier oer alles hawwe.
Simpelwei sein, wat is dizze Smoothie?
In smoothie is in hiel ienfâldich ding. Wy neame it in dikke drank dy't makke wurdt troch fruit, griente en oare fiedzame yngrediïnten te kombinearjen en se goed te mingen yn in blender . It is as in dikke fruitdrank.
Jo kinne de yngrediïnten oanpasse oan jo smaak. Tink derom, wat dogge wy meastentiids yn in smoothie?
- Fruit: Elk fruit lykas mango, banaan, avocado, ananas, aardbei.
- Grienten: Sûne grienten (spinaazje, koal, boerekool), woartels, bieten, komkommers, ensfh.
- Nuten en nutebûter: amandels, pinda's, chia-sied, lijnsied.
- Krûden: gember, kaniel, kurkuma, kakaopulver.
- Natuerlike swietstoffen: huning, dadels.
- Dingen dy't de dikte en smaak ferheegje: yoghurt, molke (farske molke of sojamolke), tofu.
Derneist mingje guon minsken ek oare fiedingssupplementen dy't se nimme, lykas proteïnepoeier of spirulina . Dit makket it makliker om dy oanfollingen yn te nimmen.
Wat is in "Griene Smoothie"?
Dit is in tige populêre smoothie. De spesjaliteit hjirfan is de tafoeging fan griene grienten mei in hege fiedingswearde (spinaazje, boerekool, gotukola, paksoi). Guon minsken tinke dat it bitter smakket, mar it tafoegjen fan wat goed fruit makket de smaak tige lykwichtich.
It wichtichste is dat, oars as by it meitsjen fan fruitsap, by it meitsjen fan in smoothie, de weardefolle fezels yn it fruit en de grienten bewarre bliuwe. Dit is ien fan 'e grutste foardielen fan in smoothie.
Hoe fiedend is in smoothie eins?
Hjir is wat wy begripe moatte: Net elke smoothie is itselde. De fiedingswearde hinget folslein ôf fan wat jo deroan tafoegje.
Tink derom, in smoothie makke mei folsleine molke hat mear fet as in smoothie makke mei wetter. Ek hat in smoothie makke mei fruitsap folle mear sûker as ien makke mei molke of wetter.
Litte wy ris sjen hoe't de fiedingswearde ferskilt tusken ferskate populêre smoothies dy't yn 'e winkel kocht wurde en in ienfâldige smoothie dy't thús makke wurdt.
| Smoothie-type | Kaloryen | Sûker (gram) | Fezels (gram) |
|---|---|---|---|
| Winkelkochte aardbeiensmoothie (bygelyks Baskin-Robbins) | 530 | 85g (sawat 21 teelepels) | 2g |
| Oare smoothies út 'e winkel (bygelyks Yoplait) | 120 | 20g (sawat 5 teelepels) | 0g |
| Hûsmakke griene smoothie (spinaazje, banaan, appel) | 120 | 15g (natuerlike sûker) | 5g |
Hawwe jo it ferskil opmurken? Guon smoothies út 'e winkel hawwe in ûnbidige hoemannichte sûker. Dus as jo in smoothie út 'e winkel keapje, is it tige wichtich om it etiket te lêzen.
It bêste is om it thús te meitsjen. Sa kinne jo de yngrediïnten mjitte en de sûker en kaloaren kontrolearje.
Wat binne de foardielen fan it drinken fan smoothies foar ús lichem?
It drinken fan in smoothie ynstee fan in miel kin ferskate foardielen hawwe, mar it is altyd in goed idee om mei jo dokter te praten foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje.
1. Jo kinne mear fruit en griente ite
As jo ien binne dy't net graach fruit en griente yt, binne smoothies in geweldige oplossing. Ien glês smoothie kin jo de fieding jaan fan twa of trije porties fruit en griente deis. It iten fan genôch fruit en griente elke dei kin jo risiko op groanyske sykten ferminderje.
2. Krij mear glêstried
Faser is essensjeel foar ús stoelgong, goede stoelgong en in fol gefoel. Smoothies binne in geweldige boarne fan fezels, om't se fruit, griente en nuten befetsje. Dit helpt it risiko op sykten lykas diabetes en hertsykte te ferminderjen, en helpt gewicht te kontrolearjen.
3. Kin bonken fersterkje
Griene grienten (spinaazje, boerekool) binne in iten ryk oan fitamine K. Undersyk hat oantoand dat fitamine K de bonken fersterket en it risiko op fraktueren en sykten lykas osteoporose ferminderet.
4. Stipet ymmúniteit
Griene grienten binne ryk oan fitamine C. Fitamine C is in krêftige fiedingsstof dy't ús ymmúnsysteem fersterket en helpt by it bestriden fan ynfeksjes.
5. Kin it risiko op groanyske sykten ferminderje
Griene grienten binne ryk oan antioksidanten. Simpelwei sein, antioksidanten binne stoffen dy't ús beskermje tsjin frije radikalen, dy't de sellen fan ús lichem beskeadigje. Dizze beskerming kin it risiko op groanyske sykten lykas hert sykte en kanker ferminderje.
Dingen om yn gedachten te hâlden by it drinken fan smoothies
Hoewol smoothies in protte foardielen hawwe, binne d'r ek in pear aspekten wêr't wy foarsichtich mei wêze moatte.
Hege sûker en hege bloedsûkernivo's
Dit is it grutste risiko. Sels as jo gjin sûker tafoegje oan jo selsmakke smoothie, befettet fruit fan natuere sûker. It tafoegjen fan in protte fruit oan in smoothie kin in protte sûker tagelyk oan jo lichem tafoegje.
Benammen as jo in tastân hawwe lykas diabetes mellitus, moatte jo tige foarsichtich wêze by it drinken fan smoothies. It is ferstannich om mear fruit mei leech sûkergehalte (lykas avocado) en griene grienten ta te foegjen.
Gewichtswinning
As jo in smoothie drinke om gewicht te ferliezen, tink dan twa kear nei oer wat jo deroan tafoegje. Tefolle tafoegje fan wat dan ek, lykas skimme molke, sûker, huning of pindakaas, kin in sûne drank feroarje yn in "kaloriebom". Dit kin liede ta ûnbedoelde gewichtstoename. It is better om in smoothie te drinken ynstee fan in haadmiel dan in smoothie te drinken neist in miel .
Problemen mei guon medisinen
Griene grienten binne ryk oan fitamine K. As jo bloedferdunners nimme lykas Warfarine,Tefolle fitamine K nimme kin de effektiviteit fan dy medisinen ferminderje. Dêrom, as jo sokke medisinen nimme, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en advys freegje foardat jo dingen lykas griene smoothies tafoegje oan jo dieet.
Berjocht foar thús
- Smoothies binne in geweldige manier om maklik fruit, griente, fezels en vitaminen binnen te krijen. In smoothie dy't foaral sûn is as jo dy thús meitsje, is it bêste.
- Smoothies dy't yn 'e winkel kocht wurde kinne in soad sûker en kaloaren befetsje. It is wichtich om it etiket te lêzen foardat jo se keapje.
- As jo diabetes hawwe, moatte jo foarsichtich wêze mei de hoemannichte natuerlike sûker yn fruit.
- As jo in smoothie drinke foar gewichtsverlies, foarkom dan it tafoegjen fan yngrediïnten mei hege kalorieynhâld (sûker, huning, magere molke). It is it bêste om it te drinken as in mielferfanger.
- As jo medisinen nimme om bloedklonters te foarkommen, prate dan mei jo dokter foardat jo in smoothie drinke mei in hege ynhâld fan griene grienten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta