Fielst do ek dat de klean dy'tsto eartiids droegen no wat strak sitte? Is dyn mage in bytsje nei foaren skood? Dit is eins in faak foarkommend probleem foar in protte minsken. Wês net ferrast, sels ien mei in platte mage hat wat búkfet. It is normaal. De hoemannichte fan dit fet en de lokaasje dêrfan kinne lykwols in grutte ynfloed hawwe op ús sûnens. Dêrom is it tige wichtich om hjir bewust fan te wêzen.
Der binne twa soarten búkfet!
Simpelwei sein, kin it fet yn ús búk wurde ferdield yn twa haadtypen.
1. Subkutaan fet: Dit is de fetlaach dy't krekt ûnder ús hûd leit. Dit is it sêfte diel dat stevich oanfielt as jo jo mage oanreitsje. Dit fet is de wichtichste reden wêrom't klean fêstkomme en jo mage der rûn útsjocht.
2. Visceraal fet: Dit is it type dêr't wy it measte omtinken oan jaan moatte, en it gefaarlikst . Dit fet leit djip yn 'e búk, om fitale organen lykas ús hert, lever, longen en darmen hinne. Dokters neame dit 'Visceraal fetweefsel'.
Hoewol in bytsje "visceraal fet" nedich is om ús organen wat beskerming te jaan, is in tanimming fan 'e hoemannichte hielendal gjin goede saak. Stel jo foar hoefolle skea it feroarsaakje kin as sels in bytsje fet om it hert ôfset wurdt.
Dit djippe fet (visceraal fet) is net gewoan wat op ien plak sit. It is in aktyf weefsel. Dat betsjut dat it skealike, giftige stoffen en hormonen produseart foar ús lichem.
Tefolle visceraal fet fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan hege bloeddruk, type 2-diabetes, hertsykte, demintens (ûnthâldferlies) en ferskate soarten kanker, lykas boarstkanker en darmkanker, signifikant.
Dus hoe ferminderje jo dit búkfet?
De grutste flater dy't in protte minsken hjir meitsje is om allinich har mage te oefenjen om gewicht te ferliezen. Tink derom, wy kinne net fet ferlieze fan mar ien gebiet fan ús lichem as wy wolle. Om búkfet te ferliezen, moatte wy gewicht ferlieze fan ús heule lichem.
As jo sa gewicht ferlieze, is it earste dat begjint te ferminderjen it "Viscerale Fet" yn 'e mage. D'r binne fjouwer haadmanieren om dit te dwaan.
| Metoade | In ienfâldige útlis fan wat te dwaan |
|---|---|
| Oefenje | Om sûnens te behâlden, hawwe jo teminsten 150 minuten (30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike) matige oefening nedich. Mar om gewicht te ferliezen, moatte jo rjochtsje op sawat 225-420 minuten (3,75 - 7 oeren) yn 'e wike. |
| Dieet | Der is gjin spesjaal 'magysk' dieet. It oantal kaloaren dat jo konsumearje moat minder wêze as it oantal kaloaren dat jo ferbaarne. It iten fan mear glêstriedrike iten (griente, fruit, folsleine kerrels) sil jo helpe om jo fol te fielen en jo oeretten te kontrolearjen. |
| Sliep | It is essensjeel om elke nacht 7-8 oeren ûnûnderbrutsen sliep te krijen. Sliepgebrek liedt direkt ta in tanimming fan visceraal fet. |
| Klam | Langdurige stress fergruttet it hormoan kortisol yn it lichem. Dit fergruttet de winsk nei swiet en fet iten, wêrtroch't de opgarjen fan fet yn it búkgebiet fersnelt. |
Hoe kinne jo oefening kieze?
Oefeningen lykas 'Crunches' en 'Sit-ups' fersterkje jo buikspieren. Mar jo sille gjin 'sixpack' sjen oant de fetlaach boppe op dy spieren fermindere is. Dêrom moatte jo jo rjochtsje op oefeningen dy't mear kaloaren ferbaarne.
- Kardio: Alles dat jo hertslach ferheget, lykas fluch kuierjen, joggen, dûnsjen of tennis.
- Krachttraining: Dingen lykas gewichtheffen en push-ups. Dizze bouwe spieren op en ferheegje ús metabolisme. Dit betsjut dat de snelheid wêrmei't wy kaloaren ferbaarne, sels as wy gewoan stilsteane, tanimt.
Jo kinne de "Praattest" brûke om de yntensiteit fan jo oefening te mjitten. As jo normaal prate kinne by it oefenjen, is it lege yntensiteit. As jo mei in bytsje ynspanning prate kinne, is it middelgrutte yntensiteit. As jo muoite hawwe mei praten, is it hege yntensiteit. As jo gewicht ferlieze wolle, moatte jo op middelgrutte en hege yntensiteitsnivo's wêze.
It wichtichste: As jo noch noait earder sporten hawwe, of as jo oare medyske omstannichheden hawwe, is it essensjeel om mei jo dokter te praten en advys te freegjen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.
Litte wy ús dieet feroarje.
Der is gjin spesjaal iten of drinken yn 'e wrâld dat búkfet sil smelte. Dus ferjit it praat oer appelazijn en proteïneshakes. As jo gewicht ferlieze mei in goed dieet, sil búkfet ek automatysk ôfnimme.
- Iten ryk oan fezels: Nim iten mei in hege ynhâld fan oplosbere fezels, lykas havermout, beanen, appels, woartels en gerst. Dizze fertrage de spiisfertarring fan iten, wêrtroch jo jo langer fol fiele. Dit helpt om tefolle te iten te kontrolearjen.
- Folsleine kerrels: Kies folkorenbrea, semels en havermout ynstee fan wyt brea.
- Wetter: Hoewol it drinken fan wetter net direkt búkfet ferminderet, helpt it in protte by it proses fan gewichtsverlies.
- Biedet de enerzjy en hydrataasje dy't nedich binne foar oefening.
- Wetter is essensjeel foar it proses fan fetferbaarning.
- It bêste alternatyf sûnder kaloaren foar sûkerige dranken en swiete dranken.
Oare behannelingen en misfettingen
Yn guon gefallen kin medyske behanneling nedich wêze foar slimme obesitas.
- Bariatryske sjirurgy: Dit binne operaasjes dy't útfierd wurde om gewicht te ferminderjen. Dizze ferminderje ek de hoemannichte "visceraal fet" signifikant.
- Medisinen foar gewichtsverlies: Nij yntrodusearre ynjeksjeare medisinen lykas 'Semaglutide (Wegovy)' en 'Tirzepatide (Zepbound)' hawwe ek oantoand dat se lichemsfet en '(Visceraal fet)' ferminderje. Dizze moatte allinich wurde nommen ûnder tafersjoch fan in dokter .
Krij gjin ferkeard idee oer liposuksje! `Liposuksje` is in kosmetyske sjirurgy dy't fet ûnder de hûd (subkutaan fet) fuorthellet. It ferwideret net it gefaarlike `viscerale fet` om 'e organen hinne. Dêrom ferminderet `liposuksje` it risiko op sykten lykas diabetes en hertsykte net.
Hoe witte jo as jo tefolle búkfet hawwe?
Visceraal fet kin net sekuer mjitten wurde sûnder in MRI-scan. Mar d'r is in ienfâldige manier. Dat is troch jo tailleomtrek te mjitten.
Stean oerein, nim in mjitlint en plak it om jo taille, krekt boppe jo navel. It mjitlint moat parallel oan 'e grûn wêze en net strak tsjin jo hûd oan sitte.
- Foar froulju: De tailleomtrek moat minder as 35 inch wêze.
- Foar manlju: De tailleomtrek moat minder as 40 inch wêze.
As it heger is as dizze wearden, is it in goede yndikator dat jo miskien tefolle '(Visceraal Fet)' hawwe.
Wat is 'Skinny Fat'?
Sels as jo tin binne of in normaal gewicht hawwe, kinne jo noch altyd tefolle '(Visceraal Fet)' hawwe. Dizze tastân wurdt 'Skinny Fat' neamd. De reden hjirfoar binne genetyske ynfloeden en in sittende libbensstyl. Dêrom is it wichtich foar elkenien fan elke lichemsgrutte om aktyf te bliuwen.
Berjocht foar thús
- Der binne twa soarten búkfet. Wy moatte ús net it meast soargen meitsje oer it fet ûnder de hûd, mar oer it djippe fet dat om 'e organen hinne ôfset is (visceraal fet).
- Jo kinne gjin fet ferlieze troch allinich jo mage te behanneljen. De meast effektive manier is om gewicht te ferliezen yn jo hiele lichem troch in lykwichtich dieet en oefening.
- De bêste resultaten kinne berikt wurde troch sawol cardio- as krêfttraining te kombinearjen.
- Ferminderje sûker, oalje en iten op basis fan moal en foegje mear glêstriedrike grienten, fruit en folsleine kerrels ta oan jo dieet.
- It krijen fan 7-8 oeren kwaliteitssliep deis en it behearskjen fan stress binne essensjeel foar it ferminderjen fan búkfet.
- It is tige wichtich om jo húsdokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in programma foar gewichtsverlies, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe (lykas diabetes of hege bloeddruk).
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta