An gceapann tú go bhfuil tú ramhar? Foghlaimímis níos mó faoin otracht!

Inniu beimid ag caint faoi ábhar a bhíonn ag go leor daoine, ach nach labhraíonn siad faoi i gceart uaireanta. Is é sin an murtall . B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh air seo freisin, nó b’fhéidir go bhfuil an riocht seo ag duine éigin a bhfuil aithne agat air. Tá sé beagáinín casta i ndáiríre, agus is riocht sláinte fadtéarmach é. Ach ná bíodh imní ort, labhróimid faoi seo go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.

Cad é an otracht seo?

Go simplí, is éard atá i gceist le murtall ná níos mó saille a bheith agat ná mar is gá do do chorp. Ní hamháin go bhfuil sé "róthrom". Meastar gur galar ainsealach agus casta é, dar le dochtúirí. Toisc gur féidir leis tionchar mór a imirt ar do shláinte iomlán agus ar cháilíocht do shaoil. Uaireanta is féidir leis difear a dhéanamh do do fhéinmheas agus do shláinte mheabhrach freisin.

Ach cuimhnigh rud amháin, mura bhfuil tú róthrom, níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ar fud an domhain leis an riocht seo, lena n-áirítear inár dtír féin. Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir le dochtúir cabhrú leat na modhanna cóireála agus bainistíochta riachtanacha a aimsiú dó seo.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le murtall?

Déanta na fírinne, níl aon chomharthaí sonracha ann don otracht. Is é sin le rá, tá sé deacair a rá láithreach, "Táim murtallach mar tá na rudaí seo agus na rudaí seo orm." Mar sin féin, cinnfidh dochtúir an bhfuil tú murtallach nó nach bhfuil trí fhéachaint ar dhá phríomhrud:

1. Innéacs Mais Choirp (IMC): Tomhaiseann sé seo an bhfuil meáchan gnáth agat do d’airde. Úsáideann dochtúirí an luach “(IMC)” seo chun murtall a aicmiú.

2. Cruth an choirp: Is é an rud is mó le breathnú air anseo ná imlíne do choime .

Aicmiú Innéacs Mais Choirp (IMC)

Déanann dochtúirí an murtall a aicmiú i dtrí phríomhaicme bunaithe ar do luach “BMI”. Cinneann an aicmiú seo na céimeanna is gá duit a ghlacadh chun meáchan a chailleadh.

• Murtall Aicme I: BMI (innéacs mais choirp) idir 30 agus 35 kg/m².
• Murtall Aicme II: BMI (innéacs mais choirp) idir 35 agus 40 kg/m².
• Murtall Aicme III: IMC de 40 kg/m² nó níos mó.

Ach cuimhnigh rud amháin, ní féidir le do BMI leis féin a rá leat go díreach cad iad na rioscaí sláinte atá ort. Níl ann ach táscaire amháin.

Imlíne na Coime

Is féidir leis an áit a stórálann tú barraíocht saille ar do chorp difear a dhéanamh do na fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an otracht. De réir Ionaid um Rialú agus Cosc Galar (CDC) na Stát Aontaithe, d’fhéadfadh imlíne coime níos mó ná 35 orlach do bhean agus níos mó ná 40 orlach d’fhear a bheith ina comhartha ar riosca méadaithe do riochtaí cosúil le galar cardashoithíoch nó diaibéiteas cineál 2.

Cad iad na cúiseanna leis an otracht?

Go simplí, is é an chúis atá le murtall ná níos mó a ithe ná mar is gá do do chorp.Is iad na calraí an rud a itheann tú. Ach cén fáth a n-itheann muid an oiread sin? Níl aon chúis amháin leis seo, is féidir go leor cúiseanna a bheith ann. Smaoinigh air...

• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú le haghaidh riochtaí eile meáchan a chur ort. Mar shampla, frithdhúlagráin, stéaróidigh, cógais titimeas, roinnt cógas diaibéiteas, agus béite-bhacadóirí.
• Míchumais: Tá daoine fásta agus leanaí a bhfuil míchumais fhisiciúla nó foghlama orthu i mbaol níos airde a bheith murtallach. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar theorainneacha fisiciúla, oideachas speisialta, agus easpa acmhainní.
• Droch-nósanna itheacháin: Is iad na príomhchúiseanna le murtall ná níos mó calraí a ithe ná mar is gá don chorp, bianna sár-phróiseáilte, bianna agus deochanna siúcrúla, agus saill sháithithe. Samhlaigh cé mhéad siúcra a d'íosfá dá n-ólfá buidéal deochanna siúcrúla gach lá!
• Géineolaíocht: Fuair ​​taighde amach go bhfuil géinte sonracha ann (géinte so-ghabhálachta otrachta) a mbíonn tionchar acu ar ghoile daoine atá murtallach. Mar sin féin, níl sé soiléir fós an bhfuil an comhdhéanamh géiniteach seo mar an gcéanna i ngach duine atá róthrom.
• Easpa gníomhaíochta coirp: Laghdaíonn féachaint ar an teilifís, imirt cluichí físeáin, agus an iomarca ama a chaitheamh ar do ghuthán nó ríomhaire glúine an t-am atá ar fáil le haghaidh aclaíochta.
• Easpa codlata: Is féidir le gan seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil in aghaidh an lae difear a dhéanamh do na hormóin a rialaíonn ár n-ocras.
• Strus: Nuair a bhíonn tú strusaithe, táirgeann d’inchinn agus do chorp níos mó hormóin cosúil le cortisol, a rialaíonn ocras. Is féidir leis seo “bianna compordacha” a bhfuil cion ard saille agus siúcra iontu a chur ort. Stóráiltear na bianna seo mar bhreis saille i do chorp.
• Fadhbanna sláinte bunúsacha: Is féidir le meáchan a fháil a bheith ina fo-iarmhairt de riochtaí cosúil le Siondróm Meitibileach agus Siondróm Ubhagán Polaicistíoch (PCOS). Is féidir le fadhbanna sláinte meabhrach cosúil le himní agus dúlagar tart a bheith mar thoradh orthu freisin i leith bianna ard-chalraí a spreagann ionaid pléisiúir na hinchinne.

Cad iad na deacrachtaí a eascraíonn as an otracht?

Bíonn tionchar ag an otracht ar do chorp ar go leor bealaí. Mar shampla, bíonn athruithe meitibileach mar thoradh air a mhéadaíonn an baol go mbeidh go leor galair thromchúiseacha ort. Is féidir le otracht éifeachtaí díreacha agus indíreacha a bheith aige ar do shláinte iomlán freisin.

Athruithe Meitibileach

Is é do mheitibileacht an próiseas trína ndéantar na calraí a itheann tú a thiontú ina bhfuinneamh agus a úsáid chun breosla a thabhairt do do chorp. Nuair a itheann do chorp níos mó calraí ná mar is féidir leis a úsáid, déantar na calraí breise a thiontú ina saillte agus stóráiltear iad i gcealla saille do choirp. Nuair nach bhfuil níos mó fíocháin ann chun na saillte seo a stóráil, éiríonn na cealla saille féin níos mó. Seo mar a...Scaoileann cealla saille méadaithe hormóin agus ceimiceáin eile a chuireann athlasadh faoi deara sa chorp.

Is féidir leis an athlasadh seo friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air. Ní féidir le do chorp inslin a úsáid chun leibhéil siúcra fola agus saille a ísliú. Is féidir le leibhéil arda siúcra fola agus saille brú fola ard a chur faoi deara freisin. Nuair a thagann na coinníollacha seo go léir le chéile, tugtar siondróm meitibileach air. Is coitianta an siondróm seo i measc daoine murtallacha. Méadaíonn sé freisin an baol go dtarlóidh na galair seo a leanas:

• Galair cardashoithíoch: Méadaíonn an murtall an baol galar croí, go háirithe galar artaire corónach, taom croí, cliseadh croí plúchta, agus stróc.
• Galar Ae Sailleach: Téann barraíocht saille san fhuil chuig an ae, a scagann an fhuil. Nuair a thosaíonn an t-ae ag carnadh an iomarca saille, is féidir go dtarlóidh athlasadh ainsealach an ae (Heipitíteas) agus damáiste fadtéarmach don ae (Cioróis).
• Clocha gall: Mar gheall ar leibhéil arda colaistéaróil san fhuil, déantar colaistéaról a thaisceadh sa chlaimh gall, rud a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar clocha gall colaistéaróil agus galar laimh gall.
• Galar Duáin: Tá brú fola ard, diaibéiteas, agus galar ae i measc na bpríomhchúiseanna le galar ainsealach duáin.
• Diaibéiteas Cineál 2: Méadaíonn an murtall, go háirithe, an baol go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2.

De réir staitisticí, méadaíonn an murtall an baol báis roimh am ó aon chúis. Mar sin féin, léirigh taighde gur féidir le fiú méid beag meáchain caillteanas (idir 5% agus 10%) an riosca seo a laghdú.

Éifeachtaí díreacha

Is féidir le barraíocht saille coirp brú a chur ar d’orgáin riospráide agus strus agus brú a chur ar do chóras mhatánchnámharlaigh. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le riochtaí cosúil le:

• Airtríteas
• Asma
• Pian droma
• Siondróm Hipir-aerála Murtall
• Apnea codlata

Ina theannta sin, méadaíonn an murtall an baol a bhaineann leis na galair agus na coinníollacha seo a leanas:

• Roinnt cineálacha ailse: Mar shampla, ailse an éasafagais, an phaincréas, an colon, an chíche, an útarais agus an ubhagáin.
• Dúlagar agus Neamhoird Giúmar.
• Neamhthorthúlacht i measc na mban agus deacrachtaí le linn toirchis.
• Fadhbanna cuimhne agus cognaíochta: lena n-áirítear riosca méadaithe galair amhail galar Alzheimer agus néaltrú.

Conas otracht a aithint?

Nuair a fheiceann tú dochtúir, déanfaidh sé nó sí do mheáchan, d’airde agus d’imlíne coime a thomhas. D’fhéadfaí iarraidh ort tástáil chomhdhéanamh coirp a dhéanamh freisin, amhail tástáil dlús cnámh nó anailís ar fhriotaíocht bhithleictreach. Déanann an tástáil seo comhdhéanamh do choirp a thomhas trí shruth leictreach a sheoladh trí do chorp agus an luas ag a dtaistealaíonn sé a thomhas.

Ach, níos tábhachtaí fós, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad é do shláinte i gcoitinne. Cuirfidh an dochtúir na ceisteanna seo a leanas ort:

• Do stair leighis agus cóireálacha: Cuirfear ceist ort freisin faoi na cógais atá á nglacadh agat. D’fhéadfaí ceist a chur ort freisin faoi aon riochtaí leighis atá ag do theaghlach.
• Do stair meáchain: Fiafrófar díot freisin an ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh roimhe seo agus cén chaoi a raibh do thaithí.
• Do stíl mhaireachtála: Rudaí cosúil le do nósanna itheacháin reatha, an chaoi a gcodlaíonn tú, agus cé chomh gníomhach is atá tú i rith an lae.
• Do shláinte mheabhrach: D’fhéadfaí ceisteanna a chur ort faoi rudaí a théann i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, amhail strus, mar is féidir le rudaí cosúil le strus ró-ithe a bheith mar thoradh orthu freisin.

Déanfaidh an dochtúir seiceáil ar do chomharthaí ríthábhachtacha freisin agus féadfaidh sé roinnt tástálacha fola a ordú. Úsáidtear an fhaisnéis iomlán seo chun murtall agus riochtaí gaolmhara eile (más ann dóibh) a dhiagnóisiú.

Conas a dhéantar cóireáil ar otracht?

Oibreoidh do dhochtúir leat chun plean meáchain caillteanas a chruthú atá ceart duitse. Ós rud é go bhfuil gach duine difriúil, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt trialach agus earráide ag teastáil chun an chóireáil is fearr a oibríonn duitse a aimsiú.

Athruithe ar aiste bia

Is duine uathúil thú. Mar sin, ba chóir aon athruithe a dhéanann tú ar d’aiste bia a chur in oiriúint duit féin. Tá bealaí ann chun béilí sláintiúla a chruthú atá lán de bhianna sláintiúla. Is féidir le do dhochtúir pleananna itheacháin atá cruthaithe go heolaíoch a mholadh, amhail an Aiste Bia Meánmhara nó an Aiste Bia DASH . Ní aistí bia sriantacha, diúltacha iad seo cosúil le haistí bia eile. Tá siad níos cosúla le sraith treoirlínte dearfacha chun cabhrú leat do spriocanna cothaitheacha a bhaint amach.

Gníomhaíocht laethúil ag méadú

Dóitear calraí le gníomhaíocht. Tá go leor bealaí ann chun do ghníomhaíocht laethúil a mhéadú. Bain triail as beagán aclaíochta a chur le do lá.

Tacaíocht sláinte meabhrach

Is féidir le comhairleoireacht, grúpaí tacaíochta, agus teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) cabhrú leat athruithe dearfacha a dhéanamh. Is féidir leo cabhrú leat strus a bhainistiú agus déileáil le tosca mothúchánacha agus síceolaíocha atá ag obair i do choinne freisin.

Cógais meáchain caillteanas

D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit cógas a chur le do phlean meáchain caillteanas. Ní hiad na cógais an réiteach iomlán ar mheáchan caillteanas, ach is féidir leo cabhrú leat déileáil leis ar bhealaí eile. Mar shampla,Is féidir le coscóirí goile cuid de na comharthaí i d’inchinn a théann i bhfeidhm ar d’ocras a bhac. Tá na drugaí seo a leanas ceadaithe ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) mar chóireálacha le haghaidh otracht:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Is féidir leis tart agus an méid bia a itheann tú a laghdú.
• Agónaithe GLP-1: Rialaíonn siad goile, cuireann siad ar do chumas mothú go bhfuil tú lán níos tapúla, agus is féidir leo leibhéil siúcra fola a ísliú freisin. Is sampla d'agónaí GLP-1 é Ozempic®.
• Semaglutide (Wegovy®) agus/nó Tirzepatide (Zepbound®): Laghdaíonn sé goile. Féadfaidh dochtúirí an cógas seo a chomhcheangal le hagónaí GLP-1 freisin.
• Liraglutide (Saxenda®): Laghdaíonn sé goile agus moillíonn sé díleá.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Laghdaíonn sé ionsú saille ó do stéig.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Laghdaíonn sé d’ocras.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Laghdaíonn sé do goile. Tá sé ceadaithe lena úsáid ar feadh trí mhí ag an am.

Máinliacht meáchain caillteanas (Máinliacht Bhariatrach)

Má tá murtall Aicme III ort, d’fhéadfadh obráid bhairiatrach a bheith ina rogha duit. Oibríonn na máinliachtaí seo trí athrú a dhéanamh ar do chóras díleá – an boilg de ghnáth, agus uaireanta an stéig bheag – chun rialú a dhéanamh ar an méid calraí is féidir leat a ithe agus a ionsú. Is féidir leo na comharthaí ocrais a théann ó do chóras díleá go dtí d’inchinn a laghdú freisin. Tá roinnt cineálacha obráide meáchain caillteanas ann:

• Lasc Duodenal
• Banda Gastrach (Banda Uachtair) `(Banda Gastrach - banda Uachtair)`
• Seachbhóthar Gastrach (Roux-en-Y)
• Muinchille Gastraigh (Gastrectomy Muinchille)

An féidir cosc ​​a chur ar an otracht?

Is fusa an murtall a chosc ná a chóireáil a luaithe a bhíonn sé i bhfeidhm. Sin toisc go mbainistíonn do chorp meáchan do choirp ar bhealach a athraíonn giaranna agus é ag cothromú do chomharthaí ocrais leis an méid fuinnimh a chaitheann tú trí ghníomhaíochtaí laethúla. Nuair a bheidh "pointe socraithe" nua, níos airde bunaithe ag do chorp, sin an rud a mheasann sé mar do mheáchan bonnlíne nua. Is féidir leis an bpointe socraithe nua sin a chur faoi deara go mbeidh do mheáchan níos airde ar an scála nó ar chairt BMI.

Is féidir le haird a thabhairt ar do nósanna agus roinnt athruithe ciallmhara a dhéanamh anois cabhrú le murtall a chosc amach anseo. Seo roinnt samplaí:

• Déan athruithe beaga:An bhfuil nós ard-chalraí agat, amhail sneaiceanna laethúil nó deoch siúcrúil a "phiocann tú suas"? Smaoinigh ar é a athrú. Is féidir le 150 calraí breise in aghaidh an lae suas le 10 bpunt (thart ar 4.5 kg) a chur leis an meáchan thar bhliain. Is ionann sin agus paicéad beag sceallóga nó dhá bhrioscán ceapaire líonta faoi dhó.
• Cuir gníomhaíocht choirp leis: Nó is féidir leat gníomhaíocht a aimsiú a oireann duit féin agus do do leibhéal aclaíochta, agus smaoineamh ar a bhféadfá a dhéanamh chun 150 calraí breise a dhó in aghaidh an lae.
• Ceannaigh rudaí d'aon ghnó: Tabhair bianna sláintiúla abhaile agus coinnigh iad. Nuair a théann tú amach, ná ceannaigh milseáin agus sólaistí ach d'ócáidí speisialta.
• Feabhas a chur ar fholláine iomlán: Laghdaigh am os comhair scáileáin, téigh amach agus faigh roinnt aer úr. Bainistigh do strus, rialaigh do leibhéil hormóin, agus déan iarracht dóthain codlata a fháil. Dírigh ar athruithe dearfacha agus ar ghníomhaíochtaí sláintiúla, seachas smaoineamh ar thionchar do chuid iarrachtaí ar mheáchan amháin.

Cad a tharlaíonn má tá tú murtallach?

Méadaíonn an murtall an baol go bhforbróidh tú roinnt riochtaí sláinte tromchúiseacha. Mar sin féin, ní chiallaíonn murtall go bhfaighidh tú na riochtaí sin ná nach féidir leat aon rud a dhéanamh chun iad a chosc. Cuimhnigh, is féidir le cailliúint 5% go 10% de do mheáchan do rioscaí sláinte a laghdú go suntasach. Is féidir le plean cóireála fadtéarmach cabhrú leat an meáchan a chailleann tú a choinneáil.

Conas a choinneoidh tú an meáchan a chaill tú ó theacht ar ais?

B’fhéidir go gceapfá go mbeidh deireadh le do thuras meáchain caillteanais nuair a shroicheann tú meáchan áirithe. Ach is galar fadtéarmach é an murtall. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú leanúint leis na céimeanna a ghlac tú chun meáchan a chailleadh, amhail ceannacháin d’aon ghnó a dhéanamh agus a bheith gníomhach cúpla lá sa tseachtain.

Má tá tú murtallach, b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun do riocht a bhainistiú. Is léir na mothúcháin seo, agus tá siad an-choitianta. Má cheapann tú go bhfuil tú murtallach, labhair le dochtúir. Is féidir leis nó léi cabhrú leat plean bainistíochta meáchain a aimsiú a oibríonn duit.

An rud is tábhachtaí le tabhairt abhaile ón alt seo

Ceart go leor, mar sin, ón méid atá pléite againn, seo iad na rudaí is tábhachtaí a chaithfidh tú a mheabhrú:

• Ní ceist shimplí í an murtall. Is riocht tromchúiseach fadtéarmach í a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shláinte.
• Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis seo. Is féidir le go leor fachtóirí amhail géinte, timpeallacht, stíl mhaireachtála agus sláinte mheabhrach tionchar a imirt air seo.
• Is féidir go leor deacrachtaí a bheith ann. Tá riosca méadaithe ann maidir le rudaí cosúil le diaibéiteas, galar croí agus ailse.
• Is féidir é a bhainistiú, áfach. De réir chomhairle leighis, is féidir an riocht seo a rialú le hathruithe ar aiste bia, aclaíocht, agus, más gá, cógas nó obráid.
• Bíonn tionchar mór ag fiú athrú beag.Is féidir le fiú méid beag meáchain a chailleadh rioscaí sláinte a laghdú.
• Níl tú i d'aonar. Ná bíodh eagla ort labhairt faoi seo agus cabhair a iarraidh. Faigh cabhair ó dhochtúir, ó chothaitheoir, agus b'fhéidir ó chomhairleoir.
• Is é an rud is tábhachtaí ná aire a thabhairt duit féin agus fanacht dearfach.

Má tá aon cheist eile agat faoi seo, bí cinnte labhairt le dochtúir. Treoróidh siad tú tríd an turas seo ar bhealach atá ceart duit.

` Murtall, Meáchain Caillteanas, Sláinte, BMI, Diaibéiteas, Galar Croí