An mbraitheann tú freisin gur chuir tú beagán meáchain ort ó shroich tú 40 bliain d'aois? Ionadh go leor, tá tú ag ithe an bhia chéanna agus ag aclaíocht ar an mbealach céanna a dhéanadh tú. Ach cén fáth a bhfuil an meáchan seo ag tarlú? Is fadhb í seo atá ag go leor daoine. Ní leatsa atá an locht i ndáiríre. Tá baint aige leis an gcaoi a n-athraíonn ár gcorp le haois. Labhraimis faoi seo go simplí agus go soiléir inniu.
Cén fáth a laghdaíonn riachtanais calraí de réir mar a théann muid in aois?
Is an-simplí an chúis atá leis seo. Nuair a bhímid óg, is é sin, inár bhfichidí agus inár dtríochaidí, bíonn líon na matán inár gcorp sách ard. Tá na matáin seo cosúil le hinnill bheaga atá ag obair i gcónaí. Fiú nuair a bhímid ina suí ansin gan aon rud a dhéanamh, dóitear calraí inár gcorp, is é sin, úsáideann siad fuinneamh.
Ach de réir mar a théann muid in aois, de ghnáth tar éis 30 bliain d'aois, tosaíonn an mais muscle seo ag laghdú go nádúrtha. In ionad an laghdaithe sin, carnann saill agus méadaíonn sé i méid. Seo an fhadhb. Ní dhóann fíochán saille calraí chomh tapa le fíochán muscle.
Mar sin, cad a tharlaíonn? Moillíonn an ráta ag a ndóitear calraí inár gcorp, nó i dtéarmaí leighis, ár ráta meitibileach , beagán de réir mar a théann muid in aois. Ciallaíonn sé seo má itheann tú an méid céanna bia agus a itheann tú nuair a bhí tú níos óige, go ndófaidh tú níos mó calraí ná mar atá ag teastáil ó do chorp. Stóráiltear na calraí breise seo mar shaill, rud a fhágann go bhfaigheann tú meáchan.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Ag 30 bliain d'aois, d'ith tú trí phláta ríse in aghaidh an lae agus d'oibrigh tú an lá ar fad, ach níor bhraith do chorp tada. Ach anois, agus tú thart ar 45 bliain d'aois, bíonn tú trom agus ata ag ithe an méid céanna bia. Is é an chúis atá leis sin ná go bhfuil 'inneall dó calraí' do choirp ag obair beagán níos deacra anois ná mar a bhí roimhe.
Mar sin, cad é an réiteach air seo?
Ceart go leor, mar sin tá dhá rud is féidir leat a dhéanamh leis seo. Tá siad seo an-simplí, is féidir le duine ar bith iad a thuiscint.
1. Laghdú a dhéanamh ar an méid calraí atá sa bhia a itheann tú.
2. Méid nó déine na haclaíochta a mhéadú.
Chun seo a dhéanamh níos soiléire, féachaimis ar an sampla seo. Cabhróidh sé seo leat an coincheap seo a thuiscint i bhfad níos éasca.
| Stádas | Cur síos |
|---|---|
| Sampla (bean) | Bean atá 5 throigh 4 orlach ar airde, a mheáchan 59 cileagram, agus a dhéanann uair an chloig d’aclaíocht éadrom (e.g. siúl) gach lá. |
| Riachtanas laethúil ag 40 bliain d'aois | Thart ar 1,980 calraí. |
| Riachtanas laethúil ag 50 bliain d'aois | Thart ar 1,880 calraí. (Chun an meáchan agus an leibhéal aclaíochta céanna a choinneáil) |
| Réiteach | Má tá sí fós ag ithe 1,980 calraí ag aois 50, ba chóir di a cuid aclaíochta laethúla a mhéadú go leibhéal níos bríomhaire (e.g., siúl bríomhar nó rith) chun cosc a chur ar mhéadú meáchain. Nó ba chóir di a hiontógáil bia a laghdú faoi thart ar 100 calraí. |
Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil sna huimhreacha seo ach meastacháin gharbha. Féadfaidh na luachanna seo athrú ag brath ar rudaí cosúil le do mheitibileacht, do chomhdhéanamh géiniteach, agus do leibhéal gníomhaíochta laethúil. Mar sin is fearr i gcónaí labhairt le do dhochtúir teaghlaigh chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duit. Is féidir leis nó léi an chomhairle is fearr a thabhairt duit bunaithe ar do riocht sláinte.
Ní hamháin calraí, ach tá cothú an-tábhachtach freisin!
Is maith an rud é smaoineamh ar chalraí chun do mheáchan a rialú. Ach de réir mar a théann muid in aois, ní mór dúinn smaoineamh ar rud éigin eile. Sin cothú. Is féidir le calraí a laghdú agus gan bianna cothaitheacha a ithe go leor galair a bheith mar thoradh orthu.
De réir mar a théann muid in aois, go háirithe inár seachtóidí agus inár n-ochtóidí, is minic nach meáchan a fháil atá i gceist, ach meáchain caillteanas agus bheith ró-throm.
De réir mar a théann muid in aois, is gnách go laghdaíonn ár n-goile. Mar sin, ní mór dúinn smaoineamh faoi dhó an bhfuil an méid beag bia a itheann muid ag amanna mar sin ag soláthar na gcothaithigh go léir atá de dhíth ar ár gcorp, i.e. próitéin, vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach bianna atá saibhir i gcothaithigh agus atá íseal i calraí ach ard i gcothú a roghnú.
Mar shampla, tugann deoch siúcrúil calraí folamha duit, ach ní thugann sí aon chothú. Ina áit sin, má itheann tú banana don mhéid céanna calraí, gheobhaidh tú go leor cothaithigh, cosúil le potaisiam, vitimíní agus snáithín. An bhfeiceann tú an difríocht?
Dá bhrí sin, de réir mar a théann muid in aois, tá sé an-tábhachtach smaoineamh ar mheáchan, "An bhfuil an bia atá á ithe agam go maith do mo chorp?"
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tar éis 30 bliain d'aois, cailleann ár gcorp mais muscle de réir a chéile agus carnann sé níos mó saille, rud a mhoillíonn an ráta ag a ndóimid calraí.
- Má leanann tú ag ithe an méid céanna a bhíodh agat, is dócha go gcuirfidh tú meáchan ort de réir mar a théann tú in aois.
- Tá dhá réiteach ann don fhadhb seo: iontógáil calraí a laghdú nó déine d’aclaíochta a mhéadú.
- Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ní hamháin ar na calraí, ach freisin ar cháilíocht chothaitheach na mbianna a itheann tú. Cuidíonn sé seo le heasnaimh chothaitheacha a chosc, go háirithe de réir mar a théann tú in aois.
- Is é an bealach is oiriúnaí agus is sábháilte ná comhairle a lorg ó do dhochtúir faoi aiste bia agus córas aclaíochta atá oiriúnach do do mheáchan, do riocht sláinte agus d'aois.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis