Tá tú ag aclaíocht go dian... ag ithe chomh sláintiúil agus is féidir... agus tá do mheáchan ag titim de réir a chéile. Mothaíonn do chorp níos éadroime agus níos tonaithe anois. Ach tá ceist amháin ar d'intinn. "Cé go bhfuilim ag obair chomh crua sin, cén fáth nach bhfuil an ciseal saille (saill shalach) seo nach dteastaíonn uait ar mo chorp ag imeacht níos tapúla?"
Go háirithe má tá tú i do bhean, tá a fhios agat an brón a thagann ón tsraith saille bolg a shíneann amach nuair a chuireann tú do bhríste is fearr ort. Más fear thú, b'fhéidir go mbraitheann tú beagáinín brónach faoin 'bolg' a scriosann do chuma óige. Dáiríre, ba chóir go mbeadh an dó saille seo níos tapúla ná seo? Ba chóir go mbeadh sé níos éasca, ceart?
Feicfimid conas réitigh eolaíocha a aimsiú don fhadhb seo. San alt seo, labhróimid faoi na 5 bhealach is fearr chun fáil réidh le taiscí saille nach dteastaíonn ar an gcorp.
1. Tuigimis an réaltacht ar dtús.
Sula dtosaímid ar an turas seo, ní mór dúinn an fíor-staid a thuiscint.
An chéad rud: "Ní féidir linn saill a chailleadh áit ar bith." Is í seo an fhírinne nach mian le formhór na ndaoine a chloisteáil. I bhfocail eile, más mian leat saill a chailleadh i do bholg amháin, caithfidh tú obair chrua a dhéanamh chun saill a chailleadh ar fud do choirp. Nuair a laghdaíonn do chéatadán saille coirp foriomlán, laghdóidh do shaill bholg freisin.
An dara rud: Caithfidh tú am a thabhairt dó. Níl aon draíocht ann a fhéadfaidh na taiscí saille seo a fhágáil as radharc thar oíche. Má dhéanann tú aclaíocht i gceart agus má rialaíonn tú d’aiste bia, is féidir leat torthaí maithe a fheiceáil laistigh de chúpla mí. B’fhéidir nach n-athróidh an meáchan ar an scála, ach tabharfaidh tú faoi deara go n-oireann do chuid éadaí níos fearr anois agus nach bhfuil siad daingean a thuilleadh.
An tríú pointe: B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an corp saor ó ola a bhí agat i do fichidí a fháil ar ais choíche. Is é an chúis atá leis seo ná go gcaillfidh ár gcraiceann leaisteachas de réir mar a théann muid in aois. De réir mar a shleamhnaíonn an craiceann, éiríonn an ciseal ola níos soiléire.
Ar an gcaoi chéanna, de réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn ár mais muscle, agus ag an am céanna, moillíonn ár meitibileacht. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn an ráta ag a ndóitear saill. Is cath beag deacair é seo. Ach níl sé dodhéanta má dhéanann tú iarracht.
Go deimhin, tá sé i bhfad níos éasca cosc a chur ar shleamhnán ola ó fhoirmiú ná é a bhaint a luaithe a bhíonn sé ann.
Ceart go leor, mar sin tuigfimid an réaltacht seo agus féachfaimid cad is féidir a dhéanamh.
2. Déan níos mó aclaíochta cardashoithíoch
Tá clár aclaíochta maith cardashoithíoch riachtanach chun saill a dhó.
Is aclaíocht iontach í siúl bríomhar. Ach má tá tú ag aclaíocht le tamall anuas agus mura bhfuil tú ag cailleadh saille coirp fós, b’fhéidir go mbeadh ort do luas a mhéadú beagán.
- Méadaigh líon na laethanta: Má dhéanann tú aclaíocht dhá lá sa tseachtain, déan é trí lá.
- Méadaigh an t-am: Má tá tú ag rith ar feadh 30 nóiméad, méadaigh é go 45 nóiméad.
Is bealach iontach eile chun saill a dhó é an traenáil eatramhach . Go simplí, baineann sé le haclaíocht ard-déine agus aclaíocht íseal-déine a mhalartú. Samhlaigh siúl ar luas measartha ar feadh 5 nóiméad, ansin rith ar feadh 5 nóiméad. Siúl ar feadh 5 nóiméad eile, ansin rith arís. Agus é seo á dhéanamh agat , dóitear níos mó calraí agus níos mó saille ná mar a dhéanfadh aclaíocht rialta.
3. Ná déan dearmad meáchain a ardú!
Ceapann go leor daoine gurb é cardio an t-aon bhealach chun saill a chailleadh. Tá sin mícheart. Is cuid an-tábhachtach den phróiseas dó saille é oiliúint neart, cosúil le hoiliúint meáchain.
Mar dá mhéad matáin atá agat, is ea is tapúla a dhófaidh tú saill fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
Más rud é gur duine nua thú don seo, is leor meáchain a ardú trí lá sa tseachtain, ar feadh thart ar 30 nóiméad ag an am. Nuair a bheidh do shaill choirp faoi smacht agat, is féidir leat an cruth sin a choinneáil trína dhéanamh dhá lá sa tseachtain.
Is é an rud is tábhachtaí ná do chorp ar fad a aclaíocht. Ní leor do chuid arm a aclaíocht amháin chun saill láimhe a chailleadh. Ní mór duit na príomhghrúpaí matán go léir i do chorp a aclaíocht. Mura bhfuil tú eolach ar seo, tá sé tábhachtach comhairle a lorg ó thraenálaí a bhfuil taithí aige.
Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag ardú meáchain.
Chun an dó saille a uasmhéadú, tá na rudaí ar cheart do mhná agus d’fhir díriú orthu agus meáchain á n-ardú beagán difriúil.
| Moladh | Do mhná | Do fhir |
|---|---|---|
| Líon na n-athrá (Athráthchleachtais) | Déan cleachtadh amháin 12-15 uair. | Déan cleachtadh amháin 8-12 uair. |
| Cad ba chóir aird a thabhairt air | In ionad an meáchan a mhéadú, déan iarracht líon na n-athrá a mhéadú. | Déan iarracht an méid meáchain a thógann tú a mhéadú ó am go ham. |
4. An n-oibríonn cleachtaí bhoilg (Crunches) i ndáiríre?
Ceapann go leor daoine má dhéanann siad míle suí suas nó crunches in aghaidh an lae, go gcaillfidh siad an saill go léir ar a mbolg. Ach níl sin fíor go hiomlán.
"Ní leáfaidh suí-suas do shaill bhoilg go díreach. Ach neartóidh siad do matáin bhoilg."
Mar sin, cad iad na buntáistí? Nuair a bhíonn do matáin bhoilg láidir agus tonaithe, bíonn cuma níos fearr ar do bholg. Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas agus má tá do bholg lag agus bog, cabhróidh na cleachtaí seo leat na matáin sin a thonú agus cruth deas a fháil. Mar sin, ná tabhair suas ar chleachtaí bhoilg.
5. Athraímis do nósanna itheacháin go hiomlán.
Cé mhéad bia "draíochta" a chuala tú fúthu a dhólann saill? Tá piobair chili, bianna déiríochta íseal-saille, agus forlíonta éagsúla ar an liosta seo.
Tá roinnt fírinne leis seo. Léirigh roinnt staidéir gur féidir le bianna áirithe luas ár meitibileachta a mhéadú. Mar shampla, is féidir le comhdhúile ar a dtugtar capsinoidí a fhaightear i bpiobair chili dó saille a mhéadú beagán. Tá an éifeacht seo soiléir go háirithe i ndaoine a bhfuil Innéacs Mais Choirp (IMC) os cionn 25 acu, rud a chiallaíonn go meastar go bhfuil siad murtallach.
Ach ná bí ag brath ar na cineálacha bianna seo amháin. Ní dhófaidh tú saill má itheann tú cibé rud is mian leat i rith an lae agus má itheann tú cúpla piobair chili. Is é an rud is fearr le déanamh ná na cineálacha bianna seo a dhólann saill a bheith mar chuid d'aiste bia cothrom.
Mar sin, cad é an aiste bia cothrom seo?
- Gráin iomlána - rudaí cosúil le rís donn, ruán agus coirce.
- Próitéin thrua - iasc, sicín (gan chraiceann), uibheacha, piseanna cíbe, piseanna.
- Neart torthaí agus glasraí.
- Ag ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
Rud tábhachtach eile ná roinnt béilí beaga a ithe i rith an lae seachas béile mór a ithe ag an am céanna. Nuair a itheann tú béile mór ag an am céanna, bíonn sé deacair don chorp é a láimhseáil, agus stóráiltear an fuinneamh neamhriachtanach mar shaill. Ach nuair a itheann tú béilí beaga roinnt uaireanta sa lá, is féidir leat leibhéal fuinnimh an choirp a choinneáil agus do mheitibileacht a choinneáil ag rith go réidh. Is féidir leat an modh seo a thriail freisin.
Agus seo go léir san áireamh, is fearr labhairt le do dhochtúir nó le do chothaitheoir chun comhairle a fháil maidir le plean aiste bia agus aclaíochta atá ceart duitse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní féidir leat saill a laghdú i limistéar amháin de do chorp, mar sin dírigh ar an saill a laghdú ar fud do choirp.
- Tá aclaíocht cardashoithíoch riachtanach don chroí. Is féidir le modhanna cosúil le hoiliúint eatramhach cabhrú leat níos mó saille a dhó.
- Ná déan dearmad ar ardú meáchain. Tógálann sé matáin agus méadaíonn sé meitibileacht.
- Tá aiste bia cothrom, sláintiúil níos tábhachtaí ná bianna "draíochta".
- Tógann an turas seo am. Bí foighneach agus déan iarracht le hionchais réadúla. Tiocfaidh na torthaí cinnte!
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis