Cén chaoi a bhfuil do chodladh? Lig dúinn an rud riachtanach seo (Codladh) a thuiscint go díreach!

An ndearna tú machnamh riamh ar cad is codladh ann i ndáiríre? Uaireanta ceapaimid nach bhfuil i gceist le codladh ach ár súile a dhúnadh agus luí sa leaba ar feadh tamaill, ceart? Ach, tá an fhírinne i bhfad níos casta, níos mistéireach, agus níos riachtanach dár gcorp. Gan chodladh ceart, ní féidir lenár gcorp agus lenár n-inchinn feidhmiú i gceart. Sin an fáth go bhfuil réimse leighis ar leith ann fiú atá tiomnaithe do chaint faoi chodladh agus na saincheisteanna a bhaineann leis.

Cad is codladh ann agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dúinn?

Go simplí, is próiseas nádúrtha é codladh a ligeann dár gcorp agus dár n-inchinn scíth a ligean. Cé go bhféadfadh codladh a bheith simplí ar an gcéad amharc, de réir na heolaíochta, tá sé an-chasta agus níl sé tuigthe go hiomlán fós.

Smaoinigh air, mura gcodlaíonn tú go maith, nó mura bhfuil cáilíocht do chodladh go maith, tuigeann tú é, ceart? Mothaíonn do chorp mall, mothaíonn do cheann trom. Gan dóthain codlata maith, ní féidir lenár gcorp ná lenár n-inchinn feidhmiú i gceart go laethúil .

An bhfuil a fhios agat cén fáth a gcodlaimid?

Is cosúil le puzal atá curtha le chéile i bpíosaí tuiscint na míochaine nua-aimseartha ar chodladh. Is féidir cuid de na píosaí a aithint, agus tá tuairim againn faoin gcuma atá ar an bpictiúr mór, ach níl a fhios againn fós conas a oireann sé ar fad le chéile.

Feidhmíonn ár gcorp ar thimthriall dúiseachta agus codlata i rith an lae. Ní tharlaíonn roinnt rudaí ach nuair a bhíonn muid inár gcodladh. Nuair a bhíonn muid inár gcodladh, "múchann" ár gcorp, agus moillíonn go leor córas, an inchinn san áireamh.

Seo cuid de na príomhrudaí a tharlaíonn agus muid i do chodladh:

• Caomhnú agus stóráil fuinnimh: I rith an lae, úsáideann cealla ár gcorp acmhainní stóráilte chun a gcuid oibre a dhéanamh. Nuair a chodlaimid, úsáideann ár gcorp níos lú fuinnimh. Ligeann sé seo do na cealla sin a gcuid soláthairtí a athlánú agus ullmhú don lá dár gcionn.
• Féin-dheisiú agus cneasú: Mar gheall ar laghdú ar ghníomhaíocht, is fusa don chorp créachta a leigheas agus fadhbanna a dheisiú agus muid i ndúiseacht. Nuair a bhíonn muid tinn, mothaímid tuirseach agus teastaíonn níos mó scíthe uainn.
• Cothabháil inchinne: Agus muid inár gcodladh, atheagraíonn agus sórtálann ár n-inchinn ár gcuimhní cinn agus an méid atá foghlamtha againn. Díreach mar a dhéanfadh leabharlannaí leabhair a shórtáil agus a eagrú ag deireadh an lae. Fágann sé seo go bhfuil sé níos éasca agus níos éifeachtaí an méid atá foghlamtha agus cuimhne againn a úsáid.

Cé mhéad codlata atá de dhíth orainn?

Bíonn codladh difriúil do gach duine. Is féidir leis an gcaoi a gcodlaíonn daoine agus an méid codlata a theastaíonn uathu a bheith an-éagsúil. Chomh maith leis sin, is féidir leis an líon uaireanta codlata atá go maith do do shláinte athrú le himeacht ama.

Go ginearálta, is iad seo a leanas na méideanna codlata molta de réir aoise:

• Nuabheirthe (0-3 mhí): 14-17 uair an chloig
• Naíonáin (4-12 mhí): 12-16 uair an chloig (lena n-áirítear napanna)
• Leanaí Óga (1-2 bliana): 11-14 uair an chloig (lena n-áirítear napanna)
• Réamhscoileanna (3-5 bliana d'aois): 10-13 uair an chloig (lena n-áirítear codladh)
• Páistí scoile (6-12 bliana): 9-12 uair an chloig
• Déagóirí (13-18 mbliana d'aois): 8-10 uair an chloig
• Daoine fásta (18+ bliana d'aois): 7-9 uair an chloig

Cé go bhfuil na méideanna codlata seo oiriúnach do fhormhór na ndaoine, níl siad mar an gcéanna do gach duine. B’fhéidir go mbeadh níos mó codlata ag teastáil ó roinnt daoine, agus níos lú ó dhaoine eile. Is féidir go mbeadh difríochtaí i méid an chodladh atá uait géiniteach fiú. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh an tréith “codladh gearr” ag daoine áirithe óna dtuismitheoirí.

Is féidir le do chúinsí pearsanta agus do stádas sláinte difear a dhéanamh don mhéid codlata a theastaíonn uait freisin. Má tá tú tinn, ag téarnamh ó ghortú, nó ag fáil cóireála leighis, b’fhéidir go mbeidh níos mó codlata ag teastáil uait. Má tá tú ag iompar clainne, b’fhéidir go mbeidh níos mó codlata ag teastáil uait le linn an chéad ráithe.

Má tá ceisteanna agat faoin méid codlata atá uait, go háirithe má tá sé difriúil ón méid molta do d’aoisghrúpa, labhair le do dhochtúir teaghlaigh . Is féidir leis nó léi cabhrú leat a thuiscint an bhféadfadh an difríocht a bheith ina fadhb a gcaithfear imscrúdú leighis a dhéanamh uirthi.

Ar mhaith leat codladh an t-am ar fad? An bhfuil sé ceart go leor codladh a thógáil?

Níl, níl aon riail ann a deir go gcaithfidh tú do chodladh go léir a thógáil ag an am céanna. Déanta na fírinne, bíonn nósanna codlata éagsúil ó chultúr go cultúr agus ó am go ham. Go stairiúil, tá codladh oíche roinnte ina dhá chuid ag roinnt cultúr. Ar fud an domhain, cleachtann go leor cultúr fós an nós codladh gearr a thógáil i rith an lae. Tá a bhfocail féin acu dó ina dteangacha féin (cosúil le "siesta" i dtíortha ina labhraítear Spáinnis, nó "inemuri" sa tSeapáin, codladh gearr a thógtar ag an obair).

Ach, cosúil le haon rud eile, is féidir le míbhuntáistí a bheith ag baint le ró-chodladh. Is féidir le ró-chodladh difear a dhéanamh do cháilíocht do chodladh san oíche. Is féidir leis an mbaol fadhbanna sláinte áirithe a mhéadú freisin. Má dhéanann tú codladh go rialta i rith an lae, nó má tá tú ag iarraidh é sin a dhéanamh, labhair le do dhochtúir. Ar an mbealach sin, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do chodladh gan na míbhuntáistí.

Cad iad na céimeanna codlata?

Ní chiallaíonn codladh go bhfuil d’inchinn go hiomlán neamhghníomhach. Cé nach bhfuil tú chomh feasach ar an domhan mórthimpeall ort, tá leibhéal gníomhaíochta i d’inchinn is féidir a bhrath. Tá patrúin ann ar féidir leo a thuar conas a bhfuil d’inchinn ag obair. Tá na patrúin seo eagraithe ag saineolaithe i gcéimeanna. Titeann na céimeanna seo go ginearálta ina dhá chatagóir: codladh Gluaiseacht Súile Thapa (REM) agus codladh Neamh-REM (NREM).

Tá trí chéim de `NREM` ann. Nuair a thiteann tú i do chodladh, is gnách go dtéann tú isteach i gcéim 1 de `NREM`, agus ansin athraíonn tú idir céimeanna 2 agus 3 de `NREM`. Ina dhiaidh sin, téann tú isteach i gcodladh `REM` agus tosaíonn tú ag brionglóid. Tar éis an chéad timthriall `REM`, tosaíonn tú timthriall codlata nua agus téann tú ar ais go céim 1 nó 2, agus tosaíonn an timthriall arís.

Maireann timthriall amháin idir 90 agus 120 nóiméad de ghnáth sula dtosaíonn an chéad cheann eile. Téann formhór na ndaoine trí cheithre nó cúig thimthriall in aghaidh na hoíche (má fhaigheann siad ocht n-uaire an chloig codlata iomlána).

Cad is codladh NREM ann?

Céim 1 (Céim 1 NREM)

Is í an chéad chéim de chodladh ‘NREM’ an codladh is éadroime. Téann tú isteach sa chéim seo a luaithe a thiteann tú i do chodladh. De ghnáth ní mhaireann sé ach cúpla nóiméad, thart ar 5% de d’am codlata. Ansin éiríonn do chodladh níos doimhne, agus téann tú isteach i gcéim 2 de ‘NREM’.

Céim 2 (Céim 2 NREM)

Is codladh éadrom é Céim 2 freisin, ach tá sé níos doimhne ná Céim 1. Sa chéim seo, moillíonn tonnta d’inchinne, le sosanna soiléire idir pléascanna gearra, láidre de ghníomhaíocht leictreach. Creideann saineolaithe gurb iad na pléascanna seo an chaoi a n-eagraíonn tú cuimhní cinn agus faisnéis ó d’uaireanta múscailte.

Is ionann codladh céim 2 `NREM` agus thart ar 45% de do chuid ama codlata (níos mó ná aon chéim eile). Téann tú trí roinnt timthriallta céim 2 `NREM`, de ghnáth níos faide ná an ceann roimhe sin. Tar éis céim 2, téann tú níos doimhne isteach i gcéim 3 `NREM`, nó codladh `REM`.

Céim 3 (Céim 3 NREM)

Is í Céim 3 an chéim is doimhne de chodladh ‘NREM’. Is ionann í agus thart ar 25% den am codlata iomlán i measc daoine fásta. Mar sin féin , bíonn níos mó codlata céim 3 ag teastáil ó naíonáin agus ó leanaí óga, agus ní bhíonn níos lú de dhíth ort féin de réir mar a théann tú in aois.

I gcéim 3, bíonn tonnta inchinne mall, ach cumhachtach. Baineann do chorp leas as an gcéim codlata an-domhain seo chun créachta a leigheas agus do chóras imdhíonachta a neartú. Is féidir leis na pléascanna gníomhaíochta inchinne a tharlaíonn i gcéim 2 tarlú i gcéim 3 freisin, agus cabhraíonn tonnta inchinne atá sainiúil do chéim 3 leis na pléascanna sin a rialú.

Más mian leat a bheith suaimhneach nuair a dhúisíonn tú, teastaíonn codladh céim 3 ‘NREM’ uait.Gan dóthain codlata céim 3, bíonn tú tuirseach agus mall, fiú má chodlaíonn tú ar feadh i bhfad. Sin é an fáth a ndéanann do chorp iarracht go huathoibríoch an oiread codlata céim 3 agus is féidir a chur le do sceideal codlata chomh tapa agus is féidir. Tar éis céim 3 'NREM', téann do chorp isteach i gcéim 2 'NREM', arb é an geata é chuig codladh 'REM'.

Ós rud é go bhfuil codladh céim 3 NREM chomh domhain sin, bíonn sé deacair duine a dhúiseacht. Má dhúisíonn siad, féadfaidh siad staid mearbhaill nó "ceo meabhrach" ar a dtugtar "tainneamh codlata" a fháil. Maireann an staid seo de thainneamh codlata ar feadh thart ar 30 nóiméad.

Cad is codladh REM ann?

Is é codladh Gluaiseacht Thapa Súile (REM) an chéim den chodladh ina dtarlaíonn an chuid is mó de na brionglóidí. Faigheann sé a ainm ón gcaoi a mbogann do shúile faoi do chuid fabhraí nuair a bhíonn tú ag brionglóid. Le linn codlata REM, bíonn gníomhaíocht d’inchinne an-chosúil le gníomhaíocht d’inchinne nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht.

Is ionann codladh REM agus thart ar 25% de d’am codlata iomlán. Is gnách gurb é an chéad timthriall REM de thimthriall codlata an ceann is giorra, ag maireann thart ar 10 nóiméad. Bíonn gach timthriall ina dhiaidh sin níos faide ná an ceann roimhe sin, ag maireann suas le uair an chloig.

Cad iad neamhoird codlata? Cad iad na cinn is coitianta?

Tugtar “Neamhoird Chodlata” ar riochtaí a chuireann isteach ar chodladh nó ar dhúiseacht. Tá sé phríomhchatagóir neamhoird codlata ann:

• Neamhoird lárnacha a chuireann codladh iomarcach faoi deara (e.g., Narcolepsy).
• Neamhoird codlata-dúiseachta rithim chiorcadian (e.g., 'Jet lag', 'Neamhord codlata sealaíochta').
• Insomnia.
• Parasomnias (iompraíochtaí neamhghnácha le linn codlata).
• Neamhoird análaithe codlata (e.g., apnea codlata).
• Neamhoird ghluaiseachta a bhaineann le codladh (e.g., siondróm na gcos neamhshuaimhneach).

Is féidir le parasomnias a bheith an-éagsúil. Ní bhíonn tionchar ag cuid acu ach ar chodladh 'NREM', agus ní bhíonn tionchar ag cuid eile ach ar chodladh 'REM'. Déantar iad a aicmiú de réir chéim 'NREM' nó 'REM' mar seo a leanas:

Céimeanna codlata NREM 1 agus 2

• Tosaíonn codladh nó preabann sé (mioclónus codlata).
• Siondróm ceann pléascach.
• Meilt fiacla (`Bruxism`).
• Neamhord gluaiseachta géag tréimhsiúil (PLMD).

Céim 3 de chodladh NREM

• Sceimhle oíche (nó sceimhle codlata).
• Siúlóid codlata (Somnambulism).
• Dúiseachtaí mearbhall (dúiseacht pháirteach le táimhe codlata).
• Neamhord gluaiseachta géag tréimhsiúil (PLMD).
• Neamhord itheacháin a bhaineann le codladh.

Codladh REM

• Tromluí agus neamhord tromluí.
• Neamhord iompair codlata REM.
• Siabhránachtaí hipnagógacha agus hipneapompacha.

Cad iad na tástálacha a chabhróidh liom a fháil amach cé chomh fada agus cé chomh maith agus a chodlaím?

Is féidir tástálacha éagsúla a úsáid chun galair a bhaineann le codladh a dhiagnóisiú. Áirítear ar chuid acu:

• Staidéar codlata (sa tsaotharlann): Is é an modh is tábhachtaí agus is mionsonraithe ná polaisimnogram. Is staidéar codlata thar oíche é seo i saotharlann codlata.
• Staidéir codlata (sa bhaile): Níl siad seo chomh mionsonraithe, ach is féidir iad a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as “gléas tástála apnea codlata sa bhaile”. Ní úsáideann dochtúirí é seo ach chun a dheimhniú an bhfuil “Apnea Codlata Bacach” ag duine.
• Leictreinceifileagram (EEG): Braitheann agus taifeadann sé seo tonnta inchinne. Déanfaidh do dhochtúir, néareolaí de ghnáth, scrúdú ar ghníomhaíocht d’inchinne chun aon ghníomhaíocht neamhghnácha a d’fhéadfadh a bheith ina cúis le do chuid fadhbanna codlata nó riochtaí eile a lorg. Baineann polaisimnogram le tomhais agus rianú EEG (leictreinceifileagram) a thógáil.
• Achtagrafaíocht: Baineann sé seo le gléas a chaitheamh atá cosúil le faire. Déanann sé monatóireacht ar do phatrúin codlata agus feiceann sé an bhfuil timthriall codlata difriúil agat ná mar is gnách. Is í seo an eochair chun neamhoird rithime circadian a aithint.
• Tástáil Ilmhoille Codlata (MSLT): Déanann sé seo tástáil ar cibé an mbíonn claonadh ag duine titim ina chodladh i rith an lae. Tá sé seo an-tábhachtach chun Narcolepsy a dhiagnóisiú.
• Tástáil Chothabhála Dúiseachta (MWT): Déanann sé seo tástáil ar cé acu is féidir le duine titim ina chodladh a chosc ag amanna a mbeadh siad in ann titim ina chodladh go héasca murach sin. Is gnách go ndéantar é seo i dtástáil sábháilteachta do dhaoine a bhfuil riochtaí orthu amhail apnea codlata agus a thiomáineann go gairmiúil.

Má tá neamhord codlata nó fadhb a bhaineann le codladh ort, féadfar tástálacha eile a dhéanamh. Inseoidh do dhochtúir duit faoi na tástálacha a mholann sé nó sí agus freagróidh sé nó sí aon cheisteanna eile a d'fhéadfadh a bheith agat.

Cad iad na cóireálacha coitianta le haghaidh fadhbanna codlata?

Tá go leor cóireálacha éagsúla ann le haghaidh neamhoird codlata agus fadhbanna a bhaineann le codladh. B’fhéidir nach mbeadh aon chóireáil ag teastáil le haghaidh roinnt fadhbanna, agus b’fhéidir go mbeadh cúram nó cóireáil ar feadh an tsaoil ag teastáil le haghaidh fadhbanna eile (sampla amháin is ea CPAP do dhaoine a bhfuil apnea codlata orthu). Is féidir le do dhochtúir tuilleadh eolais a thabhairt duit faoi na cóireálacha a d’fhéadfadh cabhrú le do riocht (más ann dóibh) agus na roghanna atá ar fáil duit.

Cad is féidir liom a dhéanamh chun codladh maith suaimhneach a fháil? (Sláinteachas Codlata)

Mura bhfuil tú in ann an cheist a chur ort féin riamh, "Conas is féidir liom codladh maith oíche a fháil?" níl tú i d'aonar. Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca an méid maith codlata atá uait a fháil. Tagann na hiompraíochtaí seo go léir faoin méid a thugann dochtúirí "sláinteachas codlata" orthu. Is iad:

• Cruthaigh sceideal codlata agus cloí leis: Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire. Is féidir le bheith comhsheasmhach difríocht mhór a dhéanamh i cé mhéad agus cé chomh maith agus a chodlaíonn tú.
• Socraigh am codlata: Roghnaigh am codlata a ligeann duit an méid codlata molta do d’aois a fháil.
• Bunaigh gnáthamh leapa: Is féidir le rudaí mar seo d’inchinn a “thraenáil” go bhfuil an codladh ag teacht. Le himeacht ama, oiriúnóidh d’inchinn don oiliúint seo.
• Ná téigh a chodladh mura bhfuil codladh ort: Más am codlata atá ann agus má tá codladh ort fós, déan rudaí a chabhraíonn leat scíth a ligean agus suaimhneas a fháil (go háirithe rudaí i do ghnáthamh codlata, cosúil le léamh).
• Seachain soilse geala nó gléasanna leictreonacha (go háirithe gar don am codlata): Is féidir leis an solas ó na gléasanna seo ró-ghar don am codlata cur isteach ar thimthriall nádúrtha codlata-dúiseachta do choirp.
• Seachain alcól a ól nó béile trom a ithe gar do am codlata: Má bhraitheann tú ocras ort roimh am codlata, is é sneaiceanna éadrom an rogha is fearr. Is féidir le halcól agus bia cur isteach ar chodladh (go háirithe má ólann tú an iomarca de cheachtar acu). Chomh maith leis sin, seachain an iomarca d'aon deoch a ól gar do am codlata. Cuirfidh sé seo teorainn leis an líon uaireanta a chaithfidh tú dul chuig an leithreas i rith na hoíche.
• Ná bí ag brath ar phíleanna codlata: Is féidir le húsáid fhadtéarmach phíleanna codlata agus cógais eile - fiú iad siúd is féidir leat a fháil thar an gcuntar - drochthionchar a imirt ar do chodladh. Is iad na cógais a bhaineann le codladh amháin ba chóir duit a úsáid go rialta ná iad siúd atá forordaithe ag do dhochtúir, agus níor chóir duit iad a ghlacadh ach amháin de réir threoracha.
• Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú: Is féidir le fanacht gníomhach i rith an lae, fiú dul ag siúl, cabhrú le cáilíocht do chodladh.
• Ná húsáid do sheomra leapa ach amháin chun críocha seomra leapa: Ciallaíonn sé sin codladh agus gnéas, de ghnáth. Úsáideann d’inchinn an spás ar bhealaí caolchúiseacha, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcaoi a gcodlaíonn tú.
• Coinnigh meáchan sláintiúil: Is féidir le do mheáchan difear a dhéanamh do do chodladh. Mar shampla, is féidir le bheith róthrom an baol go bhforbróidh tú Apnea Codlata Bacúil a mhéadú.

Cad iad cógais codlata? Conas a chabhraíonn siad?

Tá go leor cineálacha cógas ann a chabhróidh leat codladh. Tá siad idir fhorlíonta agus cógais thar an gcuntar agus cógais ar oideas. Titeann an chuid is mó díobh faoin gcatagóir suanúcháin, a mhoillíonn gníomhaíocht an néarchórais, nó hipnotics, ainmnithe i ndiaidh dia Gréagach na codlata.

Tábhachtach:Is féidir le pills codlata, fiú iad siúd atá ar fáil thar an gcuntar, idirghníomhú le cógais eile. Is féidir leis na hidirghníomhaíochtaí seo a bheith contúirteach nó fiú marfach. Is fearr labhairt le do dhochtúir lena chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit na táirgí seo a ghlacadh. Chomh maith leis sin, seachain alcól a ól agus tú á nglacadh, agus labhair le do dhochtúir faoi idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais eile atá á nglacadh agat.

Seo a leanas samplaí de chineálacha áirithe pills codlata agus cógais a chuireann codladh chun cinn atá forordaithe ag dochtúir:

• Z-Drugaí: Tugann saineolaithe “Neamh-bheinséidiazepíní” orthu seo uaireanta mar go bhfuil a n-éifeachtaí agus an chaoi a bpróiseálann do chorp iad an-chosúil le “Beinséidiazepíní”, ach bíonn na fo-iarsmaí níos lú agus níos lú déine.
• Antagónaithe Gabhdóra Orexin Déacha (DORAanna): Cuireann DORAanna bac ar orexins, móilín a úsáideann d'inchinn chun tú a choinneáil i do dhúiseacht, agus mar sin cabhraíonn siad leat titim i do chodladh. I measc na samplaí tá daridorexant, lemborexant, agus suvorexant.
• Beinsidé-aiseipíní: Cé go n-úsáidtear iad seo den chuid is mó chun titimeas nó riochtaí a bhaineann le himní a chóireáil, úsáidtear go forleathan iad freisin chun insomnia nó fadhbanna codlata gaolmhara a chóireáil.
• Frithdhúlagráin: Is féidir leo seo difear a dhéanamh do leibhéil néar-tharchuradóirí áirithe i d’inchinn. Is féidir leo éifeacht mhaolaitheach a bheith acu freisin (ní bhíonn sé seo coitianta).
• Barbitúráití: Ní úsáidtear iad seo chomh coitianta le haghaidh fadhbanna codlata. Tá cógais níos nuaí ar fáil anois a bhfuil níos lú fo-iarsmaí acu, ach úsáidtear barbitúráití fós le haghaidh insomnia (cé go bhfuil sé seo an-annamh).

D’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith i measc na gcúnamh codlata coitianta is féidir a cheannach thar an gcuntar i gcógaslann:

• Frithhistamíní: Tá diphenhydramine nó doxylamine i go leor díobh seo. Laghdaíonn na cógais seo imoibrithe ailléirgeacha agus cuireann siad codladh ar go leor daoine.
• Mealatónín: Úsáideann do chorp an hormón seo chun do thimthriall codlata-dúiseachta a rialáil. Is féidir leat é a ghlacadh freisin chun cabhrú leat titim i do chodladh. Cé go bhfuil sé ar fáil thar an gcuntar, ní rud é mealatónín ba chóir duit a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir (go háirithe má tá tú os cionn 65 bliain d'aois). Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a thuiscint an gceart duit táirgí mealatónín a ghlacadh agus conas iad a úsáid go héifeachtach.
• Fréamh Valerian: Is comhábhar coitianta í an fhréamh seo agus tagann sí i réimse foirmeacha. Glacann daoine áirithe í mar phíleanna, agus is fearr le daoine eile tae a dhéanamh di.

Cad é tábhacht an chodladh? Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú dóthain codlata?

Tuig an tábhacht a bhaineann le codladh, agus mura bhfuil go leor codlata á fháil agat, b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar rudaí eile. Is féidir le go leor rudaí dul i bhfeidhm ar an méid agus cé chomh maith agus a chodlaíonn tú. Is féidir leis na héifeachtaí gearrthéarmacha seo a bheith ag easpa codlata:

• Reflexes mall.
• Deacracht ag smaoineamh nó ag díriú.
• Éifeachtaí giúmar, lena n-áirítear greannaitheacht, dúlagar, nó imní.
• Tinneas cinn .
• Laghdú ar éifeachtúlacht an chórais imdhíonachta agus breoiteacht go minic.
• Riosca méadaithe fadhbanna meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.
• Tuirse nó ídithe a bhraitheann.

Má théann tú rófhada gan dóthain codlata, cuirfear isteach níos mó ar riachtanas do choirp le haghaidh codlata. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le:

• Micrea-chodladh: Is tráthanna gearra iad seo ina dtiteann an inchinn ina codladh ar feadh cúpla soicind agus ina ndúisíonn sí arís ansin. Tá siad thar a bheith contúirteach má tharlaíonn siad agus tú ag tiomáint, ag úsáid uirlisí nó innealra, nó ag déanamh rud éigin a éilíonn d’aird iomlán.
• Creathadh láimhe: Má théann tú gan chodladh ar feadh rófhada, beidh deacracht ag do néarchóras gluaiseachtaí matáin agus ton matáin a rialú.
• Siabhránachtaí: Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar chumas d’inchinne faisnéis faoin domhan mórthimpeall ort a phróiseáil agus a thuiscint. Is féidir leis seo a chur faoi deara go bhfeiceann, go gcloiseann agus go mbraitheann tú rudaí nach bhfuil ann i ndáiríre.
• Iompar meargánta nó meargánta: Is féidir le heaspa codlata dochar a dhéanamh do na codanna den inchinn atá freagrach as féinrialú agus breithiúnas.

Tá éifeachtaí fadtéarmacha sláinte ag baint le heaspa codlata freisin. Léiríonn taighde gur féidir leis cur leis na coinníollacha seo:

• Galar cardashoithíoch.
• Riochtaí meitibileach amhail Diaibéiteas Cineál 2.
• Lagú cognaíoch.
• Néaltracht.

Cad é an 'fiach codlata' seo a chuala muid faoi?

Is éard atá i gceist le "fiach codlata" an difríocht idir an méid codlata maith a fhaigheann tú agus an méid codlata maith a theastaíonn uait. Is féidir go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách dá bharr, agus b'fhéidir go mbeidh níos mó codlata ag teastáil uait le go mbraitheann tú scíth.

Léiríonn taighde nach bhfuil sé go maith duit fiachas codlata ainsealach a charnadh. B’fhéidir nach gcabhróidh sé le héifeachtaí an fhiachais sin a aisiompú má chúiteamh tú as codladh caillte. Sampla amháin is ea an chaoi a mbíonn tionchar ag fiachas codlata ar do mheitibileacht, rud a d’fhéadfadh an baol go bhforbróidh tú diaibéiteas cineál 2 agus fadhbanna eile a mhéadú. Tá fianaise ann, fiú má fhaigheann tú codladh breise chun an fiachas a “íoc as”, gur féidir le do mheitibileacht éifeachtaí an fhiachais sin a thaispeáint fós.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Is próiseas nádúrtha é codladh a úsáideann do chorp chun scíth a ligean agus é féin a dheisiú. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil le rud simplí le déanamh, cosúil le do shúile a dhúnadh agus titim ina chodladh, níl codladh simplí ar chor ar bith. Déanta na fírinne, tá an leigheas nua-aimseartha fós ina thús maidir le tuiscint a fháil ar chodladh, ar a ndéanann sé, agus ar an gcaoi a n-oibríonn sé.

Mura bhfuil tú in ann codladh go héasca, níl tú i d'aonar. Tá réimse leighis ar fad ann atá dírithe ar chodladh agus ar na coinníollacha a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm air. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh codladh níos mó ná mar atá tú ag iarraidh, labhair le dochtúir. Ansin is féidir leat na fadhbanna sin, agus tú féin, a chur ar ais ar an mbóthar ceart le haghaidh oíche mhaith codlata. Tabhair aire do do chodladh, mar tá sé chomh tábhachtach do do shláinte iomlán!

` Codladh, codladh maith, céimeanna codlata, insomnia, fadhbanna codlata, codladh REM, codladh NREM, codladh, neamhoird codlata, insomnia, sláinteachas codlata, sláinteachas codlata