An mbíonn tuirse ort freisin i ndiaidh turas fada? Foghlaimímis faoi jet lag!

An bhfuil tú tar éis filleadh le déanaí ó thuras fada? Nó an bhfuil tú ag ullmhú le dul? Ag an am sin, bíonn daoine áirithe beagáinín aisteach, tuirseach agus gan chodladh, nach ea? Sin é an fáth a dtugaimid 'Jet Lag' air go minic. Níl sé chomh mór agus a cheapfá, ach tá sé beagáinín míchompordach. Labhraimis faoi seo níos mine inniu, mar is rud é seo a tharlaíonn do go leor daoine.

Cad is Jet Lag ann?

Go simplí, is é an luasghéarú an míchompord a bhraitheann muid nuair a thaistealaímid achar fada ar eitleán, go háirithe nuair a thaistealaímid trasna níos mó ná trí chrios ama. Is iad na príomhfhadhbanna codlata, amhail gan a bheith in ann codladh san oíche, ar a dtugtar "Insomnia". Ina theannta sin, tá go leor tinnis bheaga eile a d'fhéadfadh tarlú. Smaoinigh air, tá clog nádúrtha againn taobh istigh dár gcorp. Tugann muid "clog inmheánach coirp" nó "Rithim Circadian" air go míochaine. Is é seo a rialaíonn ár gcodladh, ár ndúiseacht, ár n-ocras agus ár dteocht coirp ar bhealach comhsheasmhach i rith an lae. Mar sin, nuair a théimid go tír le ham difriúil go tobann, tógann sé tamall ar ár gclog coirp dul i dtaithí ar thimthriall lae-oíche na háite nua. Is é an luasghéarú an míchompord a bhraitheann muid go dtí go dtéann sé i dtaithí air. Tá sé cosúil le péire bróga nua a chur ort agus beagán pian a bheith agat go dtí go dtéann do chosa i dtaithí air. Is riocht sealadach é seo i ndáiríre a thagann faoin gcatagóir neamhoird a bhaineann le codladh ar a dtugtar "Neamhord Codlata Rithim Circadian".

An bhfuil an luasghéarú níos suntasaí agus tú ag taisteal soir nó siar?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Deir dochtúirí go ginearálta go mbíonn comharthaí an scaird-lag níos déine agus tú ag eitilt soir ná mar a bhíonn tú ag eitilt siar . De réir taighdeoirí, is amhlaidh atá toisc go bhfuil ár gcorp níos dóichí dul i dtaithí ar dhul a chodladh níos déanaí ná mar is gnách ná mar atá siad ar dhul a chodladh níos luaithe. Mar shampla, má théann tú a chodladh ag 10 i.n. gach lá, is fusa fanacht suas go dtí meán oíche ná dul a chodladh ag 8 i.n. Sin a tharlaíonn anseo. Ós rud é go dtéann an t-am "ar aghaidh" nuair a eitlíonn tú soir, rachaidh do chlog coirp a chodladh sula mbeidh sé in am duit dul a chodladh sa tír nua.

Cé chomh coitianta is atá an scaird-lag?

Is riocht an-choitianta é an luasghéarú a bhíonn ag go leor daoine agus iad ag taisteal ar eitleán . Mar sin féin, is féidir leis an gcaoi a mothaíonn sé agus an méid a théann sé i bhfeidhm ar gach duine a bheith éagsúil. B’fhéidir nach mbeadh aon fhadhbanna ag daoine áirithe, go háirithe leanaí óga, nuair a bhíonn siad nua i gceantar nua. Mar sin féin, bíonn an míchompord seo ag formhór na ndaoine fásta go pointe áirithe.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le scaird-lag?

Cé gur féidir le hairíonna an scaird-lag a bheith éagsúil ó dhuine go duine, tá roinnt comharthaí coitianta ann:

• Deacracht titim ina chodladh san oíche (Insomnia) .
• Mothú ró-chodladh i rith an lae.
• B’fhéidir go mbeidh tinneas cinn ort .
• Deacracht díriú nó díriú ar rud éigin.
• Mothú tuirse agus laige mhór.
• Tá sé cosúil le "gan a bheith i do thú féin," ag mothú aisteach agus gan bheatha.
• Fadhbanna díleácha, amhail trína chéile boilg agus at.
• Ciallaíonn imní a bheith ort feargach go tapa, a bheith trína chéile, srl.
• Luascáin giúmar , amhail greannaitheacht agus imní.

Cén chaoi a mbraitheann jet lag?

Bíonn tionchar difriúil ag an luasghéarú ar gach duine. Ach i gcoitinne, dá fhaide a thaistealaíonn tú, is measa a d’fhéadfadh sé a bheith. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcaithfidh do chorp níos mó oiriúnaithe a dhéanamh de réir mar a thaistealaíonn tú. Mar shampla, má “chailleann” tú cúpla uair an chloig ag brath ar an treo a thaistealaíonn tú (mar shampla, ón iarthar go dtí an oirthear), d’fhéadfadh deacracht a bheith agat titim i do chodladh mar is oíche é sa tír nua nuair a chaithfidh do chorp a bheith ina dhúiseacht. Ar an láimh eile, má “ghnóthaíonn” tú cúpla uair an chloig (ón oirthear go dtí an iarthar), d’fhéadfadh codladh a bheith ort i rith an lae mar is oíche é sa tír nua nuair a chaithfidh do chorp a bheith ina dhúiseacht.

Cad iad na cúiseanna le scaird-lag?

Is é an príomhchúis le luasghéarú ná eitilt trasna trí chrios ama nó níos mó. Tarlaíonn comharthaí luasghéarú toisc nach mbíonn rithim nádúrtha do choirp (ar a dtugtar do rithim circadian) sioncrónaithe leis an am den lá agus den oíche i do cheann scríbe. Déantar é seo níos measa ag eitilt toisc go bhfuil do chorp ag bogadh ar luas dochreidte. Ní bhíonn dóthain ama ag d’inchinn agus ag d’rithim circadian chun dul i dtaithí ar an difríocht ama. I measc fachtóirí eile a fhéadann cur le luasghéarú agus na hairíonna a dhéanamh níos measa tá:

• A bheith i do shuí san áit chéanna ar feadh i bhfad ar an eitleán.
• Laghdú ar leibhéil ocsaigine agus ar bhrú aeir taobh istigh de chábán an aerárthaigh.
• Is féidir leis an aeráid te agus an taise íseal taobh istigh den eitleán coinneáil uisce a chur faoi deara, rud a d’fhéadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh air.

Cad iad na rudaí a mhéadaíonn an baol go dtarlóidh scaird-lag?

Cé gur féidir le duine ar bith luasghéarú a fhorbairt, tá fachtóirí áirithe ann a mhéadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh sé. Is iad seo a leanas na fachtóirí seo:

• Do thuras: Is féidir le go leor rudaí faoi do thuras tionchar a imirt ar an luasghéarú. Mar shampla, an fad a thaistealaíonn tú, líon na n-idirstadanna a dhéanann tú, líon na gcriosanna ama a thrasnaíonn tú, agus an treo a thaistealaíonn tú.
• Nuair a shroicheann tú do cheann scríbe: Athraíonn do Rithim Circadian freisin nuair a thaistealaíonn tú chuig áit nua.)` Bíonn tionchar aige ar cé chomh tapa agus a théann tú i dtaithí air. Uaireanta is féidir le solas (solas) do chlog coirp a rialú go mícheart.
• D'aois: Léirigh roinnt staidéar go mbíonn athruithe níos minice ar rithim laethúil daoine os cionn 60 bliain d'aois, rud a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go mbeidh jet lag orthu.
• Do chodladh roimh an turas: Mura gcodlaíonn tú go maith roimh an eitilt, is é sin, mura bhfaigheann tú dóthain codlata, is mó an seans go bhforbróidh tú jet lag i ndiaidh an turais.
• Do Leibhéal Struis : Má bhíonn leibhéil arda struis ort, is féidir leis cur isteach ar rithimí nádúrtha d’intinne agus do choirp. Is féidir leis seo a dhéanamh níos deacra codladh.
• Cibé an n-ólann tú caiféin nó alcól: Is féidir le caife agus alcól dul i bhfeidhm ar d’inchinn agus cur isteach ar do chodladh, mar sin is fearr uisce amháin a ól ar eitiltí fada.

Cad iad na deacrachtaí a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar jet lag?

Is fadhb ghearrthéarmach í an luasghéarú de ghnáth. De ghnáth imíonn sé leis féin nuair a bhíonn “Rithim Circadian” do choirp oiriúnaithe don am san áit nua. Mar sin féin, dóibh siúd a thaistealaíonn go minic – amhail píolótaí, freastalaithe eitilte, agus taistealaithe gnó – is féidir le luasghéarú deacrachtaí a chruthú uaireanta. Má chuirtear isteach ar do “Rithim Circadian” i gcónaí, is féidir leis fadhbanna codlata, agus fiú “Insomnia” ainsealach a bheith mar thoradh air. I measc na ndeacrachtaí eile a d’fhéadfadh tarlú tá:

• Diaibéiteas
• Dúlagar
• Cineálacha áirithe ailse

Is beagáinín ró-iomarcach iad seo, ach is maith a bheith ar an eolas faoi seo dóibh siúd a mbíonn jet lag orthu go rialta.

Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil jet lag ort?

Ní bhíonn ach comharthaí éadroma ag formhór na ndaoine nuair a bhíonn siad ag fulaingt ó jet lag. Mar sin, ní lorgaíonn siad aire leighis de ghnáth. De ghnáth, imíonn na hairíonna leo féin laistigh de chúpla lá. Mar sin féin, má tá imní ort faoi do chuid comharthaí nó má bhraitheann tú nach bhfuil do chorp ag oiriúnú go maith d'áit nua, téigh i gcomhairle le dochtúir. Má leanann do chuid fadhbanna codlata nó má tá siad ag dul i bhfeidhm ar do shaol, féadfaidh do dhochtúir "Staidéar Codlata" a mholadh. Déantar an tástáil seo agus tú i do chodladh. Is féidir leis cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil neamhord codlata eile ina chúis le do chuid comharthaí.

Conas dul i ngleic leis an jet lag? / Conas é a leigheas?

Níl "leigheas" ceart aimsithe ag taighdeoirí go fóill don scaird-lag. Mar sin féin, is féidir leat go leor de na hairíonna a bhainistiú leat féin. I bhformhór na gcásanna, imeoidh do chuid comharthaí i gceann cúpla lá gan aon chóireáil. Is féidir le roghanna sláintiúla cabhrú leat fáil réidh le hairíonna scaird-lag go tapa. Seo roinnt rudaí le triail a bhaint astu nuair a bheidh tú in áit nua:

• Faigh roinnt solas na gréine: Spreagann bheith amuigh i rith an lae do chorp chun fanacht ina dhúiseacht. Is é an solas a insíonn do do chorp go bhfuil "sé in am dúiseacht." Mura féidir leat dul amach, is féidir le foinse solais shaorga (mar shampla lampa) cabhrú leat.
• Bunaigh do thimthriall codlata-dúiseachta: Is féidir le dul i dtaithí ar thimthriall codlata-dúiseachta na háite a bhfuil tú ag tabhairt cuairte uirthi a luaithe is féidir cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú.
• Dírigh ar chodladh ardchaighdeáin a fháil: Más féidir, is féidir le codladh ar an eitleán cabhrú le do chorp dul i dtaithí ar an gcrios nua níos tapúla. Is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir freisin faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le háiseanna codlata thar an gcuntar cosúil le melatonin. Uaireanta is féidir le háiseanna codlata ar oideas níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh i gcás luasghéarú. Labhair le do dhochtúir faoi do chuid riachtanas.
• Seachain bianna nua ar feadh tamaill: Is féidir le bianna a roghnú a bhfuil do chorp eolach orthu agus atá éasca le díleá ar feadh lae nó dhó cabhrú le suaitheadh ​​​​boilg de bharr jet lag a laghdú.
• Ól neart uisce: Tá sé an-tábhachtach neart uisce a ól chun dul i ngleic le díhiodráitiú a d’fhéadfadh tarlú tar éis eitilte fada. Má tá aon amhras ort faoi shábháilteacht uisce, bain úsáid as uisce i mbuidéil. Seachain caife agus alcól mar is féidir leo tú a dhíhiodráitiú tuilleadh.

An gcabhraíonn úsáid melatonin le jet lag?

Ní mheastar go bhfuil melatonin díobhálach do luasghéarú. Agus cé nach bhfuil aon trialacha cliniciúla móra déanta air seo, úsáideann go leor daoine é. Is hormón é melatonin a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha chun codladh a spreagadh. Tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh i ndáileoga éagsúla. Is féidir le dochtúir na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le forlíonadh melatonin a ghlacadh le haghaidh luasghéarú a mhíniú duit, agus an tionchar a bheidh aige ort. Dá bhrí sin, ná húsáid aon rud gan comhairle leighis.

Conas jet lag a sheachaint?

Ar an drochuair, níl aon bhealach ann chun an luasghéarú a chosc go hiomlán. Ní féidir le haon straitéis choisctheach a ráthú nach mbeidh taithí agat air choíche. Mar sin féin, tá go leor céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun cabhrú le héifeachtaí an luasghéaraithe a íoslaghdú.

Déan do sceideal go maith roimh d’eitilt.

Ag tosú cúpla lá roimh do thuras, coigeartaigh d’amanna béilí chun go mbeidh siad ag teacht leis na hamanna béilí i do shuíomh nua.

• Má tá tú ag taisteal ón iarthar go dtí an t-oirthear (téann an t-am ar aghaidh): Tosaigh ag dul a chodladh beagán níos luaithe agus éirigh beagán níos luaithe cúpla lá roimh do thuras.
• Má tá tú ag taisteal ón oirthear go dtí an t-iarthar (ag dul siar in am): Téigh a chodladh beagán níos déanaí agus dúisigh beagán níos déanaí cúpla lá roimh do thuras. Cabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí ar an bpatrún codlata nua.

Croith do chorp beagán ar an eitleán.

Bog timpeall agus síneadh ar an eitleán. Is féidir leis seo cabhrú le hairíonna an scaird-lag a laghdú. Go háirithe ar eitiltí fada, siúil timpeall an eitleáin aon uair is féidir. Tá cleachtaí ann freisin ar féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí i do shuíochán. Mar shampla:

• Anáil go domhain.
• Cas do bharraicíní agus do rúitíní.
• Ardaigh agus ísligh do ghlúine.
• Cas do cheann ar an taobh.
• Ardaigh an dá lámh os cionn do chinn agus tarraing.
• Teannaigh agus scíth a ligean na matáin i do chosa.

Cá fhad a mhaireann an luasghéarú?

Braitheann cé chomh fada is a mhaireann an jet lag ar roinnt fachtóirí:

• Cé chomh fada agus a thaistil tú.
• Rithimí uathúla do choirp féin.
• Do shláinte iomlán.

I gcás fhormhór na ndaoine, feabhsaíonn an luasghéarú laistigh de chúpla lá ó bheith in áit nua. I gcás cuid acu, féadfaidh sé suas le seachtain a thógáil chun téarnamh go hiomlán.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má mhaireann do chomharthaí scaird-lag ar feadh níos mó ná seachtain i ndiaidh do thurais, nó má théann siad in olcas, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Chomh maith leis sin, inis do do dhochtúir má tá aon chomharthaí eile ort a bhfuil amhras ort a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar scaird-lag. Mar shampla:

• Má fhaigheann tú fiabhras.
• Má bhraitheann tú masmas nó urlacan.
• Má tá casacht ort.
• Má tá scornach tinn ort.
• Má tá fiabhras, slaghdán, nó comharthaí eile de `(COVID-19)` ort.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Is fadhb an-choitianta í an luasghéarú. Is féidir le daoine de gach aois taithí a fháil air le linn eitiltí fada (níos mó ná trí chrios ama). De réir mar a dhéanann do chorp oiriúnú don timthriall codlata-dúiseachta in áit nua, d’fhéadfadh suaitheadh ​​​​codlata éadrom go measartha nó comharthaí eile a bheith agat. Is féidir taisteal gan aon chomharthaí luasghéarú freisin. Is féidir leat éifeachtaí an luasghéarú a íoslaghdú trí do chorp a ullmhú do na hathruithe a bhfuiltear ag súil leo i ngnáthamh agus roghanna sláintiúla a dhéanamh le linn do thurais. Mar sin, coinnigh na leideanna seo i gcuimhne an chéad uair eile a dhéanfaidh tú turas fada!