An mbraitheann tú ualach trom ar d’intinn freisin, mothú nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh, nó díreach brón? Ní hamháin tusa, ach bíonn na mothúcháin seo againn go léir ag pointe éigin inár saol. Ach má leanann an cás seo ar aghaidh, is féidir gur comhartha é de riocht meabhrach ar a dtugtar dúlagar. Ag amanna mar seo, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg, go háirithe úsáid cógais. Ach an raibh a fhios agat, chomh maith le cógas, go bhfuil roinnt bealaí nádúrtha ann a chabhróidh le faoiseamh a thabhairt dár n-intinn? Inniu beimid ag caint faoi sin.
Cad iad na 'frithdhúlagráin nádúrtha' seo?
Go simplí, is rudaí iad seo a chabhróidh le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí an dúlagair, nó iad a laghdú, ach nach bhfuil forordaithe ag dochtúir. Áirítear leo seo bianna áirithe, forlíonta, aclaíocht, agus athruithe ar ár nósanna laethúla.
Cuimhnigh, uaireanta is féidir leis na leigheasanna nádúrtha seo, nuair a úsáidtear iad i gceart i gcomhar le comhairle do dhochtúra, a bheith ina mbreis iontach ar chógais frithdhúlagráin. Uaireanta, i gcásanna éadroma dúlagair, d'fhéadfadh siad seo a bheith leordhóthanach. Ach is faoi do dhochtúir atá an cinneadh sin.
Féachfaimid ar na modhanna nádúrtha seo. Chun go mbeidh sé níos fusa iad a thuiscint, taispeánfaidh mé iad i dtábla.
| Cineál modha | Samplaí agus míniú simplí |
|---|---|
| Forlíonta Cothaitheacha | Áirítear leis seo rudaí cosúil le haigéid shailleacha Omega-3 - is é sin, ola éisc, SAMe (S-adenosylmethionine), agus probiotics - is é sin, baictéir thairbheacha inár n-inní. |
| Luibheanna agus Sleachta Plandaí | Fuair taighde amach gur féidir le luibheanna cosúil le cróch cabhrú leis seo go pointe áirithe. |
| Vitimíní agus Mianraí | Is féidir tionchar dearfach a bheith ag dul i ngleic le heasnaimh i vitimíní B (go háirithe L-meitilfólate, B12), maignéisiam, agus vitimín D ar shláinte mheabhrach. |
| Bia | Is é an rud is tábhachtaí anseo ná fanacht amach ó bhianna próiseáilte, carbaihiodráití scagtha, agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu. Ina áit sin, dírigh ar bhianna atá dlúth i gcothaithigh cosúil le héisc atá saibhir in óimige-3, glasraí glasa, agus torthaí. |
| Gníomhaíochtaí Fisiciúla | Tá aon aclaíocht, amhail siúl bríomhar, snámh, rothaíocht, nó ióga, an-mhaith don intinn. Spreagann siad seo táirgeadh hormóin dea-mhothúcháin sa chorp. |
| Athruithe ar Ghníomhaíocht/Nós | Tú féin a nochtadh don ghrian gach maidin, dóthain codlata a fháil (7-8 uair an chloig), teicnící machnaimh agus aireachais a chleachtadh. |
| Teiripí Malartacha | Cuidíonn acupuncture agus teiripe suathaireachta le daoine áirithe strus a laghdú freisin. |
Coinnigh i gcuimhne nach gciallódh rud éigin nach bhfuil sé déanta ag an duine díreach toisc go bhfuil sé 'nádúrtha'. Mar shampla, déantar roinnt vitimíní agus forlíonta a tháirgeadh go sintéiseach. Chomh maith leis sin, níl go leor de na forlíonta seo faoi réir an tástála chomh dian céanna le cógais ag údaráis rialála drugaí rialtais (i Srí Lanca, ag an NMRA). Is féidir leis seo ceisteanna a ardú faoina gcáilíocht.
Cé hiad na modhanna nádúrtha seo is oiriúnaí dóibh?
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith ann a chuireann ort smaoineamh ar mhodhanna nádúrtha mar seo.
- Má tá comharthaí dúlagair éadrom go measartha ort .
- Más fearr leat cóireálacha neamhdhrugaí seachas cógais ar oideas.
- Má tá cógas á ghlacadh agat cheana féin le haghaidh dúlagair, mar thacaíocht bhreiseMás mian leat na modhanna seo a úsáid.
Cibé cúis atá leis, má tá tú ag smaoineamh ar mhodh nádúrtha mar seo a thosú, ní cinneadh é ba chóir duit a dhéanamh leat féin. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi seo agus na rudaí seo a thosú faoina threoir. Mar d’fhéadfadh sé nach mbeadh fiú roinnt rudaí nádúrtha oiriúnach do do chorp.
Cén tionchar a bhíonn acu seo ar ár n-intinn i ndáiríre?
Cuidíonn na modhanna nádúrtha seo go léir lenár sláinte inchinne ar a mbealach féin. Cé go bhfuil roinnt rudaí fós á dtaighde, seo a bhfuil faighte amach againn go dtí seo:
- Feabhsaíonn sé cumarsáid idir cealla inchinne: Dá fheabhas an chumarsáid idir néaróin inár n-inchinn, is amhlaidh is fearr ár bhfeidhmíocht mheabhrach. Cuidíonn rudaí cosúil le óimige-3 leis seo.
- Feabhsaíonn sé sláinte an ghoile: B’fhéidir gur rud nua duit é seo. Bíonn tionchar díreach ag pobal na mbaictéar tairbhiúil inár ngoile (micribhitheom an ghoile) ar ár ngiúmar. Is féidir le rudaí cosúil le probiotaice cabhrú leis an gcothromaíocht seo a choinneáil.
- Laghdaíonn sé athlasadh neamhriachtanach sa chorp: Is féidir le hathlasadh fadtéarmach, neamhriachtanach sa chorp drochthionchar a imirt ar fheidhm na hinchinne. Is féidir le haclaíocht agus comhpháirteanna cothaitheacha áirithe cabhrú leis an athlasadh seo a laghdú.
- Tacaíonn sé le ceimiceáin a rialaíonn giúmar: Táirgeann an inchinn ceimiceáin (néar-tharchuradóirí) cosúil le serotonin agus dopamine a chabhraíonn linn a choinneáil sásta agus socair. Tacaíonn na modhanna nádúrtha seo le feidhm na gceimiceán sin.
Cad iad na modhanna is éifeachtaí agus is sábháilte?
Níl aon mhodh nádúrtha amháin ann a oibríonn do gach duine. Mar sin féin, tá cúpla ceann ann a ndearnadh taighde fairsing orthu agus a léirigh torthaí réasúnta maithe. Más spéis leat é seo, is féidir leat labhairt le do dhochtúir agus na roghanna seo a mheas:
- Aclaíocht: Is gnách gurb é seo an rogha is sábháilte agus is fusa . Seachas an baol go dtarlóidh gortuithe beaga, bíonn buntáistí ollmhóra sláinte meabhrach ag baint le gníomhaíochtaí cosúil le siúl, ióga agus snámh. Déan iarracht nós a dhéanamh de shiúl ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
- L-Meitilefoláit: Is vitimín B é seo. Bíonn easnamh ann ag daoine áirithe a bhfuil dúlagar orthu.
- Óimige-3: Faightear go flúirseach é in ola éisc. Is féidir leat é a fháil go nádúrtha trí iasc olach cosúil le bradán, ronnach agus sairdíní a ithe.
- Próibhitheicigh: Faighte i mbianna coipthe cosúil le iógart agus bainne.
- Cróch: Léirigh roinnt staidéar go bhféadfadh sé seo cabhrú le dúlagar éadrom.
- SAM-e: Comhdhúil a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp. Is féidir é a ghlacadh mar fhorlíonadh freisin.
- Vitimín D:Tugtar 'vitimín na gréine' air freisin. Tá easnamh air i go leor daoine. Is féidir é seo a sheachaint trí tú féin a nochtadh don ghrian maidine agus forlíonadh a ghlacadh más gá.
Nach bhfuil aon rioscaí ann? Bímis ar an eolas faoi na fo-iarsmaí freisin!
Nuair a chloisimid an focal 'nádúrtha', ceapaimid go bhfuil sé 100% sábháilte. Ach ní hé sin an fhírinne. Is féidir go mbeadh roinnt rioscaí agus fo-iarsmaí ag baint leis na modhanna agus na forlíonta nádúrtha seo fiú. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rioscaí seo sula n-úsáideann tú na rudaí seo.
| Riosca / Fadhb | Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi seo |
|---|---|
| Idirghníomhaíochtaí le cógais eile | Seo an riosca is mó . Is féidir le roinnt luibheanna agus forlíonta idirghníomhú le cógais a ghlacann tú le haghaidh diaibéiteas, brú fola ard, galar croí, nó riochtaí sláinte meabhrach eile, rud a fhágann fo-iarsmaí contúirteacha. Mar sin, ná tosaigh ar aon rud gan ceist a chur ar do dhochtúir ar dtús. |
| Ceisteanna faoi cháilíocht (Droch-chaighdeán) | Ós rud é nach ndéantar tástáil orthu chomh dian le cógais, ní fhéadfadh an méid cruinn atá liostaithe ar an lipéad a bheith i roinnt brandaí forlíonta. Nó d'fhéadfadh go mbeadh siad measctha le comhábhair dhíobhálacha eile. |
| Fo-iarsmaí | Is féidir fo-iarsmaí amhail imoibrithe ailléirgeacha, pianta boilg, agus meadhrán a bheith ann. Is féidir le roinnt rudaí a bheith tocsaineach don chorp freisin má ghlactar an iomarca díobh. |
| Sábháilteacht fhadtéarmach anaithnid | Níl dóthain taighde déanta fós ar éifeachtaí úsáid fhadtéarmach go leor forlíonta ar an gcorp. |
| Easpa sábháilteachta i gcás roinnt riochtaí leighis | Má tá riochtaí leighis eile ort, amhail galar duáin nó ae, nó má tá tú ag iompar clainne, is féidir go mbeadh sé contúirteach na rudaí seo a úsáid. |
Cá fhad a thógann sé chun torthaí a fháil?
Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Cuimhnigh, ní oibríonn na cóireálacha nádúrtha seo láithreach. Tá siad cosúil le planda a phlandáil. Tógann sé am é a uisce, é a thorthú, agus aire a thabhairt dó. Agus déanann na cóireálacha seo amhlaidh freisin.
D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé cúpla seachtain nó mí nó dhó ort torthaí a fheiceáil. Má dhéanann tú aclaíocht, d’fhéadfá beagán borrtha meabhrach a mhothú láithreach, ach chun torthaí fadtéarmacha a bhaint amach, ní mór duit leanúint de bheith á dhéanamh. Ar an gcaoi chéanna, nuair a thosaíonn tú ar aiste bia sláintiúil, mothóidh tú de réir a chéile an méadú ar fhuinneamh agus ar shoiléireacht intinne.
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith foighneach agus comhsheasmhach . Mura bhfeiceann tú aon fheabhsú tar éis dhá nó trí mhí, labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile.
Cathain ba chóir dom labhairt leis an dochtúir?
Beidh do dhochtúir mar do chara is fearr agus mar threoraí ar an turas seo.
- Lean a chomhairle faoi aon fhorlíonta a ghlacann tú.
- Má bhíonn aon fo-iarsmaí ort, inis do dhochtúir láithreach.
- Ná tosaigh ná ná stop aon chóireáil gan ceist a chur air.
An-tábhachtach: Má tá tú ag smaoineamh ar ghortú a dhéanamh ort féin nó ar do shaol a bhaint de féin, ná fan i d'aonar le do thoil. Ní ortsa atá an locht, is cuid den ghalar é. Labhair le do dhochtúir láithreach, labhair le duine a bhfuil muinín agat as, nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit. Bíonn duine éigin ann i gcónaí chun cabhrú leat.
Is gnách faoiseamh a lorg nuair nach bhfuil tú i do shuaimhneas. Tá go leor cóireálacha malartacha ann a chabhróidh leat ar an turas sin. Ach is féidir go mbeadh sé deacair an ceann ceart a roghnú duit. Sin é an fáth go bhfuil cabhair ó do dhochtúir ag teastáil uait.
Má tá smaoineamh agat maidir le modhanna nádúrtha den chineál seo, labhair leis go hoscailte faoi. Cabhróidh sé leat ansin an ceann is fearr a oireann do do stíl mhaireachtála agus do riocht sláinte a roghnú.
Díreach mar a thógann sé am matáin a thógáil, tógann sé am agus foighne freisin chun do shláinte mheabhrach a choinneáil. Bí cineálta agus foighneach leat féin ar an turas seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tagraíonn 'friddhúlagráin nádúrtha' do rudaí cosúil le haiste bia, aclaíocht, agus forlíonta a chuidíonn, sa bhreis ar chógas, le hairíonna dúlagair a laghdú.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar na rudaí seo, mar níl gach rud ar a dtugtar 'nádúrtha' sábháilte do gach duine.
- Is bealach an-sábháilte agus éifeachtach é aclaíocht le tosú. Is féidir le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá fiú difríocht mhór a dhéanamh.
- Tógann na modhanna seo am chun torthaí a thabhairt, mar sin tá sé tábhachtach a bheith foighneach agus leanúnach.
- Má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin, ná ceil é. Iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis